உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பசியுடன் தூங்குவது: உடல் எடையை குறைக்க தடையா?

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது சந்திக்கும் மிகப்பெரிய சிரமங்களில் ஒன்று, இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பசி உணர்வு. எனவே, இது எடை இழப்பு செயல்முறையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை வழக்கமான மற்றும் சீரான உணவு மூலம் ஆதரிக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர். இருப்பினும், சில உணவுத் திட்டங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன, குறிப்பாக மாலை நேரங்களில். இதனால் பலர் பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்லும் நிலை ஏற்படுகிறது. எனவே, டயட்டில் இருக்கும்போது பசியுடன் தூங்குவது எடையைக் குறைக்க உதவுமா?

டயட் செய்யும் போது பசியுடன் தூங்குவது

• நமது உடல் தொடர்ந்து ஆற்றலுக்காக கலோரிகளை எரிக்கிறது. நாம் தூங்கும்போது கூட, நமது வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், உணவில் இருக்கும்போது பசியுடன் தூங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்க முடியுமா? நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது எடை இழப்பு செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.
• பசி தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. டயட்டில் இருக்கும் போது பசியுடன் தூங்குவது, ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் எனப்படும் கார்டிசோலின் அளவை உடலில் அதிகரிக்கச் செய்யும். இது உங்களின் உறக்க முறையை சீர்குலைத்து, அடுத்த நாள் அதிகமாக உண்ண வேண்டும்.
• எனவே, இரவு சிற்றுண்டிகள் தீர்வாக இருக்க முடியுமா? இரவில் சாப்பிடுவது தூங்குவதற்கு முன் செரிமான அமைப்பை செயல்படுத்தி தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால், குறைந்த கலோரி மற்றும் லேசான சிற்றுண்டியை விரும்பலாம்.

இதன் விளைவாக, உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பசியுடன் தூங்குவது சில அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றமும் வேறுபட்டது மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை தீர்மானிப்பதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை போதுமான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்துடன் ஆதரிக்க வேண்டும்.

எந்த உணவுகள் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன?

பசியின் உணர்வைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளில் பெரும்பாலும் அதிக புரதம், நார்ச்சத்து அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• புரத உணவுகள்: முட்டை, கோழி, இந்திமீன், சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, தயிர் மற்றும் நல்லெண்ணெய் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், பசியின் உணர்வைக் குறைத்து, நீண்ட நேரம் நிறைவான உணர்வைத் தருகின்றன.^.
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம் மற்றும் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், avokado நட்ஸ் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பசியைக் குறைக்க உதவுவதுடன் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
• மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்: சூடான மிளகு, கடுகு, இலவங்கப்பட்டை மசாலா மற்றும் மஞ்சள் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் உணவுக்கு சுவையை சேர்க்கின்றன மற்றும் முழுமையின் உணர்வை அளிக்கின்றன.
• தண்ணீர் மற்றும் ஜூசி உணவுகள்: போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் ஜூசி உணவுகளை உட்கொள்வது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது.

இதன் விளைவாக;

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பசியுடன் தூங்குவது நமது எடை இழப்பு பயணத்தில் நாம் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய இக்கட்டான ஒன்றாகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது கலோரிகளை எண்ணுவது மட்டுமல்ல; நம் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களைப் பெறுவதும், நல்ல இரவுத் தூக்கத்தைப் பெறுவதும் மிகவும் முக்கியம். ஒரு சீரான உணவு மற்றும் தூக்க முறை நமது எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கிறது. எனவே, இரவு சிற்றுண்டிகளை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் பகலில் போதுமான ஊட்டச்சத்தை உறுதிசெய்வது, உணவில் இருக்கும்போது பசியுடன் தூங்குவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நமது இலட்சிய எடைக்கு ஒரு படி மேலே கொண்டு வரலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான உடலும் மனமும் சீரான உணவு மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு திறவுகோலாகும்.