Целлюлит чист, чаро он рӯй медиҳад? Парҳези Cellulite ва машқҳои Cellulite

Целлюлит чист? дар тиб бо номи гидролиподистрофия маълум аст селлюлит; Ин пайдоиши пӯсти афлесун дар қисми болоии пӯст дар натиҷаи фишурдани бофтаи равған дар қабати поёнии пӯст байни бофтаҳои пайвандкунанда мебошад. Целлюлит, ки ба вазн рабт надорад, дар паҳлӯ, қафас, пушти гусолаҳо ва минтақаҳои пои болоии занон мушоҳида мешавад. Омилҳои зиёде мавҷуданд, ки ба ташаккули селлюлит таъсир мерасонанд:

• омилҳои ирсӣ
• омилҳои гормоналӣ
• Камғизоӣ
• Сигор ва машрубот
• Ихтилоли пост
• варзиш намекунанд

Cellulite чист?

Целлюлит пӯсти доғдорест, ки одатан дар наздикии ронҳо дида мешавад. Он вақте рух медиҳад, ки равған дар зери пӯст ҷамъ мешавад. Ин бофтаи чарбу бофтаи пайвасткунандаи пӯстро тела дода, ба он намуди ғафс медиҳад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки 80-90% занон пас аз балоғат ба ин мушкилот дучор мешаванд. Дар мардон аз сабаби тақсимоти тағйирёбандаи мушакҳо ва чарбуҳо дар бадани онҳо маъмулан мушоҳида намешавад.

Сабабҳои Cellulite чист?

Минтақаи рон табиатан дорои бофтаи равғани бештар аст ва имкон медиҳад, ки целлюлит ба осонӣ инкишоф ёбад. Сабабҳои селлюлит дар ин минтақа (ё ягон минтақа) инҳоянд:

• Синну соли шахс
• Сатҳи эстроген дар бадан
• Таърихи оилавии селлюлит
• Гирифтани вазн
• талафоти коллаген
• тунукшавии эпидермис

Чӣ тавр нест кардани cellulite?

• Хоб

Ҳангоми хоб моддаҳои заҳрнок аз бадан хориҷ мешаванд ва мубодилаи моддаҳо ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Бехобӣба ташаккули cellulite моил аст. 

• Стресс

Стрессбоиси секретсияи инсулин дар бадан мегардад. Ин боиси ҷамъ шудани равған ва қанд дар бадан мегардад.

• Масҳ

Дар як рӯз ҳадди аққал панҷ дақиқа бо хасу ё дастпӯшак массаж кунед. Ҳамин тариқ, шумо гардиши хунро суръат мебахшед ва хориҷшавии ҳуҷайраҳои фарбеҳро таъмин мекунед. Аввал шумо бояд массажро бо ҳаракатҳои суст оғоз кунед. Масҳ дар оби хунук ва масҳ дар сауна низ ба ин маъно муассир аст.

• нигоҳ доштани вазн

Кам кардани вазн ва зиёд кардани вазн дар фосилаҳои зуд боиси аз даст додани чандирии пӯст мегардад. Ин ҳолат сохтори пӯстро вайрон карда, заминаро барои ташаккули селлюлит омода мекунад. Эҳтиёт бошед, ки вазни ҳозираи худро нигоҳ доред. 

• Истифодаи тасодуфии маводи мухаддир

Хусусан доруҳои пешобдиҳанда ташаккули селлюлитро метезонанд, зеро онҳо тавозуни обу намакро дар бадан халалдор мекунанд. Бе маслиҳати духтур доруҳоро истифода набаред. 

• Вақти офтобпарастӣ

Офтоб аз ҳад зиёд боиси пиршавии пӯст ва паст шудани муқовимати он мегардад. Аз соати 12:00 то 16:00 дар гармӣ офтоб нахӯред ва ҳангоми баромадан ба офтоб ҳамеша аз муҳофизати офтоб истифода баред.

• паст шудани гардиши хун

Сустшавии гардиши хун боиси пайдоиши целлюлит мегардад. Барои ин:

• На ҳамеша пойафзоли баланд пӯшед.
• Либоси танг напӯшед.
• Камтар нашавед.
• Масъалаи қабзиятро ҳал кунед.

Истифодаи равғанҳои эфирӣ

Иқтибосҳои аз ҳама самараноки равған барои пешгирии селлюлит равғанҳои грейпфрут, афлесун ва лимӯ мебошанд. Дар як ҳафта як маротиба бо ҳаракатҳои даврӣ ба қисмҳои болоии бадан массаж кунед. Танҳо 1 ё 2 қатраро истифода баред, зеро онҳо хеле мутамарказанд. Ба минтақаҳои ҳассос, аз қабили сина ва гардан истифода набаред. 

• Истеъмоли кофии об

Ин; Он дар хориҷ кардани моддаҳои заҳролуд аз бадан самаранок аст. Ҳамзамон, он бо кам кардани намак дар бофтаҳои селлюлит ин бофтаҳоро тоза мекунад. Дар як рӯз ҳадди аққал 2 литр об бинӯшед, то пӯст солим ва зебо шавад ва аз пайдоиши селлюлит пешгирӣ кунед. 

• аз намак дур бошед

Хӯрокҳои шӯр боиси нигоҳ доштани об дар бофтаҳо мешаванд.

• Дуруст ва солим бихӯред

Барои пешгирии селлюлит, шумо бояд вазни худро нигоҳ доред ва дуруст бихӯред. Барои ин:

• Аз хӯрокҳои тез ва калорияи баланд худдорӣ кунед.
• Равғанҳои солимро бо кам кардани истеъмоли равған интихоб кунед.
• Хӯрдани меваю сабзавот дар хориҷ кардани партовҳои заҳролуд аз бофтаҳо муассир аст.
• Аз тамокукашӣ ва машрубот худдорӣ намоед. Алкогол дар хун чамъ шуда, ба равган табдил меёбад.
• Дар байни хӯрок хӯрок нахӯред.
• Аз нӯшокиҳои газдор худдорӣ намоед.
• Шоколад, чормағз, банан, хӯрокҳои равғанин, тунд ва тунд нахӯред.

варзиш

Агар шумо хоҳед, ки бо cellulite мубориза баред, шумо бояд варзиш кунед. Шумо метавонед ҳар рӯз мунтазам сайру гашт кунед. Самараноктарин варзиш бар зидди селлюлит; варзишҳое мебошанд, ки гардиши хунро суръат мебахшанд, аз қабили роҳ рафтан, шиноварӣ, гимнастика.

• Кремҳои зидди целлюлит

Кремҳои зидди целлюлит, ки ҳуҷайраҳои фарбеҳро фаъол мекунанд, имкон медиҳанд, ки целлюлит шифо ёбад.

• канданиҳои фоиданок

Калий, оҳан, магний барин минералҳо бофтаҳоро фишурда мекунанд. Шумо метавонед мева ва сабзавоти аз витаминҳо ва минералҳо бойро бихӯред.

Cellulite барои чӣ муфид аст?

қаҳваи замин

Қаҳва дорои кофеин аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки кофеин ба липолиз таъсири ҳавасмандкунанда дорад ва аз ин рӯ ба коҳиш додани селлюлит мусоидат мекунад.

маводи

• 2-3 қошуқи хоки қаҳва
• равғани зайтун

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Майдони қаҳваро бо равғани зайтун омехта кунед.
• Ин хамирро ба минтақаҳои мушкилоти пӯстатон молед. Массаж бо ҳаракатҳои даврӣ.
• Пас аз 10 дақиқа бо оби гарм бишӯед.
• Шумо метавонед ин равандро на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта такрор кунед.

Вера Aloe

Вера AloeОн як манбаи бойи пайвастагиҳои биоактивӣ мебошад, ки метавонад мушкилоти пӯстро табобат кунад. Он пӯстро мустаҳкам мекунад ва селлюлитро коҳиш медиҳад.

• Майдони мушкилотро бо гели алоэ бо ҳаракатҳои даврӣ мулоим масҳ кунед. 
• Шумо метавонед ин равандро на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта такрор кунед.

равғани грейпфрут

равғани грейпфрут Он дорои пайвастагиҳои биологӣ мебошад, ки адипогенезро бозмедорад. Вақте ки шумо ин равғанро дар минтақаҳои дорои селлюлит истифода мебаред, дар ин минтақаҳо равғани зиёдатӣ кам мешавад.

маводи

• 2-3 қатра равғани грейпфрут
• 1-2 қатра равғани зайтун

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Равғани грейпфрутро бо равғани зайтун омехта карда, ба пахтача молед.
• Бо ин бо нармӣ минтақаҳои мушкилотро масҳ кунед.
• Тақрибан як соат интизор шавед ва сипас онро бишӯед.
• 3-4 маротиба дар як ҳафта такрор кунед.

Равғани розмарин

Равғани розмарин Дар таркибаш карнозол ва кислотаи карносик. Ин пайвастагиҳо тавассути ҷилавгирӣ аз адипогенез селлюлитро коҳиш медиҳанд.

маводи

• 2-3 қатра равғани розмарин
• 1-2 қатра равғани зайтун

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Равғани розмаринро бо равғани зайтун омехта кунед.
• Якчанд қатраҳои омехтаро ба пахтачинӣ молед.
• Майдонҳои мушкилро бо нарм масҳ кунед.
• Тақрибан як соат интизор шавед ва онро бишӯед.
• 3-4 маротиба дар як ҳафта такрор кунед.

Чой сабз

Чой сабз Катехинҳоро дар бар мегирад. Ин пайвастагиҳо коҳиши таркиби равғанро дар бадан нишон медиҳанд ва инчунин суръати мубодилаи моддаҳоро зиёд мекунанд. Ин барои кам кардани селлюлит дар бадан кӯмак мекунад.

• Як халта чойи сабзро дар як стакан оби ҷӯшон гузоред. 
• Чойро ҳангоми гарм буданаш истеъмол кунед. 
• Шумо метавонед дар як рӯз на камтар аз 2 пиёла чойи сабз бинӯшед.

Дорчин

Дорчин, циннамальдегид ва як катор дигар пайвастагихои полифенолй. Ин пайвастагиҳо ба липогенез таъсири ингибиторӣ нишон медиҳанд ва ба коҳиши вазн мусоидат мекунанд. Ҳамин тариқ, он инчунин селлюлитро коҳиш медиҳад.

маводи

• 1 қошуқи дорчини хокӣ
• 2-3 қошуқи асал
• 1 литр оби ҷӯшон

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Ба оби ҷӯшон 1 қошуқи дорчини заминӣ илова кунед.
• 30 дақиқа интизор шавед.
• Асалро илова кунед ва хуб омехта кунед. Омехтаро ҳангоми гарм буданаш истеъмол кунед.
• Дар як рӯз на камтар аз 2 стакан аз ин омехта бинӯшед.

Турмерик

Турмерикдорои як пайвастагии биологӣ бо номи curcumin мебошад. Куркумин барои кам кардани миқдори фарбеҳ дар бадан кӯмак мекунад. Ҳамин тариқ, он намуди селлюлитро коҳиш медиҳад.

маводи

• 1 қошуқи хокаи
• 1 қошуқи асал

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Ду компонентро хуб омехта кунед, то хамираи ғафс гиред.
• Шумо бояд ин хамирро ду маротиба дар як рӯз барои чанд ҳафта истеъмол кунед.

Хӯрокҳое, ки барои целлюлит муфиданд

• Синаи мурғ

Пӯсти мурғи бепӯст яке аз хӯрокҳое мебошад, ки дар мубориза бо селлюлит кӯмак мекунад. Ин ғизоест, ки аз коллаген бой аст.

• Сир ва Пиёз

сир ve пиёз Он дар байни хӯрокҳое мебошад, ки табиатан бо cellulite мубориза мебаранд. Он дар паст кардани сатҳи инсулин самаранок аст, ки селлюлитро коҳиш медиҳад.

• Сарсабил ё морҷӯба

Аспарагус, ки барои стресс хуб аст, варамро коҳиш медиҳад. Он дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ, ки фишори хунро ҳавасманд мекунад ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад. Бо ин хусусиятҳо он яке аз хӯрокҳое мебошад, ки барои селлюлит муфид аст.

• гулкарам

BроколиБо шарофати мундариҷаи алфа-липоии он, он яке аз хӯрокҳое мебошад, ки табиатан бо селлюлит мубориза мебаранд. Ин модда раванди сахтшавии коллагенро бозмедорад.

• сабзавоти сабзи торик

Сабзавотҳои сабзи торик дорои миқдори зиёди об мебошанд, ки барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунанд. Он регенератсияи ҳуҷайраҳоро метезонад. Он барои саломатии пӯст муфид аст. Ба кабудии баргҳои торик, спанак, карам дохил мешаванд.

• Сардин

Сардинҳо ва дигар моҳиҳои равғанӣ аз кислотаҳои равғании омега 3 бой мебошанд. Зиёд кардани истеъмоли кислотаҳои равғании омега 3 барои мубориза бо селлюлит хеле муфид аст.

• Su

Деградатсияи бадан яке аз сабабҳои пайдоиши селлюлит мебошад. Барои кам кардани намуди селлюлит бештар об нӯшед. Аз нӯшокиҳои спиртӣ ва нӯшокиҳои спиртӣ худдорӣ кардан лозим аст, дар баробари нӯшидани 2 литр об дар як рӯз.

• лимон ва афлесун

Лона ve апелсин монанди меваҳои ситрусӣ таъсири карбогидратҳоро ба бадан коҳиш медиҳад. Миқдори карбогидратҳо ба сатҳи инсулин бевосита таъсир мерасонад. Илова бар ин, меваҳои ситрусӣ барои тоза кардани ҷигар, коҳиш додани сатҳи эстроген дар бадан кӯмак мекунанд. Онҳо инчунин аз витамини C бой мебошанд, ки яке аз беҳтарин компонентҳо барои мубориза бо селлюлит мебошад. Флавоноидҳо дар афлесун гардиши хунро метезонанд ва номутавозунии ҳуҷайраҳоро, ки боиси селлюлит мешаванд, коҳиш медиҳанд.

• Меваҳо мисли гелос ва тарбуз

олуча ve тарбуз Чунин меваҳо барои назорат кардани сатҳи инсулин дар бадан кӯмак мекунанд. Индекси гликемикии ин меваҳо хеле паст аст, ки ба сатҳи инсулин таъсир намерасонад. Аз ин рӯ, онҳо хӯрокҳое мебошанд, ки барои целлюлит хубанд.

• avocado

avocado Он инчунин як ғизои хубест, ки бо cellulite мубориза мебарад. Он ба мувозинати сатҳи инсулин кӯмак мекунад ва хатари селлюлитро коҳиш медиҳад.

• Бодиринг

Бодиринг бо миқдори зиёди оби худ дар пайдо шудани селлюлит дар бадан таъсири назаррас дорад.

• ананас

ананаспайдоиши селлюлитро коҳиш медиҳад. Фермент бромелайн дар мева як агенти зидди илтиҳобист, ки мубодилаи ҳуҷайраҳои фарбеҳро метезонад. Он инчунин аз нахи бой аст, ки метавонад ба аз даст додани вазн мусоидат кунад.

• чормағзҳои хом

Кислотаҳои равғании серғизо ва якранга дар чормағзҳои хом низ моддаҳое мебошанд, ки селлюлитро маҳдуд мекунанд.

• Ғалладонагиҳо

Ғаллаҳо ғизои мубориза бо целлюлит мебошанд. Он дорои нахест, ки барои коҳиш додани инсулин дар бадан зарур аст. Он инчунин дар антиоксидантҳо хеле баланд аст, ки метавонанд бо токсинҳои боиси целлюлит мубориза баранд.

• Тухми зағир

Тухми зағирОн дар кислотаҳои равғании муҳим, витаминҳо ва минералҳо хеле баланд аст, ки ба баланд шудани чандирии пӯст ва коҳиш додани хатари селлюлит мусоидат мекунанд.

• Турмерик

ТурмерикОн тавассути мусоидат ба гардиши хун варамро коҳиш медиҳад. Он аз антиоксидантҳо бой аст, ки метавонанд бо токсинҳо дар бадан мубориза баранд ва пайдоиши селлюлитро кам кунанд.

• алафи баҳрӣ

алафи баҳрӣдорои пигменти дуюмдараҷаи растанӣ бо номи фукоксантин аст, ки метавонад ба беҳтар шудани мубодилаи чарбҳо мусоидат кунад. Андозаи хурди ҳуҷайраҳои фарбеҳ пайдоиши селлюлитро коҳиш медиҳад.

• Чой сабз

Чой сабз Аз сабаби мундариҷаи муҳими антиоксидант, он барои коҳиш додани намуди селлюлит кӯмак мекунад. Он инчунин бо cellulite мубориза мебарад, зеро он барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

• чой ромашка

Мисли чойи сабз чой ромашка Он инчунин як чойи хубест барои стресс. Компонентҳои ин чой изтиробро коҳиш медиҳанд, мубодилаи моддаҳоро метезонанд ва аз ин рӯ пайдоиши селлюлитро коҳиш медиҳанд.

Нӯшокиҳои хуби cellulite

Барои пешгирии селлюлит ва сӯхтани чарбҳо нӯшокиҳои дар поён тавсифшударо санҷед.

нӯшокии ангур

маводи

• 1 хӯшаи калон ангур
• 2 афлесун
• шарбати ¼ лимӯ
• Миқдори ками решаи занҷабил

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Ҳама компонентҳоро дар блендер омехта кунед. Пас аз анҷоми он барои нӯшидан омода аст.
• Нӯшокӣ самараноктар аст, агар шумо онро дар якҷоягӣ бо парҳези солими камравған истеъмол кунед. 

нӯшокии грейпфрут

маводи

• 1 грейпфрут калон
• 2 афлесун
• шарбати 1/4 лимон
• Миқдори ками решаи занҷабил

Он чӣ гуна анҷом дода мешавад?

• Ҳама компонентҳоро бо афшура ғун кунед ва бинӯшед.
• Субҳ дар холӣ будани меъдаи хӯрок ва байни хӯрок истеъмол кунед ва бубинед, ки целлюлитатон об мешавад!

Парҳези cellulite чӣ гуна сохта мешавад?

Нуқтаҳое, ки ҳангоми парҳез бояд ба назар гирифта шаванд

• Ҳангоми парҳез бояд дар як рӯз 2 литр об бинӯшед.
• Аз чой, қаҳва, кола худдорӣ намоед.
• Ҳангоми байни хӯрок гурусна шудан, то одат карданатон ғизоҳои камкалория, аз қабили бодиринг ва помидор бихӯред.

Рӯйхати парҳези cellulite

1 РӮЗ

Сабоҳ

• Йогурти бефарбеҳ
• нок
• 1 қошуқи асал мюсли

Нисфирӯзӣ

• Гӯшти мурғ бо чошнии чили
• 2 қошуқи биринҷи камравған

шом

• Гӯшти гов ва салат

2 РӮЗ

Сабоҳ

• 1 буридаи вудкои гандум бо панир яхмос
• Бодиринг
• чойи ширин

газак

• 1 каф меваи хушк

Нисфирӯзӣ

• 1 табақ макарон лоғар
• 1 табақи занбурўѓњо дар равғани зайтун бирён

шом

• Каҳу
• 2 буридаи нон аз орд 

3 РӮЗ

Сабоҳ

• Йогурти бефарбеҳ
• Чилбек
• 1 қошуқи асал мюсли

Нисфирӯзӣ

• 1 табақ пиёзи камравған
• 2 қошуқи биринҷи камравған

шом

• 2 хӯриш zucchini судак
• 2 буридаи нон аз орд

4 РӮЗ

Сабоҳ

• 2 буридаи ветчина мурғ
• Тост аз гандум
• Чойи меваҳои ширин

газак

• 1 каф меваи хушк

Нисфирӯзӣ

• 1 моҳӣ пухта
• 2 қошуқи биринҷи камравған

газак

• Шири Тарбуз

шом

• Хӯриш аз занбӯруғ
• 1 буридаи вудкои гандум

5 РӮЗ

Сабоҳ

• Йогурти бефарбеҳ
• себ
• 1 қошуқи асал мюсли

Нисфирӯзӣ

• 1 гӯшти грилл
• Хӯришҳои бе равған
• 1 буридаи нон аз орд

газак

• 1 буридаи тарбуз

шом

• Хӯриш бо мурғ

6 РӮЗ

Сабоҳ

• 2 буридаи вудкои гандум
• Панири фета бе равған
• помидор

газак

• 1 каф меваи хушк

Нисфирӯзӣ

• Омлет спанак
• 1 буридаи нон аз орд

газак

• Шир бо банан

шом

• Хӯриш туна
• 1 буридаи нон аз орд

7 РӮЗ

Сабоҳ

• Йогурти бефарбеҳ
• 1 киви
• 1 қошуқи асал мюсли

газак

• 1 каф меваи хушк

Нисфирӯзӣ

• 1 мурғ grilled
• 2 буридаи нон аз орд

шом

• Хӯриш помидор бо панир Feta
• 2 буридаи нон аз орд

Машқҳои Cellulite

Ба гуфтаи донишмандон, аз 30 дақиқа то 1 соат машқ кардан яке аз роҳҳои муассири бартараф кардани селлюлит мебошад.

ба зинапоя баромадан

• Ба зинапоя баромадан дар 1 дақиқа 10 калория месузад. 
• Он инчунин селлюлитро, махсусан мушакҳои ронро коҳиш медиҳад. 
• Вақте ки шумо ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз барои баромадан ба зинапоя сарф мекунед, шумо метавонед бадани борик ва бе селлюлит дошта бошед.

Давидан ва давидан

Олимон мегӯянд, ки дар як рӯз тақрибан 30 дақиқа давидан метавонад аз рушди селлюлит пешгирӣ кунад.

Шиноварӣ

Шиноварӣ роҳи боэътимоди коҳиш додани селлюлит аст. Илова бар баланд бардоштани қади шумо, он барои сӯхтани равғанҳои зиёд дар бадан кӯмак мекунад. Ин сабаби асосии рушди cellulite аст.

Велосипедронӣ

Велосипедронӣ яке аз роҳҳои самараноки коҳиш додани селлюлит мебошад. Ду роҳи анҷом додани машқҳои целлюлит дар велосипед вуҷуд дорад. Пеш аз ҳама, шумо метавонед велосипедро бо шиддати баланд дар як муддати кӯтоҳ савор кунед. Дуюм, шумо метавонед машқҳои камшиддатро барои муддати тӯлонӣ интихоб кунед. Вақте ки шумо велосипедронӣ мекунед, пойҳои шумо бояд кор кунанд. Ҳамин тариқ, чарбуи пойҳоят сӯхта мешавад.

аэробика машгул шавед

Машғулияти аэробика як кори бениҳоят муҳим аст. Ба шарофати омӯзиши вазн, равған ва калорияҳои зиёдатӣ сӯзонда мешаванд. Ин як намуди машқест, ки мушакҳоро истифода мебарад. Он гардиши хунро афзоиш медиҳад ва ба мушакҳо имкон медиҳад, ки глюкозаро барои энергия тақсим кунанд. Олимон қайд мекунанд, ки одамон бояд дар як рӯз тақрибан 30 дақиқа аэробикаи баландшиддат машғул шаванд, то самараи бештар ба даст оранд.

Хамвор кардан 

• Аввалан, ором бошед. Сипас оҳиста зонуатонро хам кунед ва баданатонро то он даме ки рони шумо ба фарш параллел бошад, паст кунед.
• Пас аз он, нишастан ва мушакҳои кунҷи худро мустаҳкам кунед ва мисли пойҳои худ фишурда кунед. Шумо бояд ин машқро чандин маротиба такрор кунед.

Ин яке аз машқҳои муфидтарин барои cellulite мебошад.

Бозгашт 

• Хам шуда, дастҳои худро ба фарш перпендикуляр гузоред. Дастҳои шумо ба ҳамдигар параллел хоҳанд буд.
• Бадани худро ба фарш параллел оваред, дастҳо ва зонуҳои худро барои бардоштан баданатон истифода баред. Сипас пои чапи худро ба ҳаво бардоред.
• Зонутро ба сӯи сандуқи худ кашед. 
• Ин ҳаракатро барои 5 то 6 дақиқа иҷро кунед, то он даме, ки шумо дар пойҳоят оташ ҳис кунед.
• Сипас пойҳоро иваз кунед. Пас аз иваз кардани пойҳо, бо пои рост низ ҳамин тавр кунед.

Мақсад аз ин машқ сӯзондани селлюлит дар бадан, махсусан дар минтақаи рон мебошад.  

бардоштан

• Пойҳо ва зонуҳоятонро рӯи қолин гузоред, пойҳоятонро ба фарш мерасанд. Оҳиста-оҳиста пушти худро боло бардоред ва сипас нигоҳ доред. Шумо бояд бо дастони худ паҳлӯ ва пойҳои худро фишурда кунед.
• Баъд аз ин, баданатонро оҳиста паст кунед ва боз бардоштанро давом диҳед. Шумо инчунин метавонед сатҳи душвории ин машқи селлюлитро тавассути иҷрои он дар як по зиёд кунед.
• Як поро дар ҳаво баланд ва ба қолин перпендикуляр нигоҳ дошта, ҳамон амалҳои дар боло зикршударо иҷро кунед.

баланд бардоштани пой

Ҳатто дар хона, шумо метавонед ин амалро ҳангоми тамошои телевизор иҷро кунед. 

• Дар рӯи фарш хобида, рӯи телевизор. Дасти чапи худро дар зери сар ва дасти рости худро дар зери қафаси қабурғаи худ барои дастгирии замин гузоред.
• Пои чапи худро ба замин параллел нигоҳ доред. Пои рости худро ба қадри имкон васеъ ва паст кунед. Вақте ки шумо хаста шудед, пас гардед ва пойҳоро иваз кунед.

Хамвора ҷаҳида

• Пойҳои худро ба андозаи китф ҷудо кунед. Зонуҳоятонро рост ва каме ба пеш хам кунед, нишаста, китфҳоятонро истироҳат кунед.
• Дастҳои худро дар паҳлӯи худ нигоҳ доред, то шумо метавонед онҳоро ҳангоми ҷаҳидан худатон ба боло ҳаракат кунед.
• Зонуҳоятонро хам кунед ва хам кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ронҳои худро ба фарш параллел нигоҳ доред ва зонуҳои шумо аз пойҳои шумо берун набароянд.
• Акнун дастҳои худро ҳаракат кунед, то баданатонро боло тела диҳед ва ба боло ҷаҳида ва фуруд ояд. 
• Боз, поён равед ва хам кунед.
• 2 маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед.

Зарбаи берунӣ ва дарунии рон

• Дар паси курсӣ истода, онро нигоҳ доред. Китфҳои худро ором кунед.
• Баданатонро болои ангуштони пой бардоред. Пои рости худро ба пеш ҳаракат кунед.
• Онро ба тарафи чап ва баъд ба рост оҳиста ҷунбонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки пои худро дар тарафи рост боло бардоред.
• Ин корро 10 маротиба кунед ва сипас баданатонро паст кунед.
• Ҳаминро бо пои чапи худ такрор кунед.
• 2 маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед.

квартираи якпоя

• Рост истода. Китфҳои худро ором кунед. Пои рости худро ба пеш гузоред, ки ангуштонатон ба берун нигаронида шудаанд.
• Пои рости худро дар баландии зону бардоред. Дастҳоятонро дар камар нигоҳ доред ва китфи худро ором кунед.
• Пои ростро берун кунед ва доира кашед.
• Инро 10 маротиба такрор кунед.
• Барои пои чап низ ҳамин тавр кунед.
• 2 маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед.

Ҳангоми иҷрои ин машқ зонуҳоятонро хам накунед ва ба паҳлӯ такя накунед.

Плац

• Пойҳои худро каме васеътар аз паҳнои хип ҷудо кунед. Ангуштони пойҳои худро дар 45 дараҷа кушода, дар марказ ҷойгир кунед ва китфҳои худро ором нигоҳ доред.
• Аз мавқеи ибтидоӣ, зонуҳоятонро хам кунед ва баданатонро ба пеш ё ба ақиб такя накунед.
• Вақте ки шумо ин корро мекунед, кафҳои худро истифода баред, то зонуҳои худро ба ақиб тела диҳед, то эҳсос кунед, ки рон гардиш мекунад.
• Ҳарду дастро мисли балерина ба паҳлӯҳо ҳаракат кунед ва оҳиста-оҳиста бо пошнаҳои худ ба фарш ҳамвор бархезед.
• Инро 10 маротиба такрор кунед.
• 1 маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед.

Scissor Kicks

• Дар болои тахтапушта ҳамвор хобед. Дастҳоятонро рост нигоҳ доред, кафҳо дар таги паҳлӯ ва ангуштони пой ба пеш нигаронида шудаанд.
• Ҳарду поро аз фарш бо кунҷи 45 дараҷа бардоред.
• Акнун пои рости худро ба боло ва пои чапи худро ба поён ҳаракат кунед.
• Онҳоро баргардонед ва ин дафъа пои чапи худро боло ва пои рости худро ба поён ҳаракат кунед. Вақте ки шумо ин корро тезтар мекунед, он ба кайчи монанд аст.
• Ин корро 15 маротиба кунед.
• 2 маҷмӯи 15 такрорро иҷро кунед.

Ба тарафи чап

• Дар паҳлӯи рости худ дар болои тахта хобед. Саратонро ба дасти рост гузоред, дасти чапатонро дар пеши худ нигоҳ доред ва кафи чапи худро дар рӯи фарш ҷойгир кунед, то баданатонро дастгирӣ кунад. 
• Бадани шумо бояд аз сар то дум ҳам мувофиқ бошад. Ҳарду поро ба берун ҳаракат кунед, то бадани поёни шумо бо бадани болоии шумо кунҷи 45 дараҷаро ташкил диҳад.
• Пои чапи худро ба боло бардоред.
• Акнун, бе ҳаракат додани бадани боло ва пои рост, пои чапи худро ба пеш лагад кунед ва нафас гиред.
• Пои чапи худро ба қафо тела диҳед ва нафас кашед. Ҳангоми бозгаштан бадани болоии худро бардоред. Бадани шумо бояд бо оринҷи рости шумо дастгирӣ карда шавад.
• Инро 10 маротиба кунед. Онро дар тарафи чап низ иҷро кунед.
• 2 маҷмӯи 10 такрорро иҷро кунед.

flamingo

• Рост истода, пойҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед. Дар дасти рости худ як гантели 2 фунт дошта бошед ва дасти чапи худро ба камаратон гузоред.
• Пои чапи худро аз паси худ гиред.
• Пои чапи худро ба боло бардоред. Ин пойро рост нигоҳ доред ва зонуи рости худро каме хам кунед.
• Дар айни замон, дасти рости худро ба пеш кашед, ки кафи даст ба шифт нигаронида шудааст.
• Ин мавқеъро барои як сония нигоҳ доред ва сипас дасти рости худро кашед.
• Акнун пои чапи худро барои як сония паст кунед ва сипас инро такрор кунед.
• Ин корро бо пои рост низ иҷро кунед.
• 2 маҷмӯи 12 такрорро иҷро кунед.

Адабиёт: 1, 2