2000 கலோரி உணவு, பெரும்பாலான மக்களின் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இந்த எண்ணிக்கை போதுமானதாக இருப்பதால், பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தரநிலையாக கருதப்படுகிறது.
கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளை வழங்க இது ஒரு அளவுகோலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
அனைத்து உணவு லேபிள்களிலும் இந்த அறிக்கை உள்ளது: “சதவீதம் தினசரி மதிப்புகள் 2000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உங்கள் "தினசரி மதிப்புகள்" உங்கள் கலோரி தேவைகளைப் பொறுத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்."
கலோரிக் தேவைகள் ஏன் வேறுபடுகின்றன?
கலோரிகள் நம் உடலுக்கு உயிர்வாழ தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. ஒவ்வொருவரின் உடலும் வாழ்க்கை முறையும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், மக்களின் கலோரித் தேவைகள் வேறுபட்டவை. வார்ஈ.
செயல்பாட்டின் அளவின் அடிப்படையில், வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000-3000 கலோரிகளுடன் ஒப்பிடும்போது வயது வந்த பெண்களுக்கு 1600-2400 கலோரிகள் தேவை என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
இருப்பினும், கலோரி தேவைகள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன, சிலருக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 க்கும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படுகிறது. உதாரணத்திற்கு; கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வளரும் இளைஞர்கள் போன்ற நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 க்கும் மேற்பட்ட நிலையான கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.
நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு அவசியமாக இருக்கலாம். மாறாக, நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடும்போது, உங்கள் எடை அதிகரிக்கும். இரண்டு எண்களும் சமமாக இருக்கும்போது எடைக் கட்டுப்பாடு அடையப்படுகிறது.
எனவே, உங்கள் எடை இலக்குகள் மற்றும் செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடும்.
2000 கலோரி உணவு எவ்வளவு எடை இழக்கிறது?
"2000 கலோரி உணவு உங்கள் எடையைக் குறைக்குமா?" இது உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளைப் பொறுத்தது.
கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை விட எடை இழப்பது மிகவும் சிக்கலானது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எடை இழப்பை பாதிக்கும் பிற காரணிகள் சுற்றுச்சூழல், சமூக பொருளாதார காரணிகள் மற்றும் குடல் பாக்டீரியாவும் அடங்கும்.
இருப்பினும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது உடல் பருமனில் இருந்து அகற்றுவதே முக்கிய குறிக்கோள். உதாரணமாக, உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 2.500 முதல் 2.000 வரை குறைத்தால், ஒரு வாரத்தில் அரை பவுண்டு இழக்க நேரிடும்.
மறுபுறம், 2000 கலோரி உணவுஇது சிலரின் கலோரி தேவைகளை மீறும், இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
2000 கலோரி தினசரி உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
நன்கு சீரான, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுஏராளமான இயற்கை உணவுகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு உணவின் போதும், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உயர்தர புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம். 2000 கலோரி உணவுஉடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் உணவு வகைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
குறைவான அல்லது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத உணவுகள் - "வெற்று கலோரிகள்" என்றும் அழைக்கப்படும் - தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இவை பொதுவாக அதிக கலோரிகள் மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகள் ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. கோரிக்கை 2000 கலோரி உணவுநீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:
சர்க்கரை
பேக்கரி பொருட்கள், ஐஸ்கிரீம், தின்பண்டங்கள் போன்றவை.
துரித உணவு
பிரஞ்சு பொரியல், ஹாட் டாக், பீட்சா, சிக்கன் விங்ஸ் போன்றவை.
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
சிமிட், வெள்ளை ரொட்டி, பட்டாசுகள், குக்கீகள், சிப்ஸ், சர்க்கரை தானியங்கள், பெட்டி பாஸ்தா போன்றவை.
வறுத்த உணவுகள்
பிரஞ்சு பொரியல், வறுத்த கோழி, டோனட்ஸ், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், மீன் மற்றும் சிப்ஸ் போன்றவை.
சோடா மற்றும் சர்க்கரை கலந்த பானங்கள்
விளையாட்டு பானங்கள், இனிப்புச் சாறுகள், சோடா, பழக் கூழ், இனிப்பு தேநீர் மற்றும் காபி பானங்கள் போன்றவை.
உணவு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்
டயட்டரி ஐஸ்கிரீம், டயட் ஸ்நாக்ஸ், உறைந்த உணவுகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் கொண்ட உணவுகள்.
இந்த பட்டியலில் உள்ள உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிப்பதோடு, உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளையும் தடுக்கலாம்.
இரண்டு முட்டைகளுடன் ஆம்லெட், குறைந்த கொழுப்புள்ள ஃபெட்டா சீஸ் துண்டு
முழு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள்
ஆலிவ்
ஒரு தக்காளி
ஒரு வெள்ளரி
சிற்றுண்டி
பத்து பாதாம்
மூன்று உலர்ந்த apricots
பால் ஒரு தேக்கரண்டி
மதிய உணவு
ஒரு லஹ்மகுன்
பருப்பு சூப் ஒரு கிண்ணம்
ஒரு கிளாஸ் மோர்
சிற்றுண்டி
ஒரு வாழைப்பழம்
இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள்
பால் ஒரு தேக்கரண்டி
டின்னர்
சிக்கன் காளான் சாட்
தயிர்
முழு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள்
கொழுப்பு இல்லாத சாலட்
சிற்றுண்டி
ஒரு கிளாஸ் இலவங்கப்பட்டை பால்
ஒரு ஆப்பிள்
இதன் விளைவாக;
2000 கலோரி உணவு பெரும்பாலான பெரியவர்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது. இருப்பினும், தனிப்பட்ட தேவைகள்; இது வயது, பாலினம், எடை, உயரம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் எடை இலக்குகளுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்.
