நீங்கள் விருந்துக்கு அணியத் திட்டமிட்டுள்ள ஆடையை அணிவதற்கு குறைந்தபட்சம் 5 பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டுமா? கவலைப்படாதே! 5 நாட்களில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க எங்களிடம் திட்டம் உள்ளது! ஆப்பிள் உணவுமுறை…
ஆப்பிள்கள்இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, பித்தப்பைக் கற்கள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கண்புரை வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்களில் இதுவும் ஒன்று.
ஆப்பிள் உணவில், பெரும்பாலான உணவுகளில் ஆப்பிள்கள் உண்ணப்படுகின்றன.
ஆப்பிள் உணவு மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
இந்த உணவின் முக்கிய உணவான ஆப்பிள்; இதில் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது பழத்தின் அளவைப் பொறுத்து சுமார் 80 முதல் 100 கலோரிகள் அல்லது மிகக் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு பயனுள்ளமலமிளக்கி நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஆப்பிள், எனவே பல உணவுப் பட்டியல்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து கொழுப்பு மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கிறது, இது கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. ஃபைபர் பிணைக்கும் கொழுப்புகள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. ஆப்பிள்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரவைக்கும்.
5 நாள் ஆப்பிள் உணவுப் பட்டியல்
5 நாள் ஆப்பிள் உணவில், ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் முதல் நாளில் திரவங்களை எடுக்க வேண்டும். மீதமுள்ள நான்கு நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஆப்பிள்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், பெரும்பாலும் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளுடன், ஆனால்1200 கலோரிகள்நீங்கள் மீற அனுமதிக்கப்பட மாட்டீர்கள்
1 நாள்
காலை
2 ஆப்பிள்கள்
மதிய உணவு
1 ஆப்பிள்கள்
இரவு உணவு
3 ஆப்பிள்கள்
காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் ஆப்பிள்கள் உள்ளன, மேலும் 1.5 கிலோ ஆப்பிள்களை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் போதுமான நச்சு நீர் மற்றும் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
1 ஆப்பிள் மற்றும் 2 கேரட் சாலட் (புதினா இலைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு மற்றும் லேசான சாலட் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் தயாரிக்கலாம்)
இரவு உணவு
2 ஆப்பிள்கள்
இரண்டாவது நாளில், மதிய உணவிற்கு ஆப்பிள்களுடன் காய்கறிகள் உண்ணப்படுகின்றன. காய்கறிகளிலிருந்து மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள்.ஆலிவ் எண்ணெய்இது கொழுப்பின் வளமான மூலமாகும், இது செல் சவ்வின் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்க உதவும். நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3 நாள்
காலை
1 ஆப்பிள்கள்
முழு ரொட்டி 1 துண்டு
அவித்த முட்டை
மதிய உணவு
1 ஆப்பிள்கள்
தக்காளி, வெள்ளரி, வெங்காயம், புதினா மற்றும் உப்பு சாலட்
சிற்றுண்டி
1 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்
இரவு உணவு
1 ஆப்பிள்கள்
பருப்பு சூப்
ஆப்பிள் உணவின் மூன்றாவது நாளை புரத நாள் என்று அழைக்கலாம். புரதங்கள் உடலின் கட்டுமானத் தொகுதிகள்.
நீங்கள் இரண்டு நாட்கள் பெரும்பாலும் ஆப்பிள் சாப்பிட்டதால், உங்கள் உடலில் செரிமானத்திற்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்காது. அதனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீர் மற்றும் நச்சு பானங்களால் உங்களை நிரப்பவும்.
4 நாள்
காலை
1 ஆப்பிள்கள்
முட்டைக்கோஸ் ஸ்மூத்தி
மதிய உணவு
1 ஆப்பிள்கள்
காய்கறி உணவு
பிற்பகல்
1 சிறிய கிண்ணம் தர்பூசணி அல்லது 1 ஆரஞ்சு
மாலை சிற்றுண்டி
1 கப் பச்சை தேநீர்
இரவு உணவு
1 ஆப்பிள்கள்
1 செலரி ஸ்மூத்தி
இன்று மதியம் சிறு சிற்றுண்டி உண்டு. புதிதாக அழுகிய சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அல்லது ஒரு முழு பழம் சாப்பிட.
பச்சை/கருப்பு/வெள்ளை தேநீர், இரவு உணவிற்கு முன் அருந்துவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து நச்சுகளையும் அகற்ற உதவும்.
கடைசி நாளில், நீங்கள் ஒரு சிக்கலான உணவுகளை சாப்பிடும்போது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரித்துக்கொண்டே இருக்கும். நீங்கள் மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம்.
ஆப்பிள் உணவில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?
உடற்பயிற்சி முற்றிலும் அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால். ஆனால் முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள் என்பதால் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டாம்.யோகா veதியானம்எடை கொடுக்க.
3 ஆம் நாளிலிருந்து, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், ஓடுதல், கயிறு குதித்தல், யோகா, நடனம், நீச்சல் மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றைத் தொடங்கலாம். முதலில் உடல் எடையை குறைத்து தசையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தசையை உருவாக்க வலிமை பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம்.
ஆப்பிள் உணவின் நன்மைகள் என்ன?
"ஆப்பிள் உணவு ஆரோக்கியமானதா?" கேள்விக்கான பதிலைப் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும். ஆப்பிள் உணவின் நன்மைகள் இங்கே;
தினமும் ஆப்பிள் சாப்பிடுவது பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
இந்த உணவு பாக்கெட் நட்பு மற்றும் மிகவும் எளிமையானது.
ஆப்பிள் உணவு மெதுவாகவும் சீராகவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.
இந்த உணவானது காய்கறிகள், பழங்கள், புரதம், பால் பொருட்கள், நல்ல கொழுப்புகள், நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சீரான உணவாகும்.
ஆப்பிள் உணவின் தீங்கு என்ன?
ஆப்பிள் டயட் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் சில பக்க விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும்.
ஒவ்வொரு பெரிய உணவிற்கும் முன் ஆப்பிள் சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருக்கலாம்.
ஆப்பிள் உணவு தீங்கு விளைவிக்கும்அதிக கலோரிகளை சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த டயட்டின் முதல் இரண்டு நாட்களில் சிரமங்கள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவதும் ஒரு காரணம்.
ஆப்பிள் டயட் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு முதல் இரண்டு நாட்கள் மிகவும் முக்கியம். ஆப்பிளுடன் போதுமான தண்ணீர் அல்லது டிடாக்ஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
மேலும், நீங்கள் மந்தமாக உணர்ந்தால், உணவின் போது எந்த நேரத்திலும் தசை வலி, மூட்டு வலி போன்றவை ஏற்படலாம். அப்படி செய்தால், உடனடியாக உணவை நிறுத்துங்கள்.
உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.எடை குறைக்க; இது வயது, உயரம், உடல் வகை, தற்போதைய எடை, செயல்பாட்டு நிலை, மருத்துவ வரலாறு மற்றும் மரபணுக்கள் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. எனவே, ஒவ்வொரு நபருக்கும் எடை இழப்பு அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.
