కొందరికి బరువు తగ్గడం ఎంత కష్టమో బరువు పెరగడం కూడా అంతే కష్టం. బరువు పెరగడానికి అధిక కేలరీల ఆహారాలు తీసుకోవాలి. మీరు ముందుగా ఆలోచించేది జంక్ ఫుడ్ అని నాకు తెలుసు. బరువు పెరిగే సమయంలో మీ ఆరోగ్యం పాడవకుండా ఉండాలంటే వీటికి దూరంగా ఉండండి.
మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలాగే అధిక కేలరీల సహజ ఆహారాలు ఉన్నాయి. బరువు పెరగడానికి, ఇవి జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉండాలి.
అధిక కేలరీల అల్పాహారం బరువు పెరగడానికి ఉత్తమమైనది. బరువు పెరుగుతున్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, మీరు అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగిన పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
అభ్యర్థన"అల్పాహారం కోసం బరువు పెరిగేలా చేసే ఆహారాలు” మరియు ఈ ఆహారాలతో తయారుచేసిన రుచికరమైన అల్పాహార వంటకాలు...
సహజంగా మరియు సురక్షితంగా బరువు పెరగడం ఎలా?
సహజంగా మరియు సురక్షితంగా బరువు పెరగడానికి బాగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. తరచుగా తినేటప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన, అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినండి.
ఉదాహరణకు, మీ వోట్‌మీల్‌లో చియా విత్తనాలను జోడించండి లేదాఅవిసె గింజ పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే, క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి
బరువు పెరగడానికి అల్పాహారం కోసం ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి?
బరువు పెరగడానికి మీరు అల్పాహారం కోసం 300-500 కేలరీలు తీసుకోవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, బరువు పెరగడానికి అనువైన విషయం సాధారణం కంటే రోజుకు 500 ఎక్కువ కేలరీలు తినడం. మీరు మీ బరువును నిర్వహించడానికి 1500 కేలరీలు తీసుకుంటే, బరువు పెరగడానికి రోజుకు 2000 కేలరీలు తీసుకోండి.
చుట్టిన వోట్స్ఇది పోషకమైనది మరియు బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఓట్స్, పాలు, పండ్లు, పెరుగు మొదలైనవి. మీరు జోడించడం ద్వారా వోట్మీల్ సిద్ధం చేయవచ్చు
చియా విత్తనాలు
చియా విత్తనాలుదాని పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, ఇది అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఇది వివిధ రకాల సూక్ష్మపోషకాలతో పాటు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్‌లతో నిండి ఉంటుంది. మీరు పెరుగు లేదా వోట్మీల్ మీద చల్లడం ద్వారా కేలరీల సంఖ్యను రెట్టింపు చేయవచ్చు.
వేరుశెనగ వెన్న
వేరుశెనగ వెన్నఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుటలో సహాయపడే వివిధ పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. మీరు వేరుశెనగ వెన్నని బ్రెడ్‌పై వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా లేదా స్మూతీస్‌లో జోడించడం ద్వారా తినవచ్చు.
ఎండిన ప్లం
తాజా రేగు పండ్లతో పోలిస్తే బరువు పెరగడానికి ప్రూనేలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది మంచి మొత్తంలో పీచును కలిగి ఉంటుంది, ఇది మలానికి పెద్దమొత్తంలో జతచేస్తుంది మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ప్రూనేమీరు దీన్ని మీ స్మూతీ డ్రింక్‌లో జోడించడం ద్వారా అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.
ఎండిన అత్తి పండ్లను
ఎండిన అత్తి పండ్లలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడానికి ఉత్తమమైన స్నాక్స్‌లో ఒకటి. దీన్ని ఓట్ మీల్ లేదా పెరుగులో కలుపుకుని అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.
అవోకాడో
ఇతర పండ్లు కాకుండాavokadoఇది క్యాలరీ దట్టంగా ఉంటుంది. ఇందులో ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
గ్రానోలా
గ్రానోలా ఇది రెండు ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి గింజలు మరియు వోట్స్. ఇది ఒక అద్భుతమైన బరువు పెరుగుట ఎంపిక మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.
అరటి
అరటిఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మూలంగా బరువు పెరగడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది పోషకమైనది కూడా.
బంగాళాదుంప
బంగాళాదుంపఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు స్టార్చ్ యొక్క మూలం కాబట్టి బరువు పెరగాలనుకునే వారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఇందులో అర్జినైన్ మరియు గ్లుటామైన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు.
పాలకండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే సంతృప్త కొవ్వులు ఉన్నాయి. కొత్త కండరాలకు ప్రొటీన్ బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా పనిచేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు పెరగడానికి, ఇది అల్పాహారం యొక్క అనివార్యమైన పానీయంగా ఉండాలి.
చీజ్
చీజ్ ఒక రుచికరమైన పాల ఉత్పత్తి. ఇది ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు లీన్ కండరాన్ని పొందేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది.
గుడ్డు
కండరాలను నిర్మించడానికిగుడ్డు ఇది అద్భుతమైన ఆహారం. ఇది అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల కలయికతో బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు పెరగడానికి రుచికరమైన అల్పాహారం వంటకాలు
సాసేజ్ మరియు చీజ్ ఆమ్లెట్
కేలరీలు - 409
పదార్థాలు
1 పెద్ద గుడ్లు
3 గుడ్డు తెలుపు
3 ముక్కలు చేసిన చికెన్ సాసేజ్
మేక చీజ్ యొక్క క్యూబ్, తురిమిన
ఉప్పు
నల్ల మిరియాలు సగం టీస్పూన్
2 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్
కొత్తిమీర
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
గుడ్డును పెద్ద గిన్నెలో ఉప్పు మరియు మిరియాలతో కొట్టండి.
బాణలిలో నూనె వేడి చేయండి. ముక్కలు చేసిన చికెన్ సాసేజ్‌లను సుమారు 1 నిమిషం పాటు మెల్లగా తిప్పండి.
సాసేజ్‌లను ఒక గిన్నెకు బదిలీ చేయండి. అదే నూనెలో కొట్టిన గుడ్లను జోడించండి.
గుడ్లను సమానంగా విస్తరించండి. గుడ్డు సగం ఉడికిన తర్వాత, సాసేజ్‌లు మరియు తురిమిన చీజ్ జోడించండి.
గుడ్డులో మడవండి మరియు మరో 20 సెకన్ల పాటు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.
ఒక ప్లేట్‌కు బదిలీ చేయండి. కొత్తిమీరతో అలంకరించండి.
పీనట్ బటర్ ఓట్స్
కేలరీలు - 472
పదార్థాలు
½ కప్ తక్షణ వోట్స్
1 కప్పు మొత్తం పాలు
1 అరటిపండు, ముక్కలు
2 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న
ఎండుద్రాక్ష 1 చూపడంతో, నానబెట్టి
తేనె యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్లు
ఇది ఎలా జరుగుతుంది?
పాలు మరిగించి, ఓట్స్ జోడించండి.
ఓట్స్ మెత్తగా మరియు పాలు చిక్కబడే వరకు ఉడికించాలి.
