டயட்டில் மாலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உணவு இரவு உணவு பரிந்துரைகள்

உணவில் இரவு உணவுஆரோக்கியமான தேர்வுகள் செய்யப்படும் வரை, உடல் எடையை குறைப்பது முதல் இரவில் நிம்மதியாக தூங்குவது வரை உங்கள் வாழ்க்கையில் பல செயல்முறைகளை இது பாதிக்கிறது.

"டயட்டில் இரவு உணவு சாப்பிடுவதில்லை அது வலுவிழக்க செய்கிறது?" என்ற கேள்வி உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் வியக்கும் பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணவைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, மெலிதான செயல்பாட்டின் போது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எனவே இரவு உணவை சாப்பிடாமல் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்? என்று கேட்பவர்களுக்கு நான் நினைவூட்ட விரும்புகிறேன், உணவைத் தவிர்ப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் சிரமமாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் தவிர்க்கும் உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

அதற்கு பதிலாக உணவில் லேசான இரவு உணவு சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

உணவில் இரவு உணவில் நான் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்?

கலோரிகள்: 450-550

புரதம்: 25-30 கிராம்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 50-75 கிராம்

சர்க்கரை: 7 கிராம் குறைவாக

கொழுப்பு: 15-25 கிராம்

இந்த உரையில் "உணவில் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?", "உணவில் இரவு உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்?", "மாலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?"  கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கப்படும் மற்றும் "உணவு இரவு உணவு குறிப்புகள்" இல் காணப்படும்.

இரவு உணவு எப்படி டயட்டில் இருக்க வேண்டும்?

லேசாக சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையைக் குறைக்க கலோரிகளைக் கணக்கிட்டால், தினமும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய கலோரி அளவை விட குறைவாக எடுத்துக் கொண்டால் உடல் எடை குறையும். பின்னர் காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

இரவு உணவு மற்ற உணவுகளை விட குறைந்த கலோரி உணவாக இருக்க வேண்டும். பகலில் செயல்படுவதால் எளிதில் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகள் மாலையில் தாராளமாக இருக்காது மற்றும் செரிமானம் கிட்டத்தட்ட நின்றுவிடும். அதனால்தான் மாலையில் லேசாக சாப்பிட வேண்டும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க இரவு உணவுநீங்கள் சத்தான ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதற்கு காய்கறிகளில் இருந்து பச்சை பீன்ஸ் போன்றவை. பருப்பு வகைகளிலிருந்து சிவப்பு மற்றும் பச்சை பயறு, சுண்டல், உலர் பீன்ஸ் உணவை உண்ணலாம். இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்துடன் புரதமும் உள்ளது மற்றும் சத்தானது.

சூப்புக்கு

சூப்கள், உடல் எடையை குறைக்க இரவு உணவுஇது ஒரு சிறந்த தேர்வாகவும் இருக்கிறது. அதிக நீர் உள்ளடக்கம் காரணமாக இது அடர்த்தியாக இல்லை மற்றும் அதிக கலோரிகள் இல்லை. காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளிலிருந்து நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய பலவிதமான சூப்கள் உள்ளன.

சாலட் சாப்பிடுங்கள்

உணவில் இரவு உணவு விருப்பங்கள்குறைந்த கலோரி உணவுடன் சாலட் சாப்பிடுவது ஒரு வழி. நிச்சயமாக, எண்ணெய் மற்றும் சாஸ் இல்லாமல் தயார்.

எலுமிச்சம்பழம் மட்டும் பிழியலாம். அதிக சத்துக்கள் கொண்டது பச்சை இலை காய்கறிகள்ஐ தேர்வு செய்து பல்வேறு காய்கறிகளை கலந்து உங்கள் சாலட்டை தயார் செய்யவும்.

எப்படியும் சாலட் உங்கள் எடையை அதிகரிக்காது என்று நினைக்காதீர்கள். தொகையில் கவனம் செலுத்துங்கள். எதையும் மிகைப்படுத்தினால் கெட்டது.

புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்

உணவில் இரவு உணவுஉங்கள் உணவில் கோழி, இறைச்சி, மீன் போன்ற புரோட்டீன் மூலங்களில் ஏதாவது ஒன்றைச் சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு சிறிய அறிவுரையாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பதை வழக்கமாக்குங்கள். இது உங்கள் பசியை அடக்குகிறது மற்றும் உணவை தாக்குவதை தடுக்கிறது. அத்துடன் பால் இது புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

ஆரோக்கியமான உணவில் புரதம் அவசியம். அதை முழுமையாக வைத்திருப்பதன் மூலம், அது உங்கள் பசி நேரத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது உங்கள் எடையைக் குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது.

முழு தானியத்தை சாப்பிடுங்கள்

முழு கோதுமை ரொட்டி, இது ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது, குயினோவா போன்ற முழு தானிய உணவுகள் உணவில் இரவு உணவுநுகர்வு பெரும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. முழு தானியங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து உடலின் கொழுப்பு சமநிலையை சீராக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் அடிப்படையில் பணக்காரர்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்

ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இவற்றுக்கு பதிலாக, புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட பழங்களை உங்கள் மெனுவில் சேர்க்கலாம்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக தேர்வு செய்யவும். அவை குறைந்த கலோரி மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.

பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவில் நிறத்தையும் சுவையையும் சேர்க்க பழங்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

அவை நல்ல அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க உதவும். உணவில் மாலையில் பழங்களை உண்ணுதல் இது உங்களை இலகுவாக உணர வைக்கிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

சால்மன் மீன் போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள் மிகவும் சத்தான உணவுகளில் ஒன்றாகும். அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்பவர்கள் இதய நோய், குறைவான நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் சிறந்த மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிற்கு ஆபத்தில் உள்ளனர் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உணவில் இரவு உணவு வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு பரிமாணங்கள் எண்ணெய் மீன் சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.  சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் எண்ணெய் மீன்.

பொரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு ஸ்பூன் எண்ணெயில் 120 கலோரிகள் இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, வறுக்கவும் அதைச் செய்ய எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். மேலும், இரவு உணவின் போது அதை எடுத்துக்கொள்வது, செரிமானம் நின்றுவிடும், எடை அதிகரிக்க ஒரு அழைப்பாக இருக்கும். உணவில் இரவு உணவு வறுப்பதற்கு பதிலாக கிரில்லை விரும்பலாம்.

இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பதால் நொறுக்குத் தீனிகளின் மீது அதிக ஆர்வம் ஏற்படும். நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும் என்று நான் கூறவில்லை, ஆனால் அளவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக இரவு உணவின் போது, ​​செரிமானம் குறையும் போது.

மாலையில் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ் சாப்பிட வேண்டாம்

துருக்கிய சமுதாயம் தொலைக்காட்சியின் முன் இருக்கும்போது, ​​கையில் ஏதாவது உணவு இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, நாம் டிவியின் முன் முக்கிய வேலிகள் அல்லது கொட்டைகளை உட்கொள்கிறோம். நட்ஸ் ve உலர்ந்த பழங்கள்அவை நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, சத்தானவை, ஆனால் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன, மாலையில் அவற்றை சாப்பிடுவதால் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிடுங்கள்

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, உங்கள் தட்டின் அளவு நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், சிறிய தட்டுகளில் இருந்து சாப்பிடுபவர்களை விட பெரிய தட்டுகளில் இருந்து சாப்பிடுபவர்கள் 56% (142 கலோரிகள்) அதிக உணவை உண்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

72 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், பெரிய பகுதிகள் மற்றும் தட்டுகளைப் பயன்படுத்தும்போது மக்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடுவதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிடுவதன் தர்க்கம் என்னவென்றால், நீங்கள் குறைந்த உணவில் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்பதை உங்கள் மூளையை நம்ப வைப்பதாகும். 

கிரீன் டீக்கு

பச்சை தேயிலை தேநீர்இது ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாகும். இதில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஏராளமாக உள்ளது. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் உடல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, அவை நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் வயதானதை துரிதப்படுத்துகின்றன.

கிரீன் டீயில் எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் (EGCG) மற்றும் காஃபின் ஆகியவையும் உள்ளன. இந்த கலவைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. ஏனெனில் இரவு உணவுக்குப் பிறகு உணவு இது விரும்பப்படும் பானங்களில் ஒன்றாகும்.

சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

மட்டுமே உணவில் இரவு உணவுநீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள். சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கவனமாக சாப்பிடுங்கள்

கவனத்துடன் சாப்பிடுவது ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், இது குறைந்த முயற்சியுடன் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உதவுகிறது. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு வேகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று காட்டுகின்றன. மிகவும் கவனமாக சாப்பிட உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

- மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.

– நன்றாக மெல்லுங்கள்.

- நீங்கள் சாப்பிடும் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்களா?

- டிவியை அணைத்துவிட்டு, உங்கள் மொபைலில் இருந்து விலகவும்.

உட்கார்ந்து சாப்பிடுங்கள்

இன்றைய வேகமான சமூகத்தில், மக்கள் அடிக்கடி பயணத்தில் சாப்பிடுகிறார்கள். இருப்பினும், பயணத்தின்போது சாப்பிடுவது பசி சமிக்ஞைகளை செயலாக்கும் திறனை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 

உதாரணமாக, 60 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், மக்கள் நடைபயிற்சியின் போது சாப்பிடும் போது அதிக உணவையும் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளையும் உட்கொள்வதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

நடந்து செல்லுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமின்மை, குறிப்பாக உலகெங்கிலும் உள்ள உழைக்கும் மக்களுக்கு ஒரு உண்மையான பிரச்சனை. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம்.

உண்மையில், மோசமான மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறையை இணைக்கும் சான்றுகள் நிறைய உள்ளன. உடற்பயிற்சி இரவு உணவுக்குப் பிறகு உணவுநீங்கள் அதை அப்படியே விட்டுவிட்டால், நீங்கள் இருவரும் உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க முடியும் மற்றும் ஒரு சுகமான இரவு தூக்கத்திற்கு தரையில் தயார் செய்யலாம்.

உணவில் இரவு உணவு ஐந்து பின்வரும் தவறுகளை செய்யாதீர்கள்.

- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்க வேண்டாம். கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்று மக்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எதையாவது தடை செய்வது கவர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முதல் வாய்ப்பில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தாக்குவதைக் காண்பீர்கள்.

- முழு தானியங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் பசியை நீண்ட காலத்திற்கு கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பீர்கள்.

- இரவு உணவிற்கு நீங்கள் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும், எப்போது சாப்பிடுவதும் முக்கியம். டயட்டில் இரவு உணவை எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்? இரவு உணவை படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் முடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உறங்கும் நேரத்துக்கு ஏற்ப இது மாறுபடும் என்றாலும், இரவு உணவை 8 மணிக்குள் முடிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

- காலை மற்றும் மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் இரவு உணவையும் பாதிக்கிறது. இதற்கு இந்த உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்த்தால் மற்ற வேளையில் அதிகமாகச் சாப்பிட நேரிடும். குறிப்பாக காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். அதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது தவிர்க்கவும் வேண்டாம்.

டயட்டில் இரவு உணவிற்கான சிறிய குறிப்புகள்

– புதினா ஒரு பசியை அடக்கும், எனவே சாப்பிட்ட பிறகு புதினா பற்பசை கொண்டு பல் துலக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் வாயில் விடப்படும் புதினா சுவை மாலையில் சிற்றுண்டிக்கான உங்கள் ஏக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

வெண்ணிலாவின் வாசனை மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இது இனிப்பு உணவுகளுக்கான பசியைக் குறைக்கிறது. மாலையில், சாக்லேட், இனிப்பு, ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றுக்கான உங்கள் பசியைத் தணிக்க, வெண்ணிலா வாசனையுள்ள லோஷனைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெண்ணிலா வாசனை கொண்ட மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றலாம். வெண்ணிலா டீ குடிப்பதும் நல்லது.

– சில ஆய்வுகளின்படி, பிரகாசமான வெளிச்சம் உங்களை கவனிக்காமல் அதிகமாக சாப்பிட தூண்டுகிறது. மென்மையான விளக்குகள் மற்றும் LED பல்புகளை விரும்புங்கள். குறைவாக சாப்பிட்டு அதிக எடையை குறைக்க வேண்டும் உணவில் இரவு உணவுமெழுகுவர்த்தி வெளிச்சத்தில் நீங்கள் காதல் இரவு உணவை சாப்பிடலாம்.

விரைவான எடை இழப்பு மேஜிக் பானம்

சில சமயங்களில் இரவு உணவை அதிகம் தவறவிடுவீர்கள். நீங்கள் அசௌகரியமாகவும் வீங்கியதாகவும் உணர்கிறீர்கள். இரவு உணவுநீங்கள் அளவை தவறவிட்டால், கீழே நான் கொடுக்கும் பான செய்முறை வேலை செய்யும்.

செரிமானத்தை எளிதாக்குவதன் மூலம்இது உங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உண்மையில், இரவு உணவிற்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு இந்த பானத்தை நீங்கள் குடிக்கலாம். பானம் எடை குறைக்கும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

முதலில், திரவ மற்றும் திட உணவுகளை ஒன்றாக சாப்பிட வேண்டாம். உதாரணத்திற்கு; சாப்பிட்ட 1 மணி நேரம் கழித்து சாறு அல்லது சாறு குடிக்கவும்.  ஏனெனில் செரிமான அமைப்பு உணவை 1 மணி நேரத்திற்குள் செரிக்கிறது. முன்பெல்லாம் திரவ உணவை உட்கொண்டால் வயிற்றுக்கு சிரமம் ஏற்படும்.

வயிற்றில் திரவங்கள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் செரிக்கப்படுகின்றன. திட உணவை ஜீரணிக்க வயிறு அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. எனவே, பானங்கள் மற்றும் திட உணவுகளை ஒன்றாக குடிக்கும் பழக்கத்தை கைவிடுங்கள்.

இந்த வழியில், நீங்கள் எளிதாக எடை இழக்க நேரிடும். எனவே, இந்த செய்முறையை இரவு உணவிற்கு 1 மணி நேரம் கழித்து குடிக்க வேண்டும். செரிமானம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பது இங்கே மந்திர பானம் செய்முறை;

பொருட்கள்

- 1 தேக்கரண்டி தேன்

- 1 பெரிய திராட்சைப்பழம்

தயாரித்தல்

- முதலில், திராட்சைப்பழத்தை பாதியாக வெட்டுங்கள். ஒரு ஸ்பூன் உதவியுடன் ஷெல்லில் இருந்து கூழ் பிரிக்கவும். 

- ஒரு கிண்ணத்தில் திராட்சைப்பழம் கூழ் மற்றும் தேன் போட்டு, ஒரே மாதிரியான கலவை கிடைக்கும் வரை ஒரு கலப்பான் மூலம் பிசைந்து கொள்ளவும்.

- இந்த கலவையை ஒரு சேவை மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு குடிக்கவும்.

- உணவை இரசித்து உண்ணுங்கள்!