30 நிமிடங்களில் 500 கலோரிகளை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் - எடை இழப்பு உத்தரவாதம்

ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியுமா? ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க எவ்வளவு எடை எடுக்கும்? உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் மனதில் பல கேள்விகள் எழுகின்றன. அதனால்தான் இந்தக் கட்டுரையில் "30 நிமிடங்களில் 500 கலோரிகளை எரிக்கும் பயிற்சிகள் என்ன?" பற்றி பேசுவேன். 

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய விதி உள்ளது. குறைவான கலோரிகளை உண்பது அல்லது நகர்வதன் மூலம் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குதல். எடை குறைக்க உணவு கட்டுப்பாடு இது மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், விளையாட்டுடன் சமநிலைப்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய உதவும். 

ஒரு கிலோ உடல் கொழுப்பை இழக்க, 7000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்கும் விளையாட்டு அல்லது பயிற்சிகள் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, ​​500×7=3500 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறீர்கள். இதன் மூலம் வாரத்திற்கு அரை கிலோ மற்றும் மாதம் 2 கிலோ எடை குறைக்கலாம்.

ஆம், நாளில் 500 கலோரிகளை எரிக்கும் உடற்பயிற்சி நீங்கள் அதைச் செய்து 500 கலோரிகளை குறைவாக சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்? பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகள் கலோரி பற்றாக்குறை உள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 1000×7=7000 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். இதனால், வாரத்திற்கு 1 கிலோவும், மாதத்திற்கு 4 கிலோவும் குறைக்கலாம்.

இப்போது "அரை மணி நேரத்தில் 500 கலோரிகளை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகள்" பற்றி பேசலாம். இந்த பயிற்சிகளை தினமும் செய்து வந்தால் மாதம் 2 கிலோ எடை குறையும். உடற்பயிற்சிகளை செய்து, ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் குறைவாக சாப்பிட்டால், மாதம் 4 கிலோ எடை குறைக்கலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் நன்றாகவும் எடை குறைப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடை குறையும் என்பதால் தொய்வு போன்ற பிரச்சனை வராது.

30 நிமிடங்களில் 500 கலோரிகளை எரிக்கும் பயிற்சிகள் யாவை?

• HIIT அல்லது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி 30 நிமிடங்களில் 500 கலோரிகளை எரிக்கும் பயிற்சிகள்அவற்றில் ஒன்று. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.
• ஜூம்பா அல்லது நடனம் என்பது உடல் எடையைக் குறைக்கும் போது வேடிக்கையாக இருக்க விரும்புபவர்களுக்கான ஒரு பயிற்சியாகும். உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் அரை மணி நேரத்தில் 400-500 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
• கிக் பாக்ஸிங் உடல் தகுதி, சகிப்புத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில் அரை மணி நேரத்தில் 500 கலோரிகளை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிநிறுத்து.
• நீச்சல் கொழுப்பை எரிக்கும்போது உடலை இறுக்கமாக்கும் பயிற்சி இது. 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நீச்சல் (ஃப்ரீஸ்டைல்) சுமார் 445 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• இயங்கும் இது முழு உடலுக்கும் பயனுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சி. உடல் எடை, தூரம், வேகம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, அரை மணி நேரத்தில் 500 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிப்பீர்கள். கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• பளு தூக்குதல்மெலிந்த தசையை உருவாக்க இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதனால், நீங்கள் மெலிதான மற்றும் ஃபிட் உடலைப் பெறுவீர்கள்.
• வார்ம்-அப் பயிற்சியான ஜம்பிங் ரோப், தீவிரமாகச் செய்யும்போது அரை மணி நேரத்தில் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.
• 30 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் இது சுமார் 460 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

• ரோயிங் அரை மணி நேரத்தில் முதுகு, தோள்கள், மார்பு மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்துகிறது. 500 கலோரிகளை எரிக்கும் பயிற்சிகள்இருந்து.
• வெளிப்புற விளையாட்டுகளான பனிச்சறுக்கு, ஸ்கேட்டிங், கால்பந்து, கூடைப்பந்து, பூப்பந்து, டென்னிஸ், இது 30 நிமிடங்களில் 500 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• படிக்கட்டுகளில் ஏறினால் அரை மணி நேரத்தில் 500 கலோரிகள் கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமின்றி, கால் தசைகளும் வலுப்பெறும். இது நுரையீரல், இதயம், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு வேலை செய்கிறது. 

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள 30 நிமிடங்களில் 500 கலோரிகளை எரிக்கும் பயிற்சிகள் HIIT என்பது எல்லாவற்றிலும் வேகமான கலோரிகளை எரிப்பதாகும். அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியானது உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமின்றி அதன் பின்னரும் கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. HIIT மூலம், குறுகிய காலத்தில் அதிக கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள்.

மேற்கோள்கள்: 1