சிறிய மாற்றங்களுடன் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான வழிகள்

உடல் எடையை குறைப்பது போல் தோன்றுவது போல் கடினம் மற்றும் பயமாக இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க உணவு திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையில் எளிய மாற்றங்களுடன் கூட உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

இதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு ஏற்ற வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதுதான். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க முடியும். மெதுவான எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் அல்லது 200 கிராம் கொடுக்க உங்கள் உணவு முறையை சரிசெய்யவும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு முறையை பின்பற்ற வேண்டாம்.

ஒருபோதும் வேகமாக எடை இழக்காதீர்கள். யோ-யோ விளைவு 2 மாதங்களில் 10 கிலோவைக் குறைக்காமல், 2 மாதத்தில் 2 கிலோவைக் குறைக்கவும். 

உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கிடும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 270 கலோரிகளை குறைவாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், மாதத்திற்கு 1 கிலோ கொழுப்பை இழக்கலாம். மிக எளிமையான மற்றும் சிறிய மாற்றங்களுடன், நீங்கள் எளிதாக 270 கலோரிகளை இழக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களுடன் உடல் எடையை குறைக்க சில எளிய குறிப்புகள். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதைப் பார்த்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

- காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்குங்கள். தினசரி காலை உணவு உண்கிறேன் மேலும் இதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொண்டால், நாளின் பிற்பகுதியில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கலாம். காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், அதைச் செய்யுங்கள். பகலில் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை காலை உணவில் இருந்து பெறுவீர்கள், மதிய உணவின் போது அதிக பசியை உணர மாட்டீர்கள்.

- முட்டை இது ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்தியான உணவு. காலை உணவாக முட்டைகளை சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருங்கள். ஆனால் மஞ்சள் கருவில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. ஆம்லெட் தயாரிக்கும் போது முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை தேர்வு செய்யலாம்.

- முழுப் பாலை அரை கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் மாற்றவும். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும்.

- உங்கள் சாண்ட்விச்சில் மயோனைஸுக்குப் பதிலாக சீஸ் வைப்பதன் மூலம் கலோரிகளைக் குறைக்கவும். ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான கலோரிகளைப் பெற குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

- அதிக கலோரிகள் கொண்ட துரித உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம். நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்க்க வீட்டில் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளியே சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், அதிக கலோரி கொண்ட ஹாம்பர்கருக்குப் பதிலாக சூப் சாப்பிடுங்கள்.

- ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாற்றவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு மற்றும் உளவியல் ரீதியாக உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும்.

- டயட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். டயட் பானங்களுக்குப் பதிலாக இயற்கை சாறுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

- உங்கள் உணவைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் உண்ணும் அளவைக் குறைக்கவும். இரண்டிற்குப் பதிலாக 1 தட்டில் சாப்பிடுங்கள் அல்லது உங்கள் தட்டைக் குறைக்கவும். நீங்கள் நிரம்பியதும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதுதான். உங்கள் ஆன்மா சிற்றுண்டி நீ வரையும் போது தண்ணீருக்காக. தண்ணீர் குடிப்பதால் பசி குறையும்.

- ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தின்பண்டங்களை நீங்கள் வீட்டிலும் வேலையிலும் உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​​​சிப்ஸ் அல்லது சாக்லேட்டுக்கு பதிலாக அவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். வெள்ளை மாவுக்கு பதிலாக முழு மாவு பயன்படுத்தவும். உடல் எடையை குறைக்க, தானிய உணவுகளை சரியாக உட்கொள்ள வேண்டும். முழு கோதுமை பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் உங்கள் விருப்பமாக இருங்கள்.

- மயோனைஸ், கெட்ச்அப், சாலட் டிரஸ்ஸிங், ஹாட் பெப்பர் சாஸ் போன்ற சாஸ்களை விட்டு விடுங்கள். அவற்றில் அதிகப்படியான கலோரிகள் உள்ளன. உங்கள் உணவை சாஸ்களுக்குப் பதிலாக மசாலாப் பொருட்களுடன் சீசன் செய்யவும்.

- உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மது பானங்களில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது.

- நடக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும். வேலைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் காரை சிறிது தூரத்தில் நிறுத்திவிட்டு நடக்கவும். போனில் பேசிக்கொண்டே நடப்பது கூட. ஒரு பெடோமீட்டரைப் பெற்று, தினமும் 10000 அடிகள் எடுக்க வேண்டும். இதைச் செய்யும் பயன்பாடுகளும் உள்ளன.

- நின்று சாப்பிட வேண்டாம்.

- மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப வேண்டாம். உங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்.

தேநீர் குடிப்பது கலோரிகளை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 கப் தேநீர் குடிக்கவும்.

- வேலையில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். வெளியே சாப்பிடாமல் கவனமாக இருங்கள். வீட்டிலேயே மதிய உணவைத் தயாரித்து, அதைப் பெற வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள். இதனால், நீங்கள் இருவரும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் நடக்கலாம்.

- கலோரிகளை எரிக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த செயலாகும். இந்த வேடிக்கையான செயல்பாட்டை நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்காக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

- மக்கள் மாலையில் டிவி அல்லது கணினி முன் சாப்பிடுவார்கள். கோபம், பயம், உற்சாகம் அல்லது விரக்தி ஏற்படும் போது கட்டுப்படுத்த முடியாத பசி உணர்வு ஏற்படுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் பசியை அடக்க, அதை மறக்கச் செய்யும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்.

- இருண்ட சூழலில் இருக்க வேண்டாம், இருட்டில் அல்ல, பிரகாசமான சூழலில் டிவி பார்க்கவும். மாலையில் 1 மணி நேரம் முன்னதாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

- பகல் மற்றும் வெளிச்சம் உண்ணும் உங்கள் விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது வெளியில் செலவிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தால் நடக்கவும்.

- ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு சிறிய அளவு புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். புரத இது வயிற்றில் நிரம்பிய உணர்வை உருவாக்கும் என்பதால், நீண்ட நேரம் சாப்பிடும் உங்கள் விருப்பத்தை மழுங்கடிக்கும். ஆல்கஹால், ரொட்டி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்.

- உங்கள் உணவை மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடுவது மூளை திருப்தியின் சமிக்ஞைகளை அனுப்பவும் உங்களை குறைவாக சாப்பிடவும் அனுமதிக்கிறது.

- உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் கூடுதல் உணவை வைத்திருக்க வேண்டாம். உணவில் நீங்கள் பயன்படுத்துவதை மட்டும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால், நீங்கள் பணத்தை செலவழிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் சிற்றுண்டிக்கான காரணத்தை நீக்குவீர்கள்.

- நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் சாப்பிட விரும்பும் போது உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் இசையைக் கேட்கும்போது அல்லது சாப்பிடும்போது உங்கள் மூளையின் அதே பகுதி தூண்டப்படுகிறது.

- சாக்லேட்டை கைவிட முடியாதவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், அது ஒரு சிறிய துண்டாக இருந்தால், தினமும் மாலையில் சாப்பிடலாம். கசப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்பு திட்டத்திற்கும் சிறந்தது.

- அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும். பசியின் உணர்வை அடக்குவதற்கு இது சரியானது.

- உங்கள் தூக்கம் கிடைக்கும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, தூக்கமின்மை உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 6-8 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு ஏற்ற நேரம். போதுமான அளவு உறங்குவதன் மூலம், உறக்கத்துடன் உணவில் இருந்து பெறும் ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.

கலோரிகளை எரிக்க தோட்டக்கலை சிறந்த வழியாகும். தோட்ட வேலைகளை 1 மணி நேரம் செய்தால் 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

- வேலைகளைச் செய்வது கலோரிகளை எரிக்க மற்றொரு வழியாகும். வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

- கயிறு குதிப்பது வேடிக்கையாகவும் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகவும் இருக்கிறது. 1 மணி நேரம் கயிறு குதிப்பது 590 கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

- லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம், படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். ஒரு நேரத்தில் இரண்டு படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். எனவே நீங்கள் இரண்டு மடங்கு கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.

- எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். உடல் எடையைக் குறைக்கக் கூடாது என்ற எண்ணத்தை உங்கள் மனதில் இருந்து அகற்றி, சீராக தொடரவும். எடை இழப்பு மூளையில் முடிகிறது. முதலில், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் நம்ப வேண்டும், மேலும் இந்த விஷயத்தில் முயற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

- உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் வெற்றி உங்களை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

- உங்கள் சாதனைகளுக்கு உணவைப் பரிசாகக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு கச்சேரி அல்லது திரைப்படத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்களோ அதேபோல என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். சில உணவுகள் உள்ளன; நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​​​அது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும், மேலும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

இவை புரதம் கொண்ட உணவுகள், நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, சாப்பிட்ட உடனேயே பசி எடுக்காது. "நாம் பலவீனமாக இருக்கும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்?" என்று கேட்பவர்களுக்கு, பின்வரும் பட்டியல் ஒரு உதாரணம்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்?

கடலை வெண்ணெய்

கடலை வெண்ணெய்இதில் 8 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு சேவைக்கு 4 கிராம் வரை நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே இது ஒரு நிரப்பு உணவாகும்.

கொண்டைக்கடலை

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை வழங்குகிறது சுண்டல்; உடல் எடையை குறைக்கும் போது விரும்பத்தக்க உணவு இது, ஏனெனில் இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.

பூசணிக்காய்

குயினோவாவை விட அதிக நார்ச்சத்தையும் வாழைப்பழத்தை விட அதிக பொட்டாசியத்தையும் வழங்குகிறது பூசணி இது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் போது சாப்பிட வேண்டிய ஒன்றாகும்.

பட்டாணி

ஒரு கிண்ணம் பட்டாணிஇதில் 8 கிராம் புரதம் மற்றும் கணிசமான அளவு சத்துணவு சத்துக்கள் உள்ளன. இது தினசரி வைட்டமின் சிக்கு தேவையான அளவு மற்றும் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்களை வழங்குகிறது.

டுனா மீன்

டுனா மீன்இது புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றின் மூலமாகும். எனவே, உங்களை முழுதாக வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

சால்மன் மீன்

சால்மன் மீன் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 உள்ளடக்கத்துடன், இது ஒரு சிறந்த இரவு உணவாகும். சால்மன் மீனில் காணப்படும் வைட்டமின் D, நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வைட்டமின் B6 இன் தினசரி தேவையில் 25% ஐ பூர்த்தி செய்கிறது.

உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு இது பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இதில் உள்ள நார்ச்சத்து காரணமாக, இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், வறுத்த உருளைக்கிழங்கைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

புளித்த உணவுகள்

தயிர், கேஃபிர் மற்றும் சார்க்ராட் போன்றவை புளித்த உணவுகள்புரோபயாடிக்குகள், குடல் நட்பு பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, குடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. 

ப்ரோபயாடிக்குகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பது ஆராய்ச்சி மூலம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நட்ஸ்

நட்ஸ்மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், அனைத்து வகையான பருப்புகளிலும் கலோரிகள் அதிகம் என்பதால், சாப்பிடும் போது பகுதி கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரிராஸ்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் பெரும்பாலான பழங்களை விட குறைவான சர்க்கரை உள்ளது. இந்த வகையில், உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் காய்கறி அடிப்படையிலான எண்ணெய்கள் போன்ற காய்கறி அடிப்படையிலான எண்ணெய்கள் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகின்றன மற்றும் பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.

முட்டை

குறிப்பாக முட்டையுடன் கூடிய புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு, தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்றவை தக்கபடி, நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறி புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள். பொதுவாக, அவை மெலிந்த உடல் எடையை உருவாக்க உதவுகின்றன.

பால்

ஆராய்ச்சியின் படி, கால்சியம் உள்ள உணவுகள் இடுப்பு சுற்றளவைக் குறைக்கும். பால் அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பானமாகும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை தேர்வு செய்யவும்.

பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, ப்ரோக்கோலி போன்றவை பச்சை இலை காய்கறிகள்கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள்.

வெண்ணெய்

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்தவை avokadoதொடர்ந்து யூக்கா சாப்பிடுபவர்களில் இடுப்பு சுற்றளவு குறைவது கண்டறியப்பட்டது.

வாழைப்பழங்கள்

பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தது வாழைப்பழங்கள்குடலில் உள்ள புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கும் தாவர அடிப்படையிலான ப்ரீபயாடிக்குகள் உள்ளன.

தக்காளி

தக்காளி, காளான்கள், கேரட், வெள்ளரிகள் அதிக நீர்ச்சத்து காரணமாக உடலின் நீரேற்றத்திற்கு உதவுகின்றன. அதிகப்படியான உப்பினால் ஏற்படும் எடிமாவை கூடுதல் நீர் சமன் செய்கிறது.

சிட்ரஸ்

சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள பொட்டாசியம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தொப்பை பகுதியில் கொழுப்புச் சேமிப்பால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

வெங்காயம்

பூண்டு, வெங்காயம்லீக்ஸ் மற்றும் பச்சை வெங்காயம் போன்ற காய்கறிகள் ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிதான காய்கறிகளை நீங்கள் அனைத்து வகையான உணவுகளிலும் பயன்படுத்தலாம்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

பொட்டாசியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்தது இனிப்பு உருளைக்கிழங்குஇது ஒரு நார்ச்சத்து அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா

சோடியத்தின் விளைவை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் உணவை சுவைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வகையான மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. இது லேசான டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற உதவுகிறது. துளசி, கொத்தமல்லி, ரோஸ்மேரி, முனிவர், டாராகன், புதினா, வறட்சியான தைம், கருப்பு மிளகு மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவை இந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் சில.