Малат магний чист, он чӣ кор мекунад? Фоида ва зарар

Магний як маъданест, ки қариб дар ҳама ҷанбаҳои саломатии инсон нақш мебозад. Гарчанде ки он табиатан дар хӯрокҳои гуногун мавҷуд аст, бисёриҳо онро дар шакли иловаҳои ғизоӣ мегиранд, то ба афзоиши истеъмоли онҳо мусоидат кунанд.

Бо вуҷуди ин, азбаски навъҳои зиёди гуногун мавҷуданд, ки иловаи магнийМуайян кардан, ки кадомашро гирифтан душвор мешавад. Дар поён шакли малати магний маълумоти муфассал дар бораи.

Малат магний чист?

малати магнийИн пайвастагиест, ки тавассути омезиши магний бо кислотаи малӣ ба даст меояд. Кислотаи малӣ дар бисёр меваҳо мавҷуд аст ва барои таъми туршии онҳо масъул аст.

малати магнийn назар ба дигар иловаҳои магний беҳтар ҷаббида мешавад. Тадқиқот дар каламушҳо муқоисаи бисёр иловаҳои магний ва малати магниймуайян кард, ки магний аз чихати биологй дастрастарин магнийро медихад.

Аз ин рӯ магний дар шакли малатМагний барои табобати бисёр шароитҳои гуногун, ки ба мигрен, дарди музмин ва депрессия фоида меорад, истифода мешавад.

Малати магний барои чӣ истифода мешавад?

ки ба кадри кифоя магний намегиранд, ё норасоии магний касоне, ки магний малат гирифта метавонад. Он инчунин дар табобати мигрен ва дарди сар истифода мешавад.

Он ҳамчунин метавонад барои кӯмак ба танзими ҳаракати рӯда истифода шавад. laxative Он ҳамчун як роҳи меъдаю рӯда амал мекунад, обро ба рӯдаҳо ҷалб мекунад ва ҳаракати ғизоро дар рӯдаи ҳозима ҳавасманд мекунад.

Он ҳатто ҳамчун як антациди табиӣ амал мекунад, як навъи доруест, ки барои табобати зардаҷӯшӣ ва рафъи дарди меъда истифода мешавад.

Манфиатҳои магний малат чист?

Бисёр тадқиқотҳо манфиатҳои магнийро тасдиқ карданд. Ҳама малати магний Эҳтимол ҳамин манфиатҳо татбиқ мешаванд. 

кайфиятро беҳтар мекунад

Магний барои табобати депрессия аз солҳои 1920 истифода мешавад. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли магний метавонад ба пешгирии депрессия ва баланд бардоштани рӯҳия мусоидат кунад.

Масалан, тадқиқоти 23 калонсолони калонсол бо диабети қанд ва сатҳи пасти магний нишон дод, ки истеъмоли 12 мг магний дар давоми 450 ҳафта ҳамчун як антидепрессант самаранок аст.

Назорати қанди хунро таъмин мекунад

Гирифтани иловаҳои магний назорати қанди хун ва ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад.

Инсулин гормонест, ки барои интиқоли қанд аз ҷараёни хун ба бофтаҳо масъул аст. Ҳассосияти беҳтари инсулин ба бадан кӯмак мекунад, ки ин гормони муҳимро самараноктар истифода барад, то сатҳи қанди хунро таҳти назорат нигоҳ дорад.

Баррасии васеи 18 тадқиқот нишон дод, ки истеъмоли иловаҳои магний сатҳи қанди хунро дар одамони гирифтори диабет паст мекунад. Он инчунин ҳассосияти инсулинро дар одамоне, ки хатари инкишофи диабет доранд, беҳтар кард.

Иҷрои машқҳоро беҳтар мекунад

Магний дар кори мушакҳо, истеҳсоли энергия, азхудкунии оксиген ва тавозуни электролитҳо нақши муҳим дорад.

Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли иловаҳои магний метавонад фаъолияти ҷисмониро беҳтар кунад. Тадқиқоти ҳайвонот нишон дод, ки магний иҷрои машқҳоро беҳтар мекунад.

Он дастрасии энергияро барои ҳуҷайраҳо афзоиш дод ва ба шустани лактат аз мушакҳо кӯмак кард. Лактат метавонад ҳангоми машқ ҷамъ шавад ва дарди мушакҳоро ба вуҷуд орад.

Барои кам кардани дарди музмин кӯмак мекунад

Фибромиалгиябемории музминест, ки боиси дарди мушакҳо ва нозукӣ дар тамоми бадан мегардад. Баъзе тадқиқот малати магнийнишон медиҳад, ки он метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои беморӣ мусоидат кунад

Дар як таҳқиқоти 80 зан, сатҳи магний дар хун дар беморони фибромиалгия камтар аст. Вақте ки занон дар тӯли 8 ҳафта ҳар рӯз 300 мг цитрати магний гирифтанд, аломатҳои онҳо ва шумораи нуқтаҳои тендер дар муқоиса бо гурӯҳи назоратӣ ба таври назаррас коҳиш ёфтанд.

Инчунин, тадқиқоти 24-моҳа дар 2 нафари гирифтори фибромиалгия нишон дод, ки гирифтани 2-50 ҳаб 200 бор дар як рӯз, ки ҳар кадоми онҳо 3 мг магний ва 6 мг кислотаи малӣ доранд, дард ва нармро коҳиш медиҳад.

Таъсири иловагии магний малат чист?

малати магний Баъзе аз таъсироти маъмултарини қабули он дилбењузурї, дарунравї ва судоргањои меъда мебошанд, хусусан дар њолати зиёд истеъмол кардан.

Қайд шудааст, ки вояи зиёда аз 5.000 мг дар як рӯз метавонад нишонаҳои ҷиддиро ба мисли фишори пасти хун, шустани рӯй, заъфи мушакҳо ва мушкилоти дил ба вуҷуд орад.

молаи магнийт инчунин, диуретикҳоОн инчунин метавонад ба баъзе доруҳо, ба монанди антибиотикҳо ва бисфосфонатҳо халал расонад.

Аз ин рӯ, агар шумо яке аз ин доруҳоро истифода баред ё ягон ҳолати дигари саломатӣ дошта бошед, пеш аз истифодаи он ба духтур муроҷиат кунед.

Микдори таблеткаи магний малат

Миқдори магний, ки бояд гирифта шавад, вобаста ба талабот, синну сол ва ҷинс фарқ мекунад. Дар ҷадвали зер эҳтиёҷоти тавсияшудаи ҳаррӯзаи магний (RDA) барои кӯдакон, кӯдакон ва калонсолон нишон дода шудааст:

Аксарияти одамон avokado, сабзавоти сабзШумо метавонед эҳтиёҷоти магнийи худро тавассути хӯрдани хӯрокҳои аз магний бой, аз қабили чормағз, тухмиҳо, лӯбиёгиҳо ва ғалладона қонеъ кунед.

Аммо, агар шумо бо сабаби ихтилоли ғизо ё баъзе мушкилоти саломатӣ ниёзҳои худро қонеъ карда натавонед, малати магний Он метавонад барои истифода муфид бошад

Аксари тадқиқотҳо нишон доданд, ки вояи 300-450 мг магний дар як рӯз метавонад ба саломатӣ фоидаовар бошад. Умуман, аксари иловаҳои иловагӣ 100-500 мг магний доранд.

Ҳангоми хӯрокхӯрӣ барои коҳиш додани хатари таъсири манфии он ба монанди дарунравӣ ва мушкилоти ҳозима. малати магний Беҳтараш гирифтан беҳтар аст.

Дигар намудҳои иловаҳои магний

Дар иловаҳои парҳезӣ ва маҳсулоти хӯрокворӣ намудҳои зиёди магний мавҷуданд:

цитрат магний

глицинати магний

Хлориди магний

лактат магний

таурати магний

Сульфати магний

оксиди магний

Ҳар як намуди магний хосиятҳои гуногун дорад. Он метавонад вобаста ба:

- Истифодаи тиббӣ

– Био дастрас будан ё азхудкунии онҳо барои бадан то чӣ андоза осон аст

- Таъсири эҳтимолии тараф

Пеш аз истифодаи иловаи магний аз духтур маслиҳат гиред. Миқдори зиёди магний метавонад заҳролуд бошад. Он инчунин метавонад бо баъзе доруҳо, аз қабили антибиотикҳо, ҳамкорӣ кунад ва барои одамони дорои шароити муайяни аслӣ, аз ҷумла бемории гурда мувофиқ нест.

глицинати магний

Глицинати магний як пайвастагии магний ва глицин, як кислотаи аминокислотаҳо мебошад.

Тадқиқот оид ба гликини магний нишон медиҳад, ки одамон онро хуб таҳаммул мекунанд ва таъсири камтарини тарафҳоро ба вуҷуд меоранд. Ин маънои онро дорад, ки он метавонад як варианти хуб барои одамоне бошад, ки ба вояи бештари ин маводи ғизоӣ ниёз доранд ё ҳангоми истифодаи дигар намудҳои магний таъсири тарафро эҳсос мекунанд.

лактат магний

Ин намуди магний як пайвастагии магний ва кислотаи лактикӣ мебошад. Далелҳо мавҷуданд, ки лактат магний дар рӯда ба осонӣ ҷаббида мешавад.

малати магний

Ин намуди магний як пайвастагии магний ва кислотаи малӣ мебошад. Баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки он хеле биологӣ аст ва одамон онро хуб таҳаммул мекунанд.

цитрат магний

цитрат магнийшакли маъмули магний мебошад. Он аксар вақт як ҷузъи иловаҳои иловагӣ аст ва ба назар мерасад, ки барои бадан аз баъзе шаклҳои дигар ҷаббида осонтар аст.

Хлориди магний

Хлориди магний як намуди намакест, ки одамон метавонанд дар маҳсулоти маҳаллии магний, аз қабили равғанҳои магний ва баъзе намакҳои ванна пайдо кунанд. Одамон онро ҳамчун усули алтернативӣ барои гирифтани магний бештар истифода мебаранд.

Сульфати магний

сулфат магний, Намаки ЭпсомИн шакли магний аст, ки дар он мавҷуд аст Бисёр одамон намаки Эпсомро ба ваннаҳо ва тар кардани пойҳо барои таскин додани мушакҳои дарднок илова мекунанд.

оксиди магний

Духтурон метавонанд оксиди магнийро барои муолиҷаи қабз ё ҳамчун антисид барои зардаҷӯшӣ ё ҳозима истифода баранд.

Баъзе иловаҳои ғизоӣ инчунин оксиди магний доранд. Аммо, организм ин шакли магнийро хуб ҷабб намекунад.

таурати магний

Ин навъи магний як магний ва таурин мураккаб аст. Далелҳои маҳдуд нишон медиҳанд, ки он метавонад потенсиали паст кардани фишори хун ва муҳофизати системаи дилу рагҳоро дошта бошад.

Дар натиҷа;

малати магнийИн як иловаи маъмули парҳезӣ мебошад, ки магний ва кислотаи малиро муттаҳид мекунад.

Он манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, аз ҷумла беҳбуди рӯҳия, назорати қанди хун, иҷрои машқҳо ва дарди музмин.

Хӯрокҳое, ки аз магний бой мебошандҲангоми ба ғайр аз истеъмоли инфузия истифода бурдан, он барои зиёд кардани истеъмоли ин маъданҳои муҳим кӯмак мекунад.