பகலில் வெவ்வேறு உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறோம். மகிழ்ச்சி, உற்சாகம், துக்கம், கவலை, பதட்டம் போன்றவை... எவ்வளவு அவநம்பிக்கையான உணர்வு நம்மை வழிநடத்தினாலும், அது முற்றிலும் இயற்கையானது. நிச்சயமாக, அது மிதமாக இருக்கும்போது. அது மிகைப்படுத்தத் தொடங்கும் போது, அது நம் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கத் தொடங்கும் போது, அது ஒரு உளவியல் கோளாறாக மாறும். கவலை இந்த உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். பதட்டம், மருத்துவ ரீதியாக கவலைக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் தொடர்ந்து விகிதாசாரமாக கவலைப்படும்போது ஒரு மருத்துவ நோயாக மாறும். அதிகப்படியான எரிச்சல், பயம், பதட்டம் போன்ற கவலை அறிகுறிகள் தோன்றும்.
கவலைக் கோளாறு என்றால் என்ன?
பதட்டம் என்பது ஒரு உளவியல் நோயாகும், இது பதட்டம், பதட்டம் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்ச்சிகளுக்கு அதிகப்படியான மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத எதிர்வினைகளின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.
கவலை உணர்வு துன்பத்தை ஏற்படுத்தினாலும், அது எப்போதும் மருத்துவப் பிரச்சனையாக இருக்காது. கவலையின் வடிவத்தில் பதட்டத்திற்கு பதிலளிப்பது இயற்கையானது மற்றும் உயிர்வாழ்வதற்கு அவசியமானது. உதாரணமாக, தெருவைக் கடக்கும்போது கார் மோதியதைப் பற்றி கவலைப்படுவது.
பதட்டத்தின் காலம் அல்லது தீவிரம் சாதாரண மதிப்புகளை மீறும் போது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் குமட்டல் போன்ற உடல் எதிர்வினைகள் உருவாகின்றன. இந்த எதிர்வினைகள் பதட்ட உணர்வைத் தாண்டி, கவலைக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும். கவலை சீர்குலைவு நிலையை அடையும் போது, அது அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கத் தொடங்குகிறது.
கவலை அறிகுறிகள்
கவலை அறிகுறிகள்
தீவிர கவலை உணர்வுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஏற்படும் கவலை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
மிகவும் கவலை
மிகவும் பொதுவான கவலை அறிகுறிகளில் ஒன்று நிகழ்வுகளைப் பற்றி வழக்கத்தை விட அதிகமாக கவலைப்படுவதாகும். கவலை கவலையின் அறிகுறியாக இருக்க, குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமாக வாழ வேண்டியது அவசியம். கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகி உங்கள் அன்றாட வேலையில் தலையிடுகிறது.
மகிழ்ச்சியாக
பதட்டம் விரைவான இதயத் துடிப்பு, வியர்வை உள்ளங்கைகள், நடுங்கும் கைகள் மற்றும் வறண்ட வாய் போன்ற நிலைமைகளைத் தூண்டுகிறது. இந்த அறிகுறிகள் உடல் ஆபத்தில் இருப்பதை மூளைக்கு தெரிவிக்கின்றன. உடல் அச்சுறுத்தலுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. இதயத் துடிப்பு வேகமெடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, பதட்டம் உணரப்படும்போது, அதீத உற்சாகமும் ஏற்படுகிறது.
அமைதியின்மை
பதட்டத்தை உணரும் அனைவருக்கும் அமைதியின்மை ஏற்படாது. ஆனால் நோயறிதலைச் செய்யும் போது மருத்துவர்கள் இந்த பதட்டத்தின் அறிகுறியைத் தேடுகிறார்கள். ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக ஓய்வில்லாமல் இருப்பது கவலையின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
சோர்வு
எளிதில் சோர்வடைவது கவலையின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். சிலருக்கு, கவலை தாக்குதலுக்குப் பிறகு சோர்வு ஏற்படும். சிலருக்கு, சோர்வு நாள்பட்டதாக மாறும். சோர்வு கவலையை கண்டறிய இது மட்டும் போதாது, ஏனெனில் இது மற்ற மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
ஒருவர் என்ன செய்கிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பது கவலையின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். சில ஆய்வுகள் கவலை குறுகிய கால நினைவாற்றலை பாதிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. கவனம் செலுத்துவதில் உள்ள சிரமத்தை இது விளக்குகிறது. ஆனால் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் என்பது கவனக்குறைவு கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிற மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிவதற்கு இது போதுமான அறிகுறி அல்ல.
எரிச்சல்
கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் எரிச்சல் கொண்டவர்கள். கவலை தாக்குதலுக்குப் பிறகு எரிச்சல் உச்சத்தை அடைகிறது.
தசை பதற்றம்
கவலையின் மற்றொரு அறிகுறி தசை பதற்றம். தசை பதற்றத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது.
தூக்கமின்மை அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்
கவலைக் கோளாறில் ஏற்படும் நிலைகளில் தூக்கப் பிரச்சனைகளும் ஒன்றாகும். நள்ளிரவில் எழுந்திருத்தல் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை பொதுவாகப் புகாரளிக்கப்படும் இரண்டு பிரச்சனைகளாகும். கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால் தூக்கமின்மை பொதுவாக மேம்படுகிறது.
பீதி தாக்குதல்
பீதி தாக்குதல்கள் தீவிர பயம் என வரையறுக்கப்படுகின்றன. இது விரைவான இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, நடுக்கம், மூச்சுத் திணறல், மார்பு இறுக்கம், குமட்டல் அல்லது மரண பயம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. பீதி தாக்குதல்கள் அடிக்கடி மற்றும் எதிர்பாராத விதமாக ஏற்படும் போது, அவை கவலையின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாக மாறும்.
சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது
சமூக கவலையின் அறிகுறிகள், இது தானே ஆராயப்பட வேண்டிய சூழ்நிலை, பின்வருமாறு;
வரவிருக்கும் சமூக சூழ்நிலைகள் பற்றிய கவலை அல்லது பயம்
மற்றவர்களால் மதிப்பிடப்படுவதைப் பற்றி அல்லது ஆராயப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுதல்.
மற்றவர்கள் முன் அவமானம் அல்லது அவமானம் ஏற்படும் என்ற பயம்
இந்த அச்சம் காரணமாக சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்த்தல்.
சமூக கவலைக் கோளாறு என்பது ஒரு பொதுவான வகை கவலை. இது வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் உருவாகிறது. சமூக கவலை உள்ளவர்கள் குழுக்களில் இருக்கும்போது அல்லது புதிய நபர்களை சந்திக்கும் போது மிகவும் கூச்சமாகவும் அமைதியாகவும் தெரிகிறது. வெளியில் அவர்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகவில்லை என்றாலும், உள்ளுக்குள் மிகுந்த பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்கிறார்கள்.
சிலந்திகள், வரையறுக்கப்பட்ட இடங்கள் அல்லது உயரங்கள் போன்ற சில விஷயங்களில் அதீத பயம் இருப்பது ஒரு பயம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. ஒரு ஃபோபியா ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றிய தீவிர கவலை அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த உணர்வு சாதாரணமாக செயல்படும் திறனை பாதிக்கும் அளவுக்கு கடுமையானது. சில பொதுவான பயங்கள்:
விலங்கு பயம்: சில விலங்குகள் அல்லது பூச்சிகளின் பயம்
இயற்கை சூழல் பயம்:சூறாவளி அல்லது வெள்ளம் போன்ற இயற்கை நிகழ்வுகளின் பயம்
இரத்த ஊசி-காயம் பயம்: இரத்தம், ஊசி, ஊசிகள் அல்லது காயம் பற்றிய பயம்
சூழ்நிலை பயங்கள்: விமானம் அல்லது லிஃப்ட் சவாரி போன்ற சில சூழ்நிலைகளின் பயம்
ஃபோபியாஸ் ஒரு கட்டத்தில் மக்களின் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது. இது குழந்தை பருவத்தில் அல்லது டீனேஜ் ஆண்டுகளில் உருவாகிறது மற்றும் ஆண்களை விட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது.
கவலையின் வகைகள்
பொதுவான கவலைக் கோளாறு
இது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும், இது வாழ்க்கை நிகழ்வுகள், பொருள்கள் மற்றும் அதிகப்படியான மற்றும் நீடித்த கவலையை உள்ளடக்கிய சூழ்நிலைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதன் விளைவாக ஏற்படுகிறது. இது மிகவும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு. கோளாறு உள்ளவர்கள் தங்கள் கவலைக்கான காரணத்தை அறிய மாட்டார்கள்.
பீதி நோய்
குறுகிய கால அல்லது திடீர் கடுமையான தாக்குதல்கள் பீதி நோயைக் குறிக்கின்றன. இந்த தாக்குதல்கள் நடுக்கம், குழப்பம், தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. பயமுறுத்தும் அனுபவங்கள் அல்லது நீடித்த மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு அடிக்கடி பீதி கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. இது தூண்டுதல் இல்லாமல் கூட ஏற்படலாம்.
குறிப்பிட்ட பயம்
இது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அல்லது சூழ்நிலையை பகுத்தறிவற்ற மற்றும் அதிகப்படியான பயத்தில் தவிர்ப்பதாகும். ஃபோபியாஸ், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்துடன் தொடர்புடையவை என்பதால், மற்ற கவலைக் கோளாறுகளிலிருந்து வேறுபட்டவை.அது போல் இல்லை. ஒரு பயம் கொண்ட ஒரு நபர் பகுத்தறிவற்ற அல்லது அதிக பயம் கொண்டவர் மற்றும் அவர்களின் கவலையை கட்டுப்படுத்த முடியாது. இதைத் தூண்டும் நிலைமைகள்; இது விலங்குகள் முதல் அன்றாட பொருட்கள் வரை இருக்கும்.
மீதுள்ள
இது ஒரு நபர் தப்பிப்பது கடினம் அல்லது உதவியை நாட முடியாத இடங்கள், நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கும் பயம். அகோராபோபியா கொண்ட ஒரு நபர் வீட்டை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது லிஃப்ட் மற்றும் பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தவோ பயப்படுவார்.
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிறழ்வு
பழக்கமானவர்களைச் சுற்றி சிறந்த வாய்மொழித் தொடர்புத் திறன் இருந்தாலும், சில குழந்தைகள் பள்ளி போன்ற சில இடங்களில் பேச முடியாமல் போகும் கவலையின் ஒரு வடிவம் இது. இது சமூகப் பயத்தின் தீவிர வடிவம்.
சமூக கவலைக் கோளாறு அல்லது சமூகப் பயம்
இது சமூக சூழ்நிலைகளில் எதிர்மறையாக மதிப்பிடப்படும் பயம். சமூக கவலை சீர்குலைவு; இது அவமானம் மற்றும் நிராகரிப்பு கவலை போன்ற பல்வேறு உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கியது. இந்த கோளாறு காரணமாக மக்கள் பொது இடங்களை தவிர்க்கின்றனர்.
பிரிப்பு கவலைக் கோளாறு
பாதுகாப்பானதாக உணரும் ஒரு நபர் அல்லது இடத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு அதிக அளவு பதட்டம் என்பது பிரிப்பு கவலைக் கோளாறைக் குறிக்கிறது. இந்த வகையான கோளாறு சில நேரங்களில் பீதி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
பதற்றம் எதனால் ஏற்படுகிறது?
உண்மையில், இந்த கேள்விக்கான பதில் சற்று சிக்கலானது. பல வகைகள் ஒரே நேரத்தில் தோன்றும். சில வகையான கவலைகள் மற்ற வகைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கவலைக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
வேலையில் உள்ள சிரமங்கள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது குடும்பப் பிரச்சனைகள் போன்ற சுற்றுச்சூழல் மன அழுத்தம்
மரபணு, பதட்டக் கோளாறு உள்ள குடும்ப உறுப்பினர்களைக் கொண்டவர்கள் அதை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
வேறுபட்ட நோயின் அறிகுறிகள், மருந்தின் விளைவுகள் அல்லது கடினமான அறுவை சிகிச்சை அல்லது நீண்ட கால மீட்பு காலம் போன்ற மருத்துவ காரணிகள்
மூளை வேதியியல், உளவியலாளர்கள் பல கவலைக் கோளாறுகளை மூளையில் உள்ள ஹார்மோன்கள் மற்றும் மின் சமிக்ஞைகளின் தவறான சமிக்ஞைகள் என்று விவரிக்கின்றனர்.
ஒரு சட்டவிரோத பொருளை கைவிடுவது பிற சாத்தியமான காரணங்களின் விளைவுகளை தீவிரப்படுத்தலாம்.
கவலை சிகிச்சை
கவலைக் கோளாறு சிகிச்சையானது உளவியல் சிகிச்சை, நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது.
சுய சிகிச்சை
சில சமயங்களில், கவலைக் கோளாறுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு இல்லாமல் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த முறை கடுமையான அல்லது நீடித்த கவலைக் கோளாறுகளில் பயனுள்ளதாக இருக்காது. லேசான கவலைக் கோளாறுக்கு சுய-சிகிச்சை அளிக்கலாம்:
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது
மன மற்றும் உடல் தளர்வு நுட்பங்கள்
சுவாச பயிற்சிகள்
எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையாக மாற்றுதல்
குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்ய
உளவியல் ஆலோசனை
கவலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான நிலையான வழி ஆலோசனை மூலமாகும். இதில் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT), உளவியல் சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சைகளின் கலவை ஆகியவை அடங்கும்.
CBT
இந்த வகையான உளவியல் சிகிச்சையானது, கவலை மற்றும் மன உளைச்சலுக்கு ஆளான உணர்வுகளுக்குக் காரணமான தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, பீதி நோய்க்கு CBT வழங்கும் ஒரு உளவியலாளர் பீதி தாக்குதல்கள் உண்மையில் மாரடைப்பு அல்ல என்ற உண்மையை வலுப்படுத்த முயற்சிப்பார்.
பயங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களுக்கு வெளிப்பாடு CBT இன் ஒரு பகுதியாகும். இது மக்கள் தங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ள ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வழக்கமான கவலை தூண்டுதல்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதைக் குறைக்கிறது.
மருந்துகள்
கவலை சிகிச்சை பல்வேறு மருந்துகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். சில உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மருந்துகள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், பென்சோடியாசெபைன்கள், ட்ரைசைக்ளிக்ஸ் மற்றும் பீட்டா பிளாக்கர்கள் ஆகியவை அடங்கும். இவை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.
கவலைக்கு எது நல்லது?
கவலை சிகிச்சையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மருந்து உள்ளது. மருந்துக்கு கூடுதலாக, கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற சில நுட்பங்கள் நோயின் போக்கை சாதகமாக பாதிக்கும்.
நோய்க்கான சிகிச்சையை ஆதரிக்கக்கூடிய அடிப்படை உணவுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மூலிகை சிகிச்சைகள் உள்ளன. கவலைக் கோளாறுக்கு ஏற்ற இயற்கை முறைகளைப் பட்டியலிடுவோம்.
பதட்டத்திற்கு ஏற்ற உணவுகள்
சால்மன் மீன்
சால்மன் மீன், இது பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது. இதில் வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஒமேகா 3 எண்ணெய்கள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் நரம்பியக்கடத்திகளைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, அவை அமைதியான மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இது கவலை போன்ற மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மூளை செல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
டெய்சி
டெய்சிஇது கவலைக் கோளாறுக்கு நல்லது. இதில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூளை செல் சேதத்தை கவலையை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது. இது கவலை அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை வழங்குகிறது.
மஞ்சள்
மஞ்சள்இது குர்குமின் கொண்ட ஒரு மசாலா. குர்குமின் என்பது மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும், கவலைக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதிலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. குர்குமினில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை மூளை செல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த கலவையை உட்கொள்வது இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை அதிகரிக்கிறது, இது பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு குறைவாக இருக்கும்.
டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட் நுகர்வு கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் இதில் ஃபிளாவனால்கள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அவை மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும். இது மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப அதன் திறனை அதிகரிக்கிறது. இந்த விளைவு பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு சிறப்பாக மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.
டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களைப் பற்றிய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு வார காலத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் 40 கிராம் டார்க் சாக்லேட்டை உட்கொண்ட பிறகு மன அழுத்தத்தின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது.
தயிர்
பதட்டம் போன்ற மனநல கோளாறுகளுக்கு,தயிர்இது மிகச் சிறந்த உணவு. சில வகையான தயிரில் காணப்படும் புரோபயாடிக்குகள் அல்லது ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் பல மனநல நலன்களை வழங்குகின்றன. தயிர் போன்ற புரோபயாடிக் உணவுகள் மூளையில் உள்ள நரம்பு திசுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் நியூரோடாக்சின்களைத் தடுப்பதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
பச்சை தேயிலை தேநீர், அமினோ அமிலம் L-theanine உள்ளது, இது மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் பதட்டம் குறைப்பு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நரம்புகள் அதிக உணர்திறன் அடைவதைத் தடுக்கும் ஆற்றல் L-theanineக்கு உண்டு. கூடுதலாக, L-theanine GABA, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை அதிகரிக்கலாம், அவை கவலை எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, கிரீன் டீயில் எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் (EGCG) உள்ளது, இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
வெண்ணெய்
வெண்ணெய் குறிப்பிடத்தக்க அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது. இது பதட்டத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
வான்கோழி, வாழைப்பழம் மற்றும் ஓட்ஸ்
இந்த உணவுகள் டிரிப்டோபனின் நல்ல ஆதாரங்களாகும், இது உடலில் செரோடோனினாக மாற்றப்படும் அமினோ அமிலமாகும்.
முட்டை, இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள்
இந்த உணவுகள் மனநலத்தை மேம்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்ட டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் போன்ற உயர்தர புரதத்தை வழங்குகின்றன.
சியா விதைகள்
சியா விதைகள், மூளைக்கு ஊக்கமளிக்கும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது கவலை அறிகுறிகளைப் போக்க அறியப்படுகிறது.
சிட்ரஸ் மற்றும் மிளகு
இந்த உணவுகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது கவலையை ஏற்படுத்தும் செல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
பாதாம்
பாதாம்கணிசமான அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது கவலையைத் தடுப்பதில் அதன் பங்கிற்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.
அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகள்இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன.
கவலை எதிர்ப்பு வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் ஏ
பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றம்வைட்டமின் ஏ குறைபாடு தெரியும். வைட்டமின் ஏ கூடுதல் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
பி சிக்கலான வைட்டமின்கள்
பி சிக்கலான வைட்டமின்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பி வைட்டமின்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்திற்கு பல முக்கியமானவை. இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
வைட்டமின் சி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் கவலையை அதிகரிக்கும்.
வைட்டமின் டி
இந்த வைட்டமின் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது மற்ற வைட்டமின்களை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.வைட்டமின் டி குறைபாடு இது பதட்டத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதை மோசமாக்கலாம்.
வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் ஈ இது மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையின் போது நம் உடல்கள் இந்த ஊட்டச்சத்தை விரைவாகப் பயன்படுத்துகின்றன. துணை வைட்டமின் ஈ இந்த சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
மீன் எண்ணெய்
மீன் எண்ணெய், இதில் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது. இபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ போன்ற ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவலையைப் போக்க உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது.
காபா
காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GAMMA) என்பது மூளையில் உள்ள ஒரு அமினோ அமிலம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். போதுமான GABA இல்லாதபோது, கவலை மோசமாகிறது. காபா சப்ளிமென்டேஷன் இழந்த காபாவை மாற்ற உதவுகிறது.
எல் theanine
L-theanine ஒரு அமினோ அமிலம். கிரீன் டீயில் காணப்படும் இனிமையான பண்புக்கு இது பொறுப்பு. எனவே, இதை ஒரு மாத்திரையாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் இது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும். இந்த கனிமத்தின் குறைபாடு பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
5-HTP எப்போதாவது
5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் (5-HTP) ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இது செரோடோனின் முன்னோடியாகும். இது மனித மூளையில் உள்ள "மகிழ்ச்சி நரம்பியக்கடத்தி" ஆகும். 2012 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் 5-HTP சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
மேற்கூறிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில சிகிச்சைகள் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளுடன் பயன்படுத்தப்படும் போது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பதட்டத்திற்கான மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்
இந்த மூலிகைகளில் இருந்து பெறப்பட்ட சில மூலிகைகள் மற்றும் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் பைட்டோ கெமிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை கவலை தொடர்பான அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
அஸ்வகந்தா
அஸ்வகந்தா (வித்தானியா சோம்னிஃபெரா) ஒரு அடாப்டோஜென் ஆகும். கவலையைக் குறைப்பதில் சில மருந்துகளைப் போலவே இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
Bacopa
Bacopa (பகோபா மோனியேரி) நரம்பியல் செயல்பாடு அல்லது நியூரான்களின் பாதுகாப்பிற்காக சாறுகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. இது கார்டிசோலைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கார்டிசோல் மன அழுத்த ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது கவலை அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.
காவா காவா
காவா காவா (Piper methysticum) பசிபிக் தீவுகளில் வளரும் ஒரு தாவரமாகும். இந்த மூலிகை பாரம்பரியமாக அமைதிக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. 2016 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், இது GABA ஏற்பிகளை குறிவைக்கிறது, இது கவலை அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கிறது. எனவே, உடல் பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
லாவெண்டர்
லாவெண்டர் (லாவண்டுலா அஃபிசினாலிஸ்) இது நீண்ட காலமாக மன அழுத்த நிவாரணியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் லேசான மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கும் உதவும்.
மெலிசா
லாவெண்டரின் நெருங்கிய உறவினர், எலுமிச்சை தைலம் (மெலிசா அஃபிசினாலிஸ்) இனிமையான பண்புகளைக் கொண்ட மூலிகையாகும்.
Rhodiola
Rhodiola (ரோடியோலா ரோசா) இது ஆல்பைன் பகுதிகளுக்கு சொந்தமான தாவரமாகும். இது நரம்பு மண்டலத்தில் அமைதியான மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
வலேரியன்
என்றாலும்வலேரியன் வேர் (வலேரியானா அஃபிசினாலிஸ்) இது ஒரு நல்ல தூக்க மாத்திரை என்று அறியப்பட்டாலும், இது கவலையை போக்க உதவுகிறது.
கவலையை வெல்ல எளிய உத்திகள்
கவலைக் கோளாறு அபாயத்தைக் குறைக்க சில வழிகள் உள்ளன. கவலை உணர்வு அன்றாட வாழ்வின் இயல்பான காரணி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு கவலையும் உடல்நலப் பிரச்சனை அல்ல. பதட்டத்தை சமாளிக்க, பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் மற்றும் சிகரெட் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
சுருக்க;
பதட்டத்தின் தீவிர உணர்வு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படாததன் விளைவாக ஏற்படும் பதட்டம், பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. கவலையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று அதிகப்படியான பதட்டம், இது தினசரி செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது. கூடுதலாக, அமைதியின்மை, சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல், தசை பதற்றம் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகள் ஆகியவை காணப்படுகின்றன.
பதட்டத்திற்கு நல்ல மூலிகை சிகிச்சைகள் உள்ளன. சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவலைக் கோளாறுக்கும் நல்லது. இருப்பினும், அவர்கள் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடியது என்பதால், இது மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
