เนื้อหาของบทความ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์และนักวิจัยต่างเห็นพ้องกันว่าน้ำช่วยลดการบริโภคพลังงาน เพิ่มความอิ่ม และช่วยเพิ่มการเผาผลาญ “น้ำทำให้น้ำหนักลด”, “วิธีลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำ”, “ทำไมการดื่มน้ำทำให้น้ำหนักลด”, “การดื่มน้ำมากเกินไปทำให้น้ำหนักขึ้น”, “ควรดื่มน้ำเมื่อใด” นี่คือคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมด...
การดื่มน้ำทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนัก. การศึกษายืนยันว่าน้ำช่วยเพิ่มความร้อนได้ มันเพิ่มการผลิตความร้อนในร่างกายซึ่งหมายความว่ามันเร่งการเผาผลาญ
การศึกษาของเกาหลีระบุว่าการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารช่วยลดความอยากอาหาร และป้องกันการบริโภคอาหารมากเกินไป
การดื่มน้ำยังช่วยเพิ่มการสลายไขมันหรือสลายไขมัน ซึ่งหลังจากนั้นจะใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิง
การดื่มน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและความไวของอินซูลิน
สุดท้าย น้ำช่วยขจัดสารพิษ จึงช่วยลดการสร้างสารพิษและการอักเสบในร่างกาย
ทำไมการดื่มน้ำทำให้คุณลดน้ำหนักได้?
ช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มน้ำ 1-1,5 ลิตรต่อวันจะมีน้ำหนักลดลงอย่างมาก มีผลกับดัชนีมวลกาย รอบเอว และอัตราส่วนไขมันในร่างกาย
น้ำเย็นมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่า เมื่อคุณดื่มน้ำเย็น ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น
ดื่มน้ำก่อนอาหารลดความอยากอาหาร
การศึกษาเกี่ยวกับผลระงับความอยากอาหารของการดื่มน้ำก่อนอาหารยืนยันเรื่องนี้ การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนที่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำถึง 44%
การศึกษาอื่นพบว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารเช้าช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวันได้ 13%
การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 2 แก้วครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารช่วยให้มีแคลอรีน้อยลง 75 แคลอรีในหนึ่งมื้อ อัตรานี้อาจดูเหมือนต่ำสำหรับคุณ แต่เมื่อคุณคูณด้วยเดือนและปี ตัวเลขที่ร้ายแรงจะปรากฏขึ้น
หากคุณกินอาหาร 75 มื้อน้อยกว่า 2 แคลอรีต่อวัน 150 แคลอรีต่อวัน 4500 แคลอรีต่อเดือนทำให้ 54750 แคลอรีต่อปี โดยเฉลี่ย 7000 แคลอรี เท่ากับ 6 กิโลกรัม กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะลดน้ำหนักได้ XNUMX กก. ต่อปีด้วยการดื่มน้ำก่อนอาหาร ฉันคิดว่ามันเป็นตัวเลขที่ดี และเพียงแค่ดื่มน้ำ...
ลดความอยากอาหารทานเล่น
ขนมขบเคี้ยวเป็นปัญหาใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก อาหารว่างที่มีแคลอรีสูงช่วยเพิ่มแคลอรีและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
นักโภชนาการและนักโภชนาการกล่าวว่าเมื่อคุณต้องการของว่าง ให้ดื่มน้ำและรอ 10 นาที คุณจะเห็นว่าความปรารถนาของคุณลดลงหรือหายไป
น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทำให้ไม่ได้รับแคลอรีสูง การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำบริโภคน้อยกว่า 200 แคลอรี่ต่อวัน
คนน้ำหนักเกินและเด็กที่โตแล้วควรได้รับการส่งเสริมให้ดื่มน้ำ ดังนั้นเด็กจะถูกป้องกันไม่ให้กลายเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนในอนาคต
การดื่มน้ำช่วยเผาผลาญไขมันสะสม
การใช้ไตและตับอย่างแข็งขันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก อวัยวะเหล่านี้ต้องทำงานอย่างเป็นระเบียบ
หน้าที่ของไตคือการกำจัดของเสียและตับเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมและเปลี่ยนเป็นพลังงาน อวัยวะเหล่านี้ต้องการน้ำในการทำงาน
การดื่มน้ำให้พลังงาน
การคายน้ำเล็กน้อยจะทำให้คุณเฉื่อย หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักนั่นไม่ใช่เรื่องดี การลดน้ำหนักต้องมีการเคลื่อนไหว การออกกำลังกาย และกิจกรรมต่างๆ และหากคุณรู้สึกเฉื่อย คุณก็ไม่สามารถทำอะไรได้ ตัวอย่างเช่น; มีการเดิน คุณต้องการนอนบนโซฟาหน้าทีวีแทน
การดื่มน้ำช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
ผู้ที่ทำงานเพื่อลดน้ำหนักรู้ว่ากล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงไขมันน้อยลง การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเมื่อพัก ดังนั้นเมตาบอลิซึมจะทำงานเร็วขึ้น
ในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องกินโปรตีนให้มากขึ้น การกำจัดของเสียโปรตีนออกจากร่างกายได้ง่ายนั้นขึ้นอยู่กับการดื่มน้ำของคุณด้วย การไหลเวียนของน้ำในร่างกายมีความสำคัญต่อร่างกายในการทำงานและเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับความชุ่มชื้น
ดื่มน้ำเร่งการเผาผลาญ
เมแทบอลิซึมที่รวดเร็วหมายความว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้มากขึ้น นักวิจัยชาวเยอรมันได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำประมาณสองแก้วขณะพักและผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำ
เป็นผลให้การเผาผลาญเริ่มเร่งใน 10 นาทีแรก ดีขึ้น 40% ใน 30 นาที และประสิทธิภาพนี้ดำเนินต่อไปเป็นเวลา 1 ชั่วโมง พูดง่ายๆ ก็คือ การดื่มน้ำจะเร่งการเผาผลาญ เร่งการเผาผลาญทำให้เผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก?
ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย ก็ควรดื่มน้ำ 2200 มล. (ผู้หญิง) หรือ 3000 มล. (ผู้ชาย) ต่อวัน แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 60 นาที ปริมาณน้ำของคุณควรสูงขึ้น คุณควรดื่มน้ำ 900 มล. ขณะออกกำลังกาย
คุณควรพิจารณาสภาพอากาศของพื้นที่เฉพาะด้วย บริเวณที่แห้งหรือชื้นอาจทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้นผ่านทางเหงื่อ
ในการลดน้ำหนัก ควรดื่มน้ำเฉลี่ย 4-5 ลิตร (ผู้หญิง) หรือ 6-7 ลิตร (ผู้ชาย) ควรสังเกตว่าความต้องการน้ำอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ประโยชน์อื่นๆ ของการดื่มน้ำ
- น้ำช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อ
- น้ำช่วยลดความเป็นพิษในร่างกาย
การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดความเครียดได้
- น้ำช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
- น้ำช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว
- ช่วยย่อยอาหาร
- ช่วยดูดซึมสารอาหาร
– น้ำพร้อมกับใยอาหารช่วยปรับปรุงการขับถ่าย
- ช่วยในการสร้างน้ำลาย
- ปกป้องเนื้อเยื่อ ไขสันหลัง และข้อต่อ
- ช่วยขับของเสียจากการขับเหงื่อ ปัสสาวะ และถ่ายอุจจาระ
- ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย
- ปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือด
- ป้องกันการคายน้ำทั่วไป
- ช่วยป้องกันและรักษาอาการปวดหัว
– สามารถช่วยรักษานิ่วในไต
– อาจช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- ลดระดับคอเลสเตอรอล
สถานการณ์ที่ร่างกายขาดน้ำ
– เมื่อแหล่งน้ำดื่มมีจำกัดหรือบุคคลไม่สามารถดื่มน้ำได้
– เมื่อมีภาวะขาดน้ำมากเกินไปและรวดเร็วเนื่องจากท้องเสียหรืออาเจียนมากเกินไป
– เมื่อมีเหงื่อออกมากเกินไป
– การสูญเสียของเหลวมากเกินไปเกิดขึ้นเมื่อไตสูญเสียหน้าที่อุ้มน้ำ หากไม่เปลี่ยนของเหลวที่เสียไป อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
วิธีเพิ่มปริมาณน้ำ
แม้ว่าบางคนรู้ว่าการดื่มน้ำนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่สามารถดื่มน้ำได้เพียงพอในระหว่างวัน เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์เชิงลบดังกล่าว จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำ ลองดื่มน้ำตามวิธีต่อไปนี้
- เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ให้ดื่มน้ำเปล่าโดยไม่ได้ล้างหน้าเป็นนิสัย
– พกขวดน้ำเมื่อเดินทางหรือทำกิจกรรมทางกาย
– เพื่อติดตามปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณ ให้เลือกขวดและให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน
– อย่าลืมดื่มน้ำก่อนอาหาร
– ชอบดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มอื่นๆ
– คุณสามารถบริโภคมะนาวซึ่งเป็นที่รู้จักว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก โดยการบีบลงในน้ำของคุณ
การดื่มน้ำมากเกินไปทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่?
การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่นเดียวกัน การดื่มน้ำมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้น้ำเป็นพิษได้ ในบางกรณีอาจถึงแก่ชีวิตได้
ฉันควรดื่มน้ำทุกชั่วโมงหรือไม่?
ร่างกายของเราสามารถตรวจจับได้เมื่อต้องการน้ำ การดื่มน้ำทุกชั่วโมงอาจไม่เหมาะกับทุกคน ปริมาณน้ำขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายและระดับกิจกรรม
ร่างกายของคุณส่งสัญญาณเมื่อต้องการน้ำ การดื่มน้ำบ่อยเกินไปอาจทำให้ไตเสียหายได้
มีแคลอรี่ในน้ำหรือไม่? กี่แคลอรี่ในน้ำ?
น้ำซึ่งเข้าถึงร่างกายมนุษย์ได้มากถึง 60% มีความสำคัญต่อชีวิต ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ขนส่งสารอาหาร สร้างโครงสร้างให้กับเซลล์และเนื้อเยื่อ และกำจัดของเสีย
กี่แคลอรี่ในน้ำ?
Sade แคลอรี่ของน้ำ ไม่มี แคลอรี่; มาจากคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน น้ำเปล่าปราศจากสารอาหารเหล่านี้จึงไม่มีแคลอรี
อย่างไรก็ตามแคลเซียม แมกนีเซียม, โซเดียม, สังกะสี ve ทองแดง ประกอบด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น
น้ำเปล่าไม่มีแคลอรี แต่น้ำปรุงแต่งมีแคลอรี หรือแตงกวาในน้ำ สตรอเบอร์รี่, มะนาว ถ้าคุณดื่มโดยการโยนผลไม้ เช่น น้ำ น้ำนี้มีแคลอรี
อย่างไรก็ตามมันไม่สูงเกินไป ผลไม้มีแคลอรีต่ำตามธรรมชาติ แม้ว่ามันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลไม้และปริมาณที่คุณเพิ่ม แคลอรี่ของน้ำ มันจะไม่มากเกินไป
คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?
ไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มในแต่ละวัน ความต้องการน้ำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ สถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ ความกระตือรือร้นของคุณ สิ่งที่คุณกิน และขนาดร่างกายและอายุของคุณ
อย่างไรก็ตาม National Academy of Medicine ได้เตรียมคำแนะนำทั่วไปต่อไปนี้สำหรับการดื่มน้ำทุกวัน:
ผู้หญิง: น้ำรวม 2,7 ลิตร
ผู้ชาย: น้ำรวม 3.7 ลิตรต่อวัน
ปริมาณเหล่านี้รวมถึงน้ำจากเครื่องดื่มและอาหารทั้งหมด
การบริโภคน้ำของผู้คนประมาณ 80% มาจากน้ำและเครื่องดื่มอื่นๆ ในขณะที่ 20% มาจากอาหาร
อาหารที่มีปริมาณน้ำสูง ระหว่าง แตงโม, ส้ม, แตงกวา ve มะเขือเทศ เช่นผักและผลไม้
กาแฟและชา เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แม้ว่าพวกเขาจะคิดว่าจะขาดน้ำเนื่องจากมีปริมาณคาเฟอีน แต่ก็มีส่วนทำให้ปริมาณของเหลวที่บริโภคเข้าไปเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
เป็นผลให้;
การดื่มน้ำมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการลดน้ำหนัก ตั้งแต่การกระตุ้นระบบเผาผลาญไปจนถึงทำให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ น้ำเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาหลักในการเผาผลาญไขมันและแคลอรี
ตั้งนาฬิกาในโทรศัพท์หรือใช้แอปเตือนความจำเพื่อดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการเพื่อลดน้ำหนัก
คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกและรูปลักษณ์ของผิว ให้น้ำดื่มเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ตามรายการข้างต้น
บทความที่คุณต้องอ่าน
