ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి, అది ఏమి చేస్తుంది? ప్రయోజనాలు మరియు హాని

అవిసె గింజలుఇది ఆకలిని తగ్గించడం మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదులను అందించడం ద్వారా బరువు నియంత్రణలో సహాయపడటం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

మృదువైన పోషక ప్రొఫైల్‌ను బట్టి, అవిసె నూనెఇది కూడా ఇలాంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అవిసె నూనె, అవిసె నూనె ఇలా కూడా అనవచ్చు; ఇది నేల మరియు నొక్కిన అవిసె గింజల నుండి తయారవుతుంది.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన పోషణ నూనె అనేక రకాల ఉపయోగాలు కలిగి ఉంది.

“లిన్సీడ్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి”, “లిన్సీడ్ ఆయిల్ ఎలా ఉపయోగించాలి”, “లిన్సీడ్ ఆయిల్ బలహీనపడుతుందా”, “లిన్సీడ్ ఆయిల్ ఎలా తీసుకోవాలి?” అనే ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇవే…

అవిసె గింజల నూనె పోషక విలువ

అవిసె నూనెఇది వేగన్ నూనె, దీనిని చేప నూనెకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. చేప నూనె, అవిసె నూనెపాదరసం కాలుష్యం యొక్క ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఈ పరిస్థితి కనుగొనబడలేదు

బరువు నష్టం కోసం అవిసె గింజల నూనెలేదా ఉపయోగపడుతుందని భావించారు. అయితే, ఈ అంశంపై తక్కువ పరిశోధన ఉంది. ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఫైబర్ సప్లిమెంట్‌గా తీసుకున్నప్పుడు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి

అవిసె గింజలు వంటి, అవిసె నూనె ఇది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడా లోడ్ చేయబడింది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ (15 ml) ఆకట్టుకునే 7196 mg ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

అవిసె నూనెఇందులో ముఖ్యంగా అలో లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA), ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి. ఆహారం నుండి తగినంత DHA మరియు EPA పొందలేని వారికి, చాలా మంది నిపుణులు పురుషులకు ప్రతిరోజూ 1600 mg ALA ఒమేగా 1100 కొవ్వు ఆమ్లాలను మరియు స్త్రీలకు 3 mg సిఫార్సు చేస్తారు.

కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్అవిసె నూనె రోజువారీ ALA అవసరాలను తీర్చవచ్చు లేదా మించి ఉండవచ్చు.

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలుఇది ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం మరియు మంట తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం మరియు వృద్ధాప్యం నుండి మెదడును రక్షించడం వంటి ప్రయోజనాలతో అనుబంధించబడింది.

మీరు ఆహారం నుండి తగినంత చేప నూనెను పొందలేకపోతే లేదా మీరు వారానికి రెండుసార్లు చేపలను తినలేకపోతే, అవిసె నూనె మీకు అవసరమైన ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో లోపాన్ని పూరించడానికి ఇది మంచి పరిష్కారం.

క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది

ప్రస్తుత పరిశోధనలు ఎక్కువగా టెస్ట్-ట్యూబ్ మరియు జంతు అధ్యయనాలకు పరిమితం అయితే, అవిసె నూనెఇది క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

జంతు అధ్యయనంలో, ఎలుకలకు 40 రోజులు 0.3 మి.లీ. అవిసె నూనె ఇచ్చిన. ఇది క్యాన్సర్ వ్యాప్తిని మరియు ఊపిరితిత్తుల కణితుల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుందని తేలింది.

మరొక చిన్న జంతు అధ్యయనంలో, అవిసె నూనెఎలుకలలో పెద్దప్రేగు కాన్సర్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి చూపబడింది.

అలాగే, టెస్ట్ ట్యూబ్ స్టడీస్, అవిసె నూనె ఇది రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను తగ్గించిందని అనేక అధ్యయనాలతో సారూప్య ఫలితాలను అందించింది

ఇది గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది

కొన్ని అధ్యయనాలు అవిసె నూనెగుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని గుర్తించారు. 59 మంది పాల్గొనేవారి అధ్యయనంలో, అవిసె నూనెకుసుమ నూనె యొక్క ప్రభావాలను కుసుమ నూనె యొక్క ప్రభావాలతో పోల్చారు, ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలలో ఒక రకమైన నూనె.

ఈ అధ్యయనంలో, ఒక టేబుల్ స్పూన్ (15 మి.లీ.) అవిసె నూనె 12 వారాల పాటు కుసుమ నూనెతో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల కుసుమ నూనెతో భర్తీ చేయడం కంటే తక్కువ రక్తపోటు స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

అధిక రక్తపోటు గుండె ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది గుండెపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

అవిసె నూనె ఇది ధమనుల యొక్క స్థితిస్థాపకతను కూడా పెంచుతుంది. వృద్ధాప్యం మరియు పెరిగిన రక్తపోటు రెండూ తరచుగా వశ్యత తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉంటాయి. 

ఈ ప్రయోజనాలు సాధ్యమే అవిసె నూనెఇందులో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఈ నూనెను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో ఒమేగా 3 పరిమాణం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

ఇంకా ఏమిటంటే, ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు తక్కువ వాపు మరియు తక్కువ రక్తపోటు వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

మలబద్ధకం మరియు అతిసారం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది

అవిసె నూనెరెండు మలబద్ధకం అదే సమయంలో అతిసారంవ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు ఇటీవలి జంతు అధ్యయనం అవిసె నూనెయాంటీడైరియాల్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తున్నప్పుడు, ఇది ప్రేగు క్రమబద్ధతకు భేదిమందుగా కూడా పనిచేస్తుందని చూపించింది.

మరొక అధ్యయనంలో, మలబద్ధకం ఉన్న 50 మంది హిమోడయాలసిస్ రోగులు, అవిసె నూనె లేదా ఆలివ్ నూనె. నాలుగు వారాల తరువాత, అవిసె నూనె, ప్రేగు కదలికలు మరియు స్టూల్ అనుగుణ్యత యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని మెరుగుపరిచింది. పైగా ఆలివ్ నూనె ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

అవిసె గింజల నూనె చర్మానికి ప్రయోజనాలు

అవిసె నూనె చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, 13 మంది మహిళలు 12 వారాల పాటు శిక్షణ పొందారు. అవిసె నూనె ఉపయోగించబడిన.

అధ్యయనం ముగింపులో, చర్మం యొక్క సున్నితత్వం మరియు ఆర్ద్రీకరణలో మెరుగుదల ఉంది, అయితే చికాకు మరియు కరుకుదనానికి చర్మం యొక్క సున్నితత్వం తగ్గింది.

ఇటీవలి జంతు అధ్యయనంలో అవిసె నూనె ఇలాంటి సానుకూల ఫలితాలను ఇచ్చింది.

మూడు వారాల పాటు, చర్మశోథతో ఎలుకలు అవిసె నూనె ఇచ్చిన. ఎరుపు, వాపు మరియు దురద వంటివి అటోపిక్ చర్మశోథ లక్షణాలను తగ్గించడానికి నివేదించబడింది.

మంటను తగ్గిస్తుంది

ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్ కారణంగా కొన్ని పరిశోధనలు చూపించాయి, అవిసె నూనెఇది కొన్ని జనాభాలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.

అయితే, 20 అధ్యయనాల విశ్లేషణ, అవిసె నూనెసాధారణ జనాభాకు మంటపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపలేదు.

అయినప్పటికీ, ఊబకాయం ఉన్నవారిలో, ఇది సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించింది, ఇది వాపును కొలవడానికి ఉపయోగించే మార్కర్. జంతు అధ్యయనం కూడా అవిసె నూనెశక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

కంటి వ్యాధులను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది

ఆహార కొవ్వులు లేకపోవటం వలన కంటిలోని వివిధ ప్రాంతాలలో, కార్నియా, కండ్లకలక మరియు లాక్రిమల్ గ్రంధులు వంటివి వాపుకు కారణమవుతాయి.

ఇది కన్నీళ్ల నాణ్యత మరియు పరిమాణాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితుల వల్ల ప్రభావితమయ్యే అత్యంత సాధారణ కంటి వ్యాధి డ్రై ఐ డిసీజ్.

ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను నోటి ద్వారా తీసుకోవడం వల్ల అటువంటి లోపాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు శోథ నిరోధక సమ్మేళనాల సంశ్లేషణకు బాధ్యత వహిస్తాయి.

అవిసె నూనెఅరాకిడోనిక్ యాసిడ్ మరియు దాని ఉత్పన్నాల యొక్క తాపజనక ప్రభావాలను ప్రతిఘటిస్తుంది. ఇది నాన్-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మధ్యవర్తులు, PGE1 మరియు TXA1 సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ అణువులు లాక్రిమల్ గ్రంథులు (కంటిలోని కన్నీటి పొర యొక్క సజల పొరను స్రవించే గ్రంథులు), కార్నియా మరియు కండ్లకలక యొక్క వాపును తగ్గిస్తాయి.

కుందేలు అధ్యయనాలలో, అవిసె నూనెఔషధం యొక్క నోటి మరియు సమయోచిత అప్లికేషన్ పొడి కంటి వ్యాధిని నయం చేస్తుంది మరియు దృశ్య కార్యాచరణను పునరుద్ధరించింది.

రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు మరియు ఋతు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది

అవిసె గింజలో మంచి మొత్తంలో లిగ్నన్‌లుగా మారే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. వాటిలో ప్రధానమైన భాగం సెకోయిసోలారిసిరెసినోల్ డిగ్లూకోసైడ్ (SDG). SDG ఎంట్రోడియోల్ మరియు ఎంట్రోలాక్టోన్‌గా మార్చబడుతుంది.

ఈ లిగ్నాన్స్ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు గా విధులు నిర్వహిస్తుంది అవి నిర్మాణాత్మకంగా మరియు క్రియాత్మకంగా శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్‌ను పోలి ఉంటాయి. అవి కాలేయం, మెదడు, గుండె మరియు ఎముకలలోని ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలతో పేలవంగా సంకర్షణ చెందుతాయి.

అవిసె నూనె ఇది రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలు, ఋతు తిమ్మిరి మరియు వంధ్యత్వానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ సమ్మేళనాలు ఎముక వ్యాధులు (ఆస్టియోపోరోసిస్) మరియు రొమ్ము, అండాశయ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌లను కొంత వరకు నివారిస్తాయని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. 

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

అవిసె నూనెచిన్న మొత్తంలో అవిసె గింజలు మరియు సప్లిమెంట్లు బాగా తట్టుకోగలవు. అవిసె నూనెఇది చాలా నిరూపితమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.

కానీ అవిసె నూనె సప్లిమెంట్లు లేదా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించాలి:

- గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో అవిసె గింజలు మరియు నూనెను తీసుకోవడం మానుకోండి. అవిసె గింజలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఉన్నందున, నూనె తేలికపాటి కానీ ప్రతికూల హార్మోన్ల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

- పెద్ద పరిమాణంలో అవిసె నూనె మలబద్ధకాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా పేగు అడ్డంకిని కలిగించవచ్చు. 

- అవిసె నూనె ఇందులోని ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు యువతీ, యువకులలో సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి.

- అవిసె నూనె దానిలోని ALAలో 0.5-1% మాత్రమే EHA, DPA మరియు ఇతర ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలుగా మార్చబడుతుంది. శరీర కొవ్వు ఆమ్ల అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఈ నూనెను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. ఇటువంటి అధిక మోతాదు ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

– అవిసె గింజలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు రక్తాన్ని పలచబరిచే మందులు, ప్రతిస్కందకాలు మరియు ఇలాంటి మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. అందువల్ల, వైద్యుల పర్యవేక్షణలో నూనెను వాడండి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ వాడకం

అవిసె నూనె దాని యొక్క ఉత్తమ లక్షణాలలో ఒకటి దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ. ఇది ఇతర రకాల నూనెలకు బదులుగా సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు, డ్రెస్సింగ్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు.

స్మూతీస్ వంటి మీరు తయారుచేసే పానీయాల కోసం ఒక భాగం. అవిసె నూనె(ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా 15 మి.లీ.)

ఎందుకంటే ఇది గొప్ప స్మోక్ పాయింట్‌ను కలిగి ఉండదు మరియు వేడితో కలిపి హానికరమైన సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తుంది, అవిసె నూనె దీన్ని వంటలో ఉపయోగించకూడదు.

ఆహారంలో దాని ఉపయోగంతో పాటు, అవిసె నూనెచర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు చర్మం తేమను పెంచడానికి దీన్ని చర్మానికి అప్లై చేయవచ్చు.

ప్రత్యామ్నాయంగా, కొందరు వ్యక్తులు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి మరియు మెరుపును జోడించడానికి ఉపయోగిస్తారు. అవిసె నూనెదీన్ని హెయిర్ మాస్క్‌గా ఉపయోగించండి.

ఫలితంగా;

అవిసె నూనెఇందులో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

అంతేకాకుండా, అవిసె నూనె వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. ఆహారాలకు జోడించిన ఇతర రకాల నూనెల స్థానంలో దీనిని ఉపయోగించవచ్చు లేదా చర్మం మరియు జుట్టుకు వర్తించవచ్చు.