Аломатҳои норасоии протеин кадомҳоянд?

протеиниОн блоки сохтмонии мушакҳо, пӯст, ферментҳо ва гормонҳо мебошад. Он дар тамоми бофтаҳои бадан нақши муҳим мебозад. Аксарияти хӯрокҳо дорои протеин мебошанд. Аз ин рӯ, норасоии сафеда кам аст. Аломатҳои норасоии протеин Ба инҳо мушкилоти фарбеҳии ҷигар, пӯст, мӯй ва нохунҳо ва ҳассос будан ба сироятҳо дохил мешаванд.

Норасоии протеин чист?

сахттарин норасоии протеин бемории квашиоркораст. Он одатан дар кӯдакони кишварҳои рӯ ба тараққӣ рух медиҳад, ки гуруснагӣ ва камғизоӣ маъмуланд.

Норасоии протеин вақте рух медиҳад, ки истеъмоли сафеда ба талаботи организм ҷавобгӯ нест. Хӯрдани миқдори ками протеин метавонад боиси тағироте гардад, ки дар тӯли муддати тӯлонӣ ба вуҷуд меоянд, ба монанди фарсудашавии мушакҳо.

Норасоии сафеда чӣ сабаб мешавад?

Вақте ки протеин ба қадри кофӣ ҳар рӯз истеъмол карда намешавад, саломатии умумӣ бадтар мешавад. Омилҳои хавф барои норасоии протеин инҳоянд:

• Хӯрдани парҳези вегетарианӣ ё гиёҳхорӣ.
• Бисёр машқ кардан.
• Мушкилоти азхудкунии протеин аз сабаби мушкилоти рӯда.
• истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот
• Истифодаи баъзе доруҳое, ки метавонанд ҷаббиро халалдор кунанд.
• нахӯрдани протеин

Аломатҳои норасоии протеин кадомҳоянд?

Норасоӣ метавонад аломатҳоро ҳам дар кӯтоҳмуддат ва ҳам дар дарозмуддат ба вуҷуд орад. Аломатҳои норасоии протеин таври зерин;

• Эдема
• Ҷигари чарб
• Мушкилоти пӯст, мӯй ва нохунҳо
• Аз даст додани массаи мушакҳо
• Хавфи шикастани устухонҳо
• сустшавии афзоиш дар кӯдакон
• Ба сироятҳо осебпазир будан
• Ҷароҳатҳои зуд-зуд ва душвор шифо ёфтани захмҳо
• Афзоиши иштиҳо

Бемориҳое, ки бо норасоии протеин алоқаманданд

Аломатҳои норасоии протеин Вақте ки он пайдо мешавад, дар бадан ихтилолҳои зерин метавонанд ба амал оянд:

• баландшавии холестирин
• эҳсоси изтироб ва нооромӣ
• хуб хоб накардан
• тумани майна ташаккул
• Аз сабаби газ пайваста ба ҳоҷатхона рафтан
• Гирифтани вазн
• варам кардан
• Ноустувории сикли ҳайз
• Набудани мӯйҳои ҷавон ва қавӣ, нохунҳо ва пӯст

Чӣ қадар протеин бояд истеъмол карда шавад?

Эҳтиёҷоти ба протеин на ҳама яксон аст. Он аз бисёр омилҳо, аз қабили вазни бадан, массаи мушакҳо, фаъолияти ҷисмонӣ ва синну сол вобаста аст.

Вазни бадан омили муҳимтарини талаботи сафеда мебошад. Миқдори тавсияшудаи шабонарӯзӣ 0,8 грамм / кг аст. Олимон мегӯянд, ки ин барои аксари одамон кофӣ хоҳад буд.

Ин маънои онро дорад, ки шахси калонсоли вазнаш 75 кг бояд дар як рӯз 66 грамм сафеда гирад. Барои сохтани мушакҳо истеъмоли ҳаррӯзаи протеин 1.2-1.4 грамм/кг тавсия мешавад.

Мисли варзишгарон, калонсолон ба протеини баландтар ниёз доранд. Дар пиронсолон ё аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бояд миқдори шабонарӯзии сафеда дар як килограмм вазни бадан аз 0.8 грамм зиёд бошад.

Табобати норасоии протеин

Норасоии протеин, Он тавассути хӯрдани хӯрокҳои аз протеин бой беҳтар мешавад. Якҷоя хӯрдани протеини растанӣ ва ҳайвонот роҳи солимтарини ба даст овардани протеини мутавозин аст.

• Сарчашмаҳои сафедаи сабзавот; чормағз ва тухмиҳо, аз қабили лӯбиёгӣ, бодом, тухмии зағир, тухми чиа ва бангдона; галладона, монанди овёс, гречиха, квиноа. 
• Сабзавоте, ки ба зиёд кардани истеъмоли сафеда мусоидат мекунад, спанак, карам, брокколи, сабзаҳои Брюссел ва занбурўѓҳоро дар бар мегиранд.
• Сарчашмаҳои протеини ҳайвонот; гӯшти гов, мурғ, Туркия ва моҳӣ. Микдори протеини хурокворй, ба монанди тухм ва шири аз ин хайвонот гирифташуда низ зиёд аст.

Адабиёт: 1