คุณควรดื่มอะไรก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก?

การลดน้ำหนักอาจเป็นเป้าหมายสำคัญในชีวิตของหลายๆ คน นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว เครื่องดื่มที่บริโภคก่อนเข้านอนตอนกลางคืนยังมีประสิทธิภาพในกระบวนการลดน้ำหนักอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณและดื่มก่อนเข้านอนตอนกลางคืน:

คุณควรดื่มอะไรก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก?

1.น้ำมะนาวร้อน

น้ำมะนาวร้อนช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญ สิ่งที่คุณต้องทำคือบีบน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในน้ำร้อนหนึ่งแก้วแล้วดื่ม

2.ชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสนับสนุนการเผาผลาญไขมัน สักแก้วก่อนเข้านอนตอนกลางคืน ชาเขียว การดื่มช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

3.น้ำว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติควบคุมระบบย่อยอาหาร คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนี้ได้โดยการเติมเจลว่านหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำ 1 แก้ว

4.ชาขิง

ขิงบรรเทากระเพาะอาหารและเร่งการเผาผลาญ คุณสามารถเพิ่มขิงสด 5 ชิ้นลงในน้ำเดือดแล้วดื่มหลังจากต้มประมาณ 10-XNUMX นาที

5.เคฟีร์

kefirเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกและปรับปรุงระบบย่อยอาหาร การดื่มคีเฟอร์หนึ่งแก้วก่อนเข้านอนตอนกลางคืนช่วยให้ระบบย่อยอาหารสะดวกขึ้น

6.นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เลือกนมอัลมอนด์ธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาล

7.น้ำเชอร์รี่

น้ำเชอร์รี่มีเมลาโทนินและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ลองน้ำเชอร์รี่ธรรมชาติที่ไม่มีสารให้ความหวาน

8. ชาคาโมมายล์

ชาคาโมไมล์ขึ้นชื่อในด้านผลผ่อนคลายและสร้างผลสงบเมื่อบริโภคก่อนนอน

เมื่อดื่มก่อนเข้านอนตอนกลางคืน เครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพยิ่งขึ้น

คุณควรทำอะไรก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก?

การลดน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และกิจวัตรตอนกลางคืนมีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ก่อนเข้านอนตอนกลางคืน:

1. รับประทานอาหารเย็นเร็ว: หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักตอนกลางคืนเมื่อระบบเผาผลาญของคุณช้าลง รับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
2. เลือกอาหารเย็นแบบเบาๆ: เลือกอาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารสูงแทนคาร์โบไฮเดรตหนักสำหรับมื้อเย็นของคุณ ซึ่งช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มตลอดทั้งคืน
3. หลีกเลี่ยงของว่างตอนกลางคืน: หากคุณมีนิสัยชอบรับประทานอาหารตอนกลางคืน การทำลายนิสัยนี้จะเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก
4. สำหรับน้ำ: การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษตลอดทั้งคืน และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นมากขึ้นในตอนเช้า
5. ทำกิจกรรมผ่อนคลาย: กิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะเบาๆ หรือการฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้จิตใจสงบเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน
6. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์: ปิดอุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีฟ้า เช่น โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน นี้, เมลาโทนิ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นโดยเพิ่มการผลิต
7. จัดระเบียบสภาพแวดล้อมการนอนหลับ: ห้องมืด เย็น และเงียบสงบเหมาะสำหรับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ จัดห้องด้วยวิธีนี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
8. ออกกำลังกายเบาๆ: การออกกำลังกายเบาๆ ก่อนนอนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากจนเกินไป

การทำตามขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยคุณในการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ โปรดจำไว้ว่า ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ และการปฏิบัติตามกิจวัตรเหล่านี้ทุกคืนจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในระยะยาว