நோய்வாய்ப்பட்டால் நாம் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது விளையாட்டு செய்ய முடியுமா?

அது ஒரு நோயாக இருந்தாலும் சரி அல்லது நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீண்டு வந்தாலும் சரி, நீங்கள் உண்ணும் உணவும் பானமும் உங்கள் மீட்புக்கு உதவும் அல்லது தடையாக இருக்கும். 

பழங்கள், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரத மூலங்கள் போன்ற பல உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான எரிபொருளை வழங்கவும் அறியப்படுகின்றன. 

கீழே "நோயின் போது குணமடைய உண்ணக்கூடிய உணவுகள்" ve "நோயுற்றிருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்" தகவல் வழங்கப்படும்.

நோய்வாய்ப்பட்டால் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

இலை பச்சை காய்கறிகள்

முட்டைக்கோஸ், கீரை, அருகம்புல் மற்றும் சார்ட் போன்றவை பச்சை இலை காய்கறிகள்இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. எனவே, நோயிலிருந்து மீண்டு வரும் காலத்தில் கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளில் இதுவும் ஒன்று.

பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி, மாங்கனீஸ், மெக்னீசியம், ஃபோலேட் மற்றும் புரோவிட்டமின் ஏ ஆகியவை அதிகம் உள்ளன, இவை அனைத்தும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

இது சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு-ஆதரவு பண்புகளுடன் பாலிபினால் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது.

முட்டை

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உடலுக்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது. முட்டைஇது உறிஞ்சக்கூடிய புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தையும் காயம் குணப்படுத்துவதையும் ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

முழு முட்டைகளிலும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி12 உள்ளது, அத்துடன் துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் செலினியம், இவை அனைத்தும் முக்கிய நோய் எதிர்ப்புப் பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன.

சால்மன் 

சால்மன்இது புரதம், பி வைட்டமின்கள், செலினியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்புகளை வழங்குகிறது. ஒமேகா 3 எண்ணெய்கள் காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

85 கிராம் காட்டு-பிடிபட்ட சால்மன் செலினியத்தின் தினசரி தேவையில் 70% க்கும் அதிகமாக வழங்குகிறது, இது வீக்கத்தையும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

பெர்ரி பழங்கள்

பெர்ரிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாவர கலவைகள் நிரம்பியுள்ளன, அவை உடலின் குணப்படுத்துதலை ஆதரிக்க உதவுகின்றன.

உதாரணமாக, பெர்ரி நம் உடலில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது. கொலாஜன் இது ஏராளமான வைட்டமின் சியை வழங்குகிறது, இது உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் காயம் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது

இந்த பழங்களுக்கு அவற்றின் துடிப்பான நிறத்தை அளிக்கும் தாவர நிறமிகளான அந்தோசயினின்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் இதில் உள்ளன, மேலும் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு, வைரஸ் எதிர்ப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு-ஆதரவு விளைவுகளுடன்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம்வால்நட்ஸ், ஹேசல்நட்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் சணல் விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது நம் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்க சிறந்தவை. இந்த உணவுகள் தாவர அடிப்படையிலான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கின்றன.

உதாரணமாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் துத்தநாகம், வைட்டமின் ஈ, மாங்கனீசு மற்றும் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். வைட்டமின் ஈ நம் உடலில் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, செல்லுலார் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் இது முக்கியமானது.

வைட்டமின் ஈ ஆரோக்கியமான அளவுகள் நோய்த்தொற்று மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் இயற்கை கொலையாளி செல்கள் (NK செல்கள்) போன்ற பாதுகாப்பு நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

கோழிப்பண்ணை 

புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகளான குறிப்பிட்ட அமினோ அமிலங்கள் காயங்களைக் குணப்படுத்துவதிலும் நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

கோழி மற்றும் இந்தி குளுட்டமைன் மற்றும் அர்ஜினைன் பாக்கெட்டுகள், நோயிலிருந்து மீள உதவும் இரண்டு அமினோ அமிலங்கள்.

குளுட்டமைன்நோய் மற்றும் காயம் போன்ற மன அழுத்தத்தின் போது செல்லுலார் பாதுகாப்பை வழங்கும் போது, ​​கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதில் அர்ஜினைன் உதவுகிறது. மன அழுத்தம், காயம் மற்றும் நோய்களின் போது அர்ஜினைன் விரைவாகக் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த அமினோ அமிலத்தை போதுமான அளவு உட்கொள்வது இன்னும் முக்கியமானது.

பழுதான

ஆஃல் இறைச்சிகள்சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் சத்தான உணவுகள் சில. வைட்டமின் ஏ, இரும்பு, துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாமிரம் உள்ளிட்ட பல நோய் எதிர்ப்புச் சத்துகள் உள்ளன, அவை இணைப்பு திசு மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்திக்குத் தேவையானவை.

சரியான நோயெதிர்ப்பு உயிரணு மறுமொழிக்கு இன்றியமையாதது, வைட்டமின் ஏ அழற்சி செல்களை அழிக்க உதவுகிறது மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கும் காயம் குணப்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானது.

கூடுதலாக, ஆஃபல் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது அறுவை சிகிச்சை மற்றும் நோய்க்குப் பிறகு மீட்புக்கு அவசியம். 

சிலுவை காய்கறிகள்

காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் அவற்றின் ஈர்க்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகின்றன. அதன் பரந்த அளவிலான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, இது நோயிலிருந்து மீள உதவுகிறது.

க்ரூசிஃபெரஸ் காய்கறிகளில் குளுக்கோசினோலேட்டுகள் உள்ளன, அவை நம் உடல்கள் ஐசோதியோசயனேட்டுகளாக மாறும். ஐசோதியோசயனேட்டுகள் வீக்கத்தை அடக்குவதன் மூலமும், நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், பாதிக்கப்பட்ட உயிரணுக்களில் மரணத்தைத் தூண்டுவதன் மூலமும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது.

மட்டி 

சிப்பி, மஸ்ஸல்ஸ் மற்றும் இறால் மட்டி மீன்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள்-குறிப்பாக துத்தநாகம்-குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கும்.

ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு துத்தநாகம் அவசியம். இந்த கனிமம் விரைவாக குணப்படுத்துவதற்கும் காயம் குணப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு குணப்படுத்துவதற்கு ஷெல்ஃபிஷ் சிறந்த விருப்பங்களை உருவாக்குகிறது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு இனிப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உயர் கார்ப் உணவுகளை சாப்பிடுவது, இனிப்பு நோயிலிருந்து மீள்வதற்கு முக்கியமானது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலுக்கு தேவையான ஆற்றல் செல்களை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், காயத்தை சரிசெய்ய உதவும் ஹெக்ஸோகினேஸ் மற்றும் சிட்ரேட் சின்தேஸ் போன்ற நொதிகளையும் வழங்குகின்றன.

போதிய கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வது காயம் குணப்படுத்துவதை பாதிக்கலாம் மற்றும் குணப்படுத்துவதை தாமதப்படுத்தலாம்.

உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது விளையாட்டு செய்ய முடியுமா?

வழக்கமான உடற்பயிற்சிநமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு ஆய்வில், இது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

உடல் ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை. "உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது நீங்கள் விளையாட்டு செய்வீர்களா?" என்ற கேள்விக்கான பதில் இதோ…

நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம், மற்றும் சாதாரண சூழ்நிலைகளில், வானிலை மோசமாக இருந்தாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில் இது சிறப்பாக இருக்கலாம் ஆனால் சில அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

பல வல்லுநர்கள் விளையாட்டைத் தொடரலாமா என்பது பற்றி "கழுத்துக்கு மேல்" விதியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதன்படி, மூக்கு அடைத்தல், தும்மல் அல்லது காதுவலி போன்ற கழுத்துக்கு மேலே உள்ள அறிகுறிகளை மட்டுமே நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடலாம்.

மறுபுறம், குமட்டல், உடல்வலி, காய்ச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, இருமல் அல்லது மார்பு நெரிசல் போன்ற கழுத்துப் பகுதிக்குக் கீழே அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை விளையாட்டுகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

எந்த சூழ்நிலையில் விளையாட்டு தொடர வேண்டும்?

பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் தொடர்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது பயனுள்ளது.

லேசான குளிர்

லேசான சளி என்பது மூக்கு மற்றும் தொண்டையில் ஏற்படும் வைரஸ் தொற்று ஆகும். அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், சளி உள்ள பலருக்கு மூக்கு அடைப்பு, தலைவலி, தும்மல் மற்றும் லேசான இருமல் போன்றவை ஏற்படும்.

லேசான குளிரில், ஆற்றல் இருந்தால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் மந்தமாக உணரும் சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் அதன் கால அளவைக் குறைக்கலாம்.

லேசான குளிர்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பொதுவாக நல்லது என்றாலும், நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு கிருமிகளை பரப்பி அவர்களை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காதுவலி

காதுவலி என்பது ஒன்று அல்லது இரண்டு காதுகளிலும் இருக்கும் கூர்மையான, மந்தமான அல்லது எரியும் வலி. குழந்தைகளுக்கு காதுவலி பொதுவாக தொற்று காரணமாக ஏற்படுகிறது, ஆனால் பெரியவர்களுக்கு, தொண்டை போன்ற மற்றொரு பகுதியில் வலி ஏற்படுகிறது.

இது காதுவலி, சைனஸ் தொற்று, தொண்டை புண், பல் தொற்று அல்லது அழுத்த மாற்றங்களால் ஏற்படலாம். காதுவலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சமநிலை பாதிக்கப்படாத வரை மற்றும் தொற்று நீக்கப்படும் வரை பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது.

சில காது நோய்த்தொற்றுகள் உங்கள் சமநிலையை இழக்கச் செய்கின்றன மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன, இதில் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானதாக கருதப்படாது. 

நாசி நெரிசல்

நாசி நெரிசல் ஒரு சங்கடமான நிலை. காய்ச்சல், இருமல் அல்லது மார்பு நெரிசல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் நாசி நெரிசலை நீங்கள் சந்தித்தால், குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு விளையாட்டுகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், மூக்கடைப்பு மட்டுமே ஏற்பட்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உண்மையில், உடற்பயிற்சி நாசி பத்திகளை திறக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது.

லேசான தொண்டை புண்

தொண்டை புண் இது பொதுவாக ஜலதோஷம் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற வைரஸ் தொற்றுகளால் ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு காய்ச்சல், இருமல் அல்லது தொண்டை வலியுடன் விழுங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் நலமாக இருப்பதாக மருத்துவர் கூறும் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் சளி அல்லது ஒவ்வாமையால் லேசான தொண்டை வலியை அனுபவித்தால், பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது சாத்தியமாகும்.

சோர்வு மற்றும் நெரிசல் போன்ற ஜலதோஷத்துடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.

விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படாத சூழ்நிலைகள்

உங்களுக்கு லேசான சளி அல்லது காதுவலி இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால் அது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

தீ

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதன் இயல்பான அளவை விட உயர்கிறது. காய்ச்சல் பல நிலைமைகளால் ஏற்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் தொற்று மூலம் தூண்டப்படுகிறது.

காய்ச்சல் பலவீனம், நீரிழப்பு, தசை வலி மற்றும் பசியின்மை போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். அதிக காய்ச்சலுடன் வேலை செய்வது நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காய்ச்சலை மோசமாக்கும்.

கூடுதலாக, காய்ச்சல் இருப்பது தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, மேலும் துல்லியம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை பாதிக்கிறது, காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த காரணங்களுக்காக, உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடக்கூடாது.

இருமல்

சில நேரங்களில் இருமல் என்பது சுவாசப்பாதையில் உள்ள எரிச்சல் அல்லது திரவங்களுக்கு உடலின் இயல்பான பதில் மற்றும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இருமலின் பொதுவான நிகழ்வுகள் சளி, காய்ச்சல் அல்லது நிமோனியா போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

தொண்டையில் கூச்சத்துடன் தொடர்புடைய இருமல் விளையாட்டுகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க ஒரு காரணம் அல்ல என்றாலும், தொடர்ந்து இருமல் இருப்பது உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

தொடர் இருமல், உடற்பயிற்சியின் போது இதயத்துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது ஆழமாக சுவாசிப்பதை கடினமாக்கும். இந்த வழக்கில், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சோர்வு அதிகமாக உள்ளது.

சளியுடன் கூடிய இருமல் தொற்று அல்லது மற்ற மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கலாம், அதற்கு ஓய்வு தேவை மற்றும் மருத்துவரால் சிகிச்சை பெறப்பட வேண்டும்.

வயிற்று நோய்கள்

வயிற்றில் ஏற்படும் மற்றும் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும் நோய்கள் தீவிர அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். குமட்டல் வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவை வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறிகளாகும்.

வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாந்தி நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உடல் செயல்பாடு மோசமடைகிறது. உங்களுக்கு வயிற்றில் தொந்தரவு இருக்கும்போது மந்தமாக இருப்பது பொதுவான வொர்க்அவுட்டில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

உங்களுக்கு வயிறு உபாதை இருந்தால், வீட்டிலேயே லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது பாதுகாப்பான வழிகள்.

காய்ச்சல் அறிகுறிகள்

இன்ஃப்ளூயன்ஸா என்பது சுவாச மண்டலத்தை பாதிக்கும் ஒரு தொற்று நோயாகும். காய்ச்சல், குளிர், தொண்டை வலி, உடல் வலி, சோர்வுதலைவலி, இருமல் மற்றும் நெரிசல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நோய்த்தொற்றின் அளவைப் பொறுத்து, காய்ச்சல் லேசானதாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ இருக்கலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது மரணத்தை கூட ஏற்படுத்தும். காய்ச்சல் வரும் அனைவருக்கும் காய்ச்சல் கூட இருக்கலாம், ஆனால் இந்த நபர்கள் நீரிழப்பு அபாயத்தில் உள்ளனர்.

காய்ச்சலின் விஷயத்தில், நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், அது காய்ச்சலை நீட்டித்து, உங்கள் மீட்சியை தாமதப்படுத்தும். ஏனென்றால், அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்களில் ஓடுவது அல்லது பங்கேற்பது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தற்காலிகமாக அடக்குகிறது.

உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும்போது, ​​அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது விளையாட்டுகளில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது நல்லது.

நீங்கள் எப்போது விளையாட்டுகளை தொடர வேண்டும்?

நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு நாம் எப்போது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நோயின் அபாயத்தை முதலில் குறைக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு முன், உங்கள் உடல் ஒரு நோயிலிருந்து முழுமையாக குணமடைவது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய முடியாவிட்டாலும் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

சில நாட்கள் ஜிம்மில் இருந்து விலகி இருந்தால், தசை மற்றும் வலிமை குறைந்துவிடும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அப்படி இல்லை.

உங்கள் அறிகுறிகள் குறையும் போது, ​​நாளுக்கு நாள் அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.

ஜிம்மில் உங்கள் முதல் நாளில் குறைந்த தீவிரம், குறுகிய வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.