เนื้อหาของบทความ
การรับประทานอาหารที่เข้มงวดช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด แต่ตอนนี้ฉันอยากให้คุณพูดตรงๆ คุณไม่เคยรู้สึกหิวและเหนื่อยกับแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้มาก่อนหรือไม่? ถ้าคำตอบของคุณคือใช่ ฉันมีข่าวดีมาบอก! ฉันจะนำเสนอแผนการรับประทานอาหารที่น่าทึ่งซึ่งไม่ต้องการให้คุณอดอาหาร! อาหารที่เราจะพูดถึง "อาหารเผาผลาญเร็ว“...
อาหารเผาผลาญเร็ว ภายในสี่สัปดาห์ 10 น้ำหนัก คุณสามารถให้มาก การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและเริ่มเผาผลาญไขมันได้มากกว่าที่คุณจะทำได้ โดยการปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณ
อาหารเผาผลาญเร็วมันทำในสามขั้นตอนใน 7 วัน เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ คุณต้องกินอาหารบางประเภทในแต่ละขั้นตอน คุณควรทำซ้ำขั้นตอนอีก 3 สัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด รวมแล้ว 4 สัปดาห์
อาหารเผาผลาญเร็วหนังสือขายดีของนิวยอร์กไทม์ส “อาหารเมตาบอลิซึมอย่างรวดเร็วได้รับการพัฒนาโดยผู้ฝึกสอนด้านอาหาร “เฮย์ลี่ ปอมรอย” ซึ่งเป็นผู้แต่งหนังสือ”
อีกชื่อหนึ่ง”อาหารเร่งการเผาผลาญ", "อาหารเร่งการเผาผลาญ" ยาดา "อาหารเซอร์ไพรส์เมแทบอลิซึม"เป็น ไม่ว่าจะชื่ออะไร ก็ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวร
ทำอาหารอย่างไรให้เมตาบอลิซึมเร็ว
แผนอาหารการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ประกอบด้วยสามขั้นตอน:
- 1 เวที: คาร์โบไฮเดรตและผลไม้ (วันจันทร์และวันอังคาร)
- 2 เวที: โปรตีนและผัก (วันพุธและวันพฤหัสบดี)
- 3 เวที: ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทั้งหมดที่กล่าวมา (ศุกร์-อาทิตย์)
เริ่มด้วยระยะที่ 1 ในวันจันทร์และสิ้นสุดระยะที่ 3 ภายในสิ้นสัปดาห์ ทำซ้ำแผนอาหารเป็นเวลาสี่สัปดาห์ติดต่อกัน
อาหารเผาผลาญเร็วระยะที่ 1
คาร์โบไฮเดรตและผลไม้ – (วันจันทร์และวันอังคาร)
ในระยะที่ 1 รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและผลไม้สูง มีโปรตีนปานกลางและไขมันต่ำ ด้วยวิธีนี้ โภชนาการจะช่วยร่างกายให้พ้นจากการกันดารอาหาร และช่วยให้เริ่มรับประทานอาหารได้อย่างสะดวกสบาย
- ชาเขียวน้ำผึ้ง 1 ถ้วยก่อนอาหารเช้า
อาหารเช้า
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง นมพร่องมันเนย 1 แก้ว
อาหารว่าง
- น้ำผลไม้สดไม่หวาน 1 แก้ว
อาหารกลางวัน
- สลัดผลไม้ 1 ชาม
อาหารว่าง
- บิสกิตกับชาเขียวและวิตามินรวม
อาหารเย็น
- ซุปถั่วเลนทิล 1 ชาม และขนมปัง 1 แผ่น
ก่อนนอน
- กีวีและน้ำองุ่นดำ 1 แก้ว
อาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถกินได้ในขั้นตอนนี้ ได้แก่ :
- ผัก: บรอกโคลี, หัวบีท, ผักกาดหอม, หัวหอม, หัวไชเท้า, พริก, มะเขือเทศ, บวบ, แครอท, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, ถั่ว, บวบเป็นต้น
- ผลไม้: แตงโม, แอปเปิ้ล, แตงโม, ส้มเขียวหวาน, NAR, มะนาว, ส้ม, มะเดื่อ, กีวี, เชอร์รี่, แอปริคอทเป็นต้น
- แป้งและธัญพืช: ข้าวกล้อง แป้งข้าวเจ้า Quinoa, ขนมปัง, น้ำนมข้าว, ข้าวโอ๊ต เป็นต้น
- เครื่องดื่ม: Su และชาสมุนไพร (ไม่มีคาเฟอีน)
ในขั้นตอนนี้ ให้หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้:
- ผัก: มันฝรั่ง
- ผลไม้: กล้วย
- โปรตีน: เนื้อวัว ไก่หนัง เนื้อแกะ ปลา ถั่วเหลือง และเห็ด
- เครื่องดื่ม: น้ำอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง และแอลกอฮอล์
- อื่น: ซอสมะเขือเทศ ซอสบาร์บีคิว และซอสพริกหวาน
ระยะที่ 2
โปรตีนและผัก – (วันพุธและวันพฤหัสบดี)
ในขั้นตอนนี้ คุณจะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ผักสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ และอาหารไขมันต่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนลีนและสนับสนุนการทำงานของตับ
- ก่อนอาหารเช้าควรดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว กับมะนาวและน้ำผึ้งครึ่งลูก
อาหารเช้า
- ไข่ขาวต้มและน้ำส้ม 1 แก้ว
อาหารว่าง
- น้ำมะนาว 1 แก้ว
อาหารกลางวัน
- แซนวิชทูน่า
อาหารว่าง
- แครอท 1 ถ้วย
อาหารเย็น
- เห็ดกับผัก
ก่อนนอน
- นมร้อนไม่มีไขมัน 1 แก้ว
ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถใช้อาหารต่อไปนี้ในรายการของคุณ:
- ผัก: หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเขียว, กะหล่ำปลี, ผักกาด, บร็อคโคลี่, เห็ดทุกชนิด, หัวหอม, พริก, กระเทียม, แตงกวา, แพงพวย, กระเทียมหอม, ผักโขม ฯลฯ
- ผลไม้: ไม้เช่นมะนาว
- โปรตีน: เนื้อวัว ไก่งวงไม่ติดมัน เบคอนไก่งวง อกไก่ แซลมอนรมควัน ทูน่า หอยนางรม หลอกล่อ, ไข่ขาว เป็นต้น
- เครื่องดื่ม: นมไขมัน น้ำผักสด และชาสมุนไพร
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระยะนี้คือ
- ผัก: มันฝรั่ง, พัลส์, มะเขือม่วง, หัวผักกาด, บีทรูท, บวบ, มะกอก, ถั่ว
- ผลไม้: Mอะโวคาโดยาวๆ
- เครื่องดื่ม: น้ำอัดลม น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ และแอลกอฮอล์
- ดิเกอร์เลรี: ซอสมะเขือเทศ ซอสบาร์บีคิว และซอสพริกหวาน
ด่าน 3
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด – (ศุกร์-อาทิตย์)
นี่เป็นช่วงที่แอคทีฟที่สุดของอาหาร นั่นคือการเผาผลาญของคุณรวดเร็วและคุณเริ่มเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในขั้นตอนนี้ คุณจะกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเยอะๆ ควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผลไม้ และผักที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำในปริมาณปานกลาง
- ชาเขียวมะนาว 1 แก้ว ก่อนอาหารเช้า
อาหารเช้า
- สมูทตี้อะโวคาโดและคะน้า 1 ถ้วย
อาหารว่าง
- อัลมอนด์ 4 เม็ด
อาหารกลางวัน
- สลัดไก่
อาหารว่าง
- 1 แอปเปิ้ล
อาหารเย็น
- ปลาย่าง
ก่อนนอน
- นมถั่วเหลือง 1 แก้ว
อาหารไม่ได้จำกัดมากในขั้นตอนนี้ คุณยังสามารถกินอาหารต่อไปนี้ได้
- ผัก: อาร์ติโชก, กะหล่ำดาว, ถั่วเขียว, หัวบีท, ฟักทอง, กะหล่ำดอก, คะน้า, หัวไชเท้า, แพงพวย, กระเทียม, ขึ้นฉ่าย, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักขม, หัวหอม, พริก, ผักกระเจี๊ยบ, มะเขือเทศ, ขึ้นฉ่าย, กะหล่ำปลี, เห็ด, มะกอก, แตงกวา
- ผลไม้: เชอร์รี่, มะนาว, เกรปฟรุต, แครนเบอร์รี่, พีช, แบล็กเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, มะเดื่อ, ลูกแพร์
- โปรตีน: เนื้อ, เบคอนไก่งวง, ไส้กรอก, กุ้ง, แซลมอน, ปู, เนื้อสันใน, อกไก่, ไก่ไม่มีหนัง, ไก่งวง, เนื้อแกะสับ, เนื้อสันนอก, เนื้อไม่ติดมัน, ตับแกะ, ปลาหมึก, กุ้งก้ามกราม, หอยนางรมรมควัน, ปลาทูน่า, ปลากะพงขาว, ปลาเทราท์, ไข่, ถั่วลิสง, พืชตระกูลถั่ว, เมล็ดพืช, ดำ ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล เชดดาร์ชีส
- น้ำมัน: ถั่ว, อัลมอนด์, น้ำมันถั่วลิสง, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันดอกทานตะวัน, เนยถั่ว, tahini, เมล็ดแฟลกซ์, เจีย, อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, พิสตาชิโอ, น้ำมันงา, น้ำมันเมล็ดองุ่น
- เครื่องดื่ม: น้ำผักและผลไม้สด สมูทตี้ผัก และบัตเตอร์มิลค์
- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระยะนี้ ได้แก่
- ผัก: มันฝรั่ง
- ผลไม้: กล้วย
- น้ำมัน: น้ำมันพืช มายองเนส เนย น้ำมันถั่วเหลือง มาการีน น้ำมันดอกคำฝอยและ น้ำมันคาโนลา
- เครื่องดื่ม: เครื่องดื่มอัดลม, น้ำผลไม้บรรจุกล่องและแอลกอฮอล์
- อื่น: ซอสมะเขือเทศ ซอสบาร์บีคิว และซอสพริกหวาน
ขั้นแรก เมื่อคุณทำทั้งสามขั้นตอนสำเร็จ คุณจะรู้สึกดีมาก ประการที่สอง คุณจะรักมันมากขึ้นเมื่อคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ คุณจะรู้สึกอ่อนเยาว์
อาหารเผาผลาญเร็ว ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์ในหลายๆ ด้านอีกด้วย
สิ่งที่ต้องพิจารณาในอาหารที่มีการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว
- ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารนี้
- ติดตามอาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์เพื่อลดไขมันพร้อมกับน้ำ
- คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ กินอาหารที่แนะนำในแต่ละขั้นตอน
- ห้ามทานอาหารนอกบ้าน
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำผลไม้สดเสมอเพราะน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อมีสารให้ความหวานเทียม
คุณต้องไม่ยอมแพ้ในการดำเนินการต่อ
อ้างอิง: 1
บทความที่คุณต้องอ่าน
