quercetinIto ay isang natural na pigment na matatagpuan sa maraming prutas, gulay at butil. Ito ay isa sa mga pinaka pandiyeta na antioxidant at gumaganap ng mahalagang papel sa pagtulong sa katawan na labanan ang mga libreng radikal na pinsala na nauugnay sa malalang sakit.
Ang mga katangian ng antioxidant nito ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, mga sintomas ng allergy at presyon ng dugo.
Ano ang Quercetin?
quercetinay ang pigment na kabilang sa isang pangkat ng mga compound ng halaman na tinatawag na flavonoids. Ang mga flavonoid ay matatagpuan sa mga gulay, prutas, butil, tsaa at alak. Nagbibigay ang mga ito ng maraming benepisyo, kabilang ang pinababang panganib ng sakit sa puso, kanser, at mga degenerative na kondisyon ng utak.
quercetin Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga flavonoid, tulad ng mga flavonoid, ay dahil sa kanilang kakayahang kumilos bilang mga antioxidant sa katawan.
Ang mga antioxidant ay mga compound na maaaring magbigkis at mag-neutralize ng mga libreng radical. Ang mga libreng radical ay mga hindi matatag na molekula na maaaring magdulot ng pinsala sa cellular kapag ang kanilang mga antas ay masyadong mataas.
Ang pinsalang dulot ng mga libreng radical ay maraming mga malalang sakit, kabilang ang kanser, sakit sa puso at diabetes.
Ito ang pinaka-masaganang flavonoid sa mga pagkain. Tinataya na ang karaniwang tao ay kumonsumo ng 10 hanggang 100 mg araw-araw sa pamamagitan ng iba't ibang mapagkukunan ng pagkain.
Sa pangkalahatan mga pagkain na naglalaman ng quercetin sa mga sibuyas, mansanas, ubas, strawberry, broccoli, citrus,seresa at magagamit ang tsaa. Available din ito bilang pandagdag sa pandiyeta sa anyo ng pulbos at kapsula.
Kinukuha ng mga tao ang suplementong ito para sa iba't ibang dahilan, kabilang ang pagpapalakas ng immune system, paglaban sa pamamaga at allergy, pagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo, at pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan.
Ano ang mga Benepisyo ng Quercetin?
Binabawasan ang pamamaga
Ang mga libreng radikal ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa sa pinsala sa mga selula. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mataas na antas ng mga libreng radikal ay maaaring mag-activate ng mga gene na nagtataguyod ng pamamaga. Samakatuwid, ang mataas na antas ng mga libreng radikal ay maaaring magdulot ng mas mataas na tugon sa pamamaga.
Bagama't ang katawan ay nangangailangan ng maliliit na antas ng pamamaga upang pagalingin ang mga impeksiyon, ang talamak na pamamaga ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso at bato, pati na rin ang ilang mga kanser.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang kapaki-pakinabang na tambalang ito ay maaaring mabawasan ang pamamaga. Sa pag-aaral ng test tube quercetin, nabawasan ang mga marker ng pamamaga sa mga selula ng tao, kabilang ang mga molekula na necrosis factor alpha (TNFα) at interleukin-6 (IL-6).
Pinapaginhawa ang mga sintomas ng allergy
quercetinAng mga anti-inflammatory properties nito ay nagbibigay ng lunas sa mga sintomas ng allergy. Natuklasan ng mga pag-aaral ng tubo at hayop na maaari nitong pigilan ang mga enzyme na nauugnay sa pamamaga at sugpuin ang mga kemikal na nagpapalaganap ng pamamaga tulad ng histamine.
Halimbawa, isang pag-aaral quercetin nutritional supplement ay nagpakita na ang pag-inom ng mani ay pinipigilan ang mga reaksiyong anaphylactic na nauugnay sa mani sa mga daga.
May anti-cancer effect
Dahil ang quercetin ay may mga katangian ng antioxidant, mabisa rin ito sa paglaban sa kanser. Kapag kinuha bilang pandagdag sa pandiyeta sa isang pagsusuri ng mga pag-aaral ng tubo at hayop, napag-alaman na pinipigilan nito ang paglaki ng cell at nagdudulot ng pagkamatay ng cell sa mga selula ng kanser sa prostate.
Napagmasdan ng iba pang in vitro at animal studies na ang tambalan ay may katulad na epekto sa atay, baga, dibdib, pantog, dugo, colon, ovarian, lymphoid at adrenal cancer cells.
Pinapababa ang panganib ng mga malalang sakit sa utak
Pananaliksik, quercetinIpinapakita nito na ang mga katangian ng antioxidant ng ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga degenerative na sakit sa utak tulad ng Alzheimer's disease at dementia.
Sa isang pag-aaral, ang mga daga na may Alzheimer's disease ay pinapakain tuwing ibang araw sa loob ng tatlong buwan. mga iniksyon ng quercetin kinuha. Sa pagtatapos ng pag-aaral, mga iniksyon Alzheimerbinaligtad ang ilan sa mga marker ng , at ang mga daga ay gumanap nang mas mahusay sa mga pagsusulit sa pag-aaral.
nagpapababa ng presyon ng dugo
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang karaniwang problema. Pananaliksik, quercetinay nagpapakita na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo. Ang mga pag-aaral sa vitro ay nagsiwalat din na ang tambalan ay may nakakarelaks na epekto sa mga daluyan ng dugo.
Ang mga daga na may mataas na presyon ng dugo araw-araw sa loob ng 5 linggo quercetin Kapag pinangangasiwaan, ang mga halaga ng systolic at diastolic na presyon ng dugo (itaas at mas mababang mga numero) ay bumaba ng 18% at 23%, ayon sa pagkakabanggit.
Sinusuportahan ang kalusugan ng puso
quercetinIto ay natagpuan na nagpapababa ng mga antas ng presyon ng dugo. Ang epektong ito ay naobserbahan din sa mga indibidwal na may type 2 diabetes.
Sa ilang pag-aaral ng hayop quercetinBinabaan din nito ang mga antas ng triglyceride at kabuuang kolesterol.
Maaaring bawasan ng mga flavonoid ang panganib ng coronary heart disease sa pangkalahatan. Nakakamit nila ito sa pamamagitan ng pagtataguyod ng paggana ng mga daluyan ng dugo at pagbabawas ng aktibidad ng platelet (na nagreresulta sa mas kaunting mga pamumuo ng dugo na maaaring humantong sa stroke).
Ang LDL (masamang kolesterol) ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng plaka sa mga daluyan ng dugo kapag na-oxidize. quercetinNilalabanan ito sa pamamagitan ng pagpigil sa oksihenasyon ng LDL.
quercetinAng mga anti-hypertensive properties nito ay maaari ding maiwasan ang pinsala sa puso, ayon sa mga ulat. Ang epektong ito ay napansing mas malaki sa mga naninigarilyo at sa mga may metabolic syndrome.
Makakatulong sa paggamot sa diyabetis
quercetin ve resveratrol Ang paggamot na may diabetes mellitus ay maaaring magkaroon ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa diabetes. Tinutulungan ng antioxidant na mapababa ang mga antas ng glucose sa plasma at pinapabuti ang iba pang mga parameter na nauugnay sa diabetes. Nakakamit ito sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng glucose-regulating enzymes sa atay.
kinuha mula sa pagkain quercetinIto rin ay natagpuan upang mapabuti ang kalusugan ng pancreas at atay. Ang epektong ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng diabetes, dahil ito ay dalawang mahalagang organ na responsable sa pagpigil sa sakit.
quercetinNapag-alaman din na nakakagamot ito sa pamamaga ng atay. Ito ay nakilala bilang isang bagong tambalan sa paggamot ng fibrotic liver disease.
Binabawasan ang panganib ng labis na katabaan
May limitadong ebidensya para sa kundisyong ito. Bilang pangunahing sangkap quercetin Ang isang suplemento na naglalaman ng mga lipid ay nagresulta sa pagbawas ng akumulasyon ng lipid sa mga napakataba na daga.
quercetin maaari din itong dagdagan ang paggasta ng enerhiya at makakatulong ito na mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.
Kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng mata
quercetinNapag-alaman na ito ay gumamot sa pamamaga ng corneal, sa gayon ay nagtataguyod ng pangmatagalang kalusugan ng paningin. Kapag ang mga conjunctival at corneal cell line ng tao ay sinubukan, ang antioxidant at anti-inflammatory effect ng compound ay nakakatulong sa paggamot sa ilang mga sakit sa mata. Gayunpaman, higit pang mga pag-aaral ang kailangan upang matukoy ang pagiging epektibo nito.
Sa pag-aaral sa mga daga, quercetintuyong mataNakatulong din ito sa paggamot ng
quercetin maaari din itong mabawasan ang panganib ng katarata. Nakakamit ito sa pamamagitan ng paglaban sa oxidative stress.
Sinusuportahan ang kalusugan ng bato
Sa isang pag-aaral ng daga, quercetin pinabuting paggana ng bato at pinoprotektahan ang mga bato mula sa karagdagang pinsala. Ang kakayahan nitong labanan ang oxidative stress at pamamaga ay maaaring maiugnay sa benepisyong ito.
Sa isa pang pag-aaral, quercetin pinahusay na pinsala sa bato at kaukulang oxidative stress.
Nagpapabuti ng pagganap ng ehersisyo
Pag-aaral, quercetinIto ay nagpapakita na ang gamot ay maaaring mapabuti ang pagtitiis kapasidad ehersisyo at ehersisyo pagganap.
Sa isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga lalaking manlalaro ng badminton, quercetinnatagpuan upang mapabuti ang pagganap ng ehersisyo sa pagtitiis.
Lumalaban sa mga impeksyon at sakit
Ang mga antibacterial na katangian ng quercetin ay maaaring makatulong sa paglaban sa mga impeksyon. Sa partikular, ang tambalan Staphylococcus aureus napatunayang mabisa laban sa. Sa kumbinasyon ng iba pang mga antibiotics quercetinnagpakita ng pinahusay na aktibidad ng antibacterial.
quercetin Makakatulong din ito sa paggamot sa mga allergy. Nilalabanan nito ang mga virus sa pamamagitan ng pagpapasigla sa immune system. Ito ay epektibo rin sa pagsugpo sa mga nagpapaalab na tagapamagitan.
quercetin Maaari rin itong magkaroon ng papel sa paggamot ng hika. quercetinAng mga anti-inflammatory properties nito ay maaari ding makatulong sa paggamot sa hika.
Ang Quercetin ay gumaganap din bilang isang natural na antihistamine (ang histamine ay isang tambalang inilabas sa panahon ng pamamaga o isang reaksiyong alerdyi). Sa ganitong paraan brongkitis Tumutulong sa paggamot sa iba pang mga impeksyon sa paghinga tulad ng
Ang flavonoid ay maaari ring gumanap ng isang papel sa pagtanggal ng sakit. Nakakamit ito sa pamamagitan ng pagpigil sa oxidative stress at paggawa ng mga cytokine (mga compound na nag-aambag sa pamamaga). Pag-aaral, quercetinNagbigay siya ng liwanag sa posibleng papel ng sa paggamot ng talamak na pelvic pain syndrome.
Maaaring makatulong sa paggamot sa tumutulo na bituka
Pagkamatagusin ng bitukaay isang kondisyon kung saan nasira ang lining ng maliit na bituka. Nagiging sanhi ito ng mga nakakalason na dumi mula sa maliit na bituka na tumagas sa daluyan ng dugo.
Pag-aaral, quercetinIto ay ipinakita upang mapataas ang paggana ng bituka na hadlang, na maaaring makatulong sa paggamot sa tumutulo na bituka. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan sa paksang ito.
Maaaring makatulong na maantala ang pagtanda
quercetinay natagpuan na nagpapahaba ng cellular lifespan at kaligtasan ng buhay, posibleng naantala ang mga palatandaan ng pagtanda. Napag-alaman din na nagpapabata ng fibroblast.
quercetin Isa rin ito sa mga sikat na sangkap sa karamihan ng mga anti-aging skin care cream.
Anong Mga Pagkain ang Naglalaman ng Quercetin?
Ito ay natural na matatagpuan sa maraming mga pagkaing nakabatay sa halaman, lalo na ang panlabas na layer o balat:
– Berries – lahat ng uri tulad ng cranberries, blueberries at raspberries
– Berde at itim na tsaa
Dami ng quercetin sa mga pagkainmaaaring mag-iba depende sa mga kondisyon kung saan lumago ang pagkain. Halimbawa, ang mga organic na kamatis ay nagbubunga ng hanggang 79% na higit pa kaysa sa mga kamatis na pinatubo sa komersyo. quercetin mukhang naglalaman.
Quercetin Nutritional Supplement
Mula sa mga tindahan ng food supplement kapsula ng quercetin Maaari mo itong bilhin sa anyo ng pulbos. Ang inirerekomendang dosis ay nasa pagitan ng 500-1.000 mg bawat araw.
Ang tambalang ito lamang ay hindi sapat na hinihigop sa katawan, kaya mga pandagdag Bitamina C o iba pang mga compound tulad ng digestive enzymes tulad ng bromelain.
Bilang karagdagan, ang ilang mga pag-aaral quercetinIto rin ay nagpapakita na kapag pinagsama sa iba pang flavonoid supplement tulad ng resveratrol, genistein at catechins, ito ay may synergistic effect.
Ano ang mga pinsala ng Quercetin?
quercetin Ito ay matatagpuan sa maraming prutas at gulay at ligtas na ubusin. Bilang pandagdag sa pandiyeta, ito ay karaniwang ligtas na may kaunti o walang mga side effect.
Sa ilang mga kaso, ang pag-inom ng higit sa 1.000 mg bawat araw ay maaaring magdulot ng mga banayad na sintomas tulad ng pananakit ng ulo, pananakit ng tiyan, o tingling.
Hindi ito dapat inumin ng mga buntis at nagpapasuso. Maaari itong makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, tulad ng mga antibiotic at mga gamot sa presyon ng dugo. Samakatuwid, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor bago gamitin ito.
Bilang isang resulta;
quercetinIto ay isang uri ng flavonoid antioxidant na matatagpuan sa mga pagkaing halaman, kabilang ang mga madahong gulay, kamatis, berry, at broccoli.
Ito ay teknikal na itinuturing na isang "pigment ng halaman," kaya matatagpuan ito sa makulay, puno ng sustansya na prutas at gulay.
Ito ay ipinakita na may antiviral, antimicrobial, anti-inflammatory at antiallergic effect kasama ng iba pang flavonoids. para sa allergy quercetin Ang paggamit nito ay isa sa mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit kinukuha ng mga tao ang tambalang ito sa anyo ng suplemento.
Mga pandagdag sa Quercetin at ang mga pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, labanan ang mga allergy, suportahan ang kalusugan ng puso, labanan ang sakit, potensyal na mapataas ang tibay, labanan ang kanser, at protektahan ang kalusugan ng balat at atay.
quercetin Ang ilan sa mga pagkaing matatagpuan sa diyeta ay mansanas, paminta, seresa, kamatis, cruciferous vegetables, berdeng madahong gulay, citrus fruits, whole grains, legumes.
