ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఈస్ట్రోజెన్ కలిగిన ఆహారాలు

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్మొక్కలలో కనిపించే సమ్మేళనాలు, మరియు ఈ మొక్కల సమ్మేళనాల సమూహం ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ప్రభావాలను అనుకరిస్తుంది లేదా నిరోధించవచ్చు.

అధ్యయనాలు, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వంటి సప్లిమెంట్లు కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చని ఇది కనుగొంది.

కానీ కొంతమందిలో, ఇది సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు హార్మోన్లకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

వ్యాసంలో "ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని తో,"ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలుఅని ప్రస్తావించబడింది.

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అంటే ఏమిటి?

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుఅనేక మొక్కలలో సహజంగా సంభవించే సమూహం. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు సోయాబీన్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఉన్నాయి.

స్త్రీ అభివృద్ధి మరియు సంతానోత్పత్తికి ఈస్ట్రోజెన్ ఒక ముఖ్యమైన హార్మోన్. పురుషులు కూడా ఈస్ట్రోజెన్ కలిగి ఉంటారు, కానీ చాలా తక్కువ స్థాయిలో ఉంటారు.

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అవి నిర్మాణాత్మకంగా ఈస్ట్రోజెన్‌తో సమానంగా ఉన్నందున, అవి శరీరంలోని వారి గ్రాహకాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి. కొన్ని ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుకొందరు ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాలను అనుకరిస్తారు, మరికొందరు దాని ప్రభావాలను అడ్డుకుంటారు.

ఈ ప్రభావాలు ముఖ్యంగా ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలకు. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ఇది అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వీటిలో చర్మం వృద్ధాప్యం తగ్గడం, బలమైన ఎముకలు మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉండవచ్చు.

నాలుగు ప్రధాన ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అతని కుటుంబం కలిగి ఉంది:

ఐసోఫ్లేవోన్స్

ఎక్కువగా చదువుకున్నారు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ రకంఆపు. ఐసోఫ్లేవోన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు సోయా మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు.

లిగ్నాన్స్

ఇది మొక్కల ఈస్ట్రోజెన్ల యొక్క విభిన్న తరగతి. లిగ్నాన్స్ కలిగిన ఆహారాలు అవిసె గింజలు, గోధుమలు, కూరగాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు క్రాన్‌బెర్రీలు.

కుమేస్తాన్లు

అనేక రకాల కుమేస్తాన్లు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని మాత్రమే ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాన్ని అనుకరిస్తాయి. అల్ఫాల్ఫా మొలకలు మరియు సోయాబీన్ మొలకలు క్యూమెస్టాన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.

స్టిల్బెనెస్

సేకరించే రెస్వెట్రాల్స్టిల్బెనెస్ యొక్క ప్రధాన ఆహార వనరు. రెస్వెరాట్రాల్ కలిగిన ఆహారాలు ద్రాక్ష మరియు రెడ్ వైన్.

అదనంగా, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుపాలీఫెనాల్స్ అని పిలువబడే మొక్కల సమ్మేళనాల పెద్ద సమూహానికి చెందినది. పాలీఫెనాల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి.

శరీరంపై ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల ప్రభావాలు

ఈస్ట్రోజెన్ కణాలపై గ్రాహకాలకు బంధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు దాని గ్రాహకం అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణను మార్చడానికి సెల్ న్యూక్లియస్ లేదా కమాండ్ సెంటర్‌కి ప్రయాణిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, ఈస్ట్రోజెన్ కోసం సెల్ గ్రాహకాలు చాలా ఎంపిక చేయబడవు. కొన్ని సందర్భాల్లో, సారూప్య స్వభావం గల పదార్థాలు వాటిని బంధించి, సక్రియం చేయగలవు.

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఈస్ట్రోజెన్‌కు సమానమైన రసాయన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉన్నందున, వారు తమ గ్రాహకాలను కూడా సక్రియం చేయవచ్చు. ఎందుకంటే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఎండోక్రైన్ డిస్‌రప్టర్స్ అని పిలుస్తారు. ఇవి శరీరంలోని హార్మోన్ల సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించే రసాయనాలు.

దీనితో, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అవి ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలతో బలహీనంగా బంధించబడతాయి, సాధారణ ఈస్ట్రోజెన్ కంటే చాలా బలహీనమైన ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ పోషకాలతో కూడిన ఆహారం కొన్ని అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలను తగ్గించవచ్చు

ప్రపంచంలో మరణాలకు ప్రధాన కారణం గుండె జబ్బులు. అధిక కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, "చెడు" LDL కొలెస్ట్రాల్ లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ గుండె జబ్బులు కలిగి ఉంటారు.

అనేక అధ్యయనాలు, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలుగంజాయి వినియోగం ఈ గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది.

ఉదాహరణకు, 38 అధ్యయనాల యొక్క ఒక విశ్లేషణ ప్రకారం, రోజుకు సగటున 31-47 గ్రాముల సోయా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను 9%, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ 10% మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ 13% తగ్గిస్తాయి.

అలాగే, అత్యధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు (335 mg/dl కంటే ఎక్కువ) ఉన్న వ్యక్తులు వారి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 19.6% తగ్గించారు.

ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మన వయస్సులో. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలుఇది పోరస్ ఎముకలలో భాగమైన ఎముక నష్టం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది.

జంతు అధ్యయనాలు, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుఇది ఎముకలను విచ్ఛిన్నం చేసే ఒక రకమైన కణమైన ఆస్టియోక్లాస్ట్‌ల ఏర్పాటును తగ్గిస్తుందని తేలింది. అదనంగా, అవి ఎముకల నిర్మాణంలో సహాయపడే ఒక రకమైన కణమైన ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌ల ఏర్పాటును పెంచుతాయి.

అలాగే, మానవ అధ్యయనాలు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులకు తుంటి పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని వారు కనుగొన్నారు.

రుతువిరతి తర్వాత చర్మం వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు

మెనోపాజ్, ఒక స్త్రీ తన ఋతుస్రావం ఆగిపోయే దశ. ఇది ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో తగ్గుదలని కలిగిస్తుంది మరియు చర్మం ముడతలు, సన్నబడటం మరియు పొడిబారడానికి కారణమవుతుంది.

స్టడీస్ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుచర్మానికి ఇన్ఫ్యూషన్ దరఖాస్తు రుతువిరతి తర్వాత చర్మం వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.

రుతుక్రమం ఆగిపోయిన 30 మంది మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, ఈ వ్యక్తులకు చర్మంపై దద్దుర్లు వర్తించబడ్డాయి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ సారంపూత యొక్క అప్లికేషన్ మందాన్ని 10% పెంచడానికి సహాయపడిందని వారు కనుగొన్నారు.

అదనంగా, కొల్లాజెన్ మరియు సాగే ఫైబర్స్ వరుసగా 86% మరియు 76% మహిళల్లో పెరిగాయి.

దీర్ఘకాలిక మంటను తగ్గించవచ్చు

ఇన్‌ఫ్లమేషన్ అనేది శరీరం అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు గాయాలను నయం చేసే ప్రక్రియ. కొన్ని సందర్భాల్లో, వాపు తక్కువ స్థాయిలో చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది. దీనిని క్రానిక్ ఇన్ఫ్లమేషన్ అంటారు మరియు అనేక హానికరమైన వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు.

ఐసోఫ్లేవోన్స్ వంటివి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు శరీరంలో శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

ఐసోఫ్లేవోన్స్ వంటి జంతు అధ్యయనాలు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుIL-6, IL-1β, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ E2తో సహా మంట యొక్క అనేక గుర్తులు తగ్గినట్లు చూపించింది.

అదేవిధంగా, ఐసోఫ్లేవోన్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారం IL-8 మరియు C-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ వంటి వాపు యొక్క గుర్తులను తగ్గించగలదని మానవ అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

కాన్సర్అనియంత్రిత కణాల పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడిన వ్యాధి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ప్రోస్టేట్, పెద్దప్రేగు, ప్రేగు, ఎండోమెట్రియల్ మరియు అండాశయ క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక క్యాన్సర్‌ల యొక్క తక్కువ ప్రమాదాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, 17 అధ్యయనాల యొక్క ఒక విశ్లేషణ సోయా ఐసోఫ్లేవోన్‌లను తీసుకోవడం వల్ల కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 23% తక్కువగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ యొక్క హాని ఏమిటి?

అనేక అధ్యయనాలు, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలదని చూపిస్తుంది. అయితే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుఔషధం యొక్క అధిక వినియోగం శరీరం యొక్క హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుందని కొంత ఆందోళన ఉంది.

మగ జంతువులలో ఉత్పాదకతను తగ్గించవచ్చు

కొన్ని ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాలను అనుకరించే వారి సామర్థ్యాన్ని బట్టి, కొన్ని పురుషులకు హానికరమా అనేది చర్చనీయాంశం.

పురుషులు కూడా ఈస్ట్రోజెన్ కలిగి ఉంటారు, కానీ గణనీయంగా పెరిగిన స్థాయిలు సాధారణమైనవి కావు. పెరిగిన టెస్టోస్టెరాన్-సంబంధిత ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పురుషుల సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి.

ఉదాహరణకు, పశువులు, గొర్రెలు మరియు చిరుతలు వంటి జంతువులపై అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా జరుగుతాయి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ మద్యం సేవించడం వల్ల పురుషులలో సంతానోత్పత్తి తగ్గుతుందని తేలింది.

కొంతమంది థైరాయిడ్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది

థైరాయిడ్ గ్రంధి జీవక్రియ, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్ని ఐసోఫ్లేవోన్‌లు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు, ఇవి థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించే సమ్మేళనాలు గాయిట్రోజెన్లు వంటి ప్రవర్తించవచ్చు.

జంతువులు మరియు మానవులలో అనేక అధ్యయనాలు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుథైరాయిడ్ గ్రంధి థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుందని కనుగొనబడింది.

అయినప్పటికీ, హైపోథైరాయిడిజం లేదా అయోడిన్ లోపం ఉన్నవారిలో సోయా ఆహారాలు థైరాయిడ్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయని కనుగొనబడింది.

అవి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ వినియోగంథైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా అయోడిన్ లోపం లేని వ్యక్తులలో థైరాయిడ్ పనితీరును ప్రభావితం చేయదు.

ఈస్ట్రోజెన్ కలిగిన ఆహారాలు ఏమిటి?

ఈస్ట్రోజెన్ అనేది లైంగిక మరియు పునరుత్పత్తి అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించే హార్మోన్. ఇది అన్ని వయసుల పురుషులు మరియు స్త్రీలలో కనుగొనబడింది, కానీ పునరుత్పత్తి వయస్సు గల స్త్రీలలో చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో కనిపిస్తుంది.

ఈస్ట్రోజెన్ స్త్రీ శరీరంలో ఋతు చక్రం మరియు రొమ్ము పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నియంత్రించడంతో సహా అనేక రకాల విధులను నిర్వహిస్తుంది.

రుతువిరతి సమయంలో, మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి, ఇది వేడి ఆవిర్లు మరియు రాత్రి చెమటలు వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

డైటరీ ఈస్ట్రోజెన్ అని కూడా అంటారు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుఈస్ట్రోజెన్ మాదిరిగానే పనిచేయగల మానవ శరీరంచే ఉత్పత్తి చేయబడిన సహజంగా సంభవించే మొక్కల సమ్మేళనాలు.

ఇక్కడ ఈస్ట్రోజెన్ పెంచే ఆహారాలు...

ఏ ఆహారాలు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్‌ను పెంచుతాయి?

అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలుసంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో చిన్నవి, బంగారు లేదా గోధుమ-రంగు విత్తనాలు. 

ఈ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఇది లిగ్నాన్స్‌లో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది రసాయన సమ్మేళనాల సమూహంగా పనిచేస్తుంది ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఇతర మొక్కల ఆహారాల కంటే 800 రెట్లు ఎక్కువ లిగ్నన్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

అవిసె గింజలు అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో తల్లిపాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని తేలింది.

సోయాబీన్స్ మరియు ఎడామామ్

హోమ్ సోయాబీన్ అదే సమయంలో ఎడామామె ఇది అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ప్రోటీన్ మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఐసోఫ్లేవోన్స్ అని కూడా అంటారు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు సమృద్ధిగా ఉంది

సోయా ఐసోఫ్లేవోన్లు సహజ ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాలను అనుకరించడం ద్వారా శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్-వంటి కార్యాచరణను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. వారు రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.

ఎండిన పండ్లు

ఎండిన పండ్లు అవి పోషకాలు అధికంగా ఉండే రుచికరమైన స్నాక్స్. అలాగే, వివిధ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లువారు ఒక శక్తివంతమైన మూలం తేదీ, ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ ఇది అత్యధిక ఎండిన పండ్లలో ఒకటి.

నువ్వులు

నువ్వులుఇది చిన్న పీచు విత్తనం. అలాగే ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఇది కూడా చాలా గొప్పది. ఆసక్తికరంగా, నువ్వుల గింజల పొడి వినియోగం రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిఇది ఒక ప్రసిద్ధ సుగంధ ద్రవ్యం, ఇది వంటకాలకు ఘాటైన రుచి మరియు సువాసనను జోడిస్తుంది. ఇది దాని పాక లక్షణాలకు మాత్రమే కాకుండా, దాని ఆరోగ్య లక్షణాలకు కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది. 

మానవులలో వెల్లుల్లి యొక్క ప్రభావాలపై అధ్యయనాలు పరిమితం అయినప్పటికీ, అనేక జంతు అధ్యయనాలు రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలవని చూపించాయి.

అదనంగా, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలతో కూడిన ఒక నెల-నిడివి అధ్యయనం వెల్లుల్లి ఆయిల్ సప్లిమెంట్లు ఈస్ట్రోజెన్-లోపం-ప్రేరిత ఎముక నష్టానికి వ్యతిరేకంగా రక్షణ ప్రభావాలను అందించవచ్చని పేర్కొంది. 

పీచెస్

పీచెస్ ఇది పసుపురంగు తెల్లటి మాంసం మరియు మసక చర్మంతో తీపి పండు. వాటి విటమిన్ మరియు మినరల్ కంటెంట్‌తో పాటు లిగ్నాన్స్ అని పిలుస్తారు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఇది కూడా సమృద్ధిగా ఉంది

బెర్రీలు

బెర్రీస్ అనేది బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ మరియు ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన ఇలాంటి పండ్లను కలిగి ఉన్న బెర్రీల సమూహం.

విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అవి ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలతో నిండి ఉంటాయి స్ట్రాబెర్రీలు, క్రాన్బెర్రీ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ ముఖ్యంగా గొప్ప వనరులు.

గోధుమ bran క

గోధుమ ఊక మరొక గాఢత. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ మూలం, ముఖ్యంగా లిగ్నాన్స్. అధిక ఫైబర్ గోధుమ ఊక మహిళల్లో సీరం ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని కొన్ని మానవ పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు

క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు విభిన్న రుచులు, అల్లికలు మరియు పోషకాలతో కూడిన మొక్కల యొక్క పెద్ద సమూహం. ఈ కుటుంబ సభ్యులు కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలుd.

కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ, ఒక రకమైన లిగ్నాన్ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ ఇందులో సెకోసోలారిసిరెసినాల్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు కాలేలో కౌమెస్ట్రోల్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈస్ట్రోజెనిక్ చర్యతో కూడిన మరొక రకమైన ఫైటోన్యూట్రియెంట్.

నట్స్

పిస్తా గింజలు, అన్ని గింజలలో అత్యధిక మొత్తం ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ ఇది కలిగి ఉంది.

అక్రోట్లనుఇది ఆరోగ్యకరమైన గింజలలో ఒకటి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుఇందులో ప్రొటీన్లు, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు అనేక రకాల అవసరమైన పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

పీనట్స్ ఇది ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లకు మంచి మూలం మరియు ఎక్కువగా వినియోగించే గింజలలో ఒకటి.

అల్ఫాల్ఫా మొలకలు మరియు ముంగ్ బీన్ మొలకలు

ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఇవి ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. ఈ మొలకలలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి.

ఫోలేట్, ఐరన్, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ మరియు ఫైబర్ వంటి ఇతర పోషకాలతో పాటు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అనేది మూలం.

haricot బీన్

రెడ్ బీన్స్ అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన - ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుఇందులో ఫైబర్, ఐరన్, ఫోలేట్ మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

బ్లాక్ బీన్స్

నల్ల బీన్స్ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌తోఇందులో ఆర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున మహిళల్లో సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం.

ఎరుపు వైన్

రెడ్ వైన్‌లో రెస్వెరాట్రాల్ అనే పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీరు దానిని అతిగా తాగినప్పుడు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ ఇది కలిగి ఉంది. 

ఫలితంగా;

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లుఇది అనేక రకాల మొక్కల ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి, మీరు పైన పేర్కొన్న పోషకమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినాలి. 

చాలా సందర్భాలలో, ఇది ఈస్ట్రోజెన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలుఆహారం తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఆరోగ్య ప్రమాదాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.