ఖర్జూరం యొక్క ప్రయోజనాలు, హాని, కేలరీలు మరియు పోషక విలువలు

తేదీప్రపంచంలోని అనేక ఉష్ణమండల ప్రాంతాలలో పెరుగుతుంది తాటి చెట్టు యొక్క పండుఉంది ఇది ఇరాక్‌లో పుట్టిందని భావిస్తున్నారు. 

వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో తేదీదాదాపు అన్నీ ఎండిపోయాయి. రకాన్ని బట్టి, ఇది ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు నుండి ప్రకాశవంతమైన పసుపు వరకు వివిధ రంగులలో వస్తుంది మరియు పరిమాణంలో చాలా చిన్నది. "మెడ్‌జూల్" మరియు "డెగ్లెట్ నూర్" ఖర్జూరాలు ఎక్కువగా వినియోగించబడే రకాలు.

తీపి-రుచిగల పండులో ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అనేక రకాల ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగాలు ఉన్నాయి.

వ్యాసంలో “ఖర్జూరం అంటే ఏమిటి”, “ఖర్జూరం దేనికి మంచిది”, “ఖర్జూరంలో ఎన్ని కేలరీలు”, “ఖర్జూరం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి”, “ఖర్జూరంలో ఏ విటమిన్లు ఉన్నాయి”, “గుణాలు మరియు విటమిన్లు ఏమిటి తేదీల విలువ" ప్రశ్నలు చేర్చబడతాయి.

తేదీల రకాలు ఏమిటి?

తేదీల రకాలు ఇది క్రింది విధంగా ఉంది:

మెడ్జూల్ - ఈ రకం మొరాకోలో దాని మూలాన్ని కలిగి ఉంది. ఇది పెద్దది మరియు రుచికరమైనది. ఇది మిఠాయి లాంటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది.

బర్హి - వీటిని ఎల్లో డేట్స్ అని కూడా అంటారు. ఈ రకం ఇరాక్‌కు చెందినది. ఇది మందమైన మాంసాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

డేరి - Bu తాటి రకం ఇది పొడవుగా, సన్నగా, నల్లగా ఉంటుంది.

హలావీ - ఇవి చాలా తీపి మరియు చిన్నవి.

డెగ్లెట్ నూర్ - ఇవి ట్యునీషియా మరియు అల్జీరియా యొక్క ఉత్తమ రకాల్లో ఉన్నాయి. అవి పాక్షికంగా పొడిగా ఉంటాయి మరియు చాలా తీపిగా ఉండవు. ఇది తరచుగా వంటలో ఉపయోగించబడుతుంది.

నీ జీవితం - వీటిని ఈజిప్టులో పండిస్తారు. ఈ తేదీ వివిధ ఇది మృదువైనది మరియు ఎరుపు నుండి నలుపు వరకు రంగులలో వస్తుంది.

మైగ్రేన్ - Bu తాటి రకం, దక్షిణ యెమెన్‌లో ప్రసిద్ధి చెందింది. 

అంశం - ఇవి అల్జీరియాకు ప్రత్యేకమైనవి మరియు చాలా తీపిగా ఉంటాయి. అవి పెద్దవి మరియు పొడవుగా ఉంటాయి.

వీటన్నింటి నుండి మెడ్జూల్ అత్యంత రుచికరమైన మరియు పోషకమైన రకం అని భావించబడుతుంది. బ్లాక్ పెర్సిమోన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

డేట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు క్యాలరీ విలువ

తేదీఇది అద్భుతమైన పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంది.

ఇది ఎండినందున, దాని క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తాజా పండ్ల కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. తేదీలలోని క్యాలరీ కంటెంట్, ఎండుద్రాక్ష మరియు అత్తి పండ్లను ఇది ఇతర ఎండిన పండ్ల మాదిరిగానే ఉంటుంది

దాని కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తాయి. ఇందులో చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. దాని కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది గణనీయమైన మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.

100 గ్రాముల ఖర్జూరందాని పోషక కంటెంట్ క్రింది విధంగా ఉంది:

కేలరీలు: 277

పిండి పదార్థాలు: 75 గ్రాములు

ఫైబర్: 7 గ్రాము

ప్రోటీన్: 2 గ్రాము

పొటాషియం: RDIలో 20%

మెగ్నీషియం: RDIలో 14%

రాగి: RDIలో 18%

మాంగనీస్: RDIలో 15%

ఇనుము: RDIలో 5%

విటమిన్ B6: RDIలో 12%

తేదీఇందులో ముఖ్యంగా విటమిన్ బి6, ఎ మరియు కె పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల అభివృద్ధికి మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. 

తేదీతేనెలో ఉండే ఫైబర్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సహజంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఇది కడుపు మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. 

తేదీకాల్షియం, ఐరన్, పొటాషియం, ప్రొటీన్, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, రాగి మరియు సల్ఫర్ వంటి ఇతర ఖనిజాలు కూడా మొత్తం శరీర పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి. ఇవి జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

ఖర్జూరం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది

మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. 100 గ్రాముల వడ్డనకు దాదాపు 7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది తేదీఫైబర్ వినియోగాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.

ఫైబర్, మలబద్ధకం ఇది నివారించడం ద్వారా జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది ఇది మలం ఏర్పడటానికి దోహదం చేయడం ద్వారా సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఒక అధ్యయనంలో, 21 రోజులు రోజుకు 7 సార్లు. తేదీ ఆహారం తీసుకున్న 21 మంది వ్యక్తులు స్టూల్ ఫ్రీక్వెన్సీలో మెరుగుదలని అనుభవించారు మరియు వారు తినని సమయాలతో పోలిస్తే ప్రేగు కదలికలలో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూపించారు.

Ayrıca, తేదీఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా రాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

అందువలన, తేదీ, ఒక నిర్దిష్ట భోజనం తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర ఎంత త్వరగా పెరుగుతుందో సూచించే విలువ. గ్లైసెమిక్ సూచికకు (GI) ఉంది.

వ్యాధి-పోరాట యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి

ఖర్జూరాలు అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి, ఇవి కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

అనామ్లజనకాలు ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది, ఇవి శరీరంలో హానికరమైన ప్రతిచర్యలను కలిగించే మరియు వ్యాధికి దారితీసే అస్థిర అణువులు.

అత్తి పండ్లను మరియు ఎండిన ప్లం వంటి సారూప్య పండ్ల జాతులతో పోలిస్తే తేదీఅత్యధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. పండ్లలో కనిపించే మూడు అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అవలోకనం ఇక్కడ ఉంది:

ఫ్లేవనాయిడ్స్

ఫ్లేవనాయిడ్లు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మధుమేహం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

కెరోటినాయిడ్స్

కెరోటినాయిడ్స్ గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయని నిరూపించబడింది మచ్చల క్షీణత ఇది వంటి కంటి సంబంధిత రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది

ఫినోలిక్ ఆమ్లం

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఫినోలిక్ యాసిడ్ క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఖర్జూరాలు తినడంమెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.

మెదడులోని ఇంటర్‌లుకిన్ 6 (IL-6) వంటి తాపజనక గుర్తులను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. అధిక IL-6 స్థాయిలు అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల యొక్క అధిక ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

అదనంగా, జంతు అధ్యయనాలు మెదడులో ఫలకాలను ఏర్పరిచే అమిలాయిడ్ బీటా ప్రోటీన్ల కార్యకలాపాలను తగ్గించడానికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చూపించింది.

మెదడులో ఫలకాలు ఏర్పడినప్పుడు, అది మెదడు కణాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది మెదడు కణాల మరణానికి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

జంతు అధ్యయనంలో, తేదీఎలుకలు కలిపిన ఆహారాన్ని తినిపించాయి ఆందోళన వాటిని తినడంతో సంబంధం ఉన్న ప్రవర్తనలతో పాటు, వాటిని తినని వారితో పోలిస్తే వారు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

తేదీదీని సంభావ్య మెదడు-పెంచే లక్షణాలు దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌కు ఆపాదించబడ్డాయి, వీటిలో ఫ్లేవనాయిడ్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి.

ఇది సహజ స్వీటెనర్

తేదీఇది ఫ్రక్టోజ్ యొక్క మూలం, ఇది పండ్లలో కనిపించే సహజ చక్కెర రకం.

అందువల్ల ఇది చాలా తీపిగా ఉంటుంది మరియు సూక్ష్మమైన పంచదార పాకం రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది అందించే పోషకాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కారణంగా వంటకాల్లో తెల్ల చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. 

ఇప్పటికీ ఫైబర్ మరియు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మితంగా తీసుకోవాలి.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులచే ఇజ్రాయెల్ అధ్యయనం ఖర్జూరాలు తినడంఆహార పదార్ధాలు కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చని అతను పేర్కొన్నాడు.

తేదీ కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు. పైగా ఇనుము ఇందులో పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు అరటిపండ్ల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. 

ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

తేదీ రాగి, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా, సెలీనియం మరియు మాంగనీస్ మూలం. ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు ఎముక సంబంధిత పరిస్థితులను (బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటివి) నివారించడానికి ఈ పోషకాలన్నీ ముఖ్యమైనవి.

ఈ పండులో విటమిన్ కె కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. పోషకం రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు ఎముకలను జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

వాపును నివారించవచ్చు

తేదీశోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు వాపుతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది. మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉన్న ఆహారం రోగనిరోధక వ్యవస్థ వాపుతో పోరాడటానికి తగినంత బలంగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఖర్జూరం తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

తేదీ ఇది గర్భిణీ స్త్రీల పోషక అవసరాలను తీర్చగల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. కేలరీలు కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా పోషకమైనది. విషయాంతర సాక్ష్యం, తేదీఆహారంలో ఫైబర్ గర్భిణీ హేమోరాయిడ్లను నివారిస్తుందని ఇది చూపిస్తుంది.

ఒక జోర్డానియన్ అధ్యయనం ప్రసవానికి ముందు గత నాలుగు వారాలలో కనుగొనబడింది ఖర్జూరాలు తినడంఇది మరింత సానుకూల ఫలితాలను ఇవ్వగలదని పేర్కొంది. కొన్ని వృత్తాంత ఆధారాలు తేదీగర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో గర్భాశయ కండరాలను బలోపేతం చేయగలదని కూడా ఇది చూపిస్తుంది.

మలబద్ధకం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది

ఎలుకల అధ్యయనాలలో, తాటి సారంజీర్ణశయాంతర రవాణా కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మలబద్ధకం చికిత్సకు సహాయపడవచ్చు.

పండు యొక్క గుజ్జు మలబద్ధకం సమయంలో సంభవించే ఖనిజ పదార్ధాల సడలింపును సరిచేయడం ద్వారా దీనిని సాధిస్తుంది. తేదీఆహారంలో ఉండే పీచుపదార్థాలు జీర్ణవ్యవస్థకు సంబంధించిన క్యాన్సర్‌లను నివారిస్తాయని తేలింది.

ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్ తినడం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. 

బరువు పెరగడానికి సహాయపడవచ్చు

మీరు చాలా సన్నగా ఉండి కొంత బరువు పెరగాలనుకుంటే.. తేదీ నువ్వు తినవచ్చు.

గొర్రె పిల్లలపై ఒక అధ్యయనంలో, గ్రౌండ్ తేదీలు విత్తనం తీసుకున్న తర్వాత బరువు పెరుగుట (30% వరకు) గమనించబడింది. అయినప్పటికీ, మానవులలో అదే ప్రభావాలను గమనించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు

తేదీ, పొటాషియం పరంగా గొప్ప ఖనిజ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎ medjool ఖర్జూరం ఇందులో దాదాపు 167 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంటుంది. ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే ఈ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువ. తగినంత పొటాషియం అందకపోతే కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడతాయి.

ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది. ఇది ఆహారంలో సోడియం యొక్క ప్రభావాలను కూడా సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పండులో ఉండే మెగ్నీషియం గుండె మరియు రక్తనాళాల్లోని కండరాలను సడలించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. 

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు

తేదీఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడవచ్చు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు. పండులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారిస్తాయని వృత్తాంత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ధమనుల కణాల నుండి కొలెస్ట్రాల్ తొలగింపును కూడా ప్రేరేపిస్తాయి.

తేదీ ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఐసోఫ్లేవోన్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అయితే దీనిపై మరింత పరిశోధన జరగాల్సి ఉంది.

తేదీఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. UK అధ్యయనం ప్రకారం, రెగ్యులర్ ఫైబర్ తీసుకోవడం కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్ బరువు నిర్వహణలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆదర్శ శరీర బరువు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గిస్తుంది.

ఇది జుట్టు రాలడాన్ని అరికట్టవచ్చు

తేదీఇందులో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు తలకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించవచ్చు.

లైంగిక ఆరోగ్యానికి ఖర్జూరం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

కొంత పరిశోధన తాటి పుప్పొడిఇది పురుషుల సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సాంప్రదాయ వైద్యంలో ఉపయోగించబడుతుందని పేర్కొంది. పండులో ఉండే అమినో యాసిడ్‌లు లైంగిక శక్తిని కూడా పెంచుతాయి.

అతిసారం చికిత్స చేయవచ్చు

తినే ఆహారాల ఎంపిక ద్వారా అతిసారం మెరుగుపడవచ్చు లేదా తీవ్రతరం కావచ్చు. తేదీఇందులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పండులో యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి అతిసారం కలిగించే సూక్ష్మజీవులకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు

ఖర్జూరాలు తినడంకొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని తగ్గించవచ్చు. ఈ పండు ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను పెంచుతుంది. దీనివల్ల పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

శక్తిని ఇస్తుంది

ఖర్జూర పండు అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఉపవాసం తర్వాత తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. పండులో సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ వంటి సహజ చక్కెరలు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి ఎనర్జీ బూస్ట్‌ని అందిస్తాయి.

రాత్రి అంధత్వాన్ని నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు

రాత్రి అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం విటమిన్ ఎ లోపంd. తేదీ ఇది విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. తేదీ ఎక్కువ వినియోగం ఉన్న ప్రాంతాల్లో రాత్రి అంధత్వం చాలా అరుదుగా కనిపిస్తుంది.

వృద్ధాప్య కేసులలో రాత్రి అంధత్వాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ఈ పండు సహాయపడవచ్చు.

ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలకు చికిత్స చేయవచ్చు

తేదీఇందులో ఉండే పీచు ఈ పరిస్థితికి తోడ్పడుతుంది. అయితే, చాలా ఎక్కువ ఖర్జూరాలు తినడంపెద్ద పేగులోని బ్యాక్టీరియాను ఊపిరాడకుండా చేసి గ్యాస్‌ను కలిగించవచ్చు. పండులో చిన్న మొత్తంలో నికోటిన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

రక్తహీనత చికిత్సకు సహాయపడవచ్చు

పండులో ఇనుము ఉన్నందున రక్తహీనత చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించవచ్చు

తేదీకార్బోహైడ్రేట్లు కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి. మీరు తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను పొందకపోతే, మీ శరీరం శక్తికి బదులుగా కండరాలను కాల్చేస్తుంది. అధిక కార్బ్ పండు తేదీఅందువలన, ఇది కండరాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు

పండులోని పీచు పొట్టలోని కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది. తేదీఇది తీపిగా ఉన్నందున, ఇది తీపి కోరికలను కూడా తీర్చగలదు మరియు అనారోగ్యకరమైన స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినకుండా ఉంటుంది.

ఖర్జూరం యొక్క చర్మ ప్రయోజనాలు

తేదీవిటమిన్ సి మరియు డి కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండు దురద లేదా ఎరుపు వంటి చర్మ సమస్యలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. 

తేదీఇది యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. ఇది శరీరంలో మెలనిన్ పేరుకుపోకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. 

చర్మం వృద్ధాప్యం మరియు ప్రదర్శనలో హార్మోన్లు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. తాటి కెర్నల్ సారంఇది ఫైటోహార్మోన్‌లను కలిగి ఉంటుందని భావించబడుతుంది, ఇవి ముఖ్యమైన యాంటీ ఏజింగ్ ప్రభావాలను ప్రదర్శిస్తాయి మరియు ముడతలతో పోరాడవచ్చు. 

తేదీలను ఎలా నిల్వ చేయాలి?

- తేదీఇరుకైన పెట్టెల్లో ప్యాక్ చేయబడతాయి లేదా బ్లాక్‌లుగా నొక్కబడతాయి.

- తాజా తేదీలు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మెరిసే చర్మంతో మృదువైన, బొద్దుగా మరియు తేమతో కూడిన పండ్లను ఎంచుకోండి.

- తాజా తేదీలు ఇది ముడతలు పడిన రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది కానీ గట్టిగా ఉండకూడదు లేదా దాని షెల్‌లో స్ఫటికీకరించిన చక్కెరను కలిగి ఉండకూడదు.

- ఎండిన ఖర్జూరాలుఇది కొంచెం ఎక్కువ ముడతలు పడటం తప్ప, తాజాదానిని పోలి ఉంటుంది.

- రిఫ్రిజిరేటర్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేసినప్పుడు తాజా తేదీలుఇది 6 నెలల వరకు ఉంటుంది.

- ఎక్కువ షెల్ఫ్ జీవితం ఎండిన ఖర్జూరాలుఇది 1 సంవత్సరం వరకు అదే విధంగా నిల్వ చేయబడుతుంది.

- ఘనీభవించిన ఖర్జూరాలు గాలి చొరబడని ప్లాస్టిక్ సంచిలో లేదా కంటైనర్‌లో నిల్వ ఉంచినప్పుడు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి.

ఎక్కువ ఖర్జూరాలు తినడం వల్ల కలిగే సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

ఉదర సంబంధ సమస్యలు రావచ్చు

తేదీ ఒంటరిగా కడుపు సమస్యలను కలిగించకపోవచ్చు - వాటికి సల్ఫైట్‌లు జోడించబడకపోతే. సల్ఫైట్లు ఎండిన పండ్లను సంరక్షించడానికి మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను కూడా తొలగించడానికి జోడించిన రసాయన సమ్మేళనాలు. సల్ఫైట్‌లకు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు కడుపు నొప్పి, గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు అతిసారం వంటి కొన్ని ప్రతిచర్యలను అనుభవించవచ్చు.

చర్మంపై దద్దుర్లు రావచ్చు

తేదీ డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి ఎండిన పండ్లు చర్మంపై దద్దుర్లు కలిగిస్తాయి మరియు ఈ సందర్భంలో సల్ఫైట్స్ అపరాధి. అనేక ఎండిన పండ్లపై కనిపించే అచ్చు వల్ల కూడా దద్దుర్లు రావచ్చు. తేదీ అందులో ఒకటి.

ఆస్తమా దాడులకు కారణం కావచ్చు

ఆస్తమా దాడులకు కారణమేమిటనే దానిపై తగినంత పరిశోధన లేదు. అయితే తేదీసున్నిత మనస్కులు అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అలర్జీలు అలర్జీని కలిగిస్తాయి మరియు అలర్జీలు ఆస్తమాకు కారణం కావచ్చు.

నిజానికి, 80% మంది ఆస్తమాతో బాధపడుతున్నారు తేదీ ఎండిన పండ్లలో కూడా కనిపించే అచ్చు వంటి గాలిలో ఉండే పదార్థాలకు అలెర్జీ ఉంటుంది.

బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు

తేదీఫైబర్ అధికంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది కేలరీలు మరియు శక్తి సాంద్రతలో సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అధిక వినియోగం బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. 

హైపర్‌కలేమియాకు కారణం కావచ్చు

హైపర్కలేమియారక్తంలో పొటాషియం స్థాయిలు అధికంగా పెరిగే పరిస్థితి. తేదీఇది పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం, మరియు అతిగా తీసుకోవడం ఈ పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది. మీరు అధిక పొటాషియం స్థాయిలను కలిగి ఉంటే తేదీదూరంగా ఉండండి

ఫ్రక్టోజ్ అసహనానికి దారితీయవచ్చు

తేదీదాని సహజ తీపి దానిలోని ఫ్రక్టోజ్ నుండి (కనీసం కొంత భాగం) వస్తుంది. కొంతమందికి ఫ్రక్టోజ్‌ని జీర్ణం చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది ఫ్రక్టోజ్ అసహనం అనే స్థితికి దారి తీస్తుంది 

చక్కెర సరిగ్గా శోషించబడదు, ఇది మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థ గుండా వెళుతుంది (మీ శరీరం దానిని విచ్ఛిన్నం చేయదు కాబట్టి). చక్కెర ప్రేగులలోని సహజ బాక్టీరియాతో ప్రతిస్పందించడం ప్రారంభించడం వలన ఇది చివరికి గ్యాస్ మరియు కడుపు నొప్పికి దారితీస్తుంది.

ఫలితంగా;

తేదీఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన పండు.

జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం నుండి వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వరకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు వివిధ రకాల పోషకాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇందులో అధికంగా ఉంటాయి.

ఎండిన పండ్లను ఎక్కువగా విక్రయిస్తారు, అయితే తాజా పండ్ల కంటే ఇందులో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.