கிரில் ஆயில் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது? நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

க்ரில் எண்ணெய்மீன் எண்ணெய்க்கு மாற்றாக வேகமாக பிரபலமடைந்து வரும் ஒரு துணைப் பொருளாகும்.

இது திமிங்கலங்கள், பெங்குவின் மற்றும் பிற கடல் உயிரினங்களால் நுகரப்படும் ஒரு வகை சீஷெல் என்ற க்ரில்லில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

Docosahexaenoic அமிலம் (DHA)) மற்றும் eicosapentaenoic அமிலம் (EPA), ஒமேகா 3 கொழுப்புகளின் ஆதாரம், மீன் எண்ணெய் போன்ற கடல் மூலங்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது.

இது உடலில் முக்கியமான செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, நீங்கள் வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கடல் உணவை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், EPA மற்றும் DHA கொண்ட சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

க்ரில் எண்ணெய்இது சில சமயங்களில் மீன் எண்ணெயை விட உயர்ந்த பண்புகளைக் கொண்டதாக சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

என்ன நடந்தாலும், க்ரில் எண்ணெய்இது சில முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இங்கே “க்ரில் ஆயில் என்றால் என்ன”, “க்ரில் ஆயில் என்ன செய்கிறது”, “க்ரில் ஆயிலின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்ன” உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்கள்…

கிரில் ஆயில் என்றால் என்ன?

கிரில் என்பது உலகப் பெருங்கடல்களின் பனிக்கட்டி நீரில் வாழும் மிகச் சிறிய மட்டி மீன்கள்.

இது இறால் போன்றது மற்றும் கடல் உணவு சங்கிலியின் முக்கிய பகுதியாகும். கிரில் பைட்டோபிளாங்க்டன் மற்றும் சிறிய அளவிலான ஜூப்ளாங்க்டனை உண்கிறது.

பின்னர் இது பெரிய உயிரினங்களால் உண்ணப்படுகிறது, இது பெரிய மீன்கள் இந்த ஆதாரங்களில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

அண்டார்டிக் கிரில் (Euphausia superba) என்பது மிகப்பெரிய மொத்த உயிரி மற்றும் க்ரில் எண்ணெய் செய்ய பயன்படுகிறது.

கிரில் ஏராளமாக உள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமான அளவில் இனப்பெருக்கம் செய்கிறது. இது அவர்களை ஒரு நிலையான உணவு ஆதாரமாக மாற்றுகிறது.

கடலில் இருந்து கிரில் அறுவடை செய்யப்பட்ட பிறகு, அது மனித நுகர்வுக்கான பல்வேறு பொருட்களாக மாற்றப்படுகிறது. இதில் பொடிகள், புரத செறிவுகள் மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்ஒரு நிலையான ஆதாரமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது

க்ரில் எண்ணெய்நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது ஆனால் புரதம் அதிகமாக உள்ளது.

க்ரில் எண்ணெய் சிறிய அளவில் ஸ்டீரிக் அமிலம், மிரிஸ்டிக் அமிலம், பால்மிடிக் அமிலம் மற்றும் பெஹெனிக் அமிலம் உள்ளது. இதில் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, பி9 மற்றும் பி12 உள்ளது. சரியான ஒன்று கொலின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் ஆதாரம்.

கிரில் ஆயிலின் நன்மைகள் என்ன?

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரம்

க்ரில் எண்ணெய் ve மீன் எண்ணெய் இதில் ஒமேகா 3 கொழுப்புகள் EPA மற்றும் DHA உள்ளது.

இருப்பினும், மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்புகளில் பெரும்பாலானவை ட்ரைகிளிசரைடுகள் வடிவில் சேமிக்கப்படுகின்றன என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. க்ரில் எண்ணெய் மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதை விட அதில் உள்ள எண்ணெய்கள் உடலுக்கு நல்லது என்று காட்டுகிறது.

மறுபுறம், க்ரில் எண்ணெய் இதில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்புகளில் பெரும்பாலானவை பாஸ்போலிப்பிட்கள் எனப்படும் மூலக்கூறுகளின் வடிவத்தில் உள்ளன, அவை இரத்த ஓட்டத்தில் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன.

ஒரு சில ஆய்வுகள் க்ரில் எண்ணெய்மீன் எண்ணெயை விட மீன் எண்ணெய் ஒமேகா 3 அளவை உயர்த்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

மற்றொரு வேலை, க்ரில் எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய், மற்றும் எண்ணெய்கள் இரத்தத்தில் ஒமேகா 3 அளவை உயர்த்துவதில் சமமாக பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவலாம்

க்ரில் எண்ணெய்ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், உள்ளதைப் போலவே இருப்பது அறியப்படுகிறது

க்ரில் எண்ணெய் மற்ற கடல் ஒமேகா 3 மூலங்களைக் காட்டிலும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த கொழுப்பு அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவது உடலுக்கு எளிதானது.

க்ரில் எண்ணெய்இது அஸ்டாக்சாண்டின் எனப்படும் இளஞ்சிவப்பு-ஆரஞ்சு நிறமியைக் கொண்டுள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

க்ரில் எண்ணெய்அழற்சியின் மீது இளஞ்சிவப்பு குறிப்பிட்ட விளைவுகளை ஆராய பல ஆய்வுகள் தொடங்கப்பட்டுள்ளன.

இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவுகள் சற்று உயர்ந்துள்ள 25 பேரின் ஆய்வு, தினசரி 1,000 மி.கி. கிரில் எண்ணெய் துணைசுத்திகரிக்கப்பட்ட ஒமேகா 2.000களின் தினசரி 3 mg சப்ளிமெண்ட்டை விட அன்னாசிப்பழம் அழற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள குறிப்பான்களை உருவாக்கியது கண்டறியப்பட்டது.

கூடுதலாக, நாள்பட்ட அழற்சி கொண்ட 90 பேரின் ஆய்வில் தினசரி 300 மி.கி. க்ரில் எண்ணெய் அதை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு 30% வீக்கத்தைக் குறைத்துள்ளனர்.

மூட்டுவலி மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கலாம்

க்ரில் எண்ணெய், இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, கீல்வாதம் இது வீக்கத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளையும் மூட்டு வலியையும் நீக்குகிறது.

லேசான முழங்கால் வலி உள்ள 50 பெரியவர்களின் சிறிய ஆய்வு. க்ரில் எண்ணெய்30 நாட்களுக்கு மருந்தை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் தூங்கும் போதும் நிற்கும் போதும் வலியை கணிசமாகக் குறைத்துள்ளனர். இது இயக்கத்தின் வரம்பையும் அதிகரித்தது.

கூடுதலாக, மூட்டுவலி உள்ள எலிகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். க்ரில் எண்ணெய்விளைவுகளை ஆய்வு செய்தார்

எலிகள் க்ரில் எண்ணெய் அவர் அதை எடுத்துக் கொண்டபோது மூட்டுவலி அதிகரித்தது, குறைந்த வீக்கம் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைவான அழற்சி செல்கள் இருந்தன.

இரத்த கொழுப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

ஒமேகா 3 கொழுப்புகள், குறிப்பாக டிஹெச்ஏ மற்றும் இபிஏ ஆகியவை இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமானவை.

மீன் எண்ணெய் இரத்த லிப்பிட் அளவை மேம்படுத்தும் மற்றும் மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது க்ரில் எண்ணெய்இந்த விஷயத்தில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டது.

ஒரு ஆய்வு க்ரில் எண்ணெய் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஒமேகா 3 இன் விளைவுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தது.

மட்டுமே க்ரில் எண்ணெய் "நல்ல" உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) கொழுப்பை உயர்த்தியது.

வீக்கத்தின் குறிப்பானைக் குறைப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, இருப்பினும் மருந்தளவு மிகவும் குறைவாக இருந்தது. மறுபுறம், தூய ஒமேகா 3கள் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

ஏழு ஆய்வுகளின் சமீபத்திய ஆய்வு, க்ரில் எண்ணெய்"கெட்ட" எல்டிஎல் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதில் இந்த மருந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர் முடிவு செய்தார், மேலும் "நல்ல" HDL கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம்.

மற்றொரு ஆய்வில் க்ரில் எண்ணெய் இது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒப்பிடப்பட்டது மற்றும் கிரில் எண்ணெயுடன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மதிப்பெண்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் புறணி செயல்பாடு கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டது.

PMS அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவலாம்

ஒட்டுமொத்தமாக, ஒமேகா 3 கொழுப்புகளை உட்கொள்வது வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

சில ஆய்வுகள், ஒமேகா 3 அல்லது மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உபயோகிப்பது சில சமயங்களில் வலி நிவாரணிகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க போதுமானது என்று காட்டுகின்றன. மாதவிலக்குஇது PMS (PMS) அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று அவர் கண்டறிந்தார்.

அதே வகையான ஒமேகா 3 கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது க்ரில் எண்ணெய் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

PMS நோயால் கண்டறியப்பட்ட பெண்களில் ஒரு ஆய்வு க்ரில் எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் விளைவுகளை ஒப்பிடுகிறது.

இரண்டு கூடுதல் மருந்துகளும் அறிகுறிகளில் புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை உருவாக்கியது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, க்ரில் எண்ணெய் மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்திய பெண்களை விட மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் குறைவான வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொண்டதாகக் கண்டறியப்பட்டது.

இந்த வேலை க்ரில் எண்ணெய்PMS அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் ஒமேகா 3 கொழுப்புகளின் மற்ற ஆதாரங்களைப் போலவே வெந்தயமும் குறைந்த பட்சம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

க்ரில் எண்ணெய்குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இது மக்களுக்கு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

விலங்கு ஆய்வுகளில், க்ரில் எண்ணெய் இதை எடுத்துக்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது.

இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்

க்ரில் எண்ணெய்மூளையில் DHA இன் செறிவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

வயிற்று ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்

வயிற்றின் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவது எச். பைலோரி மற்றும் வயிற்றுப் புண்களின் சிகிச்சையில் நன்மை பயக்கும் என்று புதிய சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

க்ரில் எண்ணெய்இது மலச்சிக்கல், மூல நோய், அஜீரணம் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற வயிற்று அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

க்ரில் எண்ணெய்இது பெருங்குடல் அல்லது பிற வகை புற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

செல் ஆய்வுகளில், க்ரில் எண்ணெய்இதில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியை நிறுத்தியது.

மற்ற ஆய்வுகள் ஒமேகா 3 ஐ அதிகமாக சாப்பிடுவது மார்பக மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

இரத்தத்தில் இந்த கொழுப்புகளின் அதிக செறிவு இருப்பது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

கிரில் எண்ணெயின் தோல் நன்மைகள்

வீக்கம், முகப்பரு, சொரியாசிஸ் ve எக்ஸிமா போன்ற பல பொதுவான தோல் பிரச்சனைகளுக்கு இதுவே காரணம்

க்ரில் எண்ணெய்ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக செறிவு வீக்கத்தைக் குறைப்பதால், இந்த சப்ளிமெண்ட்டை தவறாமல் உட்கொள்வது தோல் சேதத்தை சரிசெய்யவும், வீக்கத்தால் ஏற்படும் தோல் கோளாறுகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

க்ரில் எண்ணெய்உள்ளவை போன்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் நிரப்புதல்

விலங்கு பரிசோதனைகளில், EPA மற்றும் DHA ஆகியவை அடோபிக் டெர்மடிடிஸுக்கு காரணமான அழற்சி குறிப்பான்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன.

க்ரில் எண்ணெய் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளதால் சருமத்திற்கு மற்ற நன்மைகளையும் இது வழங்குகிறது.

இது வயது புள்ளிகளைக் குறைப்பதாகவும், ஈரப்பதம் மற்றும் தோலின் அமைப்பை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

க்ரில் ஆயில் உங்களை மெலிதாக்குகிறதா?

எண்டோகன்னாபினாய்டு அமைப்பு பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

க்ரில் எண்ணெய் இந்த வழியைத் தடுப்பதன் மூலம், எடை இழப்பு முயற்சிகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கலாம்.

விலங்கு பரிசோதனைகளில், ஒமேகா 3 இன் இயல்பான நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த அளவு எண்டோகன்னாபினாய்டுகள் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இதில் குறிப்பிட்ட நொதிகள் அதிகமாக உண்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மீன் எண்ணெய் மற்றும் கிரில் எண்ணெய்

க்ரில் எண்ணெய்இது நிலையான மீன் எண்ணெய்க்கு மாற்றாகவும், உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் மூலமாகவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

எனவே, இந்த கூடுதல் பொருட்களில் உள்ள ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

மீன் எண்ணெய்இது குளிர்ந்த நீரில் வாழும் பல்வேறு மீன்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது.

இவை கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஆகும், அவை எண்ணெய்களை கல்லீரலில் சேமித்து வைக்கின்றன, அதிலிருந்து மீன் எண்ணெய் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

மீன் எண்ணெய் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான இனங்கள் காட், அல்பாகோர் டுனா, கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் ஃப்ளவுண்டர் ஆகியவை அடங்கும்.

மீன் எண்ணெய் பண்ணையில் வளர்க்கப்பட்ட அல்லது காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட இனங்களிலிருந்து வரலாம்.

மீன் எண்ணெய் திமிங்கலங்கள் மற்றும் முத்திரைகள் போன்ற இனங்களிலிருந்தும் வருகிறது, அவை இந்த கொழுப்பு அமிலங்களை திமிங்கல எண்ணெயில் சேமிக்கின்றன.

இந்த இரண்டு வகையான கூடுதல் மரபணு வெளிப்பாட்டை வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது.

விலங்கு பரிசோதனையில், க்ரில் எண்ணெய் இது சுமார் 5.000 மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டை மாற்றியிருந்தாலும், மீன் எண்ணெய் சுமார் 200 மட்டுமே மாறியது.

அது, க்ரில் எண்ணெய்இது லிப்பிட் மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலம் உடலில் அதிக பாதைகளை பாதிக்கலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் திறனை அதிகரிக்கும்.

மீன் எண்ணெயின் மிகப்பெரிய கவலைகளில் ஒன்று கனரக உலோகங்கள், குறிப்பாக பாதரசம் ஆகியவற்றிலிருந்து மாசுபடுவதற்கான சாத்தியக்கூறு ஆகும்.

பெரிய மீன்கள் உணவுச் சங்கிலியில் அதிகமாக உள்ளன, மேலும் அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் கல்லீரலில் சேமித்து வைக்கும் கன உலோகங்களுக்கு வெளிப்படும்.

கிரில் இந்த உணவு முறையின் அடிப்பகுதியில் இருப்பதால், இது பொதுவாக பாதரசத்தால் மாசுபடாது மற்றும் கன உலோக வெளிப்பாட்டிற்கு வரும்போது மிகவும் பாதுகாப்பான விருப்பமாகும்.

மீன் எண்ணெய், க்ரில் எண்ணெய் சுற்றுச்சூழலுக்கு நிலையானது அல்ல. மற்ற மீன் வகைகளை விட கிரில் இருப்புக்கள் மிக அதிகம்.

ஒமேகா 3 மற்றும் கிரில் ஆயில்

க்ரில் எண்ணெய்மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஆளி விதையின் மிக முக்கியமான நன்மை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும், அவை ஈகோசாபென்டேனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) குறுகிய சங்கிலி பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFAs) ஆகியவற்றிலிருந்து வருகின்றன.

நினைவகம் மற்றும் பார்வைக் கூர்மை, செரிமானம், இரத்தம் உறைதல் மற்றும் தசை அசைவுகள் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் உட்பட பல்வேறு அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளுக்கு நமது உடல்கள் PUFAகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

செல்லுலார் ஏற்பிகளுடன் பிணைப்பதன் மூலம் செல் பிரிவு மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மரபணு செயல்பாடுகளில் PUFAகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உணவில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

ஆளிவிதை, சியா மற்றும் சணல் போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து இந்த எண்ணெய்களைப் பெறலாம்.

இருப்பினும், தாவர மூலங்கள் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலங்களால் (ALA's) உருவாக்கப்படுகின்றன, அவை உடலில் குறுகிய சங்கிலி அமிலங்களாக உடைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் அவை உடல் பயன்படுத்தலாம்.

EPA மற்றும் DHA ஆகியவை உடலுக்கு வழங்கும் மிக முக்கியமான நன்மைகளில் அவை இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும்.

நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் DHA தேவைப்படுகிறது, எனவே இது மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் பயனுள்ள நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாடு ஆகிய இரண்டிற்கும் அவசியம்.

எண்டோகன்னாபினாய்டு அமைப்பிலும் ஒமேகா 3 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த அமைப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்ட உதவுகிறது.

இது நினைவாற்றலைப் பாதிக்கும் அதே வேளையில் மனநிலையையும் ஊக்கத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

எண்டோகன்னாபினாய்டு அமைப்பு சமநிலையை மீறும் போது, ​​இரத்த சர்க்கரை, எடை கட்டுப்பாடு, மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவற்றில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

உணவில் இருந்து போதுமான ஒமேகா 3 பெறுவது இந்த முக்கியமான உடல் அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவும்.

கிரில் ஆயிலை எப்படி பயன்படுத்துவது?

க்ரில் எண்ணெய்அதை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் EPA மற்றும் DHA உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. இது பொதுவாக ஆன்லைனில் அல்லது பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் வாங்கப்படலாம்.

சுகாதார நிறுவனங்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 250-500mg DHA மற்றும் EPA இன் ஒருங்கிணைந்த உட்கொள்ளலை பரிந்துரைக்கின்றன.

இருப்பினும், ஒரு சிறந்த க்ரில் எண்ணெய் அளவை பரிந்துரைக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை. நீங்கள் பெற்ற பெட்டியில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.

உணவில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 5.000 mg EPA மற்றும் DHA இன் மொத்த அளவைத் தாண்டுவது அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக்கொள்பவர்கள், அறுவை சிகிச்சைக்கு தயாராகும் நபர்கள், கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் க்ரில் எண்ணெய் அதன் பயன்பாட்டில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஏனென்றால், ஒமேகா 3 எண்ணெய்கள் அதிக அளவுகளில் உறைதல் எதிர்ப்பு விளைவை ஏற்படுத்தலாம், இருப்பினும் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் என்று தற்போதைய சான்றுகள் குறிப்பிடவில்லை.

க்ரில் எண்ணெய் கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதன் பாதுகாப்பு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

உங்களுக்கு கடல் உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால் க்ரில் எண்ணெய் அதைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் இதற்கு முன்பு க்ரில் ஆயிலைப் பயன்படுத்தியிருக்கிறீர்களா? எதற்காகப் பயன்படுத்தினீர்கள்? பலன் பார்த்தீர்களா? உங்கள் அனுபவங்களை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.