గ్రానోలా ఇది ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తృణధాన్యంగా పరిగణించబడుతుంది. వోట్మీల్ అనేది గింజలు, చక్కెర లేదా తేనె వంటి స్వీటెనర్ల వేయించిన మిశ్రమం. ఇది ఇతర తృణధాన్యాలు, పఫ్డ్ రైస్, ఎండిన పండ్లు, విత్తనాలు వంటి ఇతర పదార్ధాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.
గ్రానోలా బార్ మరోవైపు, ఇది మార్కెట్‌లో అనుకూలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా లభిస్తుంది, దాని రుచి మరియు పాండిత్యానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ బార్లు భోజనం మధ్య చిరుతిండికి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.
కానీ కొన్నింటిలో చక్కెర, పిండి పదార్థాలు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వ్యాసంలో “గ్రానోలా అంటే ఏమిటి”, “గ్రానోలా యొక్క పోషక విలువలు మరియు పదార్థాలు ఏమిటి”, “గ్రానోలా ఎలా తినాలి”, “గ్రానోలా బార్‌లో ఎన్ని కేలరీలు”, “ఇంట్లో గ్రానోలా బార్‌ను ఎలా తయారు చేయాలి”, “గ్రానోలా మరియు గ్రానోలా బార్ ఆరోగ్యకరమైన" ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వబడుతుంది.
గ్రానోలా బార్ యొక్క పోషక విలువ ఏమిటి?
గ్రానోలా బార్లు; ఇది ఓట్స్, డ్రై ఫ్రూట్, గింజలు, గింజలు, తేనె, కొబ్బరి మరియు చాక్లెట్ చిప్స్ వంటి పదార్థాల నుండి తయారు చేయబడింది. ఈ బార్‌ల పోషక విలువ బ్రాండ్ మరియు ఉపయోగించిన పదార్థాలపై ఆధారపడి చాలా తేడా ఉంటుంది. అనేక రకాల్లో అదనపు చక్కెర మరియు కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన రకాలు కూడా ఉన్నాయి.
గ్రానోలా బార్క్యాలరీ చాలా వరకు 100-300 కేలరీలు, 1-10 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 1-7 గ్రాముల ఫైబర్ ఒకే సర్వింగ్‌లో ఉంటాయి. చాలా మందికి B విటమిన్లు, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుముతో సహా కొన్ని సూక్ష్మపోషకాలు జోడించబడ్డాయి.
గ్రానోలా బార్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఈ కర్రలు సౌకర్యవంతంగా, పొదుపుగా, పోర్టబుల్ మరియు ముందే వండినవి, అతిగా తినడాన్ని నిరోధించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.
ముందుగా తయారుచేసిన ఆహారాలు బరువు నియంత్రణకు ఉపయోగపడతాయని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వోట్స్, గింజలు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది గ్రానోలా బార్వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు.
గ్రానోలా బార్ హాని అంటే ఏమిటి?
వీటిని సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా పరిగణిస్తారు, అయితే చాలా వాటిలో చక్కెర, కేలరీలు మరియు కృత్రిమ పదార్థాలు ఉంటాయి.
చక్కెరను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బులతో సహా అనేక దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
కొన్ని గ్రానోలా బార్చక్కెర శాతాన్ని తగ్గించడానికి షుగర్ ఆల్కహాల్ లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను ఉపయోగిస్తారు, ఇది కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, జిలిటాల్ మరియు సార్బిటాల్ వంటి చక్కెర ఆల్కహాల్‌లు మన శరీరంలో పూర్తిగా విచ్ఛిన్నం కావు మరియు వాటి ప్రభావాలకు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులలో జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. అవి రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో జోక్యం చేసుకోవచ్చని మరియు ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
గ్రానోలా బార్ రెసిపీ
గ్రానోలా బార్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, పదార్ధాల లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయడం మరియు పండ్లు, కాయలు మరియు ధాన్యాలు వంటి నిజమైన ఆహారాల నుండి ఎక్కువగా తయారు చేయబడిన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం అవసరం. 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర, కనీసం 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్న ఉత్పత్తి కోసం కూడా చూడండి.
మీరు మీ బరువును గమనిస్తున్నట్లయితే, క్యాలరీ కంటెంట్‌ని పరిశీలించి, ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 250 కేలరీల కంటే తక్కువ ఉండే బార్‌లను ఎంచుకోండి.
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు కొన్ని సాధారణ పదార్థాలను ఉపయోగించి దీన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు. ఇంట్లో తయారు చేసిన గ్రానోలా బార్ మీరు కూడా ఎంచుకోవచ్చు. అభ్యర్థన ఇంట్లో తయారు చేసిన గ్రానోలా బార్...
మిశ్రమానికి జోడించే ముందు, రోబోట్‌లో వాటిని లాగడం ద్వారా ఖర్జూరాలను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. అలాగే, వేరుశెనగ వెన్న మరియు మాపుల్ సిరప్ లేదా తేనెను ఒక సాస్పాన్లో ఒక నిమిషం పాటు వేడి చేయండి.
పదార్థాలను కలపండి, ఏదైనా గిన్నె లేదా మఫిన్ టిన్‌లో పోసి 20-25 నిమిషాలు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి. తర్వాత ముక్కలు చేసి సర్వ్ చేయాలి.
మీ భోజనం ఆనందించండి!
గ్రానోలా ఏమి చేస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యంగా ఉందా?
గ్రానోలా ఇది క్యాలరీ-దట్టమైన, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఇది ఐరన్, మెగ్నీషియం, జింక్, కాపర్, సెలీనియం, బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ ఇలను అందిస్తుంది.
కానీ ఉపయోగించిన పదార్థాలపై ఆధారపడి పోషక ప్రొఫైల్ చాలా మారుతుంది.
గ్రానోలా యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
గ్రానోలాపై శాస్త్రీయ పరిశోధనలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఓట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, చియా గింజలు మరియు బాదం వంటి సాధారణ పదార్థాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
ఇందులోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది
చాలా గ్రానోలాస్ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి సంతృప్తిని అందిస్తాయి. ప్రోటీన్, ఘెరిలిన్ మరియు GLP-1 వంటి ముఖ్యమైన సంతృప్త హార్మోన్ల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
గ్రానోలాఇందులో అధిక ప్రోటీన్ పదార్థాలు బాదం, వాల్‌నట్ మరియు జీడిపప్పు వంటి గింజలు మరియు జనపనార మరియు నువ్వులు వంటి గింజలు.
అదనంగా, వోట్స్, గింజలు మరియు గింజలు వంటి అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు కడుపుని ఖాళీ చేయడాన్ని నెమ్మదిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియ సమయాన్ని పెంచుతాయి, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇతర సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
రక్తపోటును పెంచుతుంది
వోట్స్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటి అధిక ఫైబర్ పదార్థాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
వోట్ఇది బీటా గ్లూకాన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మొత్తం మరియు LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి పనిచేసే ఒక రకమైన ఫైబర్, గుండె జబ్బులకు రెండు ప్రమాద కారకాలు.
రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది
తృణధాన్యాలు, ఎండిన పండ్లు, గింజలు మరియు విత్తనాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా ఊబకాయం లేదా ప్రీడయాబెటిక్ వ్యక్తులలో.
పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
గ్రానోలాశుద్ధి చేసిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలతో పోలిస్తే ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా స్థాయిలను పెంచుతుందని కనుగొనబడింది.
అనేక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది
కొబ్బరి, చియా గింజలు మరియు బ్రెజిల్ గింజలు, గాలిక్ యాసిడ్, క్వెర్సెటిన్, వంటి పదార్థాలు సెలీనియం అవి విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ ఇ వంటి వాపు-పోరాట యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలాలు.
సిద్ధం మరియు తినడానికి సులభం
గ్రానోలాహైకర్లు మరియు బ్యాక్‌ప్యాకర్‌లకు ఇది మంచి ఎంపిక, ఇది చాలా కాలం పాటు నిల్వ చేయడం సులభం.
గ్రానోలా వల్ల కలిగే హాని ఏమిటి?
గ్రానోలాదానిలోని కొన్ని పదార్థాలు ఆరోగ్యకరమైనవి అయినప్పటికీ, అవి అధిక కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు అదనపు కొవ్వులు మరియు చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి.
కూరగాయల నూనె, కొబ్బరి నూనె మరియు గింజ వెన్న వంటి నూనెలు తరచుగా పదార్ధాలను కలపడానికి, రుచిని జోడించడానికి మరియు వేయించడానికి సహాయపడతాయి.
అయితే, ఇవి అదనపు కేలరీలను అందిస్తాయి. నిర్దేశిత భాగం కంటే ఎక్కువ తినడం వల్ల అవాంఛిత బరువు పెరుగుట, ఊబకాయం మరియు జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అదనంగా, చక్కెర తీసుకోవడం మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 10%కి పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది; ఇది 2000 కేలరీల ఆహారంలో 12 టీస్పూన్లు (50 గ్రాములు) చక్కెరకు సమానం.
కొన్ని గ్రానోలాల్లోఒక సర్వింగ్‌లో దాదాపు 4 టీస్పూన్లు (17 గ్రాములు) చక్కెర ఉంటుంది. ప్రామాణిక సర్వింగ్ పరిమాణం కంటే ఎక్కువ తినడం అంటే చక్కెరను అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం.
ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల టైప్ 2 మధుమేహం, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, దంత క్షయం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో సహా అనేక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కాబట్టి చాక్లెట్ చిప్స్, తేనె మరియు చక్కెర జోడించిన డ్రై ఫ్రూట్ వంటి పదార్థాల కోసం చూడండి.
ఆరోగ్యకరమైన గ్రానోలాను ఎలా ఎంచుకోవాలి
గ్రానోలాను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు పోషకాహార లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి, ఎందుకంటే పదార్థాలు బ్రాండ్‌ను బట్టి విస్తృతంగా మారుతుంటాయి.
మొదటి కొన్ని పదార్ధాలలో తేనె వంటి సహజ స్వీటెనర్లతో సహా చక్కెర లేదా స్వీటెనర్లను జాబితా చేసే ఉత్పత్తులను నివారించండి.
బదులుగా, మొదటి కొన్ని పదార్థాలు వోట్స్, గింజలు, విత్తనాలు మరియు ఎండిన పండ్ల వంటి సహజ ఆహారాలుగా ఉండాలి.
ఫలితంగా;
గ్రానోలా ఇది పోషకమైన మరియు హృదయపూర్వక ధాన్యం. కానీ చాలా రకాల్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అదనపు చక్కెరతో ప్యాక్ చేయబడి ఉంటాయి.
ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఎండుద్రాక్ష, గింజలు మరియు గింజలు వంటి సహజ పదార్ధాలతో ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి మరియు లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి.
గ్రానోలా బార్ ఇది అనుకూలమైన, రుచికరమైన మరియు పోర్టబుల్ చిరుతిండి. అయినప్పటికీ, అనేక ప్రీప్యాకేజ్డ్ రకాల్లో చక్కెర మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి. పదార్ధాల జాబితాను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం అవసరం. ఇంట్లో తయారు చేసుకోవడం ఉత్తమం.
