Манфиатҳои кадуи сабз чӣ гунаанд? Чӣ қадар калорияҳо дар Zucchini сабз

Кадуи сабз, cucurbitaceae аз оилаи растанӣ мебошад; харбуза, помидор спагетти ва бо бодиринг алоқаманд аст. Манфиатҳои кадуи сабз табобати хунук, дард ва мушкилоти гуногуни саломатиро дар бар мегирад.

Дар zucchini сабз чанд калория дорад?

• 100 грамм zucchini сабз калорияҳо: 20

Арзиши ғизоии zucchini сабз

Он аз витаминҳо, минералҳо ва дигар пайвастагиҳои фоиданоки растанӣ бой аст. Як косаи (223 грамм) пухта арзиши ғизоии zucchini сабз чунин аст:

• Сафеда: 1 грамм
• Равған: камтар аз 1 грамм
• Карбогидратҳо: 3 грамм
• Шакар: 1 грамм
• Нах: 1 грамм
• Витамини А: 40% истеъмоли ҳаррӯзаи истинод (RDI)
• Марганец: 16% аз RDI
• Витамини С: 14% RDI
• Калий: 13% аз RDI
• Магний: 10% аз RDI
• Витамини К: 9% аз RDI
• Фолиат: 8% аз RDI
• Мис: 8% RDI
• Фосфор: 7% аз RDI
• Витамини B6: 7% RDI
• Тиамин: 5% аз RDI

Илова бар ин, миқдори ками оҳан, калсий, руҳ ва баъзе дигар витаминҳои В. 

Манфиатҳои кадуи сабз чӣ гунаанд?

Мазмуни антиоксидант

• Кадуи сабз, Он аз антиоксидантҳо бой аст. 
• Антиоксидантҳо пайвастагиҳои фоиданоки растанӣ мебошанд, ки баданро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунанд.
• Ин сабзавоти фоиданок дорои лютеин, зеаксантин ва бета каротин каротиноидхо бисьёранд. 
• Илова ба фоида ба чашм, пӯст ва дил, онҳо инчунин аз баъзе намудҳои саратон, ба монанди саратони простата муҳофизат мекунанд.

Манбаи калий

• Кадуи сабз, як минерали солим барои дил калийОн дорои миқдори зиёд аст.
• Агар калий дар бадан кам бошад, хатари бемории дил зиёд мешавад.
• Калий фишори хунро тавассути муқобила бо таъсири натрийи баланд коҳиш медиҳад.

Мазмуни витаминҳои В

• Манфиатҳои кадуи сабз, аз таркиби витамину минералии он. Он аз витаминҳои В, ба монанди фолат, витамини B6 ва рибофлавин бой аст. 
• Витаминҳои В як гурӯҳи витаминҳо мебошанд, ки солимии маърифатӣ, рӯҳия ва хастагӣ пешгирӣ мекунанд.

барои ҳозима хуб аст

• Кадуи сабз як сабзавоти аз об бой аст, ки табақро мулоим мекунад. хуб щабзият имкониятро кам мекунад.
• Он дорои нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда мебошад. 
• Нахи ҳалнашаванда миқдори зиёди хунро ба наҷосат илова мекунад. Он кӯмак мекунад, ки ғизо тавассути рӯдаҳо ба осонӣ ҳаракат кунад.

қанди хунро паст мекунад

• Манфиатҳои кадуи сабзЯке аз онҳо ин аст, ки он барои паст кардани сатҳи қанди хун дар одамони гирифтори диабети навъи 2 кӯмак мекунад.
• Нахи дар таркиби он ба мувозинати қанди хун мусоидат мекунад. 
• Ин пас аз хӯрокхӯрӣ афзоиши қанди хунро пешгирӣ мекунад. 

Манфиатҳои саломатии дил

• Кадуи сабз саломатии дилро дастгирӣ мекунад. Мазмуни баланди нахи он барои ин вазифа самаранок аст.
• Дар таркибаш нахи ҳалшаванда пектин; холестирини умумӣ ва "бад"-и LDL-ро паст мекунад.
• Он аз калий бой аст, ки метавонад ба паст кардани фишори баланди хун тавассути васеъ кардани рагҳои хун мусоидат кунад. 
• Каротиноидҳои дар каду мавҷудбуда аз бемориҳои дил муҳофизат мекунанд.

Манфиатҳои саломатии чашм

Манфиатҳои кадуи сабзДигар аз инҳо фоидаи саломатии чашм бо витамини С ва таркиби бета-каротин аст. 

• Ин сабзавот лютеин ва зеаксантин Антиоксидантҳо дорад. 
• Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин антиоксидантҳо метавонанд дар ретина ҷамъ шаванд, бинишро беҳтар созанд ва хатари бемориҳои чашми вобаста ба синну солро коҳиш диҳанд.
• Онҳое, ки аз лютеин ва зеаксантин бой ҳастанд, эҳтимоли кам шудани катаракта доранд.

Манфиатҳои саломатии устухон

• Zucchini сабз метавонад ба мустаҳкам кардани устухонҳо мусоидат кунад витамини К ва аз минерали магний бой аст.

пешгирии саратон

• Таҳқиқоти ҳайвонот нишон медиҳанд, ки он метавонад барои пешгирӣ ё маҳдуд кардани афзоиши ҳуҷайраҳои муайяни саратон кӯмак кунад.

функсияи сипаршакл

• Санҷишҳо дар каламушҳо нишон медиҳанд, ки ин сабзавот метавонад ба мӯътадил нигоҳ доштани сатҳи гормонҳои сипаршакл мусоидат кунад.

Оё zucchini сабз шуморо аз даст медиҳад?

• Хӯрдани zucchini сабз мунтазам, барои аз даст додани вазн ёрй мерасонад. 
• Ин сабзавот аз об бой аст ва зичии калорияи паст дорад, ки барои эҳсоси серӣ мусоидат мекунад. Мазмуни нахи он гуруснагӣ ва иштиҳоро коҳиш медиҳад.

Чӣ тавр zucchini сабз бихӯред?

Сабзавоти гуногунҷабҳа, zucchini метавонад хом ё пухта бихӯрад. Шумо метавонед ин сабзавоти муфидро ба таври зерин бихӯред:

• Шумо метавонед онро хом ба салатҳо илова кунед.
• Шумо метавонед онро бо биринҷ, наск ё дигар хӯрокҳо пухтан мумкин аст.
• Шумо метавонед онро дар як табақ бирён кунед.
• Шумо метавонед онро дар шӯрбоҳои сабзавот истифода баред.
• Шумо метавонед онро дар нон, pancakes ва пирожни истифода баред.

Мо дар бораи фоидаи кадуи сабз сухбат кардем. Пас, "Оё zucchini мева аст ё сабзавот?" Агар шумо кунҷков бошед, мақолаи моро хонед.

Адабиёт: 1