เนื้อหาของบทความ
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH), aka ฮอร์โมนการเจริญเติบโต หรือเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย ฮอร์โมนเร่งความสูง เป็นฮอร์โมนสำคัญที่ผลิตโดยต่อมใต้สมอง การเจริญเติบโต, องค์ประกอบของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมเซลล์และการเผาผลาญ
HGH นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นฟูจากการบาดเจ็บและความเจ็บป่วยในขณะที่เพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ระดับ HGHระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิต เพิ่มความเสี่ยงต่อโรค และทำให้เกิดการสะสมของไขมัน
ระดับปกติของมันมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการลดน้ำหนัก การรักษาบาดแผล และการฝึกกีฬา การเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิต ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ระดับมีผลกระทบอย่างมาก
HGH คืออะไร?
HGHช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต การสืบพันธุ์ และการงอกใหม่ของเซลล์ในร่างกาย และช่วยรักษาเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และอวัยวะที่แข็งแรง
HGH หากไม่มีการเจริญเติบโตและการพัฒนาอาจล่าช้าอย่างรุนแรงและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายอย่างต่อเนื่องอาจเป็นไปไม่ได้
ต่อมใต้สมองอยู่ที่ฐานของสมอง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ มีหน้าที่ในการผลิต HGHเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของเด็กและวัยรุ่นโดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่น
อะไรทำให้เกิดการขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต?
การขาดฮอร์โมนควบคุมที่สำคัญนี้ในเด็กอาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อที่ส่งผลต่อต่อมใต้สมอง การขาดฮอร์โมนต่อมใต้สมอง หรือปัจจัยทางพันธุกรรม
ในผู้ใหญ่ อาจเป็นผลมาจากการรักษาเนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงในต่อมใต้สมองโดยใช้การผ่าตัดหรือการฉายรังสี
แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ ฮอร์โมน HGHพวกเขายังไม่เข้าใจถึงความสลับซับซ้อนของกลไกที่เสมหะควบคุมการทำงานของร่างกายที่สำคัญหลายอย่าง
ฮอร์โมน HGH มีผลต่อผู้ชายและผู้หญิงอย่างไร?
ทั้งชายและหญิง ฮอร์โมน HGH แต่การผลิตของผู้หญิงเริ่มช้าลงเร็วกว่าผู้ชายมาก
ผู้หญิงส่วนใหญ่อายุ 20 ต้นๆ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ในขณะที่ผู้ชายประสบปัญหาการผลิตที่ชะลอตัว โดยทั่วไปผู้ชายจะไม่ได้รับผลกระทบนี้จนกว่าจะอายุ 40 กลางถึงปลาย
สำหรับผู้หญิง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่ำ ผลกระทบรวมถึงผิวแห้ง ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น ริ้วรอยที่เห็นได้ชัดเจน และผมบาง
เหมาะกับระบบผู้หญิง ระดับ HGHพวกเขามีแนวโน้มที่จะรักษาอัตราส่วนไขมันในร่างกายให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และผิวหนังจะอ่อนนุ่ม
สำหรับผู้ชาย ฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่ำอาจนำไปสู่ความใคร่ ผมร่วงหรือผอมบาง ความจำเสื่อม และกล้ามเนื้ออ่อนแรง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีผลดีต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงในผู้ชาย
ผลของการขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ ในกรณีที่ขาดสารอาหาร อาการจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศของบุคคล
การขาด HGH สิ่งสำคัญคือต้องทราบอาการดังกล่าว เนื่องจากเป็นปัญหาสำคัญในเด็กและวัยรุ่น เด็กที่อายุน้อยกว่าที่เตี้ยกว่าคนรอบข้างอย่างเห็นได้ชัดจะเติบโตน้อยลง การขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต อาจมีความเสี่ยง
การพัฒนาทางกายภาพแตกต่างจากการพัฒนาทางสังคมอย่างสิ้นเชิง การขาด HGH เด็กที่เป็นโรคจิตเภทควรก้าวหน้าทางสติปัญญาในอัตราเดียวกับคนรอบข้าง และไม่ควรมีความกังวลเกี่ยวกับการพัฒนาภาษาหรือทักษะทางสังคม เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นประเด็นที่แยกจากพัฒนาการทางร่างกาย
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตต่ำ อาการที่พบบ่อยในเด็กที่มีอาการ
– วัยแรกรุ่นล่าช้า
- เพิ่มไขมันบนใบหน้าและหน้าท้อง
– โดยเฉพาะใบหน้าของเขาดูอ่อนกว่าวัยมาก
- ขนขึ้นช้า
การขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโตอาการที่พบในผู้ใหญ่แตกต่างกันมาก:
- ผมร่วง
- อาการซึมเศร้า
– ความผิดปกติทางเพศ ได้แก่ ความใคร่ต่ำ หย่อนสมรรถภาพทางเพศ และช่องคลอดแห้ง
– การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรง
– ขาดสมาธิ
– ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง โดยเฉพาะ LDL cholesterol
- ความจำเสื่อม
- ผิวแห้งมาก
- เหน็ดเหนื่อย
– ความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ
- น้ำหนักขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ โดยเฉพาะในช่องท้อง
– ภาวะดื้อต่ออินซูลิน
ประโยชน์ของฮอร์โมนการเจริญเติบโต
การเจริญเติบโตของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์กระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนในระบบกล้ามเนื้อและกระดูก คอลลาเจนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานให้กับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่บกพร่อง ระดับที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนควบคุมนี้ด้วยการบำบัดด้วยการชดเชยระยะยาวได้รับการแสดงเพื่อทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นปกติ ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย เพิ่มความอดทน และปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย
สร้างกระดูกให้แข็งแรง
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตมันถูกปล่อยออกมาโดยอาศัยสัญญาณที่ส่งมาจากต่อมใต้สมองและจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยแรกรุ่น
ฮอร์โมนการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังมีหน้าที่ในการกระตุ้นการผลิตอินซูลินเหมือนปัจจัยการเจริญเติบโตหรือ IGF-1 ซึ่งผลิตในตับ
หรือที่เรียกว่า somatomedin C, IGF-1 มีโครงสร้างคล้ายกับอินซูลินและยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาวัยเด็ก
เมื่อคุณอายุมากขึ้น การผลิต HGH ช้าลง. การชะลอตัวนี้อาจทำให้เซลล์ในกระดูกเสื่อมสภาพเนื่องจากไม่มีการต่ออายุหรือแทนที่อีกต่อไป
บ้าน ฮอร์โมนการเจริญเติบโต เช่นเดียวกับระดับ IGF-1 ที่เหมาะสม ร่างกายจะสามารถเพิ่มมวลกระดูกทั้งหมดและผลิตเซลล์ทดแทนที่สร้างกระดูกในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้กระดูกแข็งแรงขึ้นในปีต่อๆ ไป
สมานกระดูกหักเร็วขึ้น
ร่างกายต้องการหลายขั้นตอนในการรักษากระดูกหักที่ถูกต้อง นอกจากการควบคุมแร่ธาตุและเมแทบอลิซึมของเซลล์กระดูกแล้ว ยังต้องการความสมดุลของฮอร์โมนและปัจจัยการเจริญเติบโตที่เหมาะสมเพื่อซ่อมแซมการแตกหักของกระดูก
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์สามารถรองรับการงอกใหม่ของกระดูกที่หัก ทำให้เป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์เมื่อฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
IGF-1 ยังช่วยสนับสนุนการรักษากระดูก ในการทดลองกับสัตว์ บริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตการฉีด U ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการรักษากระดูกหัก
นอกเหนือจากการรักษากระดูกหักแล้ว สำหรับการซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อ เอ็น เอ็น และกระดูก ซึ่งจำเป็นสำหรับการสึกหรอตามปกติ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ เป็นสิ่งจำเป็น
เมื่อคุณโตขึ้นและ การผลิต HGH ลดลง บาดแผลที่เล็กกว่าจะหายช้ากว่า
ลดหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
การวิจัยล่าสุดพบว่าการทำงานของระบบสืบพันธุ์เพศชาย ฮอร์โมนการเจริญเติบโต บ่งบอกถึงความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างระดับ
การขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต ผู้ที่ทำเช่นนั้นมักจะประสบกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ความใคร่ที่ลดลง และความผิดปกติทางเพศอื่นๆ
หลักฐานจากนักวิจัยชาวเยอรมันชี้ให้เห็นว่าการแข็งตัวของอวัยวะเพศช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเรียบขององคชาต ฮอร์โมนการเจริญเติบโตแสดงว่าอาจเป็นเพราะการปล่อย
ปรับปรุงสถานะการลดน้ำหนัก
ฮอร์โมน HGH สามารถช่วยผู้ที่อ้วนลดน้ำหนักได้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาวิจัยเปรียบเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก HGH พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าครึ่งหนึ่งเมื่อรักษาด้วย
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตผลกระทบที่สำคัญที่สุดของยานี้อยู่ที่เนื้อเยื่อไขมันในอวัยวะภายใน ซึ่งเป็นไขมันที่สะสมอยู่ในบริเวณหน้าท้อง ไขมันส่วนเกินนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
ฮอร์โมน HGHเป็นที่รู้จักกันว่าช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำในกลุ่มศึกษา ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นผลมาจากการหลั่งของยาที่เพิ่มขึ้น เธอประสบกับการสูญเสียไขมันเร่ง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ปรับปรุงอารมณ์และการทำงานขององค์ความรู้
การขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต สำหรับผู้ใหญ่ที่มี การบำบัดด้วย HGH สามารถปรับปรุงอารมณ์ ความผาสุกทางจิตใจ และแม้กระทั่งการทำงานขององค์ความรู้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งพบว่ามีสมาธิ ความจำ และอารมณ์เพิ่มขึ้นด้วยอาหารเสริม
ดังนั้น ด้วยการวิจัยเพิ่มเติม จึงเป็นไปได้ว่าสิ่งนี้อาจกลายเป็นการบำบัดที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจหรือความผิดปกติทางอารมณ์
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
เหมาะสม ฮอร์โมนการเจริญเติบโต การรักษาระดับเลือดสามารถช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงได้นานขึ้น
นักวิจัย การขาดฮอร์โมนการเจริญเติบโต ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมีแนวโน้มที่จะแสดงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
ในหมู่พวกเขามากขึ้น ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง และมวลกายเพิ่มขึ้น ควบคุมระดับ HGHสามารถลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวม
วิธีเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต?
ลดไขมันในร่างกาย
ปริมาณไขมันในร่างกายโดยตรง การผลิต HGHกระทบอะไร. ผู้ที่มีระดับไขมันในร่างกายสูงกว่าหรือมีไขมันหน้าท้องมากกว่า การผลิต HGH และความเสี่ยงต่อโรคมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น
ที่น่าสนใจคืองานวิจัยพบว่าไขมันส่วนเกินในผู้ชาย ระดับ HGH แสดงให้เห็นอิทธิพลมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การลดไขมันในร่างกายไม่ส่งผลกระทบต่อทั้งสองเพศ การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ
หนึ่งการศึกษาของคนอ้วน ฮอร์โมน HGHเช่นเดียวกับระดับที่ต่ำกว่าของ IGF-1 ซึ่งเป็นโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต หลังจากลดน้ำหนักได้มาก ระดับก็กลับมาเป็นปกติ
ไขมันหน้าท้องไขมันสะสมชนิดที่อันตรายที่สุดและทำให้เกิดโรคได้มากมาย ไขมันหน้าท้องลดลง ระดับ HGHจะส่งผลดีต่อสุขภาพและด้านอื่นๆ ของสุขภาพ
ลองใช้วิธีอดอาหารเป็นระยะ
การศึกษาการอดอาหารเป็นระยะ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต แสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระดับของ
ในการศึกษาหนึ่ง การอดอาหารเป็นระยะ ที่ใช้วิธี ระดับ HGHพบว่าเพิ่มขึ้นกว่า 300% ในสามวัน หลังจากการอดอาหารหนึ่งสัปดาห์เพิ่มขึ้น 1250%
การอดอาหารเป็นระยะเป็นแนวทางการบริโภคอาหารที่จำกัดการรับประทานอาหารในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างไรก็ตาม มันไม่ยั่งยืนในระยะยาว
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอมีหลายวิธี วิธีที่นิยมมากที่สุดคือวิธี 16/16 ซึ่งรวมถึงรูปแบบการกินแปดชั่วโมงด้วยการอดอาหาร 8 ชั่วโมงต่อวัน อาหาร 8 ชั่วโมงเป็น อีกคนแนะนำให้บริโภคเพียง 500-600 แคลอรี่สองวันต่อสัปดาห์ 5:2 ไดเอทd
การอดอาหารเป็นระยะ, ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพธุรกิจของคุณได้สองวิธีหลัก ประการแรก การผลิต HGHลดไขมันในร่างกายโดยตรง
ประการที่สอง มันจะทำให้ระดับอินซูลินต่ำตลอดทั้งวัน เพราะเมื่อคุณกินอินซูลินจะถูกหลั่งออกมาเท่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอินซูลินที่เพิ่มขึ้นและลดลงมากเกินไป การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติแสดงว่าแตกได้
ลองอาหารเสริมอาร์จินีน
อาร์จินีนเมื่อรับประทานคนเดียว ฮอร์โมนการเจริญเติบโต สามารถเพิ่มระดับ แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะใช้กรดอะมิโน เช่น อาร์จินีนกับการออกกำลังกาย แต่การศึกษาจำนวนมาก ระดับ HGHแสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยใน แต่เมื่ออาร์จินีนถูกถ่ายด้วยตัวเองโดยไม่ต้องออกกำลังกายใดๆ ก็มีฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นอย่างมาก
กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกายอื่นๆ เพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต รองรับการใช้อาร์จินีนสำหรับ
หนึ่งการศึกษาตรวจสอบผลกระทบของการรับประทาน 100, 250 มก. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน หรือประมาณ 6-10 หรือ 15-20 กรัมต่อวัน
พวกเขาพบว่าไม่มีผลกับยาในขนาดต่ำ แต่ผู้เข้าร่วมที่รับประทานยาในขนาดสูงไม่ได้นอนหลับระหว่างการนอนหลับ ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตพบว่าเพิ่มขึ้น 60%
ลดการบริโภคน้ำตาล
อินซูลินเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนการเจริญเติบโต สามารถลดการผลิตได้ คาร์โบไฮเดรตขัดสี และน้ำตาลเพิ่มระดับอินซูลินได้มากที่สุด จึงลดการบริโภคลง ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต ช่วยปรับสมดุล
ในการศึกษาหนึ่ง บุคคลที่มีสุขภาพดีนั้นสูงกว่าผู้ที่เป็นเบาหวาน 3-4 เท่า ฮอร์โมนการเจริญเติบโต พบระดับ
แม้ว่าจะส่งผลโดยตรงต่อระดับอินซูลิน การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป ระดับ HGHเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วน อาหารที่สมดุลมีผลสำคัญต่อปัญหานี้
ห้ามกินก่อนนอน
ร่างกายโดยธรรมชาติโดยเฉพาะตอนกลางคืน ฮอร์โมนการเจริญเติบโต มันหลั่ง เมื่อพิจารณาว่าอาหารส่วนใหญ่ทำให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น ไม่กินก่อนนอน จำเป็นต้อง
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มอินซูลินและ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตอาจปิดกั้นบางส่วน
อย่างไรก็ตาม โดยปกติระดับอินซูลินจะลดลง 2-3 ชั่วโมงหลังอาหาร ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเป็นส่วนประกอบ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
ทานอาหารเสริม GABA
GABA เป็นกรดอะมิโนที่ไม่ใช่โปรตีนซึ่งทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาทและส่งสัญญาณไปทั่วสมอง
ในฐานะที่เป็นยาสงบประสาทที่รู้จักกันดีสำหรับสมองและระบบประสาทส่วนกลาง มักใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ ที่น่าสนใจคือ ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตยังช่วยให้เพิ่มขึ้น
ในการศึกษาหนึ่ง การทานอาหารเสริม GABA ฮอร์โมนการเจริญเติบโตพบว่ามีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 400% และเพิ่มขึ้น 200% หลังออกกำลังกาย
GABA ควบคุมการนอนหลับ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต สามารถเพิ่มระดับได้เพราะค้างคืน การปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต ขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา
อย่างไรก็ตาม การเพิ่มขึ้นนี้มีอายุสั้นและ GABA's ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต ผลประโยชน์ระยะยาวสำหรับ
ออกกำลังกายหนักๆ
ออกกำลังกาย ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มขึ้นอย่างมาก การเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย การบริโภคอาหารก่อนและหลังการฝึก และลักษณะของร่างกาย
เนื่องจากลักษณะการเผาผลาญและการเพิ่มขึ้นของกรดแลคติกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยเพิ่ม อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายทุกรูปแบบมีประโยชน์
เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต และคุณสามารถวิ่งซ้ำ ออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเวลา ฝึกด้วยน้ำหนัก หรือออกกำลังกายแบบวงจร เพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันให้ได้มากที่สุด
ทานเบต้าอะลานีนหรือดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ระหว่างออกกำลังกาย
อาหารเสริมออกกำลังกายบางชนิดสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและ การปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตสามารถเพิ่ม
ในการศึกษาหนึ่ง มีการใช้ 4,8 กรัมก่อนออกกำลังกาย เบต้าอะลานีนเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ 22% นอกจากนี้ยังเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดเป็นสองเท่าและเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่เสริม ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น
การศึกษาอื่นพบว่าการดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลหลังออกกำลังกาย ระดับ HGHได้แสดงให้เห็นเพื่อเพิ่ม
อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามที่จะลดไขมัน คุณจะต้องได้รับผลประโยชน์ในระยะสั้นเนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกินของเครื่องดื่มจากน้ำตาล HGH มันจะไม่ให้ประโยชน์ใด ๆ กับการขึ้น ๆ ลง ๆ
นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตส่วนใหญ่จะถูกปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับ ความผันผวนนี้ขึ้นอยู่กับนาฬิกาภายในของร่างกายหรือจังหวะของ circadian มันถูกซ่อนมากที่สุดก่อนเที่ยงคืน มันถูกหลั่งน้อยลงในช่วงเช้าตรู่ งานวิจัยเผยว่าการนอนน้อยทำให้ร่างกายแข็งแรง HGH แสดงให้เห็นถึงการลดปริมาณของ
นอนหลับให้เพียงพอในระยะยาว การผลิต HGHมันเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนามินิ ที่นี่ กลยุทธ์ง่ายๆ ที่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ:
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงสีฟ้าก่อนเข้านอน
- อ่านหนังสือตอนเย็น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่เหมาะสม
– ห้ามบริโภคคาเฟอีนในระหว่างวัน
ลองอาหารเสริมเมลาโทนิน
เมลาโทนิ เป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้นอนหลับ อาหารเสริมเมลาโทนินได้กลายเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับยอดนิยมที่สามารถเพิ่มทั้งการนอนหลับและระยะเวลา
การนอนหลับที่มีคุณภาพ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ระดับการศึกษาเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการเสริมเมลาโทนิน การผลิต HGHพบว่าสามารถเพิ่มค่า .ได้โดยตรง
เมลาโทนินสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยและไม่เป็นพิษ อย่างไรก็ตาม เคมีในสมองสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในบางวิธี ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้จึงเป็นประโยชน์
เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ให้รับประทาน 30-1 มก. ประมาณ 5 นาทีก่อนนอน เริ่มด้วยขนาดยาที่ต่ำกว่าเพื่อประเมินความอดทนของคุณ จากนั้นให้เพิ่มขนาดยาหากจำเป็น
คุณสามารถลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติอื่น ๆ ได้
อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิด ได้แก่ : การผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ สามารถเพิ่ม:
glutamine
ปริมาณ 2 กรัมเพียงครั้งเดียวสามารถเพิ่มได้ถึง 78% ในระยะสั้น
ครี
20 กรัม ครี ปริมาณใน 2-6 ชั่วโมง ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้เพิ่มขึ้นอย่างมาก
ออร์นิทีน
หนึ่งการศึกษาให้ผู้เข้าร่วม ornithine 30 นาทีหลังออกกำลังกายและ ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตพบจุดยอดที่สูงขึ้น
แอล - โดปา
ในผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน ให้แอล-โดปา 500 มก. นานถึง XNUMX ชั่วโมง ฮอร์โมนการเจริญเติบโต เพิ่มระดับของพวกเขา
glycine
การศึกษา ไกลซีนปรับปรุงประสิทธิภาพยิมและ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตพบว่ามียอดแหลมระยะสั้นใน
อาหารเสริมจากธรรมชาติทั้งหมดนี้ ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่ามีผลเฉพาะในระยะสั้นเท่านั้น
ต้องปรับระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตให้สมดุล
เช่นเดียวกับฮอร์โมนอื่นๆ เช่น เทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจน ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ระดับก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน ช่วยในการเผาผลาญ ซ่อมแซมเซลล์ และการทำงานที่สำคัญอื่นๆ ในร่างกาย
โดยปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตสามารถสมดุลได้
บทความที่คุณต้องอ่าน
