Нӯшидани оби кофӣ чӣ манфиат дорад?

Об яке аз ниёзҳои асосӣ барои фаъолияти бадан аст. Об, ки зиёда аз 60%-и баданро ташкил медиҳад, манбаи ҳаёт мебошад. Баргардонидани обе, ки тавассути арақ, гурда ва нафас аз бадан хориҷ мешавад, барои саломатӣ хеле муҳим аст.

Аз ин рӯ, коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз на камтар аз 8 стакан об бинӯшанд, то тавозуни бадан нигоҳ дошта шавад. "Оби нӯшокӣ чӣ фоида дорад?"Ин аст посух ба саволи додашуда ...

Манфиатҳои оби нӯшокӣ

Он ҷузъи асосии бадан аст

Об ҷузъи асосии ҳуҷайра мебошад. Офтоб ба нигоҳ доштани таркиби хун ва моеъҳои мағзи сар мусоидат мекунад. Об даҳони моро нам мекунад, ба ҳозима мусоидат мекунад ва токсинҳо ва бактерияҳоро хориҷ мекунад. Хуни мо оксиген ва маводи ғизоиро ба ҳар як узви бадани мо интиқол медиҳад.

Об барои азхудкунии моддаҳои ғизоӣ ва хориҷ кардани моддаҳои зараровар муҳим аст. Ҳама реаксияҳои ферментативӣ дар бадани мо дар ин муҳити моеъ ба амал меоянд.

Об буғумҳо ва пайҳорҳои гуногуни системаи устухонро молидан мекунад. Он 80% системаи лимфавии моро ташкил медиҳад ва барои пешгирии сироятҳо кӯмак мекунад.

Ба танзими ҳарорати бадан мусоидат мекунад

Об барои танзими ҳарорати бадан муҳим аст. Организм бояд бо тағирёбии ҳарорат ва дигар омилҳои беруна дар муҳитҳои гуногун мубориза барад.

Ҳарорати бадан дар шароити иқлими гарм ва ҳангоми машқҳои вазнини ҷисмонӣ зиёд мешавад. Бадан тавассути арақ паст кардани ҳарорати аслӣ кӯмак мекунад. Ин хеле муҳим аст, зеро бадани мо бояд дар ҳарорати беҳтарин барои вазифаҳои гуногуни физиологӣ кор кунад.

Он метавонад ба пешгирии бемориҳои музмин мусоидат кунад

Мунтазам нӯшидани оби нӯшокӣ, бемориҳои дилу раг, сироятҳои роҳҳои пешоб ва метавонад хатари фалаҷи мағзи сарро коҳиш диҳад. Нӯшидани миқдори ками об истеҳсоли ферментро (SGK1) зиёд мекунад, ки ба бемории музмин алоқаманд аст. Он метавонад хатари тромбоз, фибрози дил, гипертония ва инсултро зиёд кунад.

Нӯшидани оби кофӣ метавонад сатҳи қандро дар одамони гирифтори кетоацидоз ҳангоми диабет коҳиш диҳад.

Далелҳо дар бораи истеъмоли ҳаррӯзаи об барои пешгирии саратони масона ё рӯдаи ғафс ғайримуқаррарӣ мебошанд. Аксари ҳолатҳои музмин зиёда аз як узвро дар бар мегиранд. Барои фаҳмидани механизми об дар пешгирии бемориҳои музмин тадқиқоти бештар лозим аст.

Он метавонад ба танзими фишори хун ва беҳтар кардани саломатии дилу рагҳо мусоидат кунад

Об 90% ҳаҷми хунро ташкил медиҳад, ки бевосита ба фишори хун вобаста аст. Оби зиёдатӣ метавонад хунро об кунад ва фишори хунро паст кунад. Набудани об метавонад хунро ғафс кунад ва фишори хунро баланд кунад.

Ҳарду ҳолат ба бадан зарароваранд. Тадқиқотҳо истеъмоли мунтазами ками обро бо афзоиши хатари бемориҳои дилу рагҳои оянда алоқаманд мекунанд.

Истеъмоли зиёди моеъ аз хӯрок ва нӯшокӣ бо коҳиши хатари марги дилу рагҳо дар ҳарду ҷинс алоқаманд буд. Он инчунин хатари сактаи ишемикиро дар занон дар Ҷопон коҳиш дод.

Ба баланд бардоштани самаранокии ҷисмонӣ мусоидат мекунад

Аз даст додани ҳадди аққал 2% миқдори оби бадан метавонад кори ҷисмониро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Талафоти оби бадан бояд 0.2% вазни вазни бадан бошад.

Барои намуна; Барои зане, ки 55 кг вазн дорад, талафоти 110 грамм об метавонад миқдори идеалӣ ҳисобида шавад. Вале вакте ки талафи об 0.5 фоиз бошад, ташнагй ба амал меояд. Дар ин ҳолат, таъсири хушкшавӣ дида мешавад.

Варзишгарон ва одамоне, ки бо тарбияи вазнини чисмонй машгуланд, бо арак 6—10 фоизи вазни оби худро гум мекунанд. Дар ин њолатњо њарорати бадан таѓйир меёбад, њавасмандї паст мешавад, хастагии рўњї ва љисмонї эњсос мешавад. Оби нӯшокӣ ин аломатҳоро бартараф мекунад.

Гидратсия ба энергия ва фаъолияти майна таъсири назаррас дорад.

Функсияҳои майна аз обшавии бадан таъсир мерасонанд. Деградатсияи сабук (аз даст додани 1-3% вазни оби бадан) ба фаъолияти майна таъсири манфӣ мерасонад.

Тадкикхо нишон доданд, ки вазъияти беобй дарди сар, изтироб, хаста, хотира ва фаъолияти мағзи сарнишон дод, ки боиси паст шудани

Набудани об метавонад боиси дарди сар гардад

Дар баъзе одамон, деградатсия метавонад дарди сар ва мигренро ба вуҷуд орад. Ҳарчанд ин вобаста ба навъи дарди сар фарқ мекунад, аммо дар натиҷаи таҳқиқот дар афроде, ки дарди сар доранд, дарди сабук мушоҳида шудааст.

Қабзиятро дафъ мекунад

Қабзноми раванди камёфт ва душвори ҳоҷат аст. Хусусан дар ҷавонон ва пиронсолон нороҳатиро, ки аз истеъмоли ками об ба вуҷуд омадааст, бо нӯшидани оби фаровон метавон бартараф кард. Оби нӯшокӣ аз ҷиҳати таъмини молидани минтақаи рӯда муҳим аст.

Барои табобати сангҳои гурда кӯмак мекунад

Сангҳои пешоб кристаллҳои минералии дардовар мебошанд, ки дар системаи пешоб ба вуҷуд меоянд. Истеъмоли зиёди моеъ ҳаҷми гузариши пешобро тавассути гурдаҳо зиёд мекунад, то минералҳо наметавонанд кристалл шаванд ва пайдоиши санг пешгирӣ карда шавад.

Оби нӯшокӣ баъзе мушкилоти саломатиро пешгирӣ мекунад

Зиёд кардани истеъмоли об ҳалли баъзе мушкилоти саломатиро фароҳам меорад.

акне ва намнокии пӯст

Рутубати пӯст омили муҳим барои бисёр шароити пӯст ба монанди акне мебошад. Гуфта мешавад, ки оби нӯшокӣ боиси коҳиши пайдоиши акне мебошад, ки исбот нашудааст, аммо бояд ба назар гирифта шавад.

Саратон

Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки оби нӯшокӣ хатари саратони масона ва рӯдаи рӯдаро коҳиш медиҳад.

Сатҳи холестиринро коҳиш медиҳад

Холестирин як равғанест, ки аз ҷониби ҷигар тавлид мешавад ва барои фаъолияти мӯътадили функсияҳои бадан зарур аст. Бо вуҷуди ин, вақте ки он бо баъзе сабабҳо аз ҳад зиёд истеҳсол мешавад, он метавонад барои баъзе мушкилоти саломатӣ, бахусус бемориҳои дил, роҳ боз кунад. Нӯшидани оби кофӣ дар давоми рӯз ба паст кардани сатҳи холестирин мусоидат мекунад.

ба ҳозима мусоидат мекунад

Об барои фаъолияти системаи ҳозима ва ҳазми ғизо зарур аст. Вақте ки хӯрокҳо дуруст ҳазм намешаванд, чарбҳо метаболизм карда намешаванд, ки боиси хастагӣ ва хастагӣ мегардад.

Таъсири дигар нӯшокиҳо ба тавозуни об

Шарбати мева, чой, қаҳва барин нӯшокиҳо ба тавозуни оби бадан кам таъсир мерасонанд. Бо вуҷуди ин, баъзе сабзавот ва меваҳо дар об зиёданд. Инҳо метавонанд ниёзҳои ба обро қонеъ гардонанд.

Дар тобистон оби фаровон нушидан лозим аст. Зеро дар ин моҳҳо дар муқоиса бо фаслҳои дигар бо арақ рехтан моеъи бештар талаф мешавад. Гузашта аз ин, ҳавои гарм боиси аз ҳад зиёд гарм шудани бадан мегардад.

Дар ин ҳолат, вақте ки оби бадан аз сӯрохиҳои пӯст берун меравад (арақ мекунад), ҳарорати дарун ва берунии бадан мутаносиб мешавад ва ба ҳавои гарм мутобиқ шудан осонтар мешавад.

Аммо, агар шумо обро камтар бинӯшед, саломатии шумо зери хатар аст. Дар ин сурат механизми араккашй вазифаи худро ба кадри кифоя давом дода наметавонад.

Барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад

Мунтазам нӯшидани об ва истеъмоли хӯрокҳои дорои об зиёд барои муддати тӯлонӣ серии бадан мусоидат мекунад.Баъзан мо гуруснагиро бо ташнагӣ омехта карда, қарор мекунем, ки гуруснаем ва ба хӯрокхӯрӣ шурӯъ мекунем. Оби нӯшокӣ хоҳиши хӯрданро коҳиш медиҳад. Он инчунин аз ҳад зиёд хӯрданро пешгирӣ мекунад. Ин ба кам кардани истеъмоли калория мусоидат мекунад.

дар маҷаллаи клиникии эндокринология Тибқи як таҳқиқоти нашршуда, оби нӯшокӣ суръати мубодилаи моддаҳоро дар бадан зиёд мекунад. Ин таъсири термогенӣ метавонад боиси аз даст додани вазн гардад.

Манфиатҳои пӯсти оби нӯшокӣ

Пӯст бузургтарин узв дар бадан аст. Аксари сохтори ҳуҷайравии онро об ташкил медиҳад. Обдиҳии мувофиқ барои саломатии беҳтарини пӯст муҳим аст. Оби нӯшокӣ ба хориҷ кардани токсинҳо аз ҳуҷайраҳо мусоидат мекунад.

Ҳама ферментҳо ва ҷузъҳои пӯст, аз қабили кислотаи гиалуронӣ ва коллаген, барои кор кардан ба муҳити моеъ монанд ниёз доранд. Кислотаи гиалурон ва коллаген (дар баробари баъзе кислотаҳои альфа-гидрокси) пӯстро пуррагӣ ва чандирӣ мебахшанд. Пӯсти хушкшуда чиндор ва лоғар ба назар мерасад.

Вақте ки ҳуҷайраҳо обро аз даст медиҳанд, пӯст танг ва хушк мешавад. Гармии шадид ё сардии шадид метавонад ба ин сабаб шавад.

Коллаген ва антиоксидантҳо дар пешгирии пиршавии бармаҳал нақши муҳим мебозанд. Онҳо инчунин пайдоиши хатҳои ҷарима ё узвҳоро суст мекунанд. Пӯсти пиршуда одатан сатҳи пасти коллаген дорад.

Ҷавоншавии пӯст вақте сурат мегирад, ки ҳолати намнокӣ беҳтарин аст. Вақте ки пӯст хушк мешавад, истеҳсоли равған дар пӯст вайрон мешавад. Баъзан ин метавонад боиси истеҳсоли аз ҳад зиёди равған ва акне гардад.

Нӯшидани оби нӯшокӣ ва дуруст нам кардани пӯст метавонад ба беҳтар шудани физиологияи пӯст мусоидат кунад. Пӯст монеа дорад, ки ҳангоми намнокӣ беҳтар кор мекунад. Монеаҳои пӯсти шикаста наметавонанд аз таъсири офтоб муҳофизат кунанд. Пӯсти хушкшуда низ метавонад боиси сурхшавӣ ё экзема хавфро зиёд карда метавонад.

Манфиатҳои мӯи оби нӯшокӣ

Об барои азхуд кардани маводи ғизоии зарурӣ кӯмак мекунад. Ин мӯй ва пӯсти сарро ғизо медиҳад. Дегидратсия метавонад чоҳи мӯйро хушк кунад ва боиси пароканда шудани нӯгҳо гардад.

Об инчунин барои хориҷ кардани токсинҳо аз пӯсти сар тавассути арақ кӯмак мекунад. Об барои мӯйҳои тобнок ва солим муҳим аст. 

Рутубати кофӣ дар мӯи мӯй ба кам кардани қаҳва ва печидаҳо мусоидат мекунад. Беобшавии шадид метавонад мӯи хушк ва шикаста шавад. 

Ҳар рӯз чӣ қадар об нӯшидан лозим аст?

Бисёре аз мутахассисони соҳаи тиб тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз 8 стакан тақрибан 2 литр об бинӯшанд. Дар асл, ин таносуб арзиши миёна аст. Чун дар бисёр мавридҳо, ниёз ба об низ вобаста ба ниёзҳои инсон фарқ мекунад. Барои намуна; Одамоне, ки мунтазам машқ мекунанд ва арақ мекунанд, табиатан ба об ниёз доранд. Модарони ширмак низ ҳамин тавр…

Набояд фаромӯш кард, ки мо дар давоми рӯз ниёзи обро аз нӯшокиҳои гуногун ва хӯрокворӣ таъмин мекунем. Шояд онҳо оби воқеиро иваз карда наметавонанд, аммо онҳо дар тавозуни моеъи бадан нақш мебозанд.

Муҳимтарин меъёри оби нӯшокии шумо ташнагӣ аст. Барои ташнагӣ. Вақте ки шумо ташнагии худро мешиканед, шумо ба қадри кофӣ об нӯшидаед.

Агар шумо дарди сар, кайфияти бад, гуруснагии доимӣ ва душвории тамаркуз дошта бошед, шумо шояд аз деградатсияи сабук дучор шавед. Барои ислоҳи ин вазъият, шумо бояд бештар об бинӯшед.

Инчунин тавсия дода намешавад, ки оби аз ҳад зиёд нӯшед, зеро он метавонад заҳролудшавии об бошад. Ин ҳолат, ки бо номи гипергидрататсия ва заҳролудшавии об низ маъруф аст, ҳангоми аз ҳад зиёд истеъмол кардани оби нӯшокӣ рух медиҳад ва метавонад боиси марг гардад.

Тавсияҳо оид ба истеъмоли об

Оби нӯшокӣ барои организм хеле фоиданок аст. Аммо чунон ки зиёда аз ҳама чиз зараровар аст, оби нӯшидан ҳам маҳдудият дорад. Агар шумо дар як рӯз зиёда аз 3 литр об нӯшед, сершавӣ ва варами аз ҳад зиёд пайдо мешавад.

Ин истеъмоли моддаҳои муҳими барои саломатии шумо заруриро пешгирӣ мекунад. Илова бар ин, ҳуҷайраҳое, ки ба оби зиёдатӣ вокуниш нишон медиҳанд, ихроҷи маъданҳоро тавассути гурдаҳо ва арақ суръат мебахшанд, ки боиси хастагии гурдаҳо ва норасоии минералӣ мегардад.

Азбаски 2/3 қисми бадани инсон аз об иборат аст, об барои мо муҳимтарин маводи ғизоист. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 2 литр об бинӯшед ва баъзе ҳолатҳо сарфи назар карда мешаванд.

Талаботи организм ба об ба ҳарорати ҳаво, намӣ, ғизо ва дараҷаи кӯшишҳои ҳаррӯза таъсир мерасонад. Агар имкон бошад, оби фаввораҳои равонро бинӯшед, ки мо онро оби зинда медонем. Маълум аст, ки оксиген дар оби боздошташуда ва нигоҳдошташуда кофӣ нест.

Ба қадри об, ки ба шумо лозим аст

Меъёри обе, ки шумо менӯшед, вобаста ба суръати шумо дар давоми рӯз тағйир меёбад. Ба шумо ҳатман 2-3 литр нӯшидан лозим нест. Агар шумо бо қувваи бадан кор накунед ва ё варзиш накунед, ин қадар об танҳо боиси варамшавӣ мегардад ва шумо вақти бештарро дар ҳоҷатхона мегузаронед.

Дар ҳавои гарм бештар об нӯшед

Дар хавои гарм суръати арак зиёд шуда, мувофики он эхтиёч ба об зиёд мешавад. Нӯшидани миқдори ками об дар фосилаҳои зуд ба шумо имкон медиҳад, ки оби аз даст рафтаро дар бадан зудтар иваз кунед.

Ҳангоми машқ об нӯшед

Аксар вақт мегӯянд, ки ҳангоми варзиш об нӯшидан дуруст нест. Бо вуҷуди ин, азбаски об ба қувват ва кор низ вобаста аст, ҳангоми машқ об нӯшидан комилан зарур аст. Миқдори обе, ки аз рӯи ҳаҷм ва вазнинии машқ муайян шудааст, бояд истифода шавад. Ҳарорати ҳаво ба ин миқдор таъсир мерасонад.

Бо хӯрок об нахӯред

Обро оҳиста-оҳиста ва хурд-хурд пеш аз хӯрок ё як соат пас аз хӯрок нӯшед. Нӯшидани оби нӯшокӣ бо ғизо ҳазмро маҷбур мекунад, ба мисли илова кардани об ба ғизои пухта.

Барои қонеъ кардани ниёзҳои об аз дигар моддаҳои ғизоӣ истифода баред

Ба ҷои об, хӯрокҳое ба монанди бодиринг, ки шумо мехӯред, барои қонеъ кардани ниёз ба об ёвари хубе хизмат мекунанд.

Обро бо нишастан ва нӯшидан

Об нӯшидан ҳангоми истодан чандирии системаи меъда ва рӯдаҳоро бо таъсири сахти ҷозиба халалдор мекунад.

Таъсири манфии нӯшидани об

Нӯшидани об аз ҳад зиёд метавонад боиси паст шудани сатҳи натрий дар хун гардад. Ин метавонад бо аломатҳои гуногун, аз қабили дарди сар, мусодира, заифӣ, психоз ва атаксия зоҳир шавад. Он ҳатто метавонад дар ҳолатҳои вазнин ба кома оварда расонад.

заҳролудшавӣ аз об

Нӯшидани об аз ҳад зиёд дар як муддати кӯтоҳ метавонад боиси заҳролудшавии об гардад. Дар баъзе мавридҳо он метавонад марговар бошад.

Метавонад ихтилоли дилу рагҳоро бадтар кунад

Истеъмоли аз ҳад зиёди об метавонад дар беморони гирифтори мушкилоти дил мушкилот эҷод кунад.