இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், நமது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகமாக வைத்திருப்பது இன்றியமையாதது. எனவே, பரபரப்பான நாளின் நடுவில் உடனடி ஆற்றலை வழங்கும் அதிசய உணவுகள் ஏதேனும் உள்ளதா? "உடனடி ஆற்றல் உணவுகள் மூலம் உடல் ஆற்றலை அதிகரிப்பது எப்படி?" என்ற தலைப்பில் உள்ள இந்த கட்டுரையில், இயற்கையான மற்றும் சத்தான விருப்பங்களை ஆராய்வோம், மேலும் நமது உடலின் ஆற்றல் சேமிப்புகளை எவ்வாறு விரைவாக நிரப்புவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது பிஸியான வேலை நாளில் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினாலும் சரி, இந்த உணவுகள் மூலம் உங்கள் ஆற்றலை உடனடியாக அதிகரிக்க வழிகளைக் காணலாம்.
குறைந்த ஆற்றல் எதனால் ஏற்படுகிறது?
குறைந்த ஆற்றல் என்பது உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை பாதிக்கும் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் தரத்தை குறைக்கும் ஒரு நிலை. இந்த நிலைக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம் மற்றும் பொதுவாக ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட காரணிகள் ஒன்றாக வரும்போது இது நிகழ்கிறது. எனவே, இந்த நிலைக்கு என்ன காரணங்கள் இருக்க முடியும்? குறைந்த ஆற்றலுக்கான சாத்தியமான காரணங்கள் இங்கே:
தூக்க முறை கோளாறுகள்: உடல் புத்துயிர் பெறவும் ஆற்றலைப் பெறவும் போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் அவசியம். தூக்கக் கலக்கம், தூக்கமின்மை அல்லது அதிக தூக்கம் போன்ற நிலைகள் ஆற்றல் மட்டங்களை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன.
ஊட்டச்சத்து பழக்கம்: சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து, போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அல்லது அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான எரிபொருளை வழங்க முடியாது மற்றும் குறைந்த ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் காரணிகளும் ஆற்றல் குறைவுக்கான முக்கிய காரணங்களாகும். மனநல பிரச்சனைகள் உடலின் ஆற்றல் பயன்பாடு மற்றும் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
மருத்துவ நிலைகள்: இரத்த சோகை, தைராய்டு பிரச்சனைகள், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற மருத்துவ நிலைகளும் ஆற்றல் அளவை பாதிக்கலாம்.
மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்: சில மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சைகள் பக்க விளைவுகளாக சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்தும்.
திரவ உட்கொள்ளல்: போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளாதது உடல் செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்தும்.
உடல் ஆற்றலை அதிகரிப்பது எப்படி?
நமது ஆற்றல் நிலைகள் நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். அப்படியானால், நமது உடலின் ஆற்றலை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம்? இதோ சில பரிந்துரைகள்:
சீரான உணவு: கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உண்ணுங்கள், இது ஆற்றலுக்குத் தேவையான எரிபொருளை வழங்குகிறது. முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த புரத மூலங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கின்றன.
தண்ணீர் பயன்பாடு: உடலின் 60% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் போதுமான நீர் நுகர்வு ஆற்றல் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. நாள் முழுவதும் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடு ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
போதுமான தூக்கம்: தூக்கம் என்பது உடலின் புதுப்பித்தல் செயல்முறையாகும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு இன்றியமையாதது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் முறைகள் நமது மன மற்றும் உடல் ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
காஃபின் நுகர்வு வரம்பு: காஃபின் ஒரு தற்காலிக ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளித்தாலும், அதிகப்படியான நுகர்வு தூக்கமின்மை மற்றும் அதன் பிறகு குறைந்த ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்: பகலில் நீங்கள் குறைந்த ஆற்றலை உணரும்போது, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் சிறிய உணவைச் செய்யுங்கள். நட்ஸ், தயிர் அல்லது பழம் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் ஆற்றலைத் தருகின்றன.
ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது: ஆல்கஹால் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, பின்னர் குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்துகின்றன.
வழக்கமான சுகாதார சோதனைகள்: குறைந்த ஆற்றலுக்கான அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருக்கலாம். வழக்கமான சுகாதார சோதனைகள் மூலம் இந்த நிலைமைகளை ஆரம்பகால கண்டறிதல் சாத்தியமாகும்.
பகலில் நீங்கள் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணரும்போது, உங்கள் ஆற்றலை உடனடியாக அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகின்றன. சோர்வாக இருக்கும்போது உடனடி ஆற்றலைத் தரும் உணவுகள் இதோ...
1. ஓட்ஸ்
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஓட்ஸ் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சமன் செய்கிறது.
2.வாழைப்பழம்
பொட்டாசியம் மற்றும் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளடக்கத்துடன் வாழைப்பழங்கள்இது விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்குகிறது மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமான தேர்வாகும்.
3.பாதாம்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்டது பாதாம்இது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது.
4.அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
கீரை மற்றும் கேல் போன்ற காய்கறிகள் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி கொண்ட ஆற்றல் மட்டங்களை ஆதரிக்கின்றன.
5.தயிர்
தயிர், புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்தது, ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது.
6. மீனம்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆற்றலையும் மேம்படுத்துகின்றன.
7.முட்டை
உயர்தர புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் கொண்ட முட்டைகள் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.
8. டார்க் சாக்லேட்
கோகோ ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாகும், இது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருப்பு சாக்லேட்இது விரைவான ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது.
9.வெண்ணெய்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் கொண்ட வெண்ணெய் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
இந்த உணவுகள் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் மற்றும் உடனடி ஆற்றலை வழங்குவதோடு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன.
ஆற்றல் தரும் பானங்கள் என்றால் என்ன?
நமது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் பானங்கள் நமது அன்றாட வாழ்வில் கூடுதல் உயிர்ச்சக்தியை அளிக்கின்றன. உற்சாகமான நாளைக் கொண்டாட சரியான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நம் உடலுக்குத் தேவையான எரிபொருளை வழங்குகிறது. ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய சில பானங்கள் இங்கே:
1. கிரீன் டீ: காஃபின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, கிரீன் டீ ஒரு சிறிய ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
2. நீர்: போதுமான நீரேற்றம் நமது ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு முக்கியமானது. நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது.
3. புதிதாகப் பிழிந்த பழச்சாறுகள்: குறிப்பாக ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் பழங்களிலிருந்து புதிதாகப் பிழிந்த பழச்சாறுகள் வைட்டமின் சி மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளுடன் ஆற்றலைத் தருகின்றன.
4. மூலிகை தேநீர்: புதினா, இஞ்சி மற்றும் ஜின்ஸெங் போன்ற தாவரங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேயிலைகள் இயற்கையான ஆற்றல் ஆதாரங்கள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
5. காபி: காஃபின் தூண்டுதல் விளைவுக்காக அறியப்பட்ட காபி விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்குகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான நுகர்வு தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
6. புரதம் குலுக்கல்: அதிக புரதம் கொண்ட ஷேக்ஸ் தசைகள் பழுது மற்றும் ஆற்றல் புதுப்பித்தல், குறிப்பாக விளையாட்டுக்குப் பிறகு சிறந்தது.
7. கேஃபிர்: புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்தது kefirஇது செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
8. கற்றாழை சாறு: கற்றாழை சாறுஇது உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
9. சிக்கரி ரூட் தேநீர்: சிக்கரி ரூட் டீ, செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கல்லீரலை ஆதரிக்கிறது, இது இயற்கையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை வழங்குகிறது.
10. மிருதுவாக்கிகள்: பழங்கள், காய்கறிகள், தயிர் மற்றும் சில நேரங்களில் சிறிது தேன் சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் மிருதுவாக்கிகள் சுவையாகவும் ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.
இந்த பானங்கள் உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கும் மேலும் உயிருடன் உணரவும் சிறந்த விருப்பங்களை வழங்குகின்றன.
ஆற்றல் தரும் பழங்கள் என்றால் என்ன?
இயற்கையான சர்க்கரைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளதால் பழங்கள் சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும். ஆற்றல் தரும் பழங்கள்;
வாழைப்பழங்கள்: அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்ற வாழைப்பழங்கள் விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளன.
ஆப்பிள்கள்: நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கையான பிரக்டோஸ் இரண்டிலும் நிறைந்துள்ளது ஆப்பிள்கள்நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகிறது.
ஆரஞ்சு: ஆரஞ்சு, வைட்டமின் சி ஆதாரமாக உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
ஸ்ட்ராபெர்ரி: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், உயிர்ச்சக்தியைக் கொடுப்பதோடு, ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும்.
அன்னாசி மற்றும் திராட்சை: இந்த பழங்கள், இனிப்பு மற்றும் உற்சாகம், புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவை உருவாக்குகின்றன, குறிப்பாக கோடை மாதங்களில்.
இந்த பழங்கள் உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய சிறந்த சிற்றுண்டிகளை உருவாக்குகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
ஆற்றல் தரும் காய்கறிகள் என்றால் என்ன?
காய்கறிகள், குறிப்பாக பச்சை இலைகள், உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்குகின்றன. ஆற்றல் தரும் காய்கறிகளில்;
கீரை: இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த கீரை, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
சார்ட் மற்றும் காலே: வைட்டமின் கே, கால்சியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த இந்த காய்கறிகள், உடலுக்கு வலுவூட்டுவதுடன், ஆற்றலையும் தருகிறது.
ப்ரோக்கோலி: பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது ப்ரோக்கோலிஇது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.
பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ்: புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த காய்கறிகள் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
தினசரி சலசலப்பில் விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆற்றல் மூலத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நட்ஸ் உங்களுக்கானது. ஆற்றலைக் கொடுக்கும் கொட்டைகள் இங்கே:
1. பாதாம்: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ள பாதாம் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குவதோடு இதய ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
2. வால்நட்ஸ்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது வாதுமை கொட்டைஇது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
3. ஹேசல்நட்ஸ்: அதிக அளவு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் ஹேசல்நட்ஸ், இரண்டும் ஆற்றலைக் கொடுத்து உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும்.
4.முந்திரி: மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது காஜுஇது ஆற்றல் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் சோர்வை குறைக்கிறது.
5.பிஸ்தா
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது பிஸ்தா கொட்டைகள்இது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
6.சூரியகாந்தி விதைகள்: சூரியகாந்தி விதைகள், வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் நிரப்பப்பட்ட, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது.
7. பூசணி விதைகள்: இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்தது பூசணி விதைகள்இது ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
8.சியா விதைகள்: ஒமேகா-3, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்தது சியா விதைகள்நீண்ட கால ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது.
நீங்கள் இந்த பருப்புகளை சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது சாலடுகள், தயிர் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்ப்பதன் மூலம் அவற்றின் நன்மைகளிலிருந்து பயனடையலாம். இருப்பினும், கொட்டைகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
இதன் விளைவாக;
இயற்கையான முறையில் நமது ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடிப்படைக் கற்களில் ஒன்றாகும். இந்த கட்டுரையில் நாம் விவாதித்தபடி, சில உணவுகள் நமது உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் உயிர்ச்சக்தியை நமக்கு வழங்குகின்றன. உடனடி ஆற்றலை வழங்கும் இந்த உணவுகள் மூலம், நமது அன்றாட வழக்கங்களை மிகவும் திறமையானதாகவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை உண்பது விரைவான ஆற்றல் வெடிப்பு மட்டுமல்ல, இது நீண்ட கால ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான முதலீடு. உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க இன்று எந்த உணவுகளை தேர்வு செய்வீர்கள்?
