ஒரு இனிப்பு நெருக்கடிக்கு என்ன காரணம்? டெசர்ட் நெருக்கடியை எப்படி அடக்குவது?

சர்க்கரை உணவுகள் மீது அதிக ஆசை இனிப்பு நெருக்கடி அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் பொதுவான நிலை, குறிப்பாக பெண்களில்.

இனிப்பு நெருக்கடி வாழும் மக்கள் இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று ஒரு வலுவான ஆசை. அவர்கள் சாப்பிட எதையாவது தேடுகிறார்கள்.

இனிப்பு பசிக்கு என்ன காரணம்?

பகலில் இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் இனிப்பு பசியை அதிகரிக்கின்றன. அசையும் பழக்கமில்லாதவர்கள் அதிகமாக அசையும் போது இனிப்பான ஒன்றை விரும்புவார்கள்.

இந்த நிலை நீடிக்கும்போது அதிகமாக உண்பதுஅதை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், இது தற்காலிகமானது. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளுடன் இனிப்பு நெருக்கடி எளிதாக அடக்கியது.

இனிய நெருக்கடியை எப்படி அடக்குவது?

பழங்கள்

• பெரும்பாலான மக்கள் இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பும்போது, ​​​​அவர்கள் சாக்லேட் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளுக்கு திரும்புகிறார்கள். எனினும், இனிப்பு நெருக்கடி நொறுக்குத் தீனிகளுக்குப் பதிலாக பழங்களை உட்கொள்வதால், உங்களுக்குத் தேவையான சர்க்கரை உடனடியாகப் பூர்த்தியாகும். இது உங்கள் ஆசையை உடனடியாக மழுங்கடிக்க உதவுகிறது.
• பழங்கள் இயற்கையாகவே இனிப்பானவை. இதில் நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடல் செயல்பாடுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் பராமரிக்க உதவுகிறது.
• நெருக்கடி காலங்களில், திராட்சை போன்ற சர்க்கரை பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி

• ஸ்ட்ராபெர்ரிசர்க்கரை பசியை குறைக்க இது சரியான பழம். 
• இது தாவர கலவைகள் நிறைந்தது. 
• இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

டார்க் சாக்லேட்

• சாக்லேட், இனிப்பு நெருக்கடி உடனடியாக விரும்பப்படும் உணவுகளில் இதுவும் ஒன்று.
• சாக்லேட்டுக்கு ஆசைப்படும் போது கசப்பை உண்ணலாம்.
• டார்க் சாக்லேட்70% க்கும் அதிகமான கோகோ உள்ளது. இது பாலிபினால்கள் எனப்படும் ஆரோக்கியமான தாவர கலவைகளையும் வழங்குகிறது.
• மற்ற வகைகளைப் போலவே, டார்க் சாக்லேட்டிலும் சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். எனவே, அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் கவனமாக இருங்கள்.

சியா விதைகள்

• சியா விதைகள்இது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர கலவைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும்.
• கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரை எளிதில் உறிஞ்சும். இது குடலில் ஒரு ஜெல்லி போன்ற பொருளை உருவாக்க வீக்கமடைகிறது. 
• இதனால், நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது இனிமையான நெருக்கடிஅதை அடக்குகிறது.

சர்க்கரை இல்லாத பசை

• கம் சர்க்கரை பசியை கட்டுப்படுத்துகிறது. செயற்கை இனிப்புகள் மூலம் தயாரிக்கப்படும் சூயிங்கம் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் சர்க்கரை இல்லை.
• உங்கள் இனிமையான பசியை அடக்குங்கள்உங்கள் பற்களுக்கு உதவுவதோடு, உணவுக்குப் பிறகு மெல்லும் பசை பல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

தக்கபடி

• பருப்பு, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை போன்றவை தக்கபடிஇது தாவர அடிப்படையிலான நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும்.
• இரண்டு சத்துக்களும் மனநிறைவை அதிகரிக்கும். பசியால் ஏற்படும் இனிப்பு பசியை அடக்க உதவுகிறது.

தயிர்

• தயிர்இது புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த சிற்றுண்டி. 
• தயிர் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

தேதி

• தேதிஇது சத்தானது மற்றும் மிகவும் இனிமையானது. இதில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் உள்ளன.
• பாதாம் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் போன்ற கொட்டைகளுடன் பேரீச்சம்பழத்தை உட்கொள்ளலாம். 
• ஆனால் தேதிகள் மிகவும் இனிமையானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் மூன்று பேரீச்சம்பழங்களுக்கு மேல் சாப்பிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்

• உணவில் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் போன்ற புரத மூலங்களை உண்ணுதல் இனிப்பு நெருக்கடிதடுக்க உதவும் 
• எடையைக் குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவதும் மிகவும் முக்கியம்.

smoothie

• உங்கள் கைகளும் கால்களும் நடுங்கும் வரை இனிப்பு நெருக்கடி நீங்கள் உயிருடன் இருந்தால், மிருதுவாக்கிகள் ஒரு மீட்பராக இருக்கும். 
• smoothie அதை செய்ய பழங்களை பயன்படுத்துங்கள், சாறு அல்ல. அதனால் ஆரோக்கியமான அளவு நார்ச்சத்து கிடைக்கும்.

உலர்ந்த பிளம்

• உலர்ந்த பிளம்இது நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. இது மிகவும் இனிமையானது. இனிப்பு நெருக்கடி இது உடனடி சர்க்கரை பசியை சந்திக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்.
• இதில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கையாக கிடைக்கும் சர்பிடால் மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது.

முட்டை

• முட்டை, பசியின்மை மற்றும் இனிமையான ஆசைஇது அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவாகும்
• காலை உணவாக முட்டை சாப்பிடுவது பசியை குறைக்கிறது மற்றும் பகலில் குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்

• உலர்ந்த பழம் மற்றும் நட்டு கலவை இனிமையான ஆசைகள்கையாள்வதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் இனிமையான ஆசைஅதை மழுங்கடிக்க உதவுகிறது.

• நட்ஸ் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர கலவைகள் உள்ளன.
• ஆனால் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கலோரிகளில் மிக அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகமாக சாப்பிடாமல் கவனமாக இருங்கள்.

புளித்த உணவுகள்

• தயிர் மற்றும் சார்க்ராட் போன்றவை புளித்த உணவுகள் இது நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் மூலமாகும். இந்த உணவுகளில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. இது நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.
• புளித்த உணவுகளை உட்கொள்வது, குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் போது, இனிமையான ஆசைஅதை தடுக்கிறது.

முழு தானியங்கள்

• முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து அதிகம்.
• இது அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கத்துடன் திருப்தி அளிக்கிறது.

காய்கறிகள்

• இதில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இது குறைந்த கலோரி. இது அதிக அளவு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாவர கலவைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
• காய்கறி நுகர்வு நாள் முழுவதும் முழுதாக உணர உதவுகிறது இனிப்பு நெருக்கடிஇது அடக்க உதவுகிறது.

மேற்கோள்கள்: 1