เนื้อหาของบทความ
อาหารและเครื่องดื่มที่เร่งการไหลเวียนโลหิต ได้แก่ อาหาร เช่น พริกแดง บีทรูท ผักโขม รวมถึงเครื่องดื่ม เช่น ชาเขียว และน้ำทับทิม นิสัยการกินมีความสำคัญมากต่อการไหลเวียนโลหิตที่ดี
เร่งการไหลเวียนโลหิต, จำเป็นสำหรับปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง เพราะสภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้การไหลเวียนโลหิตช้าลงได้ ตัวอย่างเช่น; โรคหลอดเลือดส่วนปลาย (PAD) เบาหวาน โรคอ้วน และ โรคเรโนดเป็นสาเหตุบางประการของความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
การหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ปวด ปวดกล้ามเนื้อ ชา ปัญหาทางเดินอาหาร และมือหรือเท้าไวต่อความเย็น
การไหลเวียนโลหิตที่ดีส่งผลโดยตรงต่อระดับพลังงานของร่างกายและสุขภาพโดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม วิถีชีวิตสมัยใหม่และพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้องมักทำให้การไหลเวียนโลหิตช้าลง สิ่งนี้สะท้อนถึงเราว่าพลังงานต่ำ ความเหนื่อยล้า และแม้กระทั่งปัญหาสุขภาพต่างๆ
รู้ว่า; การไหลเวียนโลหิตสามารถเร่งได้ด้วยอาหารและเครื่องดื่มจากธรรมชาติ ด้วยวิธีนี้ ออกซิเจนและสารอาหารจึงสามารถขนส่งไปยังทุกเซลล์ในร่างกายของเราได้มากขึ้น 20 อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต...
อาหารที่เร่งการไหลเวียนโลหิต
1.บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ มีฤทธิ์ในการเร่งการไหลเวียนโลหิต สารแอนโทไซยานินประกอบด้วยสารเร่งการไหลเวียนของเลือดโดยการขยายหลอดเลือด คุณสามารถบริโภคผลไม้บลูเบอร์รี่ได้โดยผสมกับโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า คุณสามารถรับประทานสดได้โดยตรง
2.พริกแดง
พริกแดงอุดมไปด้วยวิตามินซี สารประกอบแคปไซซินประกอบด้วยสารเร่งการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิต คุณสามารถเพิ่มพริกแดงลงในสลัดหรือรับประทานเป็นผักย่างได้
3.บีทแดง
บีทรูทสีแดงด้วยปริมาณไนเตรต จึงสามารถขยายหลอดเลือดและเร่งการไหลเวียนของเลือดได้ นอกจากนี้แร่ธาตุเหล็กที่มีอยู่ยังช่วยเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือด คุณสามารถต้มบีทรูทแดงแล้วใส่ลงในสลัดได้ คุณยังสามารถดื่มน้ำบีบีทได้
4.แซลมอน
โซมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยการขยายหลอดเลือด ด้วยวิธีนี้จะสนับสนุนสุขภาพของหัวใจ คุณสามารถบริโภคปลาแซลมอนได้โดยการย่างหรืออบในเตาอบ การหมักด้วยมะนาวและเครื่องเทศจะช่วยเพิ่มรสชาติ
5.ผักโขม
ผักขมอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และวิตามินซี สารอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยทำให้เลือดนำออกซิเจนได้ดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มใบผักโขมดิบลงในสลัดได้ คุณสามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณได้ด้วยการนึ่งเล็กน้อย
6.ขิง
ขิงเป็นอาหารต้านการอักเสบตามธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดโดยการขยายหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียน คุณสามารถชงขิงเป็นชาหรือเพิ่มลงในมื้ออาหารเป็นเครื่องเทศได้
7. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตรีดเป็นอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและเร่งการไหลเวียนโลหิต ไฟเบอร์ควบคุมระบบย่อยอาหารและช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น คุณสามารถรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าได้โดยผสมกับนมร้อนหรือเพิ่มความหวานด้วยผลไม้
8.ทับทิม
ผลทับทิมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สารพฤกษเคมีประกอบด้วยสารเร่งการไหลเวียนของเลือดโดยการขยายหลอดเลือด คุณสามารถรับประทานเมล็ดทับทิมโดยตรงหรือเพิ่มลงในสลัดผลไม้ก็ได้
9.วอลนัต
วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารเหล่านี้เร่งการไหลเวียนโลหิตและสนับสนุนสุขภาพของหลอดเลือด คุณสามารถบริโภควอลนัทเป็นของว่างได้ คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดและของหวานได้
10.บรอกโคลี
ผักชนิดหนึ่งเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต คุณสามารถนึ่งบรอกโคลีหรือรับประทานดิบในสลัดก็ได้
11.กานพลู
กานพลูมีคุณสมบัติช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต สารประกอบพิเศษประกอบด้วยสารเร่งการไหลเวียนของเลือดโดยการขยายหลอดเลือด คุณสามารถเพิ่มกานพลูลงในชาเป็นเครื่องเทศหรือใช้ในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ได้
12.ไข่
ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามินบี สารอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและสนับสนุนการผลิตเซลล์เม็ดเลือด คุณสามารถรับประทานไข่ได้โดยการต้มหรือทำไข่เจียว
13.อัลมอนด์
อัลมอนด์อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุ เช่น วิตามินอี แมงกานีส และแมกนีเซียม สารอาหารเหล่านี้ขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต คุณสามารถรับประทานอัลมอนด์ได้เพียงหยิบมือเล็กๆ ในระหว่างวัน การเติมอัลมอนด์หนึ่งกำมือลงในข้าวโอ๊ตในมื้อเช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างกระฉับกระเฉง การเพิ่มอัลมอนด์ลงในสมูทตี้จะทำให้เครื่องดื่มของคุณน่าพึงพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
เครื่องดื่มที่ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต
14.น้ำ
น้ำซึ่งเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายคือวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเร่งการไหลเวียนโลหิต การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้เลือดมีของเหลวมากขึ้นและช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น อย่าลืมดื่มน้ำเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้าจะทำให้ร่างกายสดชื่นและเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการให้ความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน
15.ชาเขียว
อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียวช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตโดยการขยายหลอดเลือด นอกจากนี้คาเฟอีนที่มีอยู่ในชาเขียวยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโดยการเพิ่มความดันโลหิต การบริโภคชาเขียววันละ 2-3 ถ้วยก็เพียงพอแล้ว ดื่มหลังอาหารช่วยย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน
16.น้ำทับทิม
น้ำทับทิมเพิ่มการไหลเวียนโลหิตด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมีที่มีอยู่ นอกจากนี้การบริโภคน้ำทับทิมยังช่วยขยายหลอดเลือดและเร่งการไหลเวียนของเลือด คุณสามารถใช้น้ำทับทิมคั้นสดเป็นอาหารเช้าหรือเพื่อเพิ่มพลังงานในช่วงบ่าย ระวังอย่าเติมน้ำตาล
17.น้ำมะนาว
การดื่มน้ำมะนาวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเร่งการไหลเวียนโลหิต เลมอนอุดมไปด้วยวิตามินซี เสริมสร้างและขยายหลอดเลือด การดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ สักแก้วในตอนเช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นและกระตุ้นระบบย่อยอาหาร
18.น้ำบีทรูทแดง
น้ำบีทรูทโดยการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ จะขยายหลอดเลือดและเร่งการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้สนับสนุนสุขภาพของหัวใจโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การดื่มน้ำบีทรูทหนึ่งแก้วก่อนออกกำลังกายจะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการบริโภคก่อนอาหารเย็น
19.ชาขิง
ชาขิง การดื่มช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดโดยการขยายหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียน คุณสามารถดื่มชาขิงระหว่างมื้ออาหารได้ คุณสามารถเพิ่มรสชาติได้โดยเติมน้ำผึ้งหรือมะนาว
20.น้ำผักและผลไม้
น้ำผักผลไม้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคน้ำผัก เช่น แครอท ผักโขม และพริกแดง ส่งผลดีต่อการไหลเวียนโลหิต การบริโภคน้ำผักและผลไม้ในตอนเช้าหรือระหว่างมื้ออาหารจะเร่งการไหลเวียนโลหิตและรักษาระดับพลังงานให้สูงตลอดทั้งวัน ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกน้ำคั้นสดที่บ้าน
คุณควรทำอย่างไรเพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิตตามธรรมชาติ?
- กินดี: นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต อาหารที่มีผักและผลไม้สด ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนที่เพียงพอจะสนับสนุนการไหลเวียนโลหิต
- การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเร่งการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตแข็งแรงขึ้นโดยเร่งการไหลเวียนของเลือด กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และเต้นรำ เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- ความชุ่มชื้น: การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี น้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโดยทำให้เลือดมีของเหลวมากขึ้น คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- การจัดการความเครียด: ความเครียดทำให้หลอดเลือดตีบตันและการไหลเวียนโลหิตลดลง เทคนิคการจัดการความเครียด ได้แก่ กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการผ่อนคลายในแต่ละวัน การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- พักผ่อนเป็นประจำ: การนอนหลับให้เพียงพอช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะพักผ่อนและฟื้นตัว ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรพยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
- นวด: การนวดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น การนวดโดยเฉพาะบริเวณแขนขา เช่น มือ เท้า และขา จะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยการขยายหลอดเลือด สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลา วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจีย
- การรักษาร้อนและเย็น: การอาบน้ำร้อนหรือใช้ขวดน้ำร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยการขยายหลอดเลือด การใช้น้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดตีบตันและลดการอักเสบ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
อ้างอิง:
บทความที่คุณต้องอ่าน
