Оё оби нӯшокӣ шуморо заиф мекунад? Барои аз даст додани вазн чӣ гуна об нӯшидан мумкин аст? Оё дар об калорияҳо мавҷуданд?

Оби нӯшокӣ беҳтарин чизест, ки шумо метавонед вазни худро гум кунед. Олимон ва муҳаққиқон розӣ ҳастанд, ки об истеъмоли энергияро коҳиш медиҳад, сериро зиёд мекунад ва мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад. «Об чӣ гуна вазн мекунад», «бо нӯшидани об чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст», «чаро оби нӯшокӣ вазни худро гум мекунад», «обро аз ҳад зиёд хӯрдан вазн мекунад», «кай об нӯшидан?». Дар ин ҷо ҷавоб ба ҳамаи ин саволҳо…

Оё оби нӯшокӣ вазни шуморо гум мекунад?

Оби нӯшокӣ барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад. Таҳқиқот тасдиқ карданд, ки об имкон медиҳад, ки термогенезро афзоиш диҳад. Он истеҳсоли гармиро дар бадан зиёд мекунад, яъне метаболизмро суръат мебахшад.

Як пажӯҳиш дар Корея мегӯяд, ки оби нӯшокӣ пеш аз хӯрокхӯрӣ майли ғизоро коҳиш медиҳад ва аз истеъмоли аз ҳад зиёди ғизо пешгирӣ мекунад.

Оби нӯшокӣ инчунин липолизро афзоиш медиҳад ё фарбеҳро вайрон мекунад, ки баъдан ҳамчун манбаи сӯзишворӣ истифода мешавад.

Оби нӯшокӣ мубодилаи карбогидратҳо ва ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад.

Ниҳоят, об барои хориҷ кардани токсинҳо кӯмак мекунад ва ба ин васила ташаккули токсинҳо ва илтиҳобро дар бадан коҳиш медиҳад.

Чаро оби нӯшокӣ вазнро аз даст медиҳад?

Ба сӯзондани калорияҳо кӯмак мекунад

Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки онҳое, ки дар як рӯз 1-1,5 литр об менӯшанд, вазни худро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд. Он оид ба индекси массаи бадан, гардиши камар ва таносуби фарбеҳии бадан самаранок аст.

Оби хунук барои аз даст додани вазн самараноктар аст. Вақте ки шумо оби хунук менӯшед, баданатон барои гарм кардани он калорияҳои иловагӣ месузад.

Пеш аз хӯрок нӯшидани об иштиҳоро коҳиш медиҳад

Тадқиқотҳо оид ба рафъи иштиҳо аз оби нӯшокӣ пеш аз хӯрок инро тасдиқ мекунанд. Як тадқиқот нишон дод, ки калонсолони фарбеҳе, ки пеш аз хӯрок об менӯшиданд, нисбат ба онҳое, ки об намехӯрданд, 44% бештар вазнро гум кардаанд.

Тадқиқоти дигар нишон дод, ки оби нӯшокӣ пеш аз наҳорӣ миқдори калорияҳои истеъмолшударо дар давоми рӯз 13% кам мекунад.

Тадқиқотҳои гуногун нишон медиҳанд, ки ним соат пеш аз хӯрок нӯшидани 2 стакан об 75 калорияро дар хӯрок кам мекунад. Шояд ин нишондод ба назари шумо паст менамояд, аммо вақте онро ба моҳу сол зарб кунед, рақамҳои ҷиддӣ ба миён меоянд.

Агар шумо 75 маротиба дар як рӯз камтар аз 2 калория, 150 калория дар як рӯз хӯрок хӯред, 4500 калория дар як моҳ 54750 калорияро дар як сол ташкил медиҳад. Ба ҳисоби миёна, 7000 калория ба як килограмм баробар аст. Ба ибораи дигар, шумо пеш аз хӯрок нӯшидани об дар як сол 6 кг вазн мекунед. Ман фикр мекунам, ки ин рақами хуб аст. Ва танҳо бо оби нӯшидан ...

Хоҳиши хӯрокхӯриро коҳиш медиҳад

Газакҳо як мушкилоти бузург аст, махсусан барои онҳое, ки вазни худро гум кардан мехоҳанд. Газакҳои калорияи баланд калорияҳои иловагӣ зам мекунанд ва вазни шуморо зиёд мекунанд.

Ба гуфтаи диетологҳо ва диетологҳо, вақте ки шумо газак мехоҳед, об бинӯшед ва 10 дақиқа интизор шавед. Шумо хоҳед дид, ки хоҳиши шумо кам мешавад ё нопадид мешавад.

Об нӯшокиест, ки калория надорад.

Хусусан нӯшидани оби нӯшокӣ ба ҷои нӯшокиҳои қанднок аз гирифтани калорияи зиёд пешгирӣ мекунад. Тадқиқотҳои мушоҳидавӣ муайян карданд, ки одамоне, ки об менӯшанд, дар як рӯз 200 калория камтар истеъмол мекунанд.

Одамони вазни зиёдатӣ ва кӯдаконе, ки ба воя расидаанд, бояд об нӯшанд. Ҳамин тариқ, кӯдакон дар оянда аз фарбеҳ шудан пешгирӣ карда мешаванд.

Оби нӯшокӣ ба сӯзондани равғанҳои захирашуда мусоидат мекунад

Истифодаи фаъоли гурда ва ҷигар барои одамоне, ки кӯшиши аз даст додани вазн доранд, муҳим аст. Ин органхо бояд мураттаб кор кунанд.

Вазифаи гурдаҳо аз хориҷ кардани моддаҳои партов ва ҷигар аз мубодилаи равғанҳои ҷамъшуда ва табдил додани он ба энергия иборат аст. Ин узвҳо барои кор кардан ба об ниёз доранд.

Оби нӯшокӣ энергия медиҳад

Каме деградатсия шуморо суст мекунад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, ин кори хуб нест. Аз даст додани вазн ҳаракат, машқ ва фаъолиятро талаб мекунад ва агар шумо суст бошед, эҳтимол шумо ҳеҷ яке аз онҳоро иҷро карда наметавонед. Барои намуна; сайругашт кардан Ба ҷои ин, шумо бартарӣ медиҳед, ки дар диван дар назди телевизор хобед.

Оби нӯшокӣ ба сохтани мушакҳо мусоидат мекунад

Онҳое, ки барои аз даст додани вазн кор мекунанд, медонанд, ки мушакҳои зиёд маънои камтар чарб доранд. Доштани мушакҳои зиёд маънои онро дорад, ки шумо дар вақти истироҳат равғани бештарро сӯзонед, аз ин рӯ метаболизми шумо тезтар кор мекунад.

Барои сохтани мушакҳо, шумо бояд бештар сафеда истеъмол кунед. Ба осонӣ хориҷ кардани партовҳои сафеда аз бадан аз оби нӯшокии шумо низ вобаста аст. Муомилоти об дар бадан барои иҷрои вазифаҳои худ ва мушакҳои шумо намнок шудан муҳим аст.

Оби нӯшокӣ метаболизмро суръат мебахшад

Метаболизми тез маънои онро дорад, ки шумо бештар фарбеҳро сӯзонда, вазни бештарро гум мекунед. Пажӯҳишгарони олмонӣ дар бораи иштирокчиёне, ки дар вақти истироҳат тақрибан ду стакан об менӯшиданд ва онҳое, ки не, тадқиқот гузарониданд.

Дар натиҷа, мубодилаи моддаҳо дар 10 дақиқаи аввал суръат гирифта, дар 40 дақиқа 30% беҳтар шуд ва ин кор 1 соат давом кард. Оддӣ карда гӯем, нӯшидани оби нӯшокӣ мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад, тезонидани мубодилаи моддаҳо сӯхтани чарбҳо ва аз даст додани вазнро осон мекунад.

Барои аз даст додани вазн чӣ қадар об нӯшидан лозим аст?

Агар шумо машқ накунед, дар як рӯз 2200 мл (занҳо) ё 3000 мл (мард) об нӯшидан кифоя аст. Аммо агар шумо мунтазам 60 дақиқа машқ кунед, истеъмоли об бояд зиёдтар бошад. Ҳангоми машқ шумо бояд 900 мл об бинӯшед.

Шумо инчунин бояд обу ҳавои як минтақаи мушаххасро ба назар гиред. Майдонҳои хушк ё намнок метавонанд тавассути арақ талафоти бештари обро ба вуҷуд оранд. 

Барои аз даст додани вазн ба ҳисоби миёна 4-5 литр (занҳо) ё 6-7 литр (мардон) об нӯшидан мувофиқ аст. Бояд қайд кард, ки талабот ба об метавонад аз ҳар як шахс фарқ кунад.

Манфиатҳои дигари оби нӯшокӣ 

– Об ба пешгирии бемориҳои ғайрисироятӣ мусоидат мекунад.

– Об барои кам кардани заҳролудшавӣ дар бадан кӯмак мекунад.

Нӯшидани оби кофӣ барои коҳиш додани стресс кӯмак мекунад.

– Об фаъолияти майнаро беҳтар мекунад ва ба беҳтар шудани рӯҳ мусоидат мекунад.

– Об ба беҳтар шудани саломатии пӯст мусоидат мекунад.

- ҳозима кӯмак мекунад.

- Ба азхудкунии моддаҳои ғизоӣ мусоидат мекунад.

– Об дар баробари нахи парҳезӣ ба беҳтар шудани ҳаракати рӯда мусоидат мекунад.

– Дар ташаккули обила мусоидат мекунад.

– Бофтаҳо, ҳароммағз ва буғумҳоро муҳофизат мекунад.

– Барои хориҷ кардани партовҳо тавассути арақ, пешоб ва ҳоҷат мусоидат мекунад.

- Ба ҳадди аксар расонидани фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак мекунад.

- гардиши оксигени хунро беҳтар мекунад.

- Деградатсияи умумиро пешгирӣ мекунад.

- Барои пешгирӣ ва табобати дарди сар мусоидат мекунад.

- Он метавонад дар табобати сангҳои гурда кӯмак кунад.

- метавонад ба танзими фишори хун ва беҳтар кардани саломатии дилу рагҳо мусоидат кунад.

- сатҳи холестиринро коҳиш медиҳад.

Ҳолатҳое, ки дар бадан норасоии об ба вуҷуд меояд

– Вақте ки захираҳои оби нӯшокӣ маҳдуд аст ё шахс об нӯшидан наметавонист

– Ҳангоми дарунравӣ ё қайкунӣ аз ҳад зиёд ва зуд деградатсияи

– Ҳангоме ки арақи аз ҳад зиёд вуҷуд дорад

– Ҳангоме, ки гурдаҳо вазифаи нигоҳдории обро аз даст медиҳанд, аз ҳад зиёди моеъ талаф мешавад. Агар моеъи гумшуда иваз карда нашавад, он метавонад ба ҳаёт таҳдид кунад.

Роҳҳои зиёд кардани истеъмоли об

Ҳарчанд баъзеҳо медонанд, ки оби нӯшокӣ солим аст, аммо дар давоми рӯз оби кофӣ истеъмол карда наметавонанд. Барои он ки ходисахои манфии дар боло зикршуда руй надиханд, обро зиёд кардан лозим аст. Роҳҳои зеринро барои нӯшидани об кӯшиш кунед.

– Саҳар аз хоб хестан, ҳатто рӯятонро нашуста об нӯшиданро одат кунед.

– Ҳангоми сафар ё машқҳои ҷисмонӣ шишаи обро бо худ гиред.

– Барои ҳисоб кардани истеъмоли ҳаррӯзаи об, як шиша интихоб кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми рӯз ин қадар об менӯшед.

– Пеш аз хӯрок нӯшидани обро фаромӯш накунед.

– Ба ҷои нӯшокиҳои дигар об нӯшиданро афзалтар донед.

– Шумо метавонед лимӯро, ки барои аз даст додани вазн таъсирбахшаш маълум аст, бо фишурдани он дар об истеъмол кунед.

Оё нӯшидани об аз ҳад зиёд вазни шуморо зиёд мекунад?

Чӣ тавре ки аз ҳад зиёди ҳама чиз зараровар аст, нӯшидани об низ метавонад хатарнок бошад. Нӯшидани об аз ҳад зиёд дар як муддати кӯтоҳ метавонад боиси заҳролудшавии об гардад. Дар баъзе мавридҳо он метавонад марговар бошад.

Оё ман бояд ҳар соат об бинӯшам?

Ҷисми мо метавонад ҳангоми ба об ниёз доштанро муайян кунад. Ҳар соат об нӯшидан мумкин нест, ки ба ҳама мувофиқат кунад. Истеъмоли об аз эҳтиёҷоти организм ва сатҳи фаъолият вобаста аст. 

Вақте ки ба об ниёз дорад, ҷисми шумо ба шумо сигналҳо мефиристад. Обро аз ҳад зиёд нӯшидан метавонад ба гурдаҳо зарар расонад.

Оё дар об калорияҳо мавҷуданд? Чӣ қадар калорияҳо дар об?

Об, ки то 60% бадани одами калонсолро ташкил медиҳад, барои ҳаёт муҳим аст. Он ҳарорати баданро танзим мекунад, маводи ғизоиро интиқол медиҳад, сохтори ҳуҷайраҳо ва бофтаҳоро таъмин мекунад ва партовҳоро хориҷ мекунад.

Дар об чанд калория аст?

Содда калорияи об нест. Калория; аз карбогидратхо, равганхо ва сафедахо мебарояд. Оби оддӣ аз ин моддаҳои ғизоӣ маҳрум аст ва аз ин рӯ калория надорад.

Аммо, калсий магний, натрий, руҳ ve Мис Он дорои миқдори ками маъданҳои монанди

Оби оддӣ калория надорад, аммо обҳои хушбӯй калория доранд. Ё бодиринг дар об, Клубничка, лимӯ Агар шумо онро бо партофтани меваҳо, аз қабили об бинӯшед, ин об калория дорад.

Бо вуҷуди ин, он аз ҳад зиёд баланд нест. Меваҳо табиатан калорияи паст доранд. Гарчанде ки он вобаста ба мева ва миқдори иловакардаатон фарқ мекунад. калорияи об аз ҳад зиёд нахоҳад буд.

Шумо бояд дар як рӯз чӣ қадар об нӯшед?

Тавсияҳои расмӣ дар бораи он ки шумо ҳар рӯз чӣ қадар об нӯшед, вуҷуд надорад.  Талаботи об вобаста ба эҳтиёҷоти шахсии шумо, дар куҷо зиндагӣ мекунед, то чӣ андоза фаъол ҳастед, чӣ мехӯред ва андозаи бадан ва синну солатон фарқ мекунад.

Бо вуҷуди ин, Академияи Миллии Тибб тавсияи умумии зеринро оид ба истеъмоли ҳаррӯзаи об омода кардааст:

Занон: 2,7 литр об

Мардон: 3.7 литр об дар як рӯз

Ба ин миқдор об аз ҳама нӯшокиҳо ва ғизо дохил мешаванд.

Тақрибан 80% оби умумии истеъмоли одамон аз об ва нӯшокиҳои дигар, дар ҳоле ки 20% аз ғизо таъмин карда мешавад.

Хӯрокҳои дорои миқдори зиёди об миёни тарбуз, ситрусӣ, бодиринг ve помидор монанди меваю сабзавот.

қаҳва ва чой Мисли нӯшокиҳои кофеин, гарчанде ки онҳо аз сабаби таркиби кофеинашон хушк мешаванд, онҳо ҳангоми ба меъёр истеъмолшуда ба истеъмоли моеъ мусоидат мекунанд.

Дар натиҷа;

Оби нӯшокӣ дар ҳавасмандгардонии талафоти вазн нақши хеле муҳим дорад. Аз баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо то фаъол нигоҳ доштани шумо, об катализатори асосии сӯхтани чарбу ва калорияҳо мебошад. 

Барои аз даст додани вазн миқдори зарурии обро бинӯшед, соати телефони худро насб кунед ё барномаи ёдраскуниро истифода баред.

Шумо фарқияти бузургро дар тарзи эҳсос ва намуди пӯстатон мушоҳида хоҳед кард. Оби нӯшокиро як ҷузъи тарзи ҳаёти худ гардонед, то аз манфиатҳои дар боло номбаршуда ба даст оред.