உடல் எடையை குறைக்க, குறைந்த அளவு சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமோ கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம். 1500 கலோரி உணவு எடை இழப்பைத் தொடங்குவதற்கும் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் முதல் இடத்தில் இந்தத் திட்டம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கட்டுரையில் "1500 கலோரி உணவுப் பட்டியல்” எடை இழக்க எப்படி1500 கலோரி டயட்டர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதை தவிர்க்க வேண்டும் 1500 கலோரி உணவில் மாதத்திற்கு எத்தனை கிலோ, என ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகள் சாப்பிடுவதால் 1500 கலோரிகள் கொண்ட உணவு எடை குறையுமா? அதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் விளக்கப்படும்.
1500 கலோரி உணவு என்றால் என்ன?
1500 கலோரி உணவுஒரு நபரின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 1500 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுத் திட்டம். மக்கள் தங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும் இந்த உணவை முயற்சி செய்யலாம்.
கலோரி பற்றாக்குறையினால் ஏற்படும் எடை இழப்பு தனிநபர்களிடையே பரவலாக மாறுபடும். ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைப் பல்வேறு காரணிகள் பாதிக்கின்றன. இந்த காரணிகள்:
- பாலினம்
- அளவு
- கிலோ
- செயல்பாட்டு நிலை
- வயது
ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு கலோரி தேவைகள் இருப்பதால், எடை இழப்புக்கான ஒரு அளவு-பொருத்தமான முறை அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகள் ஒரு இலக்கை அமைப்பது சிலருக்கு மிகக் குறைவாக இருக்கலாம், அது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்க முடியாததாக இருக்கும்.
உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிக்கவும்
எடை இழப்பு பயணத்தில் முதலில் செய்ய வேண்டியது கலோரி தேவையை தீர்மானிப்பதாகும். உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உடல் செயல்பாடு, பாலினம், வயது, எடை இழப்பு இலக்குகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
முதலில் நீங்கள் தினசரி தேவைப்படும் கலோரிகளை கணக்கிட வேண்டும். இதற்கு, ஜியோர் சமன்பாடு என்பது உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் வயதைக் கணக்கிடக்கூடிய ஒரு சூத்திரமாகும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான கணக்கீடு இங்கே:
மிதமான செயலில்: x 1.55 (வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் மிதமான உடற்பயிற்சி)
மிகவும் செயலில்: x 1.725 (ஒவ்வொரு நாளும் கடின உடற்பயிற்சி)
கூடுதல் செயலில்: x 1.9 (கடினமான உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை)
1500 கலோரி உணவு மூலம் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?
1500 கலோரி உணவில் வாரத்திற்கு எத்தனை கிலோ குறைக்க முடியும்? மேலே உள்ள கணக்கீட்டின்படி, கேள்விக்கான பதில் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவை எவ்வளவு என்பதைப் பொறுத்தது.
உதாரணத்திற்கு; நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். 1500 கலோரி உணவு அவ்வாறு செய்தால் 700 கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்படும். ஒரு கிலோவைக் குறைக்க 7000 கலோரிகள் செலவழிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, 10 நாட்களில் ஒரு கிலோகிராம் இழக்கலாம். அதிக கலோரி பற்றாக்குறை உள்ளவர்கள்வாரத்திற்கு 1 கிலோ இழக்கலாம்.
இந்த விஷயத்தில் நன்றாக
1500 கலோரி உணவு ஒரு மாதத்திற்கு எவ்வளவு எடை இழக்கும்?
இந்த கேள்விக்கான பதில் உருவாக்கப்பட்ட கலோரி பற்றாக்குறைக்கு ஏற்ப வேறுபடுகிறது. சராசரியாக, நீங்கள் மாதத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு கிலோ இழக்கலாம்.
அதன் காரணமாக "1500 கலோரி உணவு எவ்வளவு எடை இழக்கும்? என்ற கேள்விக்கான பதில் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். அதற்கேற்ப உங்கள் சொந்த கணக்கை உருவாக்கவும்.
எடை இழக்க கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குதல்
உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதும் கலோரி எண்ணிக்கையை சார்ந்து இருக்காது என்றாலும், உடல் கொழுப்பை குறைக்க கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது அவசியம்.
உணவு இணக்கம், குடல் பாக்டீரியாவில் உள்ள வேறுபாடுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் போன்ற நடத்தை மற்றும் உயிரியல் காரணிகள் வெவ்வேறு விகிதங்களில் மக்கள் எடையைக் குறைக்கின்றன.
நம்பத்தகாத இலக்கை அமைப்பதற்குப் பதிலாக, வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டு பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி விரைவாக எடை இழக்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனெனில் எடை இழப்பு நபருக்கு நபர் கணிசமாக வேறுபடுகிறது.
உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க,சர்க்கரையை வெட்டுங்கள் மற்றும் இயற்கையான, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்த உதவும் 1500 கலோரி உணவில் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள்ஒரு உதவுகிறது.
1500 கலோரி உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
1500 கலோரி உணவு மூலம் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள்இயற்கை மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை விரும்புகின்றனர். உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்
முட்டைக்கோஸ், அருகுலா, கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், மிளகுத்தூள், காளான்கள், அஸ்பாரகஸ், தக்காளி கூனைப்பூக்கள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், செலரி, கத்திரிக்காய், வெங்காயம், டர்னிப் கீரைகள், தக்காளி மற்றும் கோடை ஸ்குவாஷ் போன்ற காய்கறிகள்
பழங்கள்
பெர்ரி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள், முலாம்பழம், திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், தர்பூசணிகள் போன்ற பழங்கள்
ஸ்டார்ச் காய்கறிகள்
உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், பூசணி போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்
மீன் மற்றும் மட்டி
கடல் பாஸ், சால்மன், காட், சிப்பிகள், இறால், மத்தி, ட்ரவுட், சிப்பிகள் போன்ற மீன்கள்
ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, புல்கூர், பார்லி, தினை போன்ற தானியங்கள்
தக்கபடி
கொண்டைக்கடலை, கிட்னி பீன்ஸ், பயறு, கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், அவகேடோ எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்கள்
பால் பொருட்கள்
முழு கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வெற்று தயிர், கேஃபிர் மற்றும் முழு கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்.
விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்
பாதாம், பூசணி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள், இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் தஹினி.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா
மஞ்சள், பூண்டு, தைம், ரோஸ்மேரி, கெய்ன் மிளகு, கருப்பு மிளகு, உப்பு போன்றவை.
கலோரி இல்லாத பானங்கள்
தண்ணீர், மினரல் வாட்டர், காபி, கிரீன் டீ போன்றவை.
1500 கலோரி உணவு திட்டம்ஒவ்வொரு உணவிலும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் தரமான புரத மூலங்களை உண்ணுங்கள்.
மூன்று மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களில் புரதம் மிகவும் நிரப்புகிறது. அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் அதிக புரத உணவுகள் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
1500 கலோரி உணவில் என்ன சாப்பிட முடியாது?
1500 கலோரி எடை இழப்பு உணவுபதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்.
துரித உணவு
கோழி இறக்கைகள், பிரஞ்சு பொரியல், பீட்சா, ஹாட் டாக் போன்றவை.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
வெள்ளை ரொட்டி, சர்க்கரை தானியங்கள், பாஸ்தா, பேகல்ஸ், பட்டாசுகள், சோள சில்லுகள் மற்றும் டார்ட்டிலாக்கள் போன்றவை.
மிட்டாய்கள்
சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், தின்பண்டங்கள், பேக்கரி பொருட்கள், டேபிள் சர்க்கரை, நீலக்கத்தாழை போன்றவை.
டயட் பார்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள ஐஸ்கிரீம், குறைந்த கொழுப்பு சிப்ஸ், உறைந்த உணவுகள், குறைந்த கலோரி மிட்டாய்கள் போன்றவை.
சர்க்கரை பானங்கள்
சோடா, சாறு, ஆற்றல் பானங்கள், சுவையூட்டும் பால், இனிப்பு காபி பானங்கள் போன்றவை.
1500 கலோரி உணவுப் பட்டியல்
இங்கே 1500 கலோரி உணவுப் பட்டியல். அவற்றின் கலோரிகளைக் கவனித்து உங்களுக்கு ஏற்ப உணவைச் சரிசெய்யலாம். பின்வரும் பட்டியலை உதாரணமாக எடுத்துக் கொண்டாலும் 1 வாரம்1500 கலோரி உணவுப் பட்டியல் நீங்கள் உருவாக்க முடியும்.
1500 கலோரி உணவில் அதைக் கடைப்பிடிப்பது எடை இழப்பைத் தூண்டும் அதே வேளையில், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வழியில் அடைவதை உறுதிசெய்ய வேறு வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைத்தாலும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.
உணவு நாட்குறிப்பு அல்லது கலோரி கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கலோரி தேவைகளின் கீழ் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த எளிதான வழி.
உணவுத் திட்டத்தை முதலில் தொடங்கும் போது உணவைக் கண்காணிப்பது ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருந்தாலும், அது சிலருக்கு உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை உருவாக்கலாம்.
பகுதி கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துதல், இயற்கை உணவுகளை உண்ணுதல், கவனத்துடன் சாப்பிடுதல் மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழிகள்.
இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள்
எந்த உரிமையும்சத்தான உணவு திட்டம்இயற்கை உணவுகளை சுற்றி வர வேண்டும்.
துரித உணவு, மிட்டாய், வேகவைத்த பொருட்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சோடா போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல மற்றும் உடல் பருமன் தொற்றுநோய்க்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும்.
காய்கறிகள், பழங்கள், மீன், முட்டை, கோழி, பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற இயற்கை உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட நிரப்புகின்றன.
இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்
கலோரிகளை குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்றாலும், உடற்பயிற்சி எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்வது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
இதன் விளைவாக;
எடை இழக்க, குறைந்த கலோரிகளை எடுத்து உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். 1500 கலோரி உணவுகொழுப்பைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாக எடையைக் குறைக்கவும் விரும்பும் பலரின் தேவைகளுக்கு இது பொருத்தமானது.
