எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறேன் இது மிகவும் பொதுவான நிலை. சோர்வுஇது பல்வேறு நிலைமைகள் மற்றும் தீவிர நோய்களின் பொதுவான அறிகுறியாகும், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது எளிய காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. இவை பொதுவாக சரிசெய்ய எளிதான விஷயங்கள்.
சோர்வுக்கான காரணங்கள் என்ன?
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவான ஆற்றல் மூலமாகும். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது, உடல் அவற்றை சர்க்கரையாக மாற்றி எரிபொருளாக பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்கும்.
சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும்போது, அவை விரைவாக இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கின்றன. இரத்தம் மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு சர்க்கரையை அனுப்ப கணையம் அதிக அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய இது சமிக்ஞை செய்கிறது.
இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு வேகமாக உயர்ந்து, அதைத் தொடர்ந்து விரைவான வீழ்ச்சி உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். விரைவான ஆற்றலின் தேவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது பெரும்பாலும் அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
ஆற்றல் நிலைகளை சீராக வைத்திருக்க, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை
செயலற்ற தன்மை குறைந்த ஆற்றலுக்கு மூல காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பலர் உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.
ஆரோக்கியமான மக்கள் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பிற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடையே உடற்பயிற்சியை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சோர்வு குறைக்க முடியும் என்பதை நிரூபித்தார் மேலும், உடல் செயல்பாடுகளில் குறைந்தபட்ச அதிகரிப்பு கூட நன்மை பயக்கும்.
ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்த மற்றும் சோர்வு அதைக் குறைக்க, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். உதாரணத்திற்கு; உட்காருவதற்குப் பதிலாக நிற்கவும், லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், குறுகிய தூரம் நடக்கவும்.
போதுமான தூக்கம் வரவில்லை
போதுமான தூக்கம் வரவில்லை உங்கள் சோர்வு வெளிப்படையான காரணங்களில் ஒன்று. நீங்கள் தூங்கும் போது உடல் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது, நினைவகத்தை சேமித்து வைப்பது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவது உட்பட. தரமான தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலையில் எழுந்ததும், புத்துணர்ச்சியுடனும், ஆற்றலுடனும் உணர்கிறீர்கள்.
சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் சராசரியாக ஏழு மணிநேர தூக்கம் தேவை.ஒவ்வொரு தூக்க சுழற்சியின் ஐந்து நிலைகளையும் மூளை செல்ல அனுமதிக்க தூக்கம் நிம்மதியாகவும் தடையின்றியும் இருக்க வேண்டும்.
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதோடு, வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தையும் பராமரிப்பது உங்கள் சோர்வு அதை தடுக்க உதவுகிறது. ஒரு ஆய்வில், வார நாட்களில் மற்றும் வார இறுதிகளில் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லும் இளம் பருவத்தினர், பின்னர் தூங்கி வார இறுதி நாட்களில் குறைவாக தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது; குறைந்த சோர்வு பதிவாகியுள்ளது.
பகலில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இரவில் அதிக சீரான தூக்கத்தை வழங்குகிறது. வயதானவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், உடற்பயிற்சியானது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், சோர்வு அளவைக் குறைக்கவும் உதவியது.
தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும்.
உணவு சகிப்புத்தன்மை
உணவு சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமைகள் சொறி, செரிமான பிரச்சனைகள், மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது தலைவலி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். சோர்வு இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத மற்றொரு அறிகுறியாகும்.
பொதுவான உணவு சகிப்புத்தன்மையில் பசையம், பால், முட்டை, சோயா மற்றும் சோளம் ஆகியவை அடங்கும்.அத்தகைய சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒவ்வாமை பரிசோதனை செய்வது பயனுள்ளது.
போதுமான கலோரிகள் கிடைப்பதில்லை
மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது சோர்வு உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். கலோரி என்பது உணவில் காணப்படும் ஆற்றலின் அலகு. இயக்கம், சுவாசம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல் போன்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உடல் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.
நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உண்ணும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் ஆற்றலைச் சேமிக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது சோர்வு காரணங்கள். உடல் எடை, உயரம், வயது மற்றும் பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் உணவில் இருந்து கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
கலோரி உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் மற்றும் தாதுத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது கடினம். போதும் வைட்டமின் டி இரும்பு மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் சோர்வு அது ஏன் இருக்க முடியும்.
சோர்வைத் தடுக்கநீங்கள் எடை இழப்புக்கு இலக்காக இருந்தாலும், நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கலோரி தேவைகளை தீர்மானிப்பதன் மூலம், ஆரோக்கியமான மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
தவறான நேரத்தில் தூங்குவது
போதிய தூக்கமின்மைக்கு கூடுதலாக, தவறான நேரத்தில் தூக்கம் ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கிறது. பகலில் இரவில் தூங்குவது உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது, இவை 24 மணி நேர சுழற்சியில் ஒளி மற்றும் இருளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஏற்படும் உயிரியல் மாற்றங்கள்.
தூக்க முறைகள் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் பொருந்தாதபோது ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது நாள்பட்ட சோர்வு அது உருவாகலாம் என்று கண்டறிந்தார். இரவு நேரங்களில் வேலை செய்பவர்களிடையே இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை.
2-5% ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் அதிக தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மையால் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூக்கக் கலக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று தூக்க நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.
மேலும், இரவில் கூட ஓரிரு நாட்கள் விழித்திருக்கும் சோர்வு அது ஏன் இருக்க முடியும். ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் 21-23 மணி நேரம் விழித்திருப்பதற்கு முன் ஏழு அல்லது ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்க அனுமதிக்கப்பட்டனர். படுக்கை நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் சோர்வு தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் டிகிரி அதிகரித்தது.
முடிந்தவரை இரவில் தூங்குவது நல்லது. இருப்பினும், உங்கள் வேலை ஷிப்டுகளில் இருந்தால், உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீண்டும் பயிற்சி செய்ய உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உத்திகளை உருவாக்குவது அவசியம்.
ஒரு ஆய்வில், ஷிப்ட் வேலை செய்பவர்கள் பிரகாசமான வெளிச்சத்தில் வெளிப்படுவதற்கு வாய்ப்பு குறைவு, வெளியில் கருமையான சன்கிளாஸ்களை அணிவது மற்றும் முழு இருளில் தூங்குவது. சோர்வு மேலும் அவர்கள் சிறந்த மனநிலையைப் புகாரளித்தனர்.
நீல ஒளியைத் தடுக்க கண்ணாடிகளை அணிவது பணிமாறுதல் தொழிலாளர்களுக்கு உதவும்.
போதுமான புரதம் கிடைக்கவில்லை
போதுமான புரத உட்கொள்ளல் சோர்வு அது ஏன் இருக்க முடியும். நுகரப்படும் புரதமானது கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கொழுப்பை விட வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.
எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, இதுவும் உதவுகிறது உங்கள் சோர்வு அதை தடுக்க உதவும்.
ஒரு ஆய்வில், சுய அறிக்கை சோர்வு நிலைகள்மீன், இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிடுவதாகக் கூறிய கொரிய கல்லூரி மாணவர்களிடையே இது கணிசமாகக் குறைவாக இருந்தது.
பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்பவர்களிடையே அதிக புரத உணவுகள் குறைவாகவே இருப்பதாக மற்ற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சோர்வு ஒரு போக்கு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
மேலும், ஆராய்ச்சி உங்கள் சோர்வுசங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் எனப்படும் புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகளான சில அமினோ அமிலங்களால் அவை குறைக்கப்படலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுவாக வைத்திருக்கவும், சோர்வைத் தடுக்கவும், ஒவ்வொரு உணவிலும் உயர்தர புரத மூலத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
போதுமான நீர் நுகர்வு
நல்ல ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது முக்கியம். சிறுநீர், மலம், வியர்வை மற்றும் மூச்சு ஆகியவற்றில் இழந்த தண்ணீரை மாற்றுவதற்கு போதுமான திரவங்களை குடிக்காதபோது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.
லேசாக நீரிழப்பு இருப்பது ஆற்றல் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், எடை, வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து அதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம்.
தண்ணீர் குடிக்கும் போது நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய அளவு, நீரேற்றம் அளவை பராமரிக்க போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும்.
இந்த பானங்கள் அதிக காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக தற்காலிக ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன. உதாரணமாக, தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் ஆய்வில், ஆற்றல் பானத்தை உட்கொள்வது, விழிப்புணர்வு மற்றும் மன செயல்பாடுகளில் மிதமான முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுத்தது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விளைவு தற்காலிகமானது.41 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், ஆற்றல் பானங்களை உட்கொண்ட பிறகு பல மணிநேரங்களுக்கு விழிப்புணர்வு மற்றும் அதிகரித்த மனநிலை இருந்தபோதிலும், பகல்நேர தூக்கத்தின் தேவை அடுத்த நாள் வெளிப்பட்டது.
காஃபின் உள்ளடக்கம் பிராண்டுகளுக்கு இடையே பரவலாக வேறுபடுகிறது என்றாலும், ஒரு எனர்ஜி பானத்தில் 350 மி.கி காஃபின் இருக்கலாம், மேலும் சில எனர்ஜி பானங்களில் ஒரு கேனில் 500 மி.கி. ஒப்பிடுகையில், காபியில் பொதுவாக ஒரு கோப்பையில் 77-150 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது.
இருப்பினும், மதியம் காஃபினேட்டட் பானங்களை குடிப்பது, சிறிய அளவுகளில் கூட, தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம் மற்றும் அடுத்த நாள் குறைந்த ஆற்றல் அளவை ஏற்படுத்தும்.
சுழற்சியை உடைக்க, இந்த ஆற்றல் பானங்களிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, காபி மற்றும் பிற காஃபின் பானங்களின் நுகர்வு நாளின் ஆரம்பத்தில் குறைக்கவும்.
உயர் அழுத்த நிலைகள்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம்ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஆழமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சில மன அழுத்தம் இயல்பானதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான மன அழுத்தம் பல ஆய்வுகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சோர்வு ஏற்படுத்தியது.
கூடுதலாக, மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் பதில் எவ்வளவு களைப்புற்ற நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது. பல்கலைக்கழக மாணவர்களுடன் நடத்திய ஆய்வில், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது தவிர்க்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சோர்வு அதை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், சமாளிப்பது சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கும்.
எடுத்துக்காட்டாக, யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும் என்று பெரிய மதிப்புரைகள் காட்டுகின்றன. இந்த அல்லது ஒத்த மன-உடல் நடைமுறைகள் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை உணரவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உதவும்.
சோர்வாக இருக்கும்போது நகரவில்லை
வேலையை விட்டு வெளியே வந்ததும் முதலில் செய்யத் திட்டமிடுவது சோபாவில் படுத்து டிவி பார்ப்பதுதான். இதனால், அது சோர்வை வலுப்படுத்துகிறது, நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பு மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை அனுப்புகிறது. எனவே படுக்கையில் தூங்குவதற்கு பதிலாக, ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
போதுமான இரும்பு உட்கொள்ளல் இல்லை
இரும்புச்சத்து குறைபாடு சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த ஆக்ஸிஜன் தசைகள் மற்றும் செல்களுக்கு செல்லும் என்பதால் சோர்வு ஏற்படுகிறது.
மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, பீன்ஸ், முட்டை, பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட்டால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், ஏனெனில் வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம்.
ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருப்பது
சரியானவராக இருக்க முயற்சிப்பது கடினமான மற்றும் நீண்ட உழைப்பை எடுக்கும். இதைத் தொடர்ந்து தொடர்ந்து சோர்வு ஏற்படும். உங்கள் வேலையில் நேர வரம்பை நிர்ணயித்து, அதைக் கடைப்பிடியுங்கள்.
ஒட்டகத்தை பிளே செய்
சிறு சிறு நிகழ்வுகளை பெரிதுபடுத்துவதன் மூலம் அது எப்போதும் கெட்டதாக இருக்கும் என்று நினைப்பது மனச் சோர்வை உண்டாக்குகிறது. கவலையும் பதட்டமும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் கவலைகளை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
காலை உணவை தவிர்க்கவும்
தூக்கத்தின் போது உடல் அதன் செயல்பாடுகளைத் தொடர்வதால், எழுந்தவுடன் அதற்கு எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது. காலை உணவைத் தவிர்த்தால், உடலில் எரிபொருள் தீர்ந்து, மந்தமாக இருக்கும். முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் கொண்ட காலை உணவு நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நல்ல வழி.
இல்லை என்று சொல்ல முடியாது
மற்ற நபரை புண்படுத்தாமல் இருக்க அல்லது அழகாக இருக்க அவர்களின் கோரிக்கைகளை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம். இது சோர்வை உருவாக்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் ஆம் என்று சொல்ல வேண்டியதில்லை. இல்லை என்று சொல்ல உங்களை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது சத்தமாக வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்.
குழப்பமான சூழலில் வேலை
ஒரு இரைச்சலான அலுவலகம் அல்லது பணியிடமானது உங்கள் மனத் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது, இதனால் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. அடுத்த நாளை சிறப்பாகத் தொடங்க ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் உங்கள் தனிப்பட்ட உடமைகளை வேலையில் ஒழுங்கமைக்கவும்.
விடுமுறையில் வேலை
குளத்தில் உங்கள் மின்னஞ்சல்களைப் படிப்பது அல்லது வேலைக்கான நேர்காணல்கள் செய்வது உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது. விடுமுறையில் உங்கள் எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்களை அகற்றவும். உங்கள் விடுமுறையை அனுபவித்து மகிழுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும் போது அதிக பலனளிக்கலாம்.
படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துதல்
ஆல்கஹால் அட்ரினலின் அமைப்பில் திடீர் எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நள்ளிரவில் உங்களை எழுப்புகிறது. படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்.
படுக்கைக்கு முன் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்த்தல்
டேப்லெட், ஃபோன் அல்லது கம்ப்யூட்டரின் ஒளிரும் ஒளியானது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை அடக்குவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத் தாளத்தை சீர்குலைக்கும். உறங்கச் செல்வதற்குச் சில மணிநேரங்களுக்கு முன், தொழில்நுட்ப சாதனங்களை விட்டுவிட்டு, படுக்கையில் இருந்து குறைந்தது 14 செ.மீ.
நாள் முழுவதும் காஃபின்
நாள் முழுவதும் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது தூக்கத்தை பாதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 3 கப் காஃபின் உட்கொள்வது ஆரோக்கியமானது மற்றும் தூங்குவதற்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
வார இறுதிகளில் தாமதமாக எழுந்திருத்தல்
சனிக்கிழமை தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை தாமதமாக எழுவதும் திங்கட்கிழமை தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். திங்கட்கிழமை ஒரு நோய்க்குறியாக மாறாமல் இருக்க நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், ஞாயிற்றுக்கிழமை சாதாரண நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மதியம் சிறிது தூக்கத்தில் அதை ஈடுசெய்யவும்.
பலவீனம் மற்றும் சோர்வை நாம் எவ்வாறு நடத்துவது? இயற்கை வைத்தியம்
– அதில் 2-3 சொட்டு துளசி எண்ணெயைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
– துளசி வாசனையை உள்ளிழுக்கவும்.
- நீங்கள் இதை ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
துளசி எண்ணெயின் தூண்டுதல் பண்புகள் செறிவை அதிகரிக்கவும், புலன்களைக் கூர்மைப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
களைப்புக்கு மிளகுக்கீரை எண்ணெய்
பொருட்கள்
மிளகுக்கீரை எண்ணெய் 2-3 துளிகள்
ஒரு டிஃப்பியூசர்
Su
விண்ணப்பம்
- தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட டிஃப்பியூசரில் சில துளிகள் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
- வாசனையை உள்ளிழுத்து, வாசனையை விநியோகிக்கவும்.
- இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது செய்ய வேண்டும்.
ஆராய்ச்சி, நறுமண சிகிச்சை சோர்வு அறிகுறிகளின் சிகிச்சையில் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. புதினா எண்ணெய்இது மன சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்குவதில் துளசி எண்ணெய் போலவே செயல்படுகிறது.
சோர்வுக்கு துளசி இலை
பொருட்கள்
10 துளசி இலைகள்
1 கப் தண்ணீர்
விண்ணப்பம்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் துளசி இலைகளை சேர்க்கவும்.
– ஒரு பாத்திரத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், வடிகட்டவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் கரைசலை சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- உகந்த பலன்களுக்காக இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்க வேண்டும்.
துளசிஇது அறிவாற்றலை மேம்படுத்தும் பண்புகளை வெளிப்படுத்துகிறது அத்துடன் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோம்பலைக் குறைக்கிறது.
களைப்புக்கு காபி
பொருட்கள்
1 தேக்கரண்டி காபி தூள்
1 கப் தண்ணீர்
சர்க்கரை (தேவைக்கேற்ப)
விண்ணப்பம்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி காபி தூள் சேர்க்கவும்.
– வேகவைத்து சமைக்கவும்.
– காபியில் சிறிது சர்க்கரை சேர்த்து, சிறிது ஆறிய பிறகு குடிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் காபி குடிக்கலாம்.
காபியில் உள்ள காஃபின் விழிப்புணர்வையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது.
கவனம்!!!
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபிக்கு மேல் குடிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அது உங்களை சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் உணரவைக்கும், மேலும் உங்களை சோம்பலாக்கும்.
சோர்வுக்கு தேன்
உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பு அல்லது ஸ்மூத்தியில் உள்ள சர்க்கரையை சில டீஸ்பூன் தேனுடன் மாற்றவும்.தினமும் தேன் அருந்த வேண்டும்.
தேனில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் அளவை அதிகரித்து, தூக்கத்தை போக்க உதவுகிறது. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆதாரமாக தேன் உள்ளது.
களைப்புக்கு எலுமிச்சை
பொருட்கள்
½ எலுமிச்சை
1 கண்ணாடி வெதுவெதுப்பான நீர்
தேன் (தேவைக்கேற்ப)
விண்ணப்பம்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் அரை எலுமிச்சை சாற்றை பிழியவும்.
– நன்றாக கலந்து அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
- எலுமிச்சை சாறு குடிக்கவும்.
- நீங்கள் இதை தினமும் காலையில் ஒரு முறை செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை வெறும் வயிற்றில்.
எலுமிச்சை சாற்றில் சிட்ரிக் அமிலம்ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் உங்கள் சோர்வு அதை தீர்க்க உதவ முடியும். வைட்டமின் சி (எலுமிச்சைச் சாறு நிறைந்தது) வழக்கமான உட்கொள்ளல் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது, இதனால் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
சோர்வுக்கு கிரீன் டீ
பொருட்கள்
பச்சை தேயிலை 1 தேக்கரண்டி
1 கப் தண்ணீர்
பால்
விண்ணப்பம்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி பச்சை தேயிலை சேர்க்கவும்.
– ஒரு பாத்திரத்தில் கொதிக்கவைத்து வடிகட்டவும்.
– ஆறிய பிறகு தேநீர் அருந்தவும். சுவைக்காக சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.
- ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
பச்சை தேயிலை தேநீர்தேவதாருவில் உள்ள பாலிஃபீனால் என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மனநிலையைத் தணித்து, தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்கும்.
சோர்வுக்கான மெக்னீசியம்
தினமும் 200-400 மி.கி மெக்னீசியத்தை உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உட்கொள்ளுங்கள். மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் கீரை, முட்டைக்கோஸ், அத்திப்பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், ராஸ்பெர்ரி, பருப்பு வகைகள், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மீன் (சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
சோர்வைத் தடுக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவும் உணவுகள்:
