நெஞ்செரிச்சல் என்பது அனைவரும் அவ்வப்போது சந்திக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். எனவே, "நெஞ்செரிச்சலுக்கு எது நல்லது?" இது மிகவும் ஆர்வமுள்ள சூழ்நிலைகளில் ஒன்றாகும்.
நெஞ்செரிச்சல் என்பது வயிறு அல்லது மார்பு பகுதியில் எரியும், வலி அல்லது அசௌகரியம் போன்ற உணர்வு. வயிற்றின் அமிலத்தன்மை உணவுக்குழாயில் மீண்டும் கசியும் போது அல்லது வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் போதுமான அளவு ஜீரணிக்க முடியாத போது இது நிகழ்கிறது. நெஞ்செரிச்சலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய். எதுக்குதலின்இது உணவுக்குழாய்க்குள் வயிற்று அமிலத்தின் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, உணவு முறையற்ற நுகர்வு, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் நுகர்வு, புகைபிடித்தல், மன அழுத்தம், சில மருந்துகள் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிற காரணிகளும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
நெஞ்செரிச்சலுக்கு இயற்கையாக எது நல்லது?
நெஞ்செரிச்சல் பொதுவாக சில நிமிடங்களிலிருந்து சில மணிநேரங்கள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் அது நாள்பட்டதாக இருந்தால் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். சிகிச்சை விருப்பங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவு முறை மாற்றங்கள், ஆன்டாசிட்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். "நெஞ்செரிச்சலுக்கு எது நல்லது?" நீங்கள் கேட்பவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இந்த விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.
நெஞ்செரிச்சல் என்றால் என்ன?
நெஞ்செரிச்சல் என்பது ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு சங்கடமான நிலை. வயிற்றின் உள்ளடக்கங்கள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் கசிவதால் அல்லது வயிற்று அமிலத்தின் அதிகப்படியான உற்பத்தியின் விளைவாக இது பொதுவாக நிகழ்கிறது. இந்த நிலைக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருந்தாலும், இது பொதுவாக தவறான உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்தம் அல்லது சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது.
நெஞ்செரிச்சல் சங்கடமானதாக இருந்தாலும், பொதுவாக இது ஒரு தீவிர உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறி அல்ல. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், நெஞ்செரிச்சல் மிகவும் தீவிரமான நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட நெஞ்செரிச்சல் வயிற்றுப் புண்கள் அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் புகார் அடிக்கடி மற்றும் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது மற்ற அறிகுறிகளுடன் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
நெஞ்செரிச்சல் எதனால் ஏற்படுகிறது?
நெஞ்செரிச்சல் பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
எதுக்குதலின்
இரைப்பை அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் நுழைவதால் ஏற்படும் ரிஃப்ளக்ஸ், நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் எரியும் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
சாப்பாடு
சூடான, காரமான, கொழுப்பு அல்லது அமில உணவுகளை உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். வயிற்றில் அமிலம் அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களில் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவையும் அடங்கும்.
மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் வயிற்றில் அமிலம் உற்பத்தியை அதிகரித்து, நெஞ்செரிச்சலை உண்டாக்கும்.
கர்ப்ப
கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், கர்ப்ப காலத்தில் நெஞ்செரிச்சல்இது ஏற்படுத்தலாம். இந்த காலகட்டத்தில், நெஞ்செரிச்சல் புகார்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கப்படுகின்றன.
வயிற்று புண்
வயிறு அல்லது சிறுகுடலில் உள்ள புண்கள் நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி தொற்று
இந்த பாக்டீரியா தொற்று வயிற்றுப் புண் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.
மருந்துகள்
சில மருந்துகள் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகின்றன, எனவே நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டுகின்றன.
இந்த அறிகுறிகள் நெஞ்செரிச்சலைக் குறிக்கலாம், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை மற்ற மருத்துவப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளாகவும் ஏற்படலாம். எனவே, நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகள் இருந்தால், சரியான நோயறிதலுக்கு நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
நெஞ்செரிச்சல் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு அறிகுறியான நெஞ்செரிச்சல் சிகிச்சையானது அடிப்படையில் அடிப்படை காரணத்தை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. நெஞ்செரிச்சலைக் கண்டறிய இந்த வழிமுறைகள் பொதுவாக பின்பற்றப்படுகின்றன:
புகார்களின் மதிப்பீடு: நெஞ்செரிச்சல் குறித்த நபரின் விரிவான சுகாதார வரலாற்றை மருத்துவர் எடுக்கிறார். அறிகுறிகளின் காலம் மற்றும் தீவிரம், தூண்டுதல் அல்லது தணிக்கும் காரணிகள் போன்ற தலைப்புகள் பற்றிய கேள்விகளையும் இது கேட்கிறது.
உடல் பரிசோதனை: மருத்துவர் வயிற்றுப் பகுதியை பரிசோதிப்பார் மற்றும் சாத்தியமான பிற சிக்கல்களை அடையாளம் காண மற்ற அறிகுறிகளை சரிபார்ப்பார்.
தேவைப்படும் போது கூடுதல் சோதனைகள்: நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான அடிப்படைக் காரணத்தைத் தீர்மானிக்க, தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் சில சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம். இதில் இரத்த பரிசோதனைகள் (இரத்த எண்ணிக்கை, கல்லீரல் செயல்பாடு சோதனைகள்), எண்டோஸ்கோபி, pH அளவீடு, ரேடியோகிராபி, அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது சில நேரங்களில் மிகவும் குறிப்பிட்ட சோதனைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
நெஞ்செரிச்சல் சிகிச்சை
நெஞ்செரிச்சல் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் முறைகள் பின்வருமாறு:
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்க, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, உணவு மற்றும் பானங்களை மெதுவாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அதிக கொழுப்பு, காரமான மற்றும் அமில உணவுகளை உட்கொள்ளாதது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்.
உணவு முறை மாற்றங்கள்: நெஞ்செரிச்சலால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் அமில உணவுகள்உணவுகள் (சாக்லேட், தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள்), காஃபின் பானங்கள் (காபி, தேநீர்), அமில பானங்கள் (கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்), கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் காரமான உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, அடிக்கடி மற்றும் சிறிய உணவை சாப்பிடுவது நெஞ்செரிச்சலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
ஆன்டாசிட்கள்: ஆன்டாசிட் மருந்துகள் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சலை நீக்கும். ஆன்டாசிட் மருந்துகள் பொதுவாக மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
H2 தடுப்பான்கள்: H2 தடுப்பான்கள் வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியைக் குறைத்து நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அளவுகளில் இந்த மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள் (PPIs): வயிற்று அமிலத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளுக்கு PPIகள் சிகிச்சை அளிக்கின்றன. இது உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
நெஞ்செரிச்சலுக்கு எது நல்லது?
சில இயற்கை முறைகள் நெஞ்செரிச்சல் போக்க உதவும். நெஞ்செரிச்சலுக்கு நல்ல இயற்கை முறைகள்:
தளர்வு நுட்பங்கள்
மன அழுத்தம் நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கலந்து குடித்தால் நெஞ்செரிச்சல் நீங்கும்.
பெருஞ்சீரகம் தேநீர்
பெருஞ்சீரகம் தேநீர் நெஞ்செரிச்சல் போக்குகிறது. ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் சேர்க்கவும். 5-10 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும், பின்னர் வடிகட்டி குடிக்கவும்.
புதிய இஞ்சி
புதிய இஞ்சி வயிற்று அமிலத்தை சமன் செய்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் சில துண்டுகள் புதிய இஞ்சியைச் சேர்க்கவும். அதை 10 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும், பின்னர் வடிகட்டி குடிக்கவும்.
கற்றாழை சாறு
சுத்தமான கற்றாழை சாறு வயிற்றை தணித்து நெஞ்செரிச்சலை போக்கும். புதிய கற்றாழை இலையிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட ஜெல்லை பிளெண்டரில் போட்டு, அதில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்க்கவும். பிறகு கலக்கவும். ஏதேனும் ஜெல் துகள்களை அகற்ற அதை வடிகட்டி, கற்றாழை சாற்றை குடிக்கவும்.
சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வு
படுக்கைக்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். படுத்திருக்கும் போது உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்தி வைக்க உங்கள் தலையணையை சரிசெய்யவும்.
உணவுமுறை
காரமான, கொழுப்பு, அமில உணவுகள், சாக்லேட் மற்றும் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவது நெஞ்செரிச்சல் குறைக்க உதவுகிறது.
குறிப்பு: நெஞ்செரிச்சல் அடிக்கடி மற்றும் கடுமையாக தொடர்ந்தால், அல்லது நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
நெஞ்செரிச்சலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி?
நெஞ்செரிச்சலைப் போக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்:
சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது: அதிகமாக சாப்பிடுவதால் வயிற்றில் அதிக அமிலம் உற்பத்தியாகி, வீக்கத்தை உண்டாக்கும். சிறிய பகுதிகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் குறைக்கிறது.
அதிகப்படியான காரமான, கொழுப்பு மற்றும் அமில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது: காரமான, கொழுப்பு மற்றும் அமில உணவுகள் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தூண்டும். இது போன்ற உணவுகளில் இருந்து விலகி இருப்பது நெஞ்செரிச்சல் நீங்கும்.
காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல்: காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரித்து நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும். அத்தகைய பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முடிந்தால், அவற்றை முற்றிலுமாக நீக்குவது நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்கும்.
ஆசுவாசப்படுத்தும் மூலிகை தேநீர் அருந்துதல்: புதினா, டெய்ஸி அல்லது பெருஞ்சீரகம் போன்ற இனிமையான மூலிகை தேநீர் நெஞ்செரிச்சலை நீக்குகிறது. இந்த டீகளை உட்கொள்வது அல்லது வயிற்று கோளாறுகளுக்கு நல்ல மூலிகை டீகளை முயற்சிப்பது நன்மை பயக்கும்.
உயரமான தலையணையில் உறங்குதல்: உயரமான தலையணையுடன் உறங்குவது, வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் சேர்வதைத் தடுக்கிறது.
உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது: உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். உங்கள் நெஞ்செரிச்சலின் மூல காரணத்தை மருத்துவர் தீர்மானித்து, பொருத்தமான சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கிறார்.
நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும் உணவுகள் இருந்தாலும், நெஞ்செரிச்சலுக்கு ஏற்ற உணவுகளும் உள்ளன. நெஞ்செரிச்சலுக்கு ஏற்ற உணவுகள்:
வாழை: வாழைப்பழம் ஒரு இயற்கை ஆன்டாக்சிட் ஆகும், இது வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகிறது.
தயிர்:தயிர்இதில் புரோபயாடிக்குகள் இருப்பதால் நெஞ்செரிச்சல் குறைகிறது.
ஓட்ஸ்: நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஓட்ஸ் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு விருப்பமாகும்.
பாதம் கொட்டை: பாதாம்இதில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது மற்றும் வயிற்று அமிலத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
காய்கறிகள்: கேரட் மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகள் வயிற்றை தணித்து அமில வீச்சை குறைக்கும்.
இஞ்சி: இஞ்சியில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நெஞ்செரிச்சலுக்கு நல்லது. நெஞ்செரிச்சல் நீங்க இஞ்சி டீயை காய்ச்சி குடிக்கலாம்.
செலரி:செலரிவயிற்றில் உள்ள அமிலத்தை சமன் செய்யும் காரப் பண்புகளால் இது நெஞ்செரிச்சலை நீக்குகிறது.
ஆப்பிள்: அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்றது ஆப்பிள்கள்நெஞ்செரிச்சல் தடுக்க உதவுகிறது.
முழு தானிய ரொட்டி: வெள்ளை ரொட்டிக்குப் பதிலாக முழு தானிய ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உருளைக்கிழங்கு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு நெஞ்செரிச்சல் நீங்கும். இருப்பினும், கொழுப்பு அல்லது காரமான உருளைக்கிழங்கிற்கு இதையே கூற முடியாது.
நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் உணவுகள்
நெஞ்செரிச்சலுக்கு நல்ல உணவுகளை உண்பதால் எரிப்பு நீங்கும். மாறாக, நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டக்கூடிய உணவுகள் அதற்கு நேர்மாறாக செயல்படுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும் உணவுகளை நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்:
காரமான உணவுகள்: சூடான சாஸ்கள், சூடான சாஸ்கள், மிளகுத்தூள் மற்றும் கடுகு போன்ற காரமான உணவுகள் வயிற்றில் அமிலத்தை அதிகரித்து நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
சாக்லேட்: சாக்லேட்டில் தியோப்ரோமைன் உள்ளது, இது ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது உணவுக்குழாயில் வயிற்று அமிலத்தின் ரிஃப்ளக்ஸ் அதிகரிக்கலாம்.
காஃபின்: காபி, தேநீர், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது காஃபின்இது வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டலாம்.
சிட்ரஸ்: எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் எலுமிச்சை சாறு போன்ற அமிலத்தன்மை கொண்ட சிட்ரஸ் பழங்கள், வயிற்றில் அமிலத்தை அதிகரித்து, ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாஸ்கள்: தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாஸ்கள் அமிலத்தன்மை கொண்டவை மற்றும் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சலை அதிகரிக்கும்.
கொழுப்பு உணவுகள்: கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் செரிமானத்தை குறைப்பதன் மூலமும், இரைப்பை காலியாவதை தாமதப்படுத்துவதன் மூலமும் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும்.
வெங்காயம்: வெங்காயம் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
நெஞ்செரிச்சல் வராமல் தடுப்பது எப்படி?
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவுக்குப் பிறகு நிமிர்ந்து நிற்பது, பகுதி அளவைக் குறைப்பது மற்றும் இரவில் சாப்பிடாமல் இருப்பது போன்றவை நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க உதவும். நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க சில வழிகள்:
ஆரோக்கியமான உணவு முறையை உருவாக்குங்கள்: அதிக கொழுப்பு, காரமான, புளிப்பு அல்லது அமில உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். துரித உணவு, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற செரிமான அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
பகுதிகளைக் குறைக்கவும்: உணவை மெதுவாகவும் சிறிய பகுதிகளிலும் உட்கொள்வது செரிமான அமைப்புக்கு உதவுகிறது. அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும், உணவுக்கு இடையில் போதுமான நேரத்தை ஒதுக்கவும்.
புகைப்பிடிக்க கூடாது: புகைபிடித்தல் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும். நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
ஓய்வெடு: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்கும். யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
நின்று கொண்டு சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்: சாப்பிடுவது, குறிப்பாக படுத்திருக்கும் முன் அல்லது போது, நெஞ்செரிச்சல் தூண்டலாம். சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2 மணிநேரம் நிமிர்ந்த நிலையில் காத்திருப்பது செரிமான அமைப்புக்கு உதவுகிறது.
நகர்வு: விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உணவு ஜீரணமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஆடை தேர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: இறுக்கமான மற்றும் இறுக்கமான ஆடைகள் வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி நெஞ்செரிச்சலை அதிகரிக்கும். வசதியான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் நெஞ்செரிச்சலுக்கு முக்கிய காரணம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என்றால்; தூங்கும் போது உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்கவும், உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் படுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஆன்டாசிட் மருந்துகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
நீர் நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. குறிப்பாக உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிப்பதில் கவனமாக இருங்கள். இருப்பினும், உணவுடன் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது வயிற்றைக் கஷ்டப்படுத்தும், எனவே நீங்கள் சரியான அளவு குடிக்க வேண்டும்.
தொடர்ச்சியான நெஞ்செரிச்சல் எந்த நோய்களின் அறிகுறியாகும்?
சில நோய்களின் அறிகுறியாக நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது. நெஞ்செரிச்சல் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்தால், அது பின்வரும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்:
உணவுக்குழாய் பாதிப்பு: இரைப்பை அமிலம் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாய்வது உணவுக்குழாயின் புறணியை சேதப்படுத்தும். இந்த நிலை இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) என்று அழைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், உணவுக்குழாயில் வீக்கம், புண்கள் அல்லது சுருக்கங்கள் ஏற்படலாம்.
வயிற்றுப் புண்: நெஞ்செரிச்சல் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் கடுமையாக ஏற்படும் போது, வயிற்றின் புறணி சேதமடைந்து புண் உருவாகலாம். வயிற்றுப் புண்கள் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் நிரந்தர சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
பாரெட்டின் உணவுக்குழாய்: நாள்பட்ட GERD உணவுக்குழாயில் உயிரணு மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலையில், உணவுக்குழாயின் செல்கள் இயல்பிலிருந்து வேறுபட்டு, பாரெட்ஸ் உணவுக்குழாய் என்ற நிலையை உருவாக்குகிறது. பாரெட்டின் உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உணவுக்குழாய் சுருக்கம்: இரைப்பை அமிலம் உணவுக்குழாயில் தொடர்ந்து பாய்வதால் உணவுக்குழாய் குறுகலாம். இது உணவுக்குழாயில் விழுங்குவதை கடினமாக்குகிறது.
சுவாச பிரச்சனைகள்: வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் சுவாசக் குழாயில் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது நாள்பட்ட இருமல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் போன்ற சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உணவுக்குழாய் புற்றுநோய்: நீண்ட கால மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாத GERD உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் அறிகுறிகள் விழுங்குவதில் சிரமம், எடை இழப்பு மற்றும் மார்பு வலி ஆகியவை அடங்கும்.
நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான அடிப்படைக் காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் இந்தச் சிக்கல்களில் பலவற்றைத் தடுக்கலாம் அல்லது தணிக்கலாம்.
இதன் விளைவாக;
எங்கள் கட்டுரையில், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை குணப்படுத்தும் முறைகள் பற்றி விவாதித்தோம். நெஞ்செரிச்சல் பெரும்பாலும் நமது உணவுப் பழக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைகளுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்கலாம் மற்றும் விடுவிக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
