“இரவில் சாப்பிடுவதுஇது தீங்கு விளைவிப்பதா?" "இரவில் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடுமா? பெரும்பாலான நிபுணர்களைப் போலவே, உங்கள் பதில் ஆம்.
சில நிபுணர்கள் இரவில் சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும் மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை வழங்குகிறது என்று கூறுகின்றனர். காலையில் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.
"இரவில் சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிப்பதா? அப்படிச் சொல்லும்போது நிறுத்தி யோசிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். நன்மைகளை விட தீமைகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.
இப்போது "இரவில் சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிப்பதா?" "இரவில் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடுமா?" "சாப்பிட்ட உடனே தூங்குவது தீங்கு விளைவிக்குமா?" உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடிப்போம்.
இரவில் சாப்பிடுவது கெட்டதா?
இரவில் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடுமா?
சில ஆய்வுகள் இரவில் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
"இரவில் சாப்பிடுவது ஏன் எடை கூடுகிறது?"இதற்கான காரணம் பின்வருமாறு விளக்கப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மக்கள் அதிக கலோரி தின்பண்டங்களை விரும்புகிறார்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டாலும், சிற்றுண்டியின் அவசியத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
குறிப்பாக டிவி பார்க்கும்போது அல்லது கணினியில் வேலை செய்யும் போது எதையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை அதிகமாக இருக்கும். குக்கீகள், சிப்ஸ், சாக்லேட் போன்ற அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை நீங்கள் விரும்பலாம்.
இருப்பினும், நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருப்பவர்கள், இரவில் அவர்களின் பசி உச்சத்தை அடைகிறது. இந்த அதீத பசி இரவு உணவு உண்பதற்கு காரணமாகிறது.
மறுநாள், பகலில் மீண்டும் பசித்து, இரவில் மீண்டும் சாப்பிடுவார். இது ஒரு தீய வட்டமாக தொடர்கிறது. சுழற்சி அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வழக்கில், பகலில் போதுமான அளவு சாப்பிடுவது முக்கியம்.
பகல் நேரத்தை விட இரவில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மெதுவாக இருந்தாலும், இரவில் ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்கள் எடை அதிகரிக்க காரணமாகின்றன.
இரவில் சாப்பிடுவது கெட்டதா?
இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD), இது உலகின் 20-48% சமூகங்களை பாதிக்கும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். வயிற்றில் உள்ள அமிலம் மீண்டும் தொண்டை வரை வருகிறது என்று அர்த்தம்.
படுக்கை நேரத்தில் சாப்பிடுவது அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. ஏனெனில் வயிறு நிறைந்து படுக்கைக்குச் செல்லும்போது வயிற்றில் உள்ள அமிலம் எளிதில் வெளியேறிவிடும்.
உங்களுக்கு ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, இரவில் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ரிஃப்ளக்ஸ் இல்லாவிட்டாலும் ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
சாப்பிட்ட உடனே தூங்குவது கெட்டதா?
இன்று மக்கள் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டுள்ளனர். சிலர் கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு இரவு உணவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். சரிஇரவு சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவது நம் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்தப் பழக்கத்தால் உடலில் சில நோய்கள் படிப்படியாக உருவாகத் தொடங்கும்.
சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவதால் ஏற்படும் தீங்கு
சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் உணவு செரிமானம் ஆகாது. இவை என்ன வகையான சேதம்?
இது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
இது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உருவாவதைத் தூண்டுகிறது.
இது நெஞ்செரிச்சல் உண்டாக்கும்.
இது வாயுவை உண்டாக்குகிறது.
இது வயிற்று உப்புசம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
சாப்பிட்டுவிட்டு படுக்கச் செல்லும்போது, அடுத்த நாள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது 3-4 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
இரவு உணவு பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?
"இரவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?" என்று கேட்பவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்களுக்கு பதில் எளிமையானது. நாள் முழுவதும் சீரான மற்றும் போதுமான உணவு.
இரவில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்நாள் முழுவதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்கும் உணவுகளை நீங்கள் உண்ண வேண்டும் மற்றும் குப்பை உணவுகளில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். நொறுக்குத் தீனிகளை வீட்டில் வைக்கக் கூடாது. இரவில் உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் ஆர்வத்தை மறந்துவிடுவீர்கள்.
