Je, ni Faida Gani za Boga la Kijani? Ni kalori ngapi katika Zucchini ya Kijani

Malenge ya kijani, Cucurbitaceae ni kutoka kwa familia ya mimea; Tikiti, boga la tambi na inahusiana na tango. Faida za kijani kibichi ni pamoja na kutibu mafua, maumivu na matatizo mbalimbali ya kiafya.

Ni kalori ngapi katika zucchini ya kijani?

• Gramu 100 za kalori ya zucchini ya kijani: 20

Thamani ya lishe ya zucchini ya kijani

Ni matajiri katika vitamini, madini na misombo mingine ya manufaa ya mimea. bakuli moja (223 gramu) kupikwa thamani ya lishe ya zucchini ya kijani ni kama ifuatavyo:

• Protini: gramu 1
• Mafuta: chini ya gramu 1
• Wanga: 3 gramu
• Sukari: 1 gramu
• Fiber: 1 gramu
• Vitamini A: 40% ya Ulaji wa Marejeleo wa Kila Siku (RDI)
• Manganese: 16% ya RDI
• Vitamini C: 14% ya RDI
• Potasiamu: 13% ya RDI
• Magnesiamu: 10% ya RDI
• Vitamini K: 9% ya RDI
• Folate: 8% ya RDI
• Shaba: 8% ya RDI
• Fosforasi: 7% ya RDI
• Vitamini B6: 7% ya RDI
• Thiamine: 5% ya RDI

Aidha, kiasi kidogo cha chuma, kalsiamu, zinki na vitamini vingine vya B. 

Je, ni faida gani za kijani kibichi?

Maudhui ya antioxidants

• Malenge ya kijani, Ni matajiri katika antioxidants. 
• Antioxidants ni misombo ya mimea yenye manufaa ambayo husaidia kulinda mwili kutokana na uharibifu wa radical bure.
• Mboga hii yenye manufaa ina lutein, zeaxanthin na beta carotene carotenoids ni nyingi. 
• Mbali na kunufaisha macho, ngozi na moyo, pia hulinda dhidi ya aina fulani za saratani, kama vile saratani ya tezi dume.

Chanzo cha potasiamu

• Boga la kijani, madini yenye afya ya moyo potasiamuIna kiasi kikubwa.
• Ikiwa potasiamu iko chini katika mwili, hatari ya ugonjwa wa moyo huongezeka.
• Potasiamu hupunguza shinikizo la damu kwa kukabiliana na athari za sodiamu ya juu.

Yaliyomo ya vitamini B

• Faida za kijani kibichi, kutokana na maudhui yake ya vitamini na madini. Ina vitamini B nyingi kama vile folate, vitamini B6 na riboflauini. 
• Vitamini B ni kikundi cha vitamini ambacho huzuia afya ya utambuzi, hisia na uchovu.

nzuri kwa digestion

• Boga la kijani ni mboga yenye maji mengi ambayo hulainisha kinyesi. vizuri kuvimbiwa inapunguza uwezekano.
• Ina nyuzi zote mbili za mumunyifu na zisizo na maji. 
• Nyuzi zisizoyeyuka huongeza wingi kwenye kinyesi. Inasaidia chakula kupita kwenye matumbo kwa urahisi zaidi.

hupunguza sukari ya damu

• Faida za kijani kibichiMojawapo ni kwamba husaidia kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
• Fiber katika maudhui yake husaidia kusawazisha sukari ya damu. 
• Hii inazuia kuongezeka kwa sukari ya damu baada ya kula. 

Faida za afya ya moyo

• Boga ya kijani inasaidia afya ya moyo. Maudhui yake ya juu ya fiber yanafaa kwa kazi hii.
• Ina nyuzinyuzi mumunyifu pectini; hupunguza jumla na "mbaya" LDL cholesterol.
• Ina potasiamu nyingi, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu kwa kupanua mishipa ya damu. 
• Carotenoids inayopatikana kwenye malenge hulinda dhidi ya ugonjwa wa moyo.

Faida za afya ya macho

Faida za kijani kibichiNyingine ya haya ni faida ya afya ya macho na vitamini C na maudhui ya beta-carotene. 

• Mboga hii lutein na zeaxanthin Ina antioxidants. 
• Uchunguzi unaonyesha kuwa antioxidants hizi zinaweza kujilimbikiza kwenye retina, kuboresha maono na kupunguza hatari ya magonjwa ya macho yanayohusiana na umri.
• Wale ambao ni matajiri katika lutein na zeaxanthin wana uwezekano mdogo wa kuendeleza cataract.

Faida za afya ya mifupa

• Zucchini ya kijani inaweza kusaidia kuimarisha mifupa vitamini K na ni tajiri katika madini ya magnesiamu.

kuzuia saratani

• Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa inaweza kusaidia kuzuia au kupunguza ukuaji wa seli fulani za saratani.

kazi ya tezi

• Uchunguzi katika panya unaonyesha kuwa mboga hii inaweza kusaidia kuweka viwango vya homoni ya tezi shwari.

Je, zucchini za kijani hufanya kupoteza uzito?

• Kula zucchini za kijani za kawaida, husaidia kupunguza uzito. 
• Mboga hii ina maji mengi na ina wiani mdogo wa kalori, ambayo husaidia kujisikia kamili. Maudhui yake ya nyuzi hupunguza njaa na hamu ya kula.

Jinsi ya kula zucchini ya kijani?

Mboga yenye mchanganyiko, zukini inaweza kuliwa mbichi au kupikwa. Unaweza kula mboga hii muhimu kama ifuatavyo.

• Unaweza kuiongeza mbichi kwa saladi.
• Unaweza kupika kwa wali, dengu au vyakula vingine.
• Unaweza kukaanga kwenye sufuria.
• Unaweza kuitumia katika supu za mboga.
• Unaweza kuitumia katika mkate, pancakes na mikate.

Tulizungumza juu ya faida za kijani kibichi. Kwa hivyo, "Zucchini ni matunda au mboga?" Ikiwa una nia, soma makala yetu.

Marejeo: 1