காஃபின் ஒரு தூண்டுதல் பொருள். இந்த இயற்கை தூண்டுதல் உலகில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் ஒன்றாகும். எதிர்மறை விளைவுகள் அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகின்றன. ஆனால் காஃபின் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை வெளிப்படுத்தும் ஆய்வுகளும் உள்ளன.
காஃபின் என்றால் என்ன?
காஃபின்; பொதுவாக தேநீர், காபி மற்றும்kakaoஇது ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாகும். இது மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. விழித்திருக்கவும் ஆற்றலை அளிக்கவும் உதவுகிறது.
காஃபின் நன்மைகள்
எத்தியோப்பிய மேய்ப்பன் தனது ஆடுகளுக்கு காபி தரும் ஆற்றலைக் கவனித்த ஒருவன் இதைக் கண்டுபிடித்ததாகக் கருதப்படுகிறது. 1800களின் பிற்பகுதியில் காஃபின் கலந்த குளிர்பானங்கள் சந்தைக்கு வந்தன, அதைத் தொடர்ந்து ஆற்றல் பானங்கள். இன்று, உலக மக்கள்தொகையில் 80% ஒவ்வொரு நாளும் காஃபின் கொண்ட தயாரிப்புகளை உட்கொள்கிறார்கள்.
காஃபின் என்ன செய்கிறது?
காஃபின் உட்கொள்ளும் போது, அது விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, குடலில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தில் செல்கிறது. அங்கிருந்து கல்லீரலுக்குச் சென்று பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் சேர்மங்களாக மாற்றப்படுகிறது.
இந்த தூண்டுதல் பொருளின் விளைவு மூளையில் காணப்படுகிறது. இது மூளையைத் தூண்டி உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் நரம்பியக்கடத்தியான அடினோசின் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது. பகலில் அடினோசின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு நபர் சோர்வாக உணர்கிறது மற்றும் தூங்க விரும்புகிறது.
காஃபின் மூளையில் உள்ள அடினோசின் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது, அவற்றை செயல்படுத்தாமல் விழித்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது அடினோசினின் விளைவுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் சோர்வைக் குறைக்கிறது.
இது இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் நரம்பியக்கடத்திகளின் மூளையின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது. இது மூளையை பாதிக்கிறது என்பதால், காஃபின் பெரும்பாலும் ஒரு சைக்கோஆக்டிவ் மருந்து என்று அழைக்கப்படுகிறது.
கூடுதலாக, காஃபின், மிக விரைவாக அதன் விளைவைக் காட்டுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு கப் காபியில் உள்ள அளவு 20 நிமிடங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அடைகிறது. முழு செயல்திறனை அடைய சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆகும்.
காஃபினில் என்ன இருக்கிறது?
இந்த தூண்டுதல் இயற்கையாகவே சில தாவரங்களின் விதைகள் அல்லது இலைகளில் காணப்படுகிறது. இந்த இயற்கை வளங்கள் அப்போதுதான் காஃபினேட்டட் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அறுவடை செய்யப்பட்டு உற்பத்தி செய்ய பதப்படுத்தப்படுகிறது காஃபினில் என்ன இருக்கிறது?
வெளிப்படுத்தினர்
காபி
துணை தேநீர்
ஆற்றல் பானங்கள்
தேநீர்
மென் பானங்கள்
காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபி
கொக்கோ பானம்
சாக்லேட் பால்
ஜலதோஷம், வலி நிவாரணிகள் மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்துகள் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகள்
எடை இழப்புக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
காஃபின் நன்மைகள்
மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
காஃபினின் நன்மைகளில் ஒன்று, மூளையின் சமிக்ஞை மூலக்கூறான அடினோசைனைத் தடுக்கும் திறன் ஆகும். இது டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனின் சமிக்ஞை மூலக்கூறுகளின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது.
மூளைச் செய்தியில் இந்த மாற்றம் மனநிலை மற்றும் மூளைச் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 கப் காபி குடிப்பதால், அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற மூளை நோய்களின் அபாயத்தை 28-60% குறைக்கிறது.
உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
எடை இழப்பு காஃபின் மற்றொரு நன்மை.
காஃபின், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் திறன் கொண்டது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்வதால், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 79 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இந்த அளவு சிறியதாக தோன்றலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது
காஃபின் நன்மைகள் உடற்பயிற்சியின் போது தோன்றும்.
உடற்பயிற்சியின் போது, கொழுப்புகளை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
இது தசை சுருக்கங்களையும் மேம்படுத்துகிறது. இது சோர்வைக் குறைக்கிறது.
இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது
ஒவ்வொரு நாளும் 1 முதல் 4 கப் காபி குடிப்பவர்களுக்கு இதய நோய்க்கான ஆபத்து 16-18% குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
நீரிழிவு நோய்க்கான அதன் பாதுகாப்பு விளைவுடன் காஃபினின் நன்மைகளும் முன்னுக்கு வருகின்றன. அதிக காபி குடிப்பவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 29% குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
கண்களுக்குக் கீழே உள்ள கருவளையங்களைப் போக்கும்
கரு வளையங்கள் இது நீரிழப்பு, ஒவ்வாமை, தூக்கமின்மை அல்லது மரபியல் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.
காஃபின் நன்மைகள் பரம்பரை கருவளையங்களைப் பாதிக்காது என்றாலும், அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கருவளையங்களுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.
காஃபின் கண்களுக்குக் கீழே இரத்தம் தேங்குவதையும் குறைக்கிறது, இது கருவளையங்களை அதிகப்படுத்துகிறது.
ரோசாசியா சிகிச்சையை ஆதரிக்கிறது
காஃபின் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சிவப்பைக் குறைக்கிறது.
மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தினால், அது ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் உள்ளது.
இதனால், சூரிய ஒளி மற்றும் ரோசாசியாவால் ஏற்படும் எரிச்சல் மற்றும் சிவந்த சருமத்தை இது தணிக்கிறது.
முடி உதிர்தல் சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
ஆண்கள் பெரும்பாலும் ஆண் ஹார்மோனான DHT இன் விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது அவர்களின் உணர்திறன் மயிர்க்கால்களை பாதிக்கிறது.முடி உதிர்தல் உயிர்கள்.
இதன் விளைவாக, நுண்ணறைகள் சுருங்கி இறுதியில் மறைந்து, வழுக்கையை ஏற்படுத்துகிறது.
மயிர்க்கால்களின் பலவீனம் எனப்படும் இந்த நிலை, முடியின் வளர்ச்சி கட்டங்களை மோசமாக பாதிக்கிறது.
இந்த அர்த்தத்தில், மேற்பூச்சு பயன்படுத்தப்படும் போது காஃபின் நன்மைகள் தோன்றும். இது முடியின் வேர்களில் ஊடுருவி அவற்றைத் தூண்டுகிறது.
ஆண்களுக்கு வழுக்கை மற்றும் முடி உதிர்வதைத் தடுப்பதுடன், பெண்களின் உச்சந்தலையில் உள்ள மயிர்க்கால்களைத் தூண்டுகிறது.
கல்லீரலைப் பாதுகாக்கிறது
காபி கல்லீரல் பாதிப்பு (சிரோசிஸ்) அபாயத்தை 84% குறைக்கிறது.
இது நோயின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறது, சிகிச்சைக்கான பதிலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரம்பகால மரணத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
வாழ்க்கையை நீட்டிக்கிறது
காஃபின் நன்மைகள் ஆயுளை நீட்டிப்பதில் இருந்து பல விஷயங்களுக்கு நல்லது. உதாரணத்திற்கு; காபி குடிப்பதால் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை 30% வரை குறைக்கிறது, குறிப்பாக பெண்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள்.
ஒரு நாளைக்கு 2-4 கப் காபி குடிப்பது கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 64% மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 38% குறைக்கிறது.
சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது
காஃபின் நன்மைகள் நம் தோலில் அதன் விளைவைக் காட்டுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 கப் காபி குடிப்பது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 20% குறைக்கிறது.
MS இன் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
காபி குடிப்பவர்களுக்கு மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்எஸ்) ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து 30% வரை குறைவாக உள்ளது.
குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
குறைந்தது 3 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 கப் காபி குடிப்பது நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவின் அளவு மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
வீக்கத்தை போக்குகிறது
காஃபின் நன்மைகளில் ஒன்று, இது சருமத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் சிவப்பையும் குறைக்கிறது.
தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களில் காஃபினைப் பயன்படுத்துவது வீக்கம் மற்றும் சிவப்பதைத் தடுக்கிறது.
தினசரி தேவைப்படும் காஃபின் அளவு
அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை (USDA) மற்றும் ஐரோப்பிய உணவுப் பாதுகாப்பு ஆணையம் (EFSA) இரண்டும் ஒரு நாளைக்கு 400 mg காஃபின் பாதுகாப்பானது என்று கூறுகின்றன. இது ஒரு நாளைக்கு 2-4 கப் காபிக்கு சமம்.
இருப்பினும், ஒரே நேரத்தில் 500 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்வதும் ஆபத்தானது என்று கூறப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் உட்கொள்ளும் அளவு 200 மி.கிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மறுபுறம், தினசரி காஃபின் நுகர்வு 200 மி.கி.
காஃபின் தீங்குகள்
காஃபின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசினோம். ஆனால் நம் மனதில், "காஃபின் தீங்கு விளைவிப்பதா?" கேள்வி எஞ்சியுள்ளது.
குறைந்த அளவிலும் மிதமான அளவிலும் உட்கொள்ளும் போது காஃபின் பாதுகாப்பானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் அதிக அளவு காஃபின் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
காஃபின் மீதான நமது எதிர்வினை நமது மரபணுக்களால் பாதிக்கப்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிலர் காஃபினை அதன் பாதகமான விளைவுகளை அனுபவிக்காமல் உட்கொள்ளலாம். காஃபின் பழக்கமில்லாதவர்கள் மிதமான அளவு உட்கொண்ட பிறகும் சில எதிர்மறை அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். இப்போது காஃபின் தீங்கு பற்றி பேசலாம்.
கவலையை ஏற்படுத்தலாம்
அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு கடுமையான கவலை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
கவலை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் சாதாரண நிலையில் கூட எரிச்சல் மற்றும் அமைதியின்மையை அனுபவிக்கிறார்கள். காஃபின் இந்த நிலையை மோசமாக்குகிறது.
தூக்கமின்மையை தூண்டலாம்
காஃபின் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட அம்சம் என்னவென்றால், இது மக்கள் விழித்திருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.
அதிக காஃபின் உட்கொள்வது தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இருப்பினும், காஃபின் குறைந்த அல்லது மிதமான நுகர்வு அத்தகைய விளைவை ஏற்படுத்தாது.
காஃபின் செயல்பட பல மணிநேரம் ஆகும். எனவே, நாள் தாமதமாக அதன் நுகர்வு தூக்கமின்மையை தூண்டுகிறது. தூக்க முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்காத வகையில் காஃபின் உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் அதன் நேரத்தைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
செரிமானத்தை பாதிக்கிறது
காலையில் ஒரு கப் காபி குடிப்பது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
காபியின் மலமிளக்கிய விளைவு பெருங்குடலில் வயிற்றில் உற்பத்தியாகும் காஸ்ட்ரின் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை துரிதப்படுத்துகிறது.
காஃபின் உணவை செரிமானப் பாதை வழியாக அனுப்புவதன் மூலம் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
இந்த விளைவைக் கருத்தில் கொண்டு, அதிக அளவு காஃபின் சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
அடிமையாக்கலாம்
காஃபின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் என்பதை கவனிக்காமல் விடக்கூடாது.
இது உளவியல் அல்லது உடல் சார்புநிலையை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அதிக அளவுகளில்.
இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம்
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவு குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
காஃபின் குறுகிய காலத்திற்கு இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவதாக அறியப்படுகிறது.
இது நீண்ட காலத்திற்கு அத்தகைய விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு உள்ளவர்களில் இது நிலைமையை மோசமாக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
இதய துடிப்பு முடுக்கம்
அதிக காஃபின் உட்கொள்வதால், அதன் தூண்டுதல் விளைவு காரணமாக இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது.
இதில் அதிக அளவு காஃபின் உள்ளது. ஆற்றல் பானங்கள் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன், அதாவது, அதை உட்கொள்ளும் இளைஞர்களின் இதயத் துடிப்பு தாளத்தை மாற்றுகிறது.
சோர்வு
காஃபின் ஆற்றலை அளிக்கிறது. இருப்பினும், அமைப்பை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, அது சோர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
ஆற்றலில் காஃபின் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும், சோர்வைத் தடுக்கவும், அதிக அளவை விட மிதமான அளவில் உட்கொள்ளவும்.
அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவு.
வழக்கத்தை விட அதிகமாக காபி அல்லது டீ குடிக்கும் போது, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள்.
வயிற்று உபாதைகள் ஏற்படலாம்
காஃபினில் உள்ள அமிலங்கள் வயிற்றில் அதிக அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. இது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டும்.
அதிகப்படியான காஃபின் குமட்டல், பிடிப்புகள், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வீக்கம் போன்ற வயிற்று உபாதைகளை ஏற்படுத்தும்.
கருச்சிதைவு ஏற்படலாம்
அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு கருச்சிதைவு மற்றும் பிற மகப்பேறுக்கு முந்தைய சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காஃபினை எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.
காஃபின் இரத்த ஓட்டத்தில் எளிதாக செல்கிறது. இது ஒரு தூண்டுதலாக இருப்பதால், இது இதயத் துடிப்பு மற்றும் குழந்தையின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் விரைவான அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.
அதிகப்படியான காஃபின் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று, இது கருப்பையில் குழந்தையின் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துகிறது.
பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபிக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. ஏனெனில் அது உடல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தி குழந்தையை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
குறிப்பாக குறைந்த கால்சியம் உட்கொள்ளும் வயதான பெண்களில் இது எலும்பு மெலிதலை ஏற்படுத்தும்.
மார்பக திசு நீர்க்கட்டிகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு 31-250 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்பவர்களை விட மார்பக திசு நீர்க்கட்டிகள் உருவாகும் அபாயம் இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
நீரிழிவு நோயாளிகளை பாதிக்கிறது
நீரிழிவு நோயின் விஷயத்தில், காஃபின் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
இது நீரிழிவு சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது.
தோலில் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது
மனித தோலில் காஃபின் கொலாஜன் உற்பத்தியைக் குறைப்பது கண்டறியப்பட்டது.
உட்கொள்ளும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது இந்த சிக்கலை எளிதில் தீர்க்கிறது.
அதிகப்படியான காபி குடிப்பதால் முகப்பரு ஏற்படுகிறது. காஃபின் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் முகப்பரு ஒரு காரணம்.
ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்
காஃபின் ஒவ்வாமை மிகவும் அரிதானது என்றாலும், சிலருக்கு அதிக உணர்திறன் ஏற்படலாம்.
சொறி, படை நோய் மற்றும் வலி போன்ற ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
உடலில் இருந்து அதிகப்படியான காஃபின் எவ்வாறு அகற்றப்படுகிறது?
காஃபின் விளைவு பல மணி நேரம் நீடிக்கும். இது உடலில் நுழைந்தவுடன், காஃபினை அகற்ற நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது. அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரே வழி, அது இயற்கையாகவே தன்னைத் துடைக்கும் வரை காத்திருப்பதுதான். இருப்பினும், காணப்படும் பக்க விளைவுகளை குறைக்க நீங்கள் சில விஷயங்களைச் செய்யலாம்.
அதன் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் கண்டவுடன் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
நடுக்கம் போன்ற தொந்தரவான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக காஃபின் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
காத்திரு
காஃபினின் தூண்டுதல் விளைவுகள் முதல் 45 நிமிடங்களில் கவனிக்கப்படுகிறது. அதன் விளைவு 3-5 மணி நேரம் நீடிக்கும். கணினியிலிருந்து அதை முழுமையாக அழிக்க 10 மணிநேரம் ஆகும். தூங்குவதில் சிரமத்தைத் தவிர்க்க, தூங்குவதற்கு 6-8 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
தண்ணீருக்காக
குடிநீரானது காஃபின் தூண்டப்பட்ட எரிச்சலைத் தணிக்கும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன, இருப்பினும் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, கணினியிலிருந்து காஃபின் வெளியேற்றப்படும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
நகர்த்தவும்
பதற்றம் மற்றும் பதற்றத்தைப் போக்க லேசான நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.
ஆழ்ந்த மூச்சை எடு
நீங்கள் கவலையாக உணர்ந்தால், 5 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
சாப்பிடுவது இரத்த ஓட்டத்தில் காஃபின் வெளியீட்டை மெதுவாக்குகிறது. முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பருப்பு, மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
காஃபின் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்துமா?
காஃபின் கலந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இன்று தவிர்க்க முடியாதவை. இயற்கை தூண்டுதலான காஃபின் கொண்ட உணவுகள் இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இரும்புச்சத்து குறைபாடு அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டும். இப்போது "காஃபின் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்துமா?" என்ற கேள்விக்கு விடை காண்போம்.
காஃபின் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்
காஃபின் கலந்த பானங்கள் பற்றிய ஆய்வுகள்இரும்பு உறிஞ்சுதல்குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது உதாரணத்திற்கு; காபி அல்லது டீயில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் வலிமையானது, இரும்பு உறிஞ்சுதல் குறைவாக இருக்கும். இருப்பினும், காஃபின் மட்டும் இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்காது. மற்ற காரணிகளும் செயல்பாட்டுக்கு வர வேண்டும்.
இரும்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் பிற பொருட்கள்
காஃபின்இது இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் ஒரே பொருள் அல்ல. காபி மற்றும் தேநீரில் உள்ள பாலிபினால்கள் இரும்புச் சத்து உறிஞ்சுதலையும் தடுக்கிறது. கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபியிலும் காணப்படுகிறதுடானின்கள்அத்தகைய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கலவைகள் செரிமானத்தின் போது இரும்புடன் பிணைக்கப்படுகின்றன, இதனால் உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது.
இரும்பு உறிஞ்சுதலில் அதன் விளைவுகள் டோஸ் சார்ந்தது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணவு அல்லது பானத்தின் பாலிபினால் உள்ளடக்கம் அதிகரிப்பதால், இரும்பு உறிஞ்சுதல் குறைகிறது.
காஃபினேட்டட் பானங்கள் தாவர உணவுகளில் இருந்து இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதை மிகவும் பாதிக்கிறது. இருப்பினும், விலங்கு உணவுகளில் காணப்படும் ஹீம் இரும்பில் இது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.
இறுதியில், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் இரும்பின் வகை காபி மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்களின் இரும்பு உறிஞ்சுதலின் விளைவை தீர்மானிக்கிறது.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் காஃபின் சாப்பிட வேண்டுமா?
இரும்புச்சத்து குறைபாடு அபாயம் இல்லாத ஆரோக்கியமான மக்களில் காஃபின் பயன்படுத்தப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.இரும்புச்சத்து குறைபாடுஏன் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த மக்கள் காஃபினை முற்றிலுமாக குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:
உணவுக்கு இடையில் காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும்.
காபி அல்லது தேநீர் அருந்துவதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருங்கள்.
இறைச்சி, கோழி அல்லது கடல் உணவு மூலம் ஹீம் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
உணவு நேரத்தில் வைட்டமின் சி நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.
இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
இவை இரும்பு உறிஞ்சுதலில் காஃபினேட்டட் பானங்களின் விளைவுகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன.
வைட்டமின் உறிஞ்சுதலில் காஃபின் விளைவு
இரும்பு உறிஞ்சுதலில் காஃபின் விளைவு மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. காஃபின் ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது சில ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது. குறிப்பாக தினசரி மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் இந்த விஷயத்தில் ஆபத்தில் உள்ளனர்.
ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் போன்ற அதே நேரத்தில் வைட்டமின்களை உட்கொள்வது உடலின் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடும் என்பதை பலர் உணரவில்லை. காஃபினேட்டட் உணவுகள் மற்றும் பானங்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது உறிஞ்சுதல் தடுக்கப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இங்கே உள்ளன.
கால்சியம்
காஃபின் சிறுநீர் மற்றும் மலம் மூலம் கால்சியத்தை வெளியேற்றுகிறது. காஃபின் உட்கொண்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் இந்த விளைவு ஏற்படுகிறது.
இது குடலில் இருந்து உறிஞ்சப்படும் கால்சியத்தின் அளவைத் தடுக்கிறது மற்றும் எலும்புகள் வைத்திருக்கும் அளவைக் குறைக்கிறது.
வைட்டமின் டி
காஃபின், இது உறிஞ்சப்பட வேண்டிய அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது வைட்டமின் டி அவற்றின் ஏற்பிகளைத் தடுக்கின்றன. எலும்பு உருவாக்கத்தில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் வைட்டமின் டி முக்கியமானது.
இந்த வழக்கில், எலும்பு தாது அடர்த்தி குறைவதால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
பி வைட்டமின்கள்
காஃபின் ஒரு லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரிக்கிறது.
பி வைட்டமின்கள் போன்ற நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், திரவ இழப்பின் விளைவாக குறையும்.
கூடுதலாக, இது வைட்டமின் பி1 போன்ற சில பி வைட்டமின்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தலையிடுகிறது.
இந்த விதிக்கு ஒரே விதிவிலக்கு வைட்டமின் பி 12 ஆகும். காஃபின் வயிற்று அமில உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது உடல் பி12 ஐ உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
காஃபின் மாங்கனீசு, துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம் ஆகியவற்றின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும். இது மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் பாஸ்பேட் தாதுக்களின் வெளியேற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்
காஃபின் என்பது உலகில் அதிகம் உட்கொள்ளப்படும் மனநலப் பொருள். இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது. இது மூளையில் நரம்பியல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கும் போது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது.
உடல் இந்த பொருளுக்கு அடிமையாகிவிட்டால், வெளியேறிய 12-24 மணி நேரத்திற்குள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் தோன்றும். காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் என்பது அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ நோயறிதல் ஆகும். இது வழக்கமாக காஃபின் உட்கொள்ளும் எவரையும் பாதிக்கிறது.
காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் என்றால் என்ன?
காஃபின்அடினோசின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற சில நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை மாற்றுகிறது. இந்த நரம்பியக்கடத்திகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் விழிப்புணர்வு, கவனம் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கின்றன.
காஃபினை வழக்கமாக உட்கொள்பவர்கள் அதன் விளைவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இது உடல் ரீதியாகவும் நடத்தை ரீதியாகவும் கூட அடிமையாகும்.
வழக்கமாக காஃபின் உட்கொண்ட பிறகு திடீரென வெளியேறுபவர்களுக்கு தலைவலி மற்றும் எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள். மருத்துவர்கள் இதை காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி என்று அழைக்கிறார்கள். காஃபின் திரும்பப் பெறுதலின் தீவிரம் மற்றும் காலம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். காஃபினை நிறுத்திய 12-24 மணி நேரத்திற்குள் அறிகுறிகள் தோன்றும் மற்றும் 9 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.
காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள்
தலைவலி
தலைவலிகாஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான பொதுவான அறிகுறியாகும். காஃபின் நுகர்வு இரத்த நாளங்களைத் திறந்து மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.
காஃபின் திரும்பப் பெறுவது தலைவலியைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் இந்த திடீர் மாற்றத்தால் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கு மூளை மாற்றியமைக்க முடியாது.
சோர்வு
ஆற்றலைக் கொடுப்பதற்காக காபி அடிக்கடி குடிக்கப்படுகிறது. காஃபின் உட்கொள்வது ஆற்றலை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வெளியேறுவது சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
பதட்டம்
காஃபின் இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களான கார்டிசோல் மற்றும் எபிநெஃப்ரின் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும்.
பதட்டம்வழக்கமான காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துபவர்களுக்கு இது ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும்.
காபி அல்லது தேநீர் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை சர்க்கரையுடன் குடிப்பவர்களுக்கு கவலை மோசமாக உள்ளது.
குவிப்பதில் சிரமம்
காபி, தேநீர் அல்லதுஆற்றல் பானங்கள் அவர்கள் காஃபின் வடிவில் காஃபின் உட்கொள்ள விரும்புவதற்கு மிக முக்கியமான காரணங்களில் ஒன்று செறிவு அதிகரிப்பதாகும்.
காஃபின் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. மூளையை செயல்படுத்துவதன் மூலம், இது அதிகரித்த விழிப்புணர்வையும் சிறந்த கவனத்தையும் வழங்குகிறது.
உங்கள் உடல் காஃபின் இல்லாமல் வேலை செய்யப் பழகும்போது காஃபின் திரும்பப் பெறுவது செறிவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
காஃபின் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
விட்டுவிட்டால், மனச்சோர்வு அபாயம் எழுகிறது. இந்த சூழ்நிலையால் உங்கள் மனநிலை எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறது.
எரிச்சல்
வழக்கமாக காபி குடிப்பவர்கள் காலை காபி குடிப்பதற்கு முன் வெறித்தனமாக இருப்பது வழக்கம்.
காபியில் உள்ள காஃபின் இந்த பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும் தூண்டுதலாகும்.
குளிர்
மற்ற அறிகுறிகளைப் போல பொதுவானதாக இல்லாவிட்டாலும், காஃபினைக் கடுமையாகச் சார்ந்திருப்பவர்கள் காஃபின் திரும்பப் பெறும் நிகழ்வுகளில் நடுக்கத்தை அனுபவிக்கலாம்.
காஃபின் திரும்பப் பெறுதலுடன் தொடர்புடைய நடுக்கம் பெரும்பாலும் கைகளில் ஏற்படுகிறது. இரண்டு முதல் ஒன்பது நாட்கள் ஆகும்.
குறைந்த ஆற்றல்
காஃபினேட்டட் பானங்கள் ஒரு நபருக்கு நாள் முழுவதும் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. ஒரு கப் காபி அல்லது ஆற்றல் பானம் செறிவை அதிகரிக்கிறது, இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது.
இந்த விளைவுகள் காஃபின் போதைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, குறைந்த ஆற்றல் என்பது காஃபினைக் குறைக்கும் அல்லது கைவிடும் நபர்களின் பொதுவான புகாராகும்.
மலச்சிக்கல்
காஃபின் பெருங்குடல் மற்றும் குடலில் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த சுருக்கங்கள் உணவு மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை இரைப்பை குடல் வழியாக நகர்த்த உதவுகின்றன.
வழக்கமாக காஃபின் உட்கொள்பவர்கள் காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைத்த பிறகு லேசான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.மலச்சிக்கல் சாத்தியமான.
காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை எவ்வாறு குறைப்பது
காஃபின் திரும்பப் பெறப்பட்ட 24-51 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் தோன்றும். அறிகுறிகளின் தீவிரம் இரண்டு முதல் ஒன்பது நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக குறுகிய காலமாக இருந்தாலும், அவை சங்கடமானவை மற்றும் ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கின்றன. இந்த விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க, காஃபின் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைப் போக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
காஃபினை மெதுவாக குறைக்கவும்
காஃபினை நிறுத்துவது திடீரென உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறது. திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.
நீங்கள் படிப்படியாக காஃபினைக் குறைப்பதன் மூலம் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன.
காஃபின் கலந்த பானங்களை குறைக்கவும்
நீங்கள் அதிகமாக காபி குடிப்பவராக இருந்தால், முதலில் குறைந்த காஃபின் கொண்ட தேநீருக்கு மாறவும்.
தண்ணீருக்காக
காஃபின் குறைக்கும் போது போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீரிழப்பு தலைவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.
போதுமான அளவு உறங்கு
காஃபின் திரும்பப் பெறுவதால் ஏற்படும் சோர்வைக் குறைக்க இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும்
காஃபினை நிறுத்திய பிறகு உங்கள் ஆற்றல் குறைந்திருந்தால், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
சுருக்க;
உலகில் அதிகம் உட்கொள்ளப்படும் ஊக்கியாக காஃபின் உள்ளது. காஃபின் நன்மைகள் மகிழ்ச்சியைக் கொடுப்பது, எடையைக் குறைக்க உதவுவது, கவனத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் இதய நோயிலிருந்து பாதுகாப்பது ஆகியவை அடங்கும். கவனம் தேவைப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் நன்மைகளையும் மறந்துவிடக் கூடாது. காஃபின் போதைப்பொருளாக இருக்கலாம் மற்றும் விலகும் போது தலைவலி, சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன.
எல்லாவற்றையும் அளவோடு உட்கொள்ள வேண்டும். காஃபினும் அப்படித்தான். பலன் காண வேண்டுமானால், ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 400 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொண்டால் போதும். அதிகமாக இருந்தால் தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளல் 200 மி.கிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
