రుతువిరతి అనేది స్త్రీల అండోత్సర్గము కాలం ముగిసే సహజ పరివర్తన. చాలా మంది మహిళలకు, రుతువిరతి వయస్సు వారి 40 ఏళ్ల చివరిలో లేదా 50 ఏళ్ల ప్రారంభంలో ఉంటుంది. రుతువిరతి లక్షణాలు సాధారణంగా చాలా సంవత్సరాలు ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, కనీసం మూడింట రెండు వంతుల మంది మహిళలు మెనోపాజ్ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. మెనోపాజ్ యొక్క లక్షణాలు వేడి ఆవిర్లు, రాత్రి చెమటలు, మూడ్ మార్పులు, చిరాకు మరియుఅలసట ఉన్న.
అలాగే ఈ కాలంలో స్త్రీలు బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వివిధ వ్యాధులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. చాలా మంది మహిళలు సహజ సంకలితాలను ఉపయోగించి లక్షణాలను ఉపశమనానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ఈ కాలం స్త్రీల జీవితాలలో మంచి లేదా చెడు కోసం పరివర్తన కాలం. అందుకే మెనోపాజ్ గురించి తెలుసుకోవలసినవి చాలా ఉన్నాయి. మా వ్యాసంలో, మేము దాని వివరాలన్నింటిలో రుతువిరతి గురించి వివరించాము.
రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు
మెనోపాజ్ అంటే ఏమిటి?
స్త్రీ జీవితకాలంలో నాలుగు రకాల హార్మోన్ల మార్పులు సంభవిస్తాయి.
ప్రీమెనోపాజ్: ఈ కాలం స్త్రీల పునరుత్పత్తి కాలం. ఇది యుక్తవయస్సు సమయంలో ప్రారంభమవుతుంది - మొదటి ఋతు కాలం ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు. ఈ దశ సుమారు 30-40 సంవత్సరాలు ఉంటుంది.
పెరిమెనోపాజ్: ఇది అక్షరాలా రుతువిరతి ముందు అర్థం. ఈ సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు అస్థిరంగా మారతాయి మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి. ఒక స్త్రీ తన 30 ఏళ్ల మధ్య నుండి 50 ఏళ్ల వరకు ఏ సమయంలోనైనా ఈ కాలంలో ప్రవేశించవచ్చు. అయితే, ఈ పరివర్తన సాధారణంగా 40లలో కనిపిస్తుంది మరియు 4-11 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది. దీని లక్షణాలు:
హాట్ ఫ్లషెస్
నిద్ర రుగ్మతలు
ఋతు చక్రం మార్పు
తలనొప్పి
డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు చిరాకు వంటి మూడ్ మార్పులు.
బరువు పెరుగుతోంది
రుతువిరతి: స్త్రీకి 12 నెలలు ఋతు చక్రం లేనప్పుడు ఈ కాలం సంభవిస్తుంది. మెనోపాజ్ యొక్క సగటు వయస్సు 51. అప్పటి వరకు, ఇది పెరిమెనోపాజల్‌గా పరిగణించబడుతుంది. పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో చాలా మంది మహిళలు తమ చెత్త లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, అయితే కొన్ని ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన లక్షణాలు మొదటి లేదా రెండు సంవత్సరాల్లో తీవ్రమవుతాయి.
పోస్ట్ మెనోపాజ్: ఇది మెనోపాజ్ దశ, ఇది స్త్రీకి రుతుక్రమం లేకుండా 12 నెలలు గడిచిన తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది.
ప్రీమెనోపౌసల్ లక్షణాలు ప్రధానంగా ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల. ఈ హార్మోన్లు స్త్రీ శరీరంపై వాటి అనేక ప్రభావాల కారణంగా విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి.
మెనోపాజ్ లక్షణాలు
ఋతు చక్రంలో మార్పులు
ఈ కాలంలో రుతుక్రమం మునుపటిలా సక్రమంగా ఉండదు. మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ లేదా తేలికగా రక్తస్రావం కావచ్చు. అలాగే, ఋతు కాలం తక్కువగా లేదా ఎక్కువ ఉండవచ్చు.
వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు
చాలా మంది మహిళలు ఈ కాలంలో వేడి ఆవిర్లు గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. వేడి ఆవిర్లు శరీరం యొక్క పై భాగంలో లేదా అంతటా అకస్మాత్తుగా సంభవిస్తాయి. ముఖం మరియు మెడ ప్రాంతం ఎర్రగా మారుతుంది మరియు విపరీతంగా చెమట పడుతుంది. హాట్ ఫ్లాష్‌లు సాధారణంగా 30 సెకన్ల నుండి 10 నిమిషాల మధ్య ఉంటాయి.
సంభోగం సమయంలో యోని పొడి మరియు నొప్పి
ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం యోని గోడలను కప్పి ఉంచే తేమ యొక్క సన్నని పొరను ప్రభావితం చేస్తుంది. మహిళలు ఏ వయసులోనైనా యోని పొడిని అనుభవించవచ్చు, కానీ రుతువిరతి సమయంలో ఇది వేరే సమస్యను సృష్టిస్తుంది. యోని పొడిగా ఉండటం వలన లైంగిక సంపర్కం బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణమవుతుంది.
నిద్ర సమస్యలు
పెద్దలు ఆరోగ్యానికి సగటున 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే, మెనోపాజ్ అనేది నిద్రలేమి కాలం. ఈ కాలంలో నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టం.
తరచుగా మూత్రవిసర్జన లేదా ఆపుకొనలేనిది
మెనోపాజ్ సమయంలో మహిళలు మూత్రాశయం నియంత్రణ కోల్పోవడం సర్వసాధారణం. అదనంగా, మూత్రాశయం పూర్తి కావడానికి ముందు మూత్ర విసర్జన చేయవలసిన అవసరం ఉండవచ్చు లేదా మూత్రవిసర్జన సమయంలో నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది. కారణం ఈ కాలంలో, యోని మరియు మూత్ర నాళాలలోని కణజాలాలు వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయి, లైనింగ్ సన్నగా మారుతుంది. చుట్టుపక్కల కటి కండరాలు కూడా బలహీనపడవచ్చు.
మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు
ఈ కాలంలో, కొంతమంది మహిళలు మూత్ర మార్గము సంక్రమణం అనుకూలమైన. తగ్గిన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు మరియు మూత్ర నాళంలో మార్పులు సంక్రమణకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయి.
లైంగిక కోరిక తగ్గింది
ఈ సమయంలో, లైంగిక కోరిక తగ్గుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గడం దీనికి కారణం.
యోని క్షీణత
యోని క్షీణత అనేది ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల వల్ల ఏర్పడే పరిస్థితి మరియు యోని గోడలు సన్నబడటం మరియు వాపు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది సెక్స్ పట్ల ఆసక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు స్త్రీలకు బాధాకరంగా ఉంటుంది.
డిప్రెషన్ మరియు మూడ్ మార్పులు
ఈ కాలంలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో మార్పులు స్త్రీల మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. కొంతమంది మహిళలు చిరాకు, నిరాశ మరియు మానసిక కల్లోలం వంటి భావాలను అనుభవిస్తారు. అతను తక్కువ సమయంలో విభిన్న భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాడు. ఈ హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులు మెదడుపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.
చర్మం, జుట్టు మరియు ఇతర కణజాలాలలో మార్పులు
వయసు పెరిగేకొద్దీ చర్మం మరియు జుట్టులో మార్పులు సంభవిస్తాయి. కొవ్వు కణజాలం మరియుకొల్లాజెన్ నష్టం చర్మం పొడిగా మరియు సన్నగా చేస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గిందిజుట్టు రాలడంఏమి కారణం కావచ్చు.
పైన పేర్కొన్న మెనోపాజ్ లక్షణాలకు హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులే కారణం. కొందరు వ్యక్తులు మెనోపాజ్ యొక్క తేలికపాటి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. కొన్ని మరింత కష్టం. మెనోపాజ్‌కి మారే సమయంలో అందరూ ఒకే విధమైన లక్షణాలను చూపించరు.
"మెనోపాజ్‌ను సులభంగా అధిగమించడం ఎలా?ఈ కాలాన్ని ఎదుర్కొంటున్న లేదా సమీపిస్తున్న చాలా మంది మహిళల మనస్సుల్లో ఇది ఒక ప్రశ్న అని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనానికి డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన పద్ధతులను ఉపయోగించండి. కింది సహజ పద్ధతులు కూడా పని చేస్తాయి.
మెనోపాజ్ కోసం మూలికలు
నలుపు కోహోష్
బ్లాక్ కోహోష్ (ఆక్టేయా రేసెమోసా) రుతువిరతితో సంబంధం ఉన్న రాత్రి చెమటలు మరియు వేడి ఆవిర్లు నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ హెర్బ్ నుండి సప్లిమెంట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు చాలా అరుదు, కానీ తేలికపాటి వికారం మరియు చర్మంపై దద్దుర్లు సంభవించవచ్చు.
ఎరుపు క్లోవర్
రెడ్ క్లోవర్ (ట్రిఫోలియం ప్రాటెన్స్) ఐసోఫ్లేవోన్‌ల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ సమ్మేళనాలు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ మాదిరిగానే పనిచేస్తాయి. ఇది రుతువిరతితో సంభవించే ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిలో క్షీణతకు సంబంధించిన లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. వేడి ఆవిర్లు, రాత్రి చెమటలు మరియు ఎముక నష్టం వంటి వివిధ రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి రెడ్ క్లోవర్ ఉపయోగించబడుతుంది. తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు ఏవీ నివేదించబడలేదు, కానీ తలనొప్పి మరియు వికారం వంటి తేలికపాటి లక్షణాలు సాధ్యమే. బలమైన భద్రతా డేటా లేకపోవడం వల్ల, మీరు 1 సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు రెడ్ క్లోవర్‌ని ఉపయోగించకూడదు.
చైనీస్ ఏంజెలికా
చైనీస్ ఏంజెలికా (ఏంజెలికా సినెన్సిస్) అనేది ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) మరియు మెనోపాజ్ వంటి కాలాల్లో మహిళల ఆరోగ్యానికి మద్దతుగా ప్రత్యామ్నాయ చైనీస్ వైద్యంలో ఉపయోగించబడింది. ఇది వేడి ఆవిర్లు మరియు రాత్రి చెమటలను తగ్గిస్తుంది. చైనీస్ ఏంజెలికా చాలా మంది పెద్దలకు సురక్షితమైనది కానీ సూర్యరశ్మికి చర్మం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. ఇది రక్తం సన్నబడటానికి కూడా కారణం కావచ్చు. ఈ కారణంగా, బ్లడ్ థిన్నర్స్ ఉపయోగించే వ్యక్తులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
maca
రక్తహీనత, వంధ్యత్వం,హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఇది తక్కువ లైంగిక కోరిక, నిరాశావాదం మరియు యోని పొడి వంటి కొన్ని రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల వంటి శారీరక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడింది. ఈ మూలికలో ఎటువంటి ముఖ్యమైన దుష్ప్రభావాలు లేవు.
సోయా
సోయాబీన్ఇది ఐసోఫ్లేవోన్‌ల యొక్క గొప్ప మూలం, నిర్మాణాత్మకంగా ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్‌ను పోలి ఉంటుంది మరియు శరీరంలో బలహీనమైన ఈస్ట్రోజెనిక్ ప్రభావాలను చూపుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్-వంటి లక్షణాల కారణంగా ఇది రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. మీకు సోయా అలెర్జీ లేనంత వరకు సోయా ఆహారాలు సురక్షితంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. సాధారణ దుష్ప్రభావాలు కడుపు నొప్పి మరియు అతిసారం.
అవిసె గింజలు
అవిసె గింజలు (Linum usitatissimum) అనేది సహజంగా లిగ్నాన్‌ల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ మొక్కల సమ్మేళనాలు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్‌కు సమానమైన రసాయన నిర్మాణం మరియు పనితీరును కలిగి ఉంటాయి. ఫ్లాక్స్ సీడ్ దాని ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి చర్య కారణంగా వేడి ఆవిర్లు మరియు ఎముకల నష్టం వంటి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉపయోగిస్తారు.
జిన్సెంగ్
జిన్సెంగ్ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మూలికా ఔషధాలలో ఒకటి. ఇది ప్రత్యామ్నాయ చైనీస్ వైద్యంలో శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది. ఇది రోగనిరోధక పనితీరుకు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చెప్పబడింది మరియు ఇది శక్తిని ఇస్తుంది.
అనేక రకాలు ఉన్నాయి, కానీ కొరియన్ రెడ్ జిన్సెంగ్ అనేది మెనోపాజ్-సంబంధిత ప్రయోజనాలతో కూడిన రకం. కొరియన్ రెడ్ జిన్సెంగ్ యొక్క స్వల్పకాలిక ఉపయోగం చాలా మంది పెద్దలకు సురక్షితం. ఇప్పటికీ, చర్మం దద్దుర్లు, అతిసారం, మైకము, నిద్రలేమి మరియు తలనొప్పి చాలా సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో ఉన్నాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను కూడా దెబ్బతీస్తుంది, కాబట్టి మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే ఇది సరిపోకపోవచ్చు.
వలేరియన్
వలేరియన్ (వలేరియానా అఫిసినాలిస్) మొక్క యొక్క మూలం వివిధ మూలికా ఔషధ అనువర్తనాలను శాంతపరచడానికి ఉపయోగించే ఒక పుష్పించే మొక్క. ఇది నిద్రలేమి మరియు వేడి ఆవిర్లు వంటి రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. వలేరియన్ మంచి భద్రతా రికార్డును కలిగి ఉంది, అయితే జీర్ణక్రియ, తలనొప్పి, మగత మరియు మైకము వంటి తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. మీరు నిద్ర, నొప్పి లేదా ఆందోళన కోసం ఏదైనా మందులను తీసుకుంటే, అది సమ్మేళనం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నందున వలేరియన్ తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు. అదనంగా, కవా మెలటోనిన్ వంటి సప్లిమెంట్లతో ప్రతికూలంగా సంకర్షణ చెందుతుంది.
పచ్చడి
Chasteberry (Vitex agnus-castus) అనేది ఆసియా మరియు మధ్యధరా ప్రాంతానికి చెందిన ఒక ఔషధ మొక్క. ఇది చాలా కాలంగా వంధ్యత్వం, రుతుక్రమ రుగ్మతలు, PMS మరియు రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల కోసం ఉపయోగించబడింది. అనేక ఇతర మూలికల మాదిరిగానే, ఇది రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. చస్టెబెర్రీ సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే వికారం, చర్మం దురద, తలనొప్పి మరియు జీర్ణక్రియ బాధ వంటి తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలు సాధ్యమే. మీరు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి యాంటిసైకోటిక్ ఔషధాలను ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు చస్టెబెర్రీని ప్రయత్నించకూడదు.
మెనోపాజ్ సమయంలో పోషకాహారం
మెనోపాజ్ సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. తగ్గిన ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, దీని వలన బరువు పెరుగుతారు. ఈ మార్పులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మరియు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లను జీర్ణం చేసే విధానం వంటి అనేక ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మెనోపాజ్ సమయంలో ఆహారం చాలా ముఖ్యం. డాక్టర్ సూచించిన మందులతో పాటు ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మెనోపాజ్‌లో ఏమి తినాలి
కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ఈ కాలంలో హార్మోన్ల మార్పులు ఎముకలు బలహీనపడటం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.కాల్షియం veవిటమిన్ డిఎముకల ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. పెరుగు, పాలు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న చాలా ఆహారాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. బచ్చలికూర వంటి పచ్చని ఆకు కూరల్లో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది బీన్స్, సార్డినెస్ మరియు ఇతర ఆహారాలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన మూలం సూర్యరశ్మి ఎందుకంటే మన చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు దానిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయితే వయసు పెరిగే కొద్దీ చర్మం ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. మీరు తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందలేకపోతే, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి లేదా విటమిన్ డి అధిక స్థాయిలో ఉన్న ఆహార వనరులను తీసుకోవాలి. పుష్కలమైన ఆహార వనరులలో జిడ్డుగల చేపలు, గుడ్లు,కాడ్ లివర్ ఆయిల్ ఉన్న.
ఈ కాలంలో బరువు పెరగడం చాలా సాధారణం. మారుతున్న హార్మోన్లు, వృద్ధాప్యం, జీవనశైలి మరియు జన్యుపరమైన ఫలితం దీనికి కారణం. శరీరంలో అధిక కొవ్వు, ముఖ్యంగా నడుము చుట్టూ, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో బరువును నిర్వహించడం లేదా తగ్గించుకోవడం వేడి ఆవిర్లు మరియు రాత్రి చెమటలను తగ్గిస్తుంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి
పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ఇది సరైనది. ఇది గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని వ్యాధులను నివారిస్తుంది. మెనోపాజ్ తర్వాత గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎముకల నష్టాన్ని కూడా నివారిస్తాయి.
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావాలను సహజంగా అనుకరించే మొక్కల సమ్మేళనాలు. అందువల్ల, అవి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు సోయా ఉత్పత్తులు, అవిసె గింజలు, నువ్వులు మరియు బీన్స్.
తగినంత నీటి కోసం
ఈ కాలంలో మహిళలు తరచుగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. కారణం బహుశా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల. రోజుకు 8-12 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల మెనోపాజ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
హార్మోన్ల మార్పులతో సంభవించే రుతుక్రమం ఆగిపోయిన ఉబ్బరం నుండి కూడా నీరు త్రాగటం ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియను కొద్దిగా వేగవంతం చేస్తుంది. అందువలన, ఇది బరువు పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
రెగ్యులర్ రోజువారీ ప్రోటీన్ వినియోగం వయస్సుతో సంభవించే లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. కండరాల నష్టాన్ని నివారించడంతో పాటు, అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు పాలు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్.
పాల ఉత్పత్తులు
ఈ కాలంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల మహిళల్లో ఎముకలు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులలో ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ డి మరియు కె ఉన్నాయి.
పాలు కూడా నిద్రకు ఉపకరిస్తాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా పాలు వినియోగం ప్రారంభ రుతువిరతితో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి, ఇది 45 సంవత్సరాల కంటే ముందు సంభవిస్తుంది.ప్రమాదంలో తగ్గింపును ప్రదర్శిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇలాంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఈ కాలంలో మహిళలకు మేలు చేస్తాయి. ఇది వేడి ఆవిర్లు మరియు రాత్రి చెమటల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో అత్యధికంగా ఉండే ఆహారాలు మాకేరెల్, సాల్మన్ మరియుచేప అవిసె గింజలు, చియా గింజలు మరియు జనపనార గింజలు వంటి జిడ్డుగల చేప.
తృణధాన్యాలు
తృణధాన్యాలు; థయామిన్,నియాసిన్ఇందులో ఫైబర్ మరియు బి విటమిన్లు, రిబోఫ్లావిన్ మరియు పాంటోథెనిక్ యాసిడ్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు అకాల మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ధాన్యపు ఆహారాలలో బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్, బార్లీ, క్వినోవా మరియు రై ఉన్నాయి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
వ్యాయామం రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను నేరుగా ప్రభావితం చేయకపోవచ్చు, కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఈ కాలంలో మహిళలకు మద్దతు ఇవ్వండి. ఉదాహరణకి; వ్యాయామం శక్తిని ఇస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఎముకలు మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి నిద్రను అందిస్తుంది. అందువలన, జీవన నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది మరియు మెనోపాజ్ లక్షణాలు ఉపశమనం పొందుతాయి.
మెనోపాజ్‌లో ఏమి తినకూడదు
ట్రిగ్గర్ ఆహారాలను నివారించండి
కొన్ని ఆహారాలు వేడి ఆవిర్లు, రాత్రి చెమటలు మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లను ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు వాటిని రాత్రిపూట తినేటప్పుడు లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. కెఫిన్, ఆల్కహాల్, చక్కెర లేదా మసాలా ఆహారాలు లక్షణాలకు ట్రిగ్గర్లు.
శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి
శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర వినియోగం రక్తంలో చక్కెరలో ఆకస్మిక హెచ్చు తగ్గులకు కారణమవుతుంది. దీని కారణంగా, రక్తంలో చక్కెర త్వరగా పడిపోతుంది, ఇది మీకు అలసట మరియు చిరాకుగా అనిపిస్తుంది. ఇది డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం కూడా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు
ఈ కాలంలో మహిళల్లో ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. అలాగే, రుతువిరతి తర్వాత, ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గుదల అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఉప్పు తగ్గించడం ఈ ప్రమాదాన్ని తొలగిస్తుంది.
భోజనం వదిలివేయవద్దు
ఈ కాలంలో క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సక్రమంగా తినడం లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను నిరాశపరుస్తుంది.
మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు ఎందుకు పెరుగుతుంది?
ఈ కాలంలో, మీరు ఇకపై నెలవారీ ప్రాతిపదికన ఋతు తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి మీరు ఉపశమనంతో నిట్టూర్చవచ్చు, కానీ రుతువిరతి మిమ్మల్ని వివిధ ఆశ్చర్యాలతో సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు హాట్ ఫ్లాషెస్‌తో మాత్రమే కాకుండా, బరువు పెరుగుటతో కూడా మిమ్మల్ని తాకుతుంది. మెనోపాజ్ అంటే గర్భం మరియు పునరుత్పత్తికి అవసరమైన ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ తక్కువ ఉత్పత్తి. దీని అర్థం స్త్రీ యొక్క పునరుత్పత్తి వయస్సు ముగింపు.
ఈస్ట్రోజెన్ మానవులలో శరీర బరువును నియంత్రిస్తుంది. దాని ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల మహిళల జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఫలితంగా కొవ్వు నిల్వ పెరుగుతుంది.
మెనోపాజ్‌తో సంబంధం ఉన్న బరువు పెరగడం అకస్మాత్తుగా రాదు. ఇది క్రమంగా పురోగమిస్తుంది. బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఇతర కారణాల వల్ల కూడా ప్రేరేపించబడుతుంది. మనకు తెలిసినట్లుగా, పెద్ద వయస్సు ఉన్నవారిలో రుతువిరతి సంభవిస్తుంది. చాలా మంది వయోజన మహిళలు నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత శారీరకంగా తక్కువ చురుకుగా ఉంటారు. ఈ నిష్క్రియాత్మకత కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
వృద్ధులు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. బరువు పెరగడానికి ఇది ఒక కారణం.
మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎందుకు కష్టం?
ఈ కాలంలో బరువు తగ్గడానికి అనేక కారణాలు కష్టతరం చేస్తాయి:
హార్మోన్ హెచ్చుతగ్గులు: అధిక మరియు అతి తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు రెండూ కొవ్వు నిల్వకు కారణమవుతాయి.
కండర ద్రవ్యరాశి నష్టం: కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క వయస్సు-సంబంధిత నష్టం, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు శారీరక శ్రమ తగ్గడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం:మెనోపాజ్‌లో నిద్ర సమస్యలు తలెత్తుతాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి సంభవించవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, బరువు పెరగడానికి నిద్రలేమి చాలా ముఖ్యమైన కారణం.
ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరిగింది: మహిళలు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, వారు తరచుగా ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉంటారు. దీంతో బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. ఇది తక్కువ సమయంలో బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది.
అంతేకాదు మెనోపాజ్ సమయంలో శరీరంలో నిల్వ ఉండే కొవ్వు తుంటి, పొత్తికడుపులో ఏర్పడుతుంది. ఇది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఈ కాలంలో బరువు పెరగడాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి.
మెనోపాజ్‌లో బరువు తగ్గడం ఎలా?
మీరు రుతువిరతి వచ్చిన వెంటనే, మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభించరు. కొన్ని కారణాల వల్ల బరువు పెరుగుతారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సహజ ప్రక్రియను నివారించడానికి ప్రత్యేక మార్గం లేదు. కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మరియు మీ వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో రుతువిరతి యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు. దీని కోసం, మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి, వ్యాయామం చేయాలి మరియు కండరాల క్షీణతను నివారించాలి. మెనోపాజ్‌లో బరువు తగ్గడానికి పరిగణించవలసిన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి…
ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి
బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీరు వారానికి కనీసం 2న్నర గంటల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీని కోసం మీరు వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వీడియోలతో వ్యాయామం చేయవచ్చు, ప్రతిరోజూ నడవవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు వ్యాయామ స్నేహితునిగా కనుగొనండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
పోషక మార్పు
వివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, మీరు 50 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చే సమయానికి, శరీరానికి రోజుకు 200 తక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి. అందువల్ల, చక్కెర పానీయాలు, చక్కెర ఆహారాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు వంటి అదనపు కేలరీలను అందించే ఆహారాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామం
కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం వృద్ధులు ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్య. బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా దీనిని తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, ఇది నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా కోల్పోయిన కండర ద్రవ్యరాశిని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిరోధక శిక్షణ కూడా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇతర కండరాల సమూహాలలో చేతులు, కాళ్ళు, గ్లూట్స్ మరియు అబ్స్ లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. గాయాన్ని నివారించడానికి అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
మద్యం పట్ల జాగ్రత్త!
ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఇది మీరు అదనపు కేలరీలను తినేలా చేస్తుంది. నిజానికి, ఆరోగ్యం మరియు బరువు నియంత్రణ కోణం నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
నిద్ర విధానాలను నిర్వహించండి
ఆరోగ్యకరమైన బరువు కోసం తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. చాలా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులలో, "ఆకలి హార్మోన్"ఘెరిలిన్స్థాయిలు పెరుగుతాయి, "సంతృప్తి హార్మోన్"లెప్టిన్స్థాయిలు తగ్గుతాయి. దీంతో బరువు పెరిగే అవకాశం పెరుగుతుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, ఈ కాలంలో చాలా మంది మహిళలు వేడి ఆవిర్లు, రాత్రి చెమటలు, ఒత్తిడి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ లోపం యొక్క ఇతర శారీరక ప్రభావాల కారణంగా నిద్రకు ఆటంకం కలిగి ఉంటారు. మీకు వీలైనంత వరకు సహజ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా నిద్ర సమస్యను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి
ఒత్తిడిరుతువిరతి పరివర్తన సమయంలో తగ్గించడం ముఖ్యం. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు, ఒత్తిడి పెరిగిన అబార్షన్ కొవ్వుతో సంబంధం ఉన్న అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలకు దారితీస్తుంది. యోగా సాధన వంటి వివిధ పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ప్రతి స్త్రీ మెనోపాజ్ సమయంలో బరువు పెరగదు. అయితే, ఈ కాలంలో బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు రుతువిరతి వచ్చే ముందు మీ జీవనశైలిని మార్చడం ప్రారంభించండి మరియు దానిని అలవాటు చేసుకోండి. మీరు మరింత కదలడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీలో మీరు తేడాను చూస్తారు.
సంగ్రహించేందుకు;
మెనోపాజ్ అనేది ఒక వ్యాధి కాదు. ఇది జీవితంలో సహజమైన భాగం. ఇది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సవాలుగా ఉండే సమయం. మెనోపాజ్ యొక్క లక్షణాలు ప్రతి ఒక్కరినీ బలవంతం చేసే విధంగా సంభవించినప్పటికీ, ఈ లక్షణాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఉపశమనం పొందుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, ఈ కాలంలో తలెత్తే బరువు పెరుగుట సమస్య కూడా అదృశ్యమవుతుంది.
