உணவில் என்ன பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்? எடை குறைக்கும் பழங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகள் நாள் முழுவதும் எந்த உணவிலும் பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. ஒவ்வொரு பழத்திலும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. சரி"உணவில் என்ன பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும்? ” “உடல் எடையை குறைக்கும் பழங்கள் என்ன?? "
கூடுதலாக கலோரிகள் குறைவாக உள்ளதுபழங்கள்இதில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
பொதுவாக, முழு பழங்களிலும் எடை குறைக்க உதவும் பண்புகள் உள்ளன. அதன் அளவு மற்றும் எடையுடன் ஒப்பிடும்போது இது உண்மையில் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. இது மனநிறைவைத் தருகிறது. அதே நேரத்தில், பழங்கள் செல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பின் முறிவை எளிதாக்குகின்றன.
பழங்களின் குணாதிசயங்களை நீங்கள் அறிந்தால், பகலில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிது. ஏனெனில் சில பழங்களில் சர்க்கரை உள்ளதுஇனிமையான ஆசைகள் இது சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை வழங்குகிறது.
உணவில் என்ன பழங்கள் உண்ணப்படுகின்றன?
உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்"உணவில் என்ன பழங்கள் உண்ணப்படுகின்றன?
உணவில் என்ன பழங்கள் உண்ணப்படுகின்றன?
திராட்சைப்பழம்
"உணவில் என்ன பழங்கள் உண்ணப்படுகின்றன?”பட்டியலின் மேலே திராட்சைப்பழம் உள்ளது.
ஆப்பிள்கள்இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, இது இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு முழு ஆப்பிளையாவது சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்கு முன் சாப்பிடலாம்.
அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகள்உணவு நார்ச்சத்து அதன் உள்ளடக்கத்தில் பசியைக் குறைக்கிறது.
காலை உணவாக ஒரு கைப்பிடி அவுரிநெல்லிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
ப்ளூபெர்ரி, ஓட்ஸ் மற்றும் பாதாம் பாலுடன் ஸ்மூத்தியும் செய்யலாம்.
வெண்ணெய்
வெண்ணெய்இது ஒரு சுவையான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த பழம்.
இது கடினத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது.
எனவே, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு உடல் எடை, உடல் கொழுப்பு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.
மாதுளை
ஒரு இனிப்பு பழம்NARஉடல் பருமனை தடுக்கும் சத்துக்கள் உள்ளன.
மாதுளையில் உள்ள அந்தோசயினின்கள், டானின்கள், பாலிபினால்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் கொழுப்பை எரிப்பவை.
ஒவ்வொரு நாளும், அரை கிளாஸ் மாதுளை சாப்பிடுங்கள் அல்லது மாதுளை சாற்றை பிழிந்து குடிக்கவும்.
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்கள் இது ஒரு கனிவான பழம் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். மூல வாழைப்பழங்கள் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட மாவுச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும்.
எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து உணவுக்குப் பிறகு இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது. குடல் திருப்தி பெப்டைட்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
அதிகபட்ச எதிர்ப்பு சக்திக்கு வாழைப்பழத்தை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள். ஓட்ஸ் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்த்தும் இதை உட்கொள்ளலாம்.
கிவி
கிவி பழம்கொழுப்பு செல்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இதில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உடலில் உள்ள நச்சுகளை குறைக்கிறது. பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு கிவி சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரிஇதில் ஆந்தோசயினின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நச்சுகள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஸ்ட்ராபெர்ரியில் உள்ள அந்தோசயினின்கள் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும், இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புத் தன்மையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் தினமும் 6-7 ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை ஒரு ஸ்மூத்தி அல்லது ஓட்மீலில் உட்கொள்ளலாம்.
கல் பழங்கள்
பேரிக்காய், பிளம்ஸ், ஆப்ரிகாட், பீச் மற்றும் செர்ரி போன்ற பழங்கள்கல் பழங்கள்ஈ.
இந்த பழங்களில் கலோரிகள் குறைவு. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை சமன் செய்கிறது மற்றும் பசியைத் தடுக்கிறது.
Gaan dit vir my help ek moet 6kg na die 16de toe verloor vir kniee operasie ek verloor maar stadig gewig gaan n detox diet van vrugte en groente vir my help asb
Gaan dit vir my help ek moet 6kg na die 16de toe verloor vir kniee operasie ek verloor maar stadig gewig gaan n detox diet van vrugte en groente vir my help asb