எடை இழப்பு செயல்முறையின் தொடர்ச்சிக்கு உணவைத் தவிர்ப்பது அவசியமாக இருக்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள மிகப்பெரிய சவால், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளில் இருந்து விலகி இருப்பதுதான்.எடை குறைக்க புதிய உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதனால அவ்வப்போது போரடிக்கும். நீங்கள் உணவை உடைத்து, பழைய உணவு முறைக்குத் திரும்பும் அபாயம் உள்ளது. இதைத் தடுக்கவும், தொடர்ந்து உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு ஊக்கம் தேவை. உத்வேகத்திற்காக, உணவைத் தவிர்க்கும்போது நீங்களே வெகுமதி அளிக்கலாம்.
டயட்டில் இருந்து தப்பிக்கவும்
உணவு ஏமாற்றுதல், ஏமாற்று நாள், வெகுமதி இரவு உணவு அல்லது வெகுமதி நாள். நீங்கள் எதை அழைத்தாலும், அவை அனைத்தும் ஒரே பொருளைக் குறிக்கப் பயன்படுகின்றன. உணவு கட்டுப்பாடு போதுதிட்டமிட்ட வழியில் நீங்கள் திட்டமிட்டுள்ள திட்டத்திலிருந்து வெளியேறுவது என்று பொருள்.
உங்கள் சொந்த நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவில் வெகுமதி நாளை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். விருது வழங்கும் நாளில் டயட்டில் சாப்பிட முடியாத அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளுக்கு பெரும்பாலான மக்கள் திரும்புகின்றனர்.
டயட் மோசடி மூலம் உங்களை வெகுமதி பெறுங்கள்
விருது நாள் எப்போது நடைபெற வேண்டும்?
அதற்கு நிலையான விதி எதுவும் இல்லை. வழக்கமாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணத்திற்கு; வாரத்தில் 6 நாட்கள் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றிய பிறகு, ஞாயிற்றுக்கிழமை வெகுமதி நாளாக அமைக்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால், சந்தைக்கு பதிலாக மற்றொரு நாளைத் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவு இடைவேளையின் அதிர்வெண்ணை நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்கள்.
உணவில் சுய-வெகுமதி முறையானது பல்வேறு உணவுத் திட்டங்களுடன் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். மிகவும் கடுமையான விதிகள் மட்டுமேகெட்டோஜெனிக் உணவு இது மிகவும் பொருத்தமானது அல்ல
உடல் எடையை குறைப்பதில் உணவு மோசடி பயனுள்ளதாக உள்ளதா?
குறைவான கலோரிகளை உண்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதை விட எடை இழக்கும் செயல்முறை மிகவும் சிக்கலானது. நபரின் வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன்களின் செயல்பாடு மற்றும் தூக்க முறை கூட இந்த செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நபருக்கு வேலை செய்யும் உணவு திட்டம் அல்லது முறை மற்றொரு நபருக்கு வேலை செய்யாது. உணவுத் திட்டத்துடன் முறையாகச் செயல்படுத்தப்பட்ட வெகுமதி நாள் உத்தி பெரும்பாலும் எடையைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
விருது நாள் எவ்வாறு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது?
விருத தினத்தன்று டயட்டில் அனுமதிக்கப்படாத உணவுகளை சாப்பிட்டால். இந்த முறை மூலம்உணவில் உந்துதல் அதிகரிக்கிறது. உண்மையில், மெலிதான செயல்பாட்டின் போது எவருக்கும் ஏற்படக்கூடிய வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் விளைவாக எடை இழப்பை நிறுத்துவதில் சிக்கல் தடுக்கப்படுகிறது.
விருது நாட்களில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் ஏமாற்றும்போது உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள். மற்ற நாட்களில், உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். வெகுமதி நாட்கள் கூட உங்கள் உணவு திட்டத்தின் படி கவனமாக திட்டமிட வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க, நீங்களே வரம்புகளை அமைக்க வேண்டும்.
சிலர் தங்கள் விருப்பப்படி உணவுப் பழக்கத்தைத் தொடர்கின்றனர். சிலருக்கு, ஏமாற்றுதல் உணவு இடைவேளையை கூட ஏற்படுத்தும். உங்களின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்ப விருது தினத்தை எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது பயனுள்ளது.
டயட் ஏமாற்றுதல் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களைத் தூண்டும்
வெகுமதி நாள் முறை உண்மையில் சிலருக்கு வேலை செய்கிறது. சிலவற்றில்அதிகமாக உண்பதுதிசைதிருப்பல் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும். வெகுமதி நாள் முறையின் மிகப்பெரிய தீங்கு என்னவென்றால், அது அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டுகிறது.
உணவுக்கு அடிமையானவர்கள், ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடுபவர்கள் மற்றும் அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த முடியாதவர்களை டயட் ஏமாற்றுதல் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அதனால்தான் விருது நாள் கூட ஆரோக்கியமான முறையில், திட்டத்துடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, திடமான திட்டத்தைச் செய்தால், தடையை மீறுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
வெகுமதி உத்தியில், எப்போது பிரேக் அடிக்க வேண்டும் என்பதை மக்கள் அறிவது கடினம். உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய முடியாது. இழந்த எடையை மீண்டும் பெறும் அபாயமும் உள்ளது.
வழக்கமான உணவு நாட்களில் நீங்கள் பின்பற்றுவது போலவே வெகுமதி நாட்களுக்கான திட்டத்தைப் பின்பற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பரிசு உணவை எப்போது, எங்கே சாப்பிடுவீர்கள் என்று திட்டமிடுவது ஒரு முக்கியமான படியாகும். பிறந்தநாள் விழா அல்லது விருந்து நிகழ்ச்சி என்று தெரிந்த நாட்களை விருது நாளாகக் கருதலாம்.
எனவே;
உணவில் ஏமாற்றுதல்; டயட்டரை ஊக்குவிப்பதற்காக ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஊட்டச்சத்து திட்டத்திலிருந்து வெளியேறுவது இதன் பொருள். இது சிலருக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவினாலும், சிலருக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தைத் தூண்டும். எனவே, இது கவனமாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய எடை இழப்பு உத்தி.
