உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான செயல். மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், இலட்சிய எடையை அடைந்த பிறகு அந்த எடையில் இருக்க வேண்டும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், இழந்த எடையை அதிகரிக்க முடியாது. எடை பராமரிக்க. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்களின் உடல் எடையை குறைக்கும் பயணங்கள் அதை மீண்டும் பெறுவதில் முடிகிறது.
உண்மையில், அதிக எடை கொண்டவர்களில் 20% பேர் மட்டுமே எடையைக் குறைத்து, அதை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கிறார்கள் என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன.
மனித உடல் இயற்கையாகவே ஒரு குறிப்பிட்ட இழப்புக்குப் பிறகு இழந்ததை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கிறது. எடை இழப்புத் திட்டத்திற்குப் பிறகு பழைய உணவுப் பழக்கத்திற்குத் திரும்புவது துரதிர்ஷ்டவசமாக இழந்த எடையை மீட்டெடுக்கும்.
ஆனால் அது உங்கள் பாதையிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் எடை போடுவது முதல் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது வரை, எடை பராமரிப்புஅறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட பல வழிகள் உள்ளன.
இங்கே "இழந்த எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது", "எடை இழந்த பிறகு எடையை பராமரிக்க என்ன வழிகள்", "எடை பராமரிப்பு காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்", "உணவுக்குப் பின் ஊட்டச்சத்து எப்படி இருக்க வேண்டும்" உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும் தலைப்பில் விரிவான கட்டுரை…
உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு மக்கள் ஏன் எடை அதிகரிக்கிறார்கள்?
ஒரு பொதுவான எடை இழப்பு திட்டத்திற்குப் பிறகு இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கு சில பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் பற்றாக்குறை உணர்வுகள் இங்கே பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான காரணங்களை பின்வருமாறு பட்டியலிடலாம்:
கட்டுப்பாடான உணவுமுறைகளை மேற்கொள்வது
தீவிர கலோரி கட்டுப்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை மாற்றும், அவை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளாகும்.
தவறான எண்ணம்
நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான விரைவான வழி என்று நினைப்பது மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை வெறுமனே கடைப்பிடிப்பது என்பது நீங்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
நிலையான பழக்கவழக்கங்கள் இல்லாமை
பெரும்பாலான உணவுத் திட்டங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைக்கப்படக்கூடிய பழக்கவழக்கங்களைக் காட்டிலும் மன உறுதியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை விட விதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், இது நீண்ட காலத்திற்கு எடை பராமரிப்புஅதை தடுக்கிறது.
எடை பாதுகாப்பு முறைகள் என்ன?
மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது பெறப்பட்ட ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிக்கவும்
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும். ஒரு வாரத்தில் உங்கள் எடையை அகற்ற முடியாது. 6 மாதங்களில் 10 கிலோ அதிகரித்திருந்தால், 10 மாதங்களுக்குள் இந்த 6 கிலோவை இழக்க வேண்டும்.
உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பதிலாக, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பெற முயற்சிக்கவும். உணவுக்குப் பிறகும் பழக்கம் தொடரும் என்பதால் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு பாதுகாப்பு அது எளிதாக இருக்கும்.
குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் குறைக்கும் உணவு, பின்னர் ஏமாற்றமளிக்கும். ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிதாக இருக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையானது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறிப்பாக பசி தெளிவாகத் தோன்றும் போது சிற்றுண்டிகளில் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பேஸ்ட்ரிகள், வறுத்த உணவுகள், குளிர்பானங்கள், தொத்திறைச்சி, சுவையூட்டிகள், கேக் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். உங்கள் பேராசை உள்ளுணர்வை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தி குணப்படுத்தினால் உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு நிகழ்தகவு குறைகிறது.
உணவுக்குப் பிறகு கலோரி உட்கொள்ளல்நீங்கள் திடீரென்று எடையை அதிகரித்தால், உங்கள் எடை மிக விரைவாக திரும்பும். சிறிது சிறிதாக அதிகரித்து, தினசரி தேவைக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்க தேவையான இரண்டு காரணிகள். ஆற்றல் சமநிலை என்பது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவு எரிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் எடை மாறாது, அது அப்படியே இருக்கும்.
உடல் எடையை குறைத்த பிறகு வாரத்திற்கு குறைந்தது 200 நிமிடங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள்) மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்பவர்கள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது உட்பட, மற்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்து எடையைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
காலை உணவு உண்பவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
மேலும், காலை உணவை உண்பது, தங்கள் எடையை பராமரிக்கும் நபர்களால் தெரிவிக்கப்படும் பொதுவான நடத்தைகளில் ஒன்றாகும்.
நிறைய புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்
அதிக புரதம் சாப்பிடுவது எடை பராமரிப்புஇது உதவுகிறது, ஏனெனில் புரதம் பசியைக் குறைக்கவும், திருப்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
புரதஇது உடலில் திருப்தியை ஏற்படுத்தும் சில ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை ஒழுங்குமுறைக்கு முக்கியமானது. இது பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது.
மேலும், புரதத்தை உடைக்க உடல் கணிசமான அளவு ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும். எனவே, புரதத்தை தவறாமல் சாப்பிடுவது பகலில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
உங்களை தவறாமல் எடைபோடுங்கள்
தவறாமல் எடைபோட வேண்டும், எடை பராமரிப்புஇது ஒரு முக்கியமான உத்தியும் கூட. ஏனென்றால் நீங்கள் எடை அதிகரித்து வருவதை அவர் கவனிக்கிறார் எடை பராமரிப்பு நீங்கள் பயன்முறைக்கு மாறலாம்.
தொடர்ந்து எடை போடுபவர்கள் நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஒரு ஆய்வில், வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் எடையுள்ளவர்கள், குறைந்த எடை கொண்டவர்களை விட சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 300 குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர்.
எடையின் அதிர்வெண் தனிப்பட்ட விருப்பம். தனிநபர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை எடை போடுகிறார்கள் எடை பராமரிப்புமேலும் வெற்றிகரமாக உள்ளது.
இந்த உணவுகள் முழுமையை மேம்படுத்துவதற்குத் தேவையான இயற்கை நார்ச்சத்து அகற்றப்படுகின்றன. குறைந்த நார்ச்சத்து உணவுகள் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துதல் எடை பராமரிப்புஒரு முக்கிய காரணியாகவும் உள்ளது. ஒரு சில ஆய்வுகள் சில சந்தர்ப்பங்களில், எடை இழப்புக்குப் பிறகு குறைந்த கார்ப் உணவை உட்கொள்பவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பலனடைவார்கள் என்று காட்டுகின்றன. எடை பராமரிப்பு அதிகமாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது.
பளு தூக்கல்
தசை வெகுஜன இழப்பு என்பது உடல் எடையை குறைப்பதன் இயற்கையான பக்க விளைவு. தசையை இழப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது. இதுவும் உணவுக்குப் பிறகு எடை இழப்புஅது கடினமாக இருக்கும் என்று அர்த்தம்.
எடையைத் தூக்குவது போன்ற சில வகையான எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசை இழப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது, எனவே வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
எடை தூக்குபவர்கள் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எடை பராமரிப்பு அதிக நிகழ்தகவைக் குறிக்கிறது.
இதற்காக, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வலிமை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் உடற்பயிற்சி முறை அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வேலை செய்ய வேண்டும்.
பின்னடைவுகளுக்கு தயாராகுங்கள்
எடை பராமரிப்பு உங்கள் பயணத்தில் பின்னடைவுகள் தவிர்க்க முடியாதவை. நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பசியின்மைக்கு ஆளாக நேரிடலாம் அல்லது வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்கலாம்.
எப்போதாவது தவறு செய்வது உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சிறந்த தேர்வுகளைத் தொடரவும்.
மேலும், வரவிருக்கும் விடுமுறை அல்லது விருந்துகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதை கடினமாக்கும் சூழ்நிலைகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
வாரம் முழுவதும் (வார இறுதி நாட்களிலும்) உங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்
பொதுவாக, எடையை பராமரிக்க முயற்சிப்பவர்கள் வாரத்தில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு வார இறுதியில் ஏமாற்றுவார்கள்.
இந்த மனநிலை மக்களை அடிக்கடி நொறுக்குத் தீனிகளை உண்பதற்கு வழிவகுக்கிறது எடை பராமரிப்பு உங்கள் முயற்சிகளை வீணாக்குகிறது.
இது ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக மாறினால், நீங்கள் முதலில் இழந்ததை விட அதிக எடை அதிகரிக்கலாம்.
மாற்றாக, வாரம் முழுவதும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
தாகம் எடுக்காதே
சில காரணங்களால் குடிநீர் எடை பராமரிப்பு பயனுள்ளது
இது முதன்மையாக மனநிறைவை அளிக்கிறது, மேலும் உணவுக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு கிளாஸ் குடிப்பது கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
தண்ணீர் குடிக்காத பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் கலோரி உட்கொள்ளலில் 13% குறைப்பை அனுபவித்ததாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
கூடுதலாக, குடிநீர் நாள் முழுவதும் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
போதுமான அளவு உறங்கு
போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் எடை கட்டுப்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை பெரியவர்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கியமான ஆபத்து காரணி எடை பராமரிப்புஅல்லது தடையாக இருக்கலாம்.
தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோன் கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. மேலும், இது மோசமான தூக்கத்தில் உள்ளவர்களுக்கு பசியைக் கட்டுப்படுத்த தேவையான ஹார்மோன் ஆகும். லெப்டின் உமிழ்வு குறைகிறது.
எடை பராமரிப்பு ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது.
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, எடை பராமரிப்புஒரு முக்கிய பகுதியாகும். மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் வெளியிடப்படும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிக மன அழுத்த நிலைகள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.
தொடர்ந்து அதிக கார்டிசோல் பசியின்மை மற்றும் அதிக அளவு தொப்பை கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
மன அழுத்தம் இது மனக்கிளர்ச்சியுடன் சாப்பிடுவதற்கான பொதுவான தூண்டுதலாகும், அதாவது நீங்கள் பசியில்லாவிட்டாலும் சாப்பிடுவீர்கள்.
ஆதரவளிக்க ஒருவரைக் கண்டுபிடி
எடை இலக்குகளை மட்டும் பராமரிப்பது கடினம். இதைப் போக்க, உங்களைப் பொறுப்பாக உணரச் செய்யும் ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் உங்களுடன் துணையாக இருங்கள்.
பல ஆய்வுகள் அதே இலக்குகளுடன் ஒரு நண்பர் இருப்பது எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன, குறிப்பாக அந்த நபர் ஒத்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கொண்ட மனைவியாக இருந்தால்.
இந்த ஆய்வுகளில் ஒன்று 3.000 தம்பதிகளின் ஆரோக்கிய நடத்தைகளை ஆய்வு செய்து, ஒருவர் உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கத்தில் ஈடுபடும்போது, மற்றவர் அந்தப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.
நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்
தாங்கள் சாப்பிடுவதை ஒரு விண்ணப்பத்தில் பதிவு செய்பவர்கள், எடை பராமரிப்புமேலும் வெற்றிகரமாக உள்ளது.
நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிப்பது உதவியாக இருக்கும், நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய குறிப்பிட்ட தகவலை அடிக்கடி வழங்குகிறது.
கூடுதலாக, பல உணவு-கண்காணிப்பு பயன்பாடுகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பதிவுசெய்ய அனுமதிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் எடையைப் பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
நிறைய காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்
அதிக காய்கறி நுகர்வு சிறந்த எடை கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவு. ஈர்க்கக்கூடிய அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளும் போது எடை அதிகரிக்காமல் பெரிய பகுதிகளை உண்ணலாம்.
கூடுதலாக, காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தானாகவே குறைக்கலாம்.
ஆற்றல் அடர்த்தி குறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
உணவு வழங்கும் கலோரிகளின் அளவு ஆற்றல் அடர்த்தி. குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட உணவுகள் குறைந்த கலோரி மற்றும் நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் தினமும் சாப்பிடலாம். ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி நடுத்தர அடர்த்தி மற்றும் எப்போதாவது உண்ணலாம்.
முழு தானிய உணவுகள், பருப்பு வகைகள், ஆலிவ்கள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உணவுகளும் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட மற்ற உணவுகளாகும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் தயிர் பால் பொருட்களிலிருந்து விரும்பத்தக்கது.
கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
சில உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பை கரைக்க உதவுகின்றன. கோரிக்கை கொழுப்பு எரிக்க உதவும் உணவுகள்:
சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
ஓட் தவிடு, அதன் இழைகளுக்கு நன்றி, கொழுப்பைப் பிடிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் நீக்குதலை எளிதாக்குகிறது.
limon
அதன் உள்ளடக்கத்தில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் கல்லீரலில் உள்ள கொழுப்புகளை எளிதில் ஜீரணிக்க உறுதி செய்கிறது.
கொட்டைகள்
கொழுப்பு எரியும் பண்புகளைக் கொண்ட பொருட்கள் உள்ளன.
திராட்சைப்பழம்
எலுமிச்சையைப் போலவே திராட்சைப்பழம் அமிலமும் உடல் கொழுப்பைக் கரைக்கிறது.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
காஃபின் மற்றும் அதன் உள்ளடக்கத்தில் உள்ள ஒத்த பொருட்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கின்றன.
இஞ்சி
இந்த தெர்மோஜெனிக் உணவு உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, இது கையிருப்பில் உள்ள கொழுப்பைக் கரைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
அன்னாசிப்பழம்
இதில் ப்ரோமெலைன் என்ற நொதி உள்ளது மற்றும் இந்த நொதி கொழுப்பை எரிப்பதாகும்.
சால்மன்
ஒமேகா 3 நிறைந்த இந்த மீன் உடலில் கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேமித்து வைப்பதை தடுக்கிறது.
பச்சை காய்கறிகள்
கொழுப்பை அகற்ற உதவும் நார்ச்சத்து உள்ளது. பச்சை பீன்ஸ், கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் எடை பராமரிப்புஅவை சிறந்த உணவுகள்.
இலவங்கப்பட்டை
இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைத்து, உடலில் சேமித்து வைப்பதைத் தடுக்கிறது.
கத்தரி
பெக்டின் அடிப்படையில் பணக்காரர் இது உடலில் உள்ள எண்ணெய்களை உறிஞ்சி எளிதாக சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது.
ஆப்பிள்கள்
கத்தரிக்காயைப் போலவே பெக்டின் சத்தும் நிறைந்துள்ளது.
சீரான இருக்க
எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு நிலைத்தன்மை ஒரு முக்கிய கருத்து.
பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்புவதற்கு காரணமான இடைவிடாத உணவுமுறைக்குப் பதிலாக உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எப்போதும் கடைப்பிடிக்கவும் எடை பராமரிப்பு க்கு சிறந்தது
ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது முதல் பார்வையில் சலிப்பாகத் தோன்றலாம், நீங்கள் பழகியவுடன் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் இன்றியமையாததாக இருக்கும்.
கவனத்துடன் உண்ணும் உத்தியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
மைண்ட்ஃபுல் உணவு என்பது உள் பசியின் குறிப்புகளைக் கேட்டு உண்ணும் செயல்முறையில் கவனம் செலுத்தும் நடைமுறையாகும்.
கவனச்சிதறல் இல்லாமல் மெதுவாக சாப்பிடுவது மற்றும் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது அவசியம், எனவே நீங்கள் உங்கள் உணவை அனுபவிக்க முடியும்.
நீங்கள் இந்த வழியில் சாப்பிடும்போது, நீங்கள் உண்மையிலேயே நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் கவனச்சிதறலுடன் சாப்பிட்டால், முழுமையைக் கவனிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது உணர்ச்சிவசப்படுவதைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இன்றைய சமூகத்தில், பசியின் உள்ளுணர்வைத் தூண்டும் அல்லது பசியில்லாமல் சாப்பிடும்படி தூண்டும் பல தூண்டுதல்கள் உள்ளன. தொலைக்காட்சி விளம்பரங்கள், தெருக்களில் அலையும் போது மூக்கில் வரும் வாசனை.
இந்த தூண்டுதல்களுக்கு அனுப்பப்படும் தவறான பசி சமிக்ஞை உணர்ச்சி பசி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணர்ச்சி மற்றும் சமூகப் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது எடை இழப்பு மற்றும் பாதுகாப்பின் வெற்றியை அதிகரிக்கும். இந்த தூண்டுதல்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது? குறிப்புகள் இதோ…
– அதிகமாக சாப்பிடுவதையும், வேகமாக சாப்பிடுவதையும், பெரிய அளவில் கடிப்பதையும், குறைவாக மெல்லுவதையும் தவிர்க்கவும்.
- உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி வேண்டாம்.
- சாப்பிடும் போது டிவி பார்க்கவோ படிக்கவோ கூடாது.
- நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்லும்போது செய்ய வேண்டிய பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்.
– வெறும் வயிற்றில் உணவு வாங்க வேண்டாம்.
- நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்லும் போது உங்களுடன் பணத்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள், மேலும் சிறிய தொகையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உணவு பற்றிய விளம்பரங்களைப் பார்க்க வேண்டாம்.
- உணவகங்களைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்பவும். உதாரணத்திற்கு; சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு 3 முக்கிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி வேண்டாம்.
- உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வைத்திருங்கள். உங்கள் அலமாரியில் ஆயத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அழிக்கவும். உணவைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
- சமையலறையில் அதிக நேரம் செலவிடுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் வேலையை விரைவாக முடிக்கவும்.
- உங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்கவும், இதற்கு சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- உணவின் நடுவில் தண்ணீர் குடிக்கவும். சாப்பாடு முடிந்தவுடன் மேஜையை விட்டு எழுந்திருங்கள்.
- மெதுவாக மெல்லும் சிறிய துண்டுகளாக சாப்பிடுங்கள்.
- உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரமாவது உங்கள் உணவை முடித்துவிடுங்கள்.
- துன்பம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தவிர்க்க உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உணவு லேபிள்களைப் படிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். குறைந்த ஆற்றல் உள்ளவற்றைப் பெறுங்கள்.
- உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் தவிர்த்த உணவின் குறையை ஈடுசெய்ய உடல் மற்ற உணவில் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறது.
உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு நிலையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
பலர் தங்கள் எடையை பராமரிக்கத் தவறியதற்குக் காரணம், அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சாத்தியமில்லாத உண்மையற்ற உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுவதே ஆகும்.
அவர்கள் இழந்ததாக உணரத் தொடங்குகிறார்கள், இது அவர்கள் முதலில் இழந்ததை விட சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பும்போது அதிக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
எடை இழப்பை பராமரிப்பது என்பது நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதாகும்.
உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு, எடை குறையும் அளவு அதிகமாக இருந்தால், உடலின் சில பகுதிகளில் தொய்வு ஏற்படலாம். உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு உடலில் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள மூலிகை முறைகளை முயற்சிக்கலாம்.
பொருட்கள்
கடல் உப்பு 1 கிண்ணம்
ஓட் மாவு 2 தேக்கரண்டி
தரையில் லாவெண்டர் 2 தேக்கரண்டி
எள் எண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி
1 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு
இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, ஒரு கிரீம் போல உடலின் தொய்வு பகுதிகளில் தடவவும். சுமார் அரை மணி நேரம் காத்திருந்த பிறகு, அதை தேய்க்கவும். நீங்கள் காத்திருக்க போதுமான நேரம் இருந்தால், நீங்கள் 1 மணிநேரம் காத்திருக்கலாம்.
விளைவை மேலும் அதிகரிக்க, லாவெண்டர் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் மற்றொரு முறையைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே: ஆரஞ்சு சாறு, திராட்சை சாறு, எலுமிச்சை சாறு, ஆப்பிள் சாறு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் ஆகியவற்றை சம பாகங்களாக கலக்கவும். இரண்டு பூண்டு துண்டுகளை பாலில் சமைத்து நசுக்கி இந்தக் கலவையில் சேர்க்கவும். கலவையை உங்கள் உடல் முழுவதும் தடவி, 20 நிமிடங்கள் காத்திருந்த பிறகு வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
முகம் தொங்குவதற்கு
உங்கள் முகத்தில், குறிப்பாக கன்னங்களில், உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, நீங்கள் வீட்டிலேயே தயார் செய்யக்கூடிய மற்றொரு சூத்திரத்திற்கான செய்முறை இங்கே உள்ளது, இது முக தொய்வில் இறுக்கமான மற்றும் இறுக்கமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது:
பொருட்கள்
கோதுமை எண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி
1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
பாதாமி கர்னல் எண்ணெய் 1,5 தேக்கரண்டி
கிளிசரின் 2 தேக்கரண்டி
1 தேக்கரண்டி திராட்சை விதை எண்ணெய்
1 தேக்கரண்டி எள் எண்ணெய்
பச்சை களிமண் 3 தேக்கரண்டி
இது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?
ஒரு பாத்திரத்தில் ஒன்றாக கலந்து அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். நீங்கள் ரன்னி இல்லாத ஒரு தடிமனான நிலைத்தன்மையைப் பெற வேண்டும்.
எனவே, நீங்கள் கலவையை சிறப்பாகச் செய்தால், உங்கள் முகமூடி அடர்த்தியாக இருக்கும். கலந்து பிறகு, உங்கள் சுத்தமான முகத்தில், குறிப்பாக தொய்வு பகுதிகளில், இன்னும் தீவிரமாக விண்ணப்பிக்கவும்.
20 நிமிடங்கள் காத்திருந்த பிறகு, முகமூடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். இரவில் படுக்கும் முன் இந்த முகமூடியை சருமத்தில் தடவினால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் எடையை பராமரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? உங்களுடைய சொந்த முறைகள் உங்களிடம் உள்ளதா?
