อาหารยาระบายธรรมชาติสำหรับอาการท้องผูก

ยาระบายพวกเขารู้จักผลกระทบอันทรงพลังต่อสุขภาพทางเดินอาหาร ยาระบายเพราะมีหน้าที่ในร่างกาย อาการท้องผูก บรรเทาและให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ 

ส่วนผสมส่วนใหญ่ที่คุณใช้ทำอาหารในครัวเป็นอาหารที่สามารถใช้เป็นยาระบายที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการท้องผูก

ยาระบายคืออะไร?

ยาระบายเป็นสารที่ทำให้อุจจาระนิ่มและทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ ในเวลาเดียวกัน พวกมันสามารถเร่งการขนส่งในลำไส้และช่วยเร่งระบบย่อยอาหาร

ยาระบาย ส่วนใหญ่ใช้เพื่อรักษาอาการท้องผูก ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่หายาก ยาก และบางครั้งเจ็บปวด

ต่าง ๆ ทำงานในรูปแบบต่าง ๆ ประเภทของยาระบาย นอกจากนี้ ยาระบายชั้นเรียนหลักคือ:

ยาระบายที่ทำให้ท้องอืด

พวกมันดูดซับน้ำและสร้างอุจจาระ

น้ำยาปรับอุจจาระ

พวกเขาเพิ่มปริมาณน้ำที่ดูดซึมจากอุจจาระจึงอำนวยความสะดวกทางเรียบ

ยาระบายน้ำมันหล่อลื่น

พวกเขาหล่อเลี้ยงพื้นผิวอุจจาระและเยื่อบุลำไส้ทำให้ง่ายขึ้น

ยาระบายชนิดออสโมติก

ทำให้ลำไส้กักเก็บน้ำได้มากขึ้นและเพิ่มความถี่ในการขับถ่าย

ยาระบายน้ำเกลือ

พวกเขาดึงน้ำจากลำไส้เล็กเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

ยาระบาย

พวกเขาเร่งการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าลำไส้เคลื่อนไหว

ใบสั่ง ยาระบาย ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่ถ้าใช้บ่อยเกินไป อิเล็กโทรไลต์รบกวนมันสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของกรดและกรดเบสซึ่งอาจทำให้หัวใจและไตเสียหายในระยะยาว

หากคุณต้องการให้การขับถ่ายเป็นปกติ คุณสามารถกินอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ

สิ่งที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ อาหารยาระบายธรรมชาติ...

เมล็ดเจีย

ไฟเบอร์เป็นยาจากธรรมชาติและเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการท้องผูก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคใยอาหารที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความถี่ในการถ่ายอุจจาระและทำให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อให้ผ่านได้ง่ายขึ้น

เมล็ดเชียมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง โดย 28 กรัม มีใยอาหารประมาณ 11 กรัม ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดูดซับน้ำให้กลายเป็นเจลที่ช่วยในการสร้างอุจจาระอ่อนเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

เบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่มีไฟเบอร์ค่อนข้างสูง ยาระบายธรรมชาติ เป็นทางเลือกที่ดี สตรอเบอร์รี่มีไฟเบอร์ 3 กรัมต่อถ้วย บลูเบอร์รี่ 3.6 กรัมไฟเบอร์ต่อถ้วย และแบล็กเบอร์รี่ 7.6 กรัมต่อถ้วย

ผลเบอร์รี่เช่นสตรอเบอร์รี่มีเส้นใยสองประเภท: ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ

เส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นเดียวกับเมล็ดเจียจะดูดซับน้ำในลำไส้ให้กลายเป็นสารคล้ายเจลที่ช่วยให้อุจจาระนิ่ม ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ดูดซับน้ำแต่ทำให้อุจจาระมีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อให้ผ่านได้ง่าย

การรับประทานผลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และ ยาระบายธรรมชาติ เป็นวิธีที่ดีในการใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะต่างๆ

ชีพจร

ชีพจร มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยกระตุ้นการขับถ่ายเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น ถั่วเลนทิลต้ม 198 ถ้วย (15.6 กรัม) มีใยอาหาร 1 กรัม ในขณะที่ถั่วชิกพี 164 ถ้วย (12.5 กรัม) ให้ XNUMX กรัม

บริโภคพืชตระกูลถั่ว ยาระบายธรรมชาติ ช่วยเพิ่มการผลิตกรดบิวทิริก ซึ่งเป็นกรดไขมันสายสั้นชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็น การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากรดบิวทิริกสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้โดยการเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร

นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบเพื่อลดการอักเสบในลำไส้ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางเดินอาหารบางอย่าง เช่น โรคโครห์นหรือโรคลำไส้อักเสบ

เมล็ดแฟลกซ์

ด้วยปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนสูง เมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ไม่เพียงแค่นั้น แต่เมล็ดแฟลกซ์ด้วย ยาระบายธรรมชาติ มีคุณสมบัติและสามารถรักษาได้ทั้งอาการท้องผูกและท้องเสีย

เมล็ดแฟลกซ์มีส่วนผสมของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำได้ดี ซึ่งช่วยลดเวลาการขนส่งในลำไส้และเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระ

เมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะ (10 กรัม) ให้เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 2 กรัม บวกกับเส้นใยที่ละลายน้ำได้ 1 กรัม

kefir

kefir เป็นผลิตภัณฑ์นมหมัก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันและสุขภาพทางเดินอาหาร 

การบริโภคโปรไบโอติกจากอาหารหรืออาหารเสริมช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น และยังช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอของอุจจาระและช่วยให้ลำไส้เคลื่อนตัวเร็วขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการระบุว่า kefir ช่วยเพิ่มความชื้นและปริมาตรให้กับอุจจาระ

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขมและคะน้าทำงานในลักษณะต่างๆ เพื่อป้องกันอาการท้องผูก อย่างแรก พวกมันมีสารอาหารหนาแน่น หมายความว่าพวกมันให้วิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์ในปริมาณที่ดี โดยมีแคลอรีค่อนข้างน้อย

ตัวอย่างเช่น คะน้า 67 กรัมให้ไฟเบอร์ 1.3 กรัมเพื่อช่วยส่งเสริมการขับถ่ายให้เป็นปกติและมีแคลอรี่เพียง 33 แคลอรี

ผักใบเขียวยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นส่วนผสมหลักของยาระบายหลายชนิดเพราะช่วยกักเก็บน้ำในลำไส้เพื่อขับถ่าย

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมต่ำอาจสัมพันธ์กับอาการท้องผูก ดังนั้น การดูแลให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอจึงมีความสำคัญต่อการรักษาการขับถ่ายให้เป็นปกติ

Elma

Elmaมีไฟเบอร์สูง ให้ไฟเบอร์ 3 กรัมต่อถ้วย นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาระบาย

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเพคตินสามารถเร่งเวลาการขนส่งในลำไส้ใหญ่ได้ นอกจากนี้ยังมีบทบาทพรีไบโอติกโดยการเพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้เพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร

น้ำมันมะกอก

งานวิจัยบางส่วน น้ำมันมะกอก พบว่าการบริโภคสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูก มันทำหน้าที่เป็นยาระบายน้ำมันหล่อลื่นโดยการเคลือบในไส้ตรงที่ช่วยให้ผ่านได้ง่ายขึ้นในขณะที่กระตุ้นลำไส้เล็กให้เร่งผ่าน

ในการศึกษา น้ำมันมะกอกได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงทั้งการเคลื่อนไหวของลำไส้และอาการท้องผูก ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยรวมน้ำมันมะกอกกับสูตรทำความสะอาดลำไส้แบบดั้งเดิม และพบว่าสูตรนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อจับคู่กับน้ำมันมะกอกมากกว่ายาระบายอื่นๆ เช่น แมกนีเซียม ไฮดรอกไซด์

ว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้เป็นเจลที่มาจากชั้นในของใบพืช ว่านหางจระเข้มักใช้สำหรับอาการท้องผูก มีฤทธิ์เป็นยาระบายจากแอนทราควิโนนไกลโคไซด์ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ดึงดูดน้ำในลำไส้และกระตุ้นระบบย่อยอาหาร

งานวิจัยชิ้นหนึ่งยืนยันประสิทธิผลของว่านหางจระเข้โดยการเตรียมการโดยใช้เซแลนดีน ไซเลี่ยม และว่านหางจระเข้ พวกเขาพบว่าส่วนผสมนี้สามารถทำให้อุจจาระนิ่มลงอย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวของลำไส้

รำข้าวโอ๊ต

ผลิตจากชั้นนอกของเมล็ดข้าวโอ๊ต รำข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยทั้งชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ จึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเป็นยาระบายตามธรรมชาติ รำข้าวโอ๊ตดิบเพียง 1 ถ้วย (94 กรัม) มีไฟเบอร์ 14 กรัม

การศึกษาในปี 2009 ได้ประเมินประสิทธิผลของการใช้รำข้าวโอ๊ตแทนยาระบายในการรักษาอาการท้องผูกในโรงพยาบาลผู้สูงอายุ

พวกเขาพบว่ารำข้าวโอ๊ตของผู้เข้าร่วมสามารถทนได้ ช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักตัวและอนุญาตให้ 59% ของผู้เข้าร่วมหยุดใช้ยาระบาย ทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้

พลัมแห้ง

พลัม,ที่รู้จักกันดีที่สุด ยาระบายธรรมชาติเป็นหนึ่งในนั้น เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดี นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลแอลกอฮอล์ชนิดหนึ่งที่เรียกว่าซอร์บิทอล ซอร์บิทอลถูกดูดซึมได้ไม่ดีและทำหน้าที่เป็นสารออสโมติก นำน้ำไปยังลำไส้และทำให้ลำไส้เคลื่อนไหว

นกกีวี

นกกีวีมีคุณสมบัติเป็นยาระบายและเป็นอาหารที่เหมาะสมในการบรรเทาอาการท้องผูก

สาเหตุส่วนใหญ่มาจากปริมาณเส้นใยสูง กีวี 177 ถ้วย (21 กรัม) มีไฟเบอร์ 5.3 กรัม ครอบคลุม XNUMX% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

กีวีมีส่วนผสมของไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำและไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของเพคตินซึ่งเป็นที่รู้จักว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ มันทำงานโดยเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

การศึกษาสี่สัปดาห์ศึกษาผลของเปลือกกีวีต่อผู้เข้าร่วมที่มีอาการท้องผูกและมีสุขภาพดี 

พบว่าการใช้กีวีเป็นยาระบายตามธรรมชาติช่วยบรรเทาอาการท้องผูกด้วยการเร่งเวลาการขนส่งในลำไส้

กาแฟ

สำหรับบางคน กาแฟสามารถเพิ่มความต้องการใช้ห้องน้ำได้ สามารถสร้างฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติโดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อในลำไส้ใหญ่ของคุณ

สาเหตุหลักมาจากผลของกาแฟที่มีต่อ gastrin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาหลังรับประทานอาหาร

Gastrin มีหน้าที่ในการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารซึ่งช่วยสลายอาหารในกระเพาะอาหาร Gastrin เพิ่มการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในลำไส้และช่วยเร่งการขนส่งในลำไส้และสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้

การศึกษาหนึ่งให้ผู้เข้าร่วมดื่มกาแฟ 100 มล. จากนั้นวัดระดับ gastrin ของพวกเขา เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ระดับ gastrin สูงขึ้น 1.7 เท่าสำหรับผู้เข้าร่วมที่ดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน และสูงกว่า 2.3 เท่าสำหรับผู้ที่ดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีน

ในความเป็นจริง การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่ากาแฟที่มีคาเฟอีนสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้มากเท่ากับมื้ออาหาร โดยให้น้ำมากกว่า 60%

Su

นอกจากการให้ความชุ่มชื้นแล้ว น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่นและป้องกันอาการท้องผูก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้โดยการปรับปรุงความสม่ำเสมอของอุจจาระ ทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้น นอกจากนี้ไฟเบอร์อื่นๆ ยาระบายธรรมชาตินอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มผลกระทบของ

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ป่วย 117 รายที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังได้รับอาหารที่มีไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวัน นอกจากไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้นแล้ว ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งยังได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน

หลังจากผ่านไปสองเดือน ทั้งสองกลุ่มมีความถี่ในการถ่ายอุจจาระเพิ่มขึ้นและการพึ่งพายาระบายน้อยลง แต่ผลจะยิ่งมากขึ้นในผู้ที่ดื่มน้ำมากขึ้น

สารทดแทนน้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลบางชนิดมากเกินไปอาจมีผลเป็นยาระบาย เนื่องจากดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้และเร่งทางเดินในลำไส้ กระบวนการนี้ดูดซึมได้ไม่ดีในทางเดินอาหาร น้ำตาลแอลกอฮอล์ นำไปใช้กับ

Lactitol ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ชนิดหนึ่งที่ได้มาจากน้ำตาลในนม ได้รับการวิจัยแล้วว่าสามารถใช้รักษาอาการท้องผูกเรื้อรังได้

บางกรณีศึกษาเชื่อมโยงการบริโภคหมากฝรั่งไร้น้ำตาลที่มีซอร์บิทอล น้ำตาลแอลกอฮอล์อีกชนิดหนึ่งมากเกินไปกับอาการท้องร่วง

ไซลิทอลเป็นแอลกอฮอล์น้ำตาลทั่วไปที่ทำหน้าที่เป็นยาระบาย มักพบในปริมาณเล็กน้อยในเครื่องดื่มไดเอท

อย่างไรก็ตาม หากคุณบริโภคในปริมาณมาก มันสามารถดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้และเร่งการขับถ่าย และทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้

อิริทริทอลปริมาณมาก ซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ สามารถมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ดึงน้ำปริมาณมากเข้าไปในลำไส้ ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้

น้ำมันอินเดีย

ผลิตจากเมล็ดละหุ่ง น้ำมันอินเดียมีประวัติการใช้เป็นยาระบายตามธรรมชาติมาอย่างยาวนาน

หลังจากบริโภคน้ำมันละหุ่ง มันจะปล่อยกรดริซิโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งซึ่งมีหน้าที่ในการเป็นยาระบาย

กรด Risinoleic ทำงานโดยกระตุ้นตัวรับเฉพาะในทางเดินอาหารซึ่งจะเพิ่มการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อลำไส้เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

ยาระบายเซนนะ

มะขามแขก alexandrina มะขามแขกเป็นสมุนไพรที่มักใช้เป็นยาระบายกระตุ้นตามธรรมชาติ

ฤทธิ์เป็นยาระบายของมะขามแขกมีสาเหตุมาจากปริมาณเซนโนไซด์ของพืช

Sennocytes เป็นสารประกอบที่ทำงานโดยเร่งการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ พวกเขายังเพิ่มการดูดซึมของเหลวในลำไส้ใหญ่เพื่อช่วยในการถ่ายอุจจาระ

Psyllium

แพลนทาโก โอวาตา ไซเลี่ยมที่ได้จากเปลือกและเมล็ดพืชเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติเป็นยาระบาย

แม้ว่าจะมีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ แต่ก็มีปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงเป็นสิ่งที่ทำให้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการท้องผูกโดยเฉพาะ

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ทำงานโดยการดูดซับน้ำและก่อตัวเป็นเจลที่ทำให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น มันยังบอกด้วยว่าไซเลี่ยมมีประสิทธิภาพมากกว่ายาระบายบางตัวที่ต้องสั่งโดยแพทย์

เป็นผลให้;

มีหลายวิธีที่จะทำให้แน่ใจได้ว่าการขับถ่ายเป็นปกติโดยการเพิ่มความถี่ในการถ่ายอุจจาระและปรับปรุงความสม่ำเสมอของอุจจาระ ยาระบายธรรมชาติ นอกจากนี้

Bu อาหารยาระบายธรรมชาตินอกจากการกินอาหารแล้ว คุณควรเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และให้เวลากับการออกกำลังกายเป็นประจำ