Dalili za Kukoma Hedhi - Nini Hutokea kwa Kukoma Hedhi?

Kukoma hedhi ni mpito wa asili ambapo kipindi cha ovulation kwa wanawake kinaisha. Kwa wanawake wengi, umri wa kukoma hedhi ni katika miaka yao ya mwisho ya 40 au 50s mapema. Dalili za wanakuwa wamemaliza kuzaa kawaida hudumu kwa miaka kadhaa. Wakati huu, angalau theluthi mbili ya wanawake hupata dalili za kukoma kwa hedhi. Dalili za kukoma hedhi ni pamoja na kuwaka moto, kutokwa na jasho usiku, mabadiliko ya hisia, kuwashwa na uchovu hupatikana.

Pia katika kipindi hiki, wanawake wako katika hatari kubwa ya kupata magonjwa mbalimbali kama vile osteoporosis, fetma, magonjwa ya moyo na kisukari. Wanawake wengi hujaribu kupunguza dalili kwa kutumia viongeza vya asili. 

Kipindi hiki ni kipindi cha mpito katika maisha ya wanawake, kwa bora au mbaya zaidi. Ndiyo maana kuna mengi ya kujua kuhusu kukoma hedhi. Katika makala yetu, tumeelezea kukoma kwa hedhi katika maelezo yake yote.

Menopause ni nini?

Kuna vipindi vinne vya mabadiliko ya homoni ambayo hutokea wakati wa maisha ya mwanamke.

Premenopause: Kipindi hiki ni kipindi cha uzazi wa wanawake. Huanza wakati wa kubalehe - kipindi cha kuanzia mwanzo hadi mwisho wa hedhi ya kwanza. Awamu hii huchukua miaka 30-40.

Perimenopause: Ina maana halisi kabla ya kukoma hedhi. Wakati huu, viwango vya estrojeni huwa visivyo na uhakika na viwango vya progesterone hupungua. Mwanamke anaweza kuingia kipindi hiki wakati wowote kutoka katikati ya miaka 30 hadi 50 ya mapema. Hata hivyo, mabadiliko haya yanaonekana kwa kawaida katika miaka ya 40 na hudumu kwa miaka 4-11. Dalili zake ni:

• moto flashes

• Matatizo ya usingizi

• Mabadiliko ya mzunguko wa hedhi

• Kichwa cha kichwa

• Mabadiliko ya mhemko, kama vile unyogovu, wasiwasi, na kuwashwa.
• Kuongeza uzito

Kukoma hedhi: Kipindi hiki hutokea wakati mwanamke hajapata mzunguko wa hedhi kwa miezi 12. Umri wa wastani wa kukoma hedhi ni miaka 51. Hadi wakati huo, inachukuliwa kuwa perimenopausal. Wanawake wengi hupata dalili zao mbaya zaidi wakati wa kukoma hedhi, lakini baadhi ya dalili za baada ya hedhi huzidi kuwa mbaya zaidi katika miaka ya kwanza au miwili.

Baada ya kukoma hedhi: Hii ni awamu ya kukoma hedhi, ambayo huanza tu baada ya miezi 12 kupita bila hedhi ya mwanamke.

Dalili za premenopausal kimsingi ni kupungua kwa uzalishaji wa estrojeni na progesterone. Homoni hizi hutofautiana sana kutokana na athari zao nyingi kwenye mwili wa kike. 

Dalili za Kukoma hedhi

• Mabadiliko katika mzunguko wa hedhi

Katika kipindi hiki, mzunguko wa hedhi sio kawaida kama hapo awali. Unaweza kutokwa na damu nyingi au kidogo kuliko kawaida. Pia, muda wa hedhi unaweza kuwa mfupi au mrefu.

• moto flashes

Wanawake wengi wanalalamika kwa moto katika kipindi hiki. Moto mkali hutokea ghafla katika sehemu ya juu ya mwili au pande zote. Sehemu ya uso na shingo inakuwa nyekundu na kutokwa na jasho kupita kiasi. Mwako wa moto kawaida huchukua kati ya sekunde 30 na dakika 10.

• Uke ukavu na maumivu wakati wa tendo la ndoa

Kupungua kwa uzalishaji wa estrojeni na progesterone huathiri filamu nyembamba ya unyevu inayofunika kuta za uke. Wanawake wanaweza kupata ukavu wa uke katika umri wowote, lakini husababisha tatizo tofauti wakati wa kukoma hedhi. Kukauka kwa uke hufanya kujamiiana kuwa chungu na kusababisha kukojoa mara kwa mara.

• matatizo ya usingizi

Watu wazima wanahitaji wastani wa masaa 7-8 ya usingizi kwa afya. Hata hivyo, wanakuwa wamemaliza kuzaa ni kipindi cha kukosa usingizi. Ni vigumu kulala au kulala katika kipindi hiki.

• Kukojoa mara kwa mara au kukosa choo

Ni kawaida kwa wanawake kupoteza udhibiti wa kibofu wakati wa kukoma hedhi. Aidha, kunaweza kuwa na haja ya kukojoa kabla ya kibofu kujaa, au maumivu yanaweza kuhisiwa wakati wa kukojoa. Sababu ni kwamba katika kipindi hiki, tishu katika uke na njia ya mkojo hupoteza elasticity yao na bitana inakuwa nyembamba. Misuli ya pelvic inayozunguka inaweza pia kudhoofika.

• maambukizi ya mfumo wa mkojo

Katika kipindi hiki, baadhi ya wanawake maambukizi ya mfumo wa mkojo inayowezekana. Kupungua kwa viwango vya estrojeni na mabadiliko katika njia ya mkojo hufanya iwe rahisi kuambukizwa.

• Kupungua kwa hamu ya ngono

Katika kipindi hiki, hamu ya ngono hupungua. Hii ni kutokana na kupungua kwa estrojeni.

• atrophy ya uke

Atrophy ya uke ni hali inayosababishwa na kupungua kwa uzalishaji wa estrojeni na ina sifa ya kukonda na kuvimba kwa kuta za uke. Hii inapunguza hamu ya ngono na ni chungu kwa wanawake.

• Unyogovu na mabadiliko ya hisia

Mabadiliko katika uzalishaji wa homoni huathiri hali ya wanawake katika kipindi hiki. Wanawake wengine hupata hisia za kuwashwa, kushuka moyo, na mabadiliko ya hisia. Anapata hisia tofauti kwa muda mfupi. Mabadiliko haya ya homoni pia huathiri ubongo.

• Mabadiliko katika ngozi, nywele na tishu zingine

Tunapozeeka, mabadiliko hutokea kwenye ngozi na nywele. tishu za adipose na collagen hasara hufanya ngozi kuwa kavu na nyembamba. Kupungua kwa estrojeni kupoteza nywelenini kinaweza kusababisha.

• Mabadiliko ya viwango vya homoni ndio sababu ya dalili za hapo juu za kukoma hedhi. Watu wengine hupata dalili kidogo za kukoma hedhi. Baadhi ni ngumu zaidi. Sio kila mtu anaonyesha dalili sawa wakati wa mpito kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa.

Nini Kinafaa kwa Kukoma Hedhi?

"Jinsi ya kuondokana na kukoma kwa hedhi kwa urahisi? Nina hakika ni swali kwenye vichwa vya wanawake wengi wanaopitia au kukaribia kipindi hiki. Tumia njia zilizopendekezwa na daktari ili kupunguza dalili za kukoma kwa hedhi. Njia zifuatazo za asili pia zitafanya kazi.

Mimea Kwa Kukoma Hedhi

• cohosh nyeusi

Black cohosh (Actaea racemosa) hutumiwa kupunguza jasho la usiku na kuwaka moto unaohusishwa na kukoma hedhi. Madhara ya ziada kutoka kwa mimea hii ni nadra, lakini kichefuchefu kidogo na upele wa ngozi huweza kutokea.

• clover nyekundu

Clover nyekundu (Trifolium pratense) ni chanzo kikubwa cha isoflavones. Misombo hii hufanya kazi sawa na homoni ya estrojeni. Huondoa dalili zinazohusiana na kupungua kwa uzalishaji wa estrojeni ambayo hutokea kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa. Clover nyekundu hutumika kutibu au kuzuia dalili mbalimbali za kukoma hedhi kama vile kuwaka moto, kutokwa na jasho usiku, na kupoteza mifupa. Hakuna madhara makubwa ambayo yameripotiwa, lakini dalili zisizo kali kama vile maumivu ya kichwa na kichefuchefu zinawezekana. Kwa sababu ya ukosefu wa data thabiti ya usalama, haifai kutumia clover nyekundu kwa muda mrefu zaidi ya mwaka 1.

• Angelica wa Kichina

Angelica wa Kichina (Angelica sinensis) ametumiwa katika tiba mbadala ya Kichina ili kusaidia afya ya wanawake wakati wa vipindi kama vile ugonjwa wa premenstrual (PMS) na kukoma kwa hedhi. Inapunguza joto la moto na jasho la usiku. Angelica wa Kichina ni salama kwa watu wazima wengi lakini huongeza usikivu wa ngozi kwa jua. Inaweza pia kuwa na athari ya kupunguza damu. Kwa sababu hii, haipendekezi kwa watu wanaotumia dawa za kupunguza damu.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) imekuwa maarufu miongoni mwa watu kwa karne nyingi kutibu upungufu wa damu, utasa, usawa wa homoni Imekuwa ikitumika kutibu maradhi ya kimwili kama vile hamu ya chini ya ngono, tamaa na baadhi ya dalili za kukoma hedhi kama vile ukavu wa uke. Mimea hii haina madhara makubwa.

• Soy

SoyaNi chanzo kikubwa cha isoflavoni, kimuundo sawa na homoni ya estrojeni na kuonyesha athari dhaifu za estrojeni mwilini. Inafikiriwa kupunguza dalili za kukoma hedhi kutokana na sifa zake kama estrojeni. Vyakula vya soya ni salama na vina faida mradi tu huna mzio wa soya. Madhara ya kawaida ni pamoja na maumivu ya tumbo na kuhara. 

• Mbegu za kitani

Mbegu za kitani (Linum usitatissimum) ni chanzo cha asili cha lignans. Misombo hii ya mimea ina muundo wa kemikali sawa na hufanya kazi kwa homoni ya estrojeni. Mbegu za kitani hutumika kupunguza dalili za kukoma hedhi kama vile kuwaka moto na kupoteza mifupa kutokana na shughuli zake kama estrojeni.

• Ginseng

GinsengNi mojawapo ya tiba za mitishamba maarufu duniani kote. Imetumika kwa karne nyingi katika dawa mbadala ya Kichina. Inasemekana kuwa na manufaa kwa kazi ya kinga na afya ya moyo, na inaelezwa kutoa nishati.

Kuna aina kadhaa, lakini ginseng nyekundu ya Kikorea ni aina yenye faida zinazohusiana na kukoma kwa hedhi. Matumizi ya muda mfupi ya ginseng nyekundu ya Kikorea ni salama kwa watu wazima wengi. Bado, upele wa ngozi, kuhara, kizunguzungu, kukosa usingizi na maumivu ya kichwa ni miongoni mwa madhara ya kawaida. Inaweza pia kuharibu udhibiti wa sukari ya damu, hivyo inaweza kuwa haifai ikiwa una ugonjwa wa kisukari.

• Valerian

Valerian Mzizi wa mmea (Valeriana officinalis) ni mmea wa maua unaotumika kutuliza matumizi mbalimbali ya dawa za mitishamba. Inatumika kutibu dalili za kukoma hedhi kama vile kukosa usingizi na kuwaka moto. Valerian ina rekodi nzuri ya usalama lakini inaweza kusababisha athari kidogo kama vile mshtuko wa kusaga, maumivu ya kichwa, kusinzia na kizunguzungu. Ikiwa unachukua dawa yoyote kwa usingizi, maumivu au wasiwasi, haipendekezi kuchukua valerian kwa kuwa inaweza kuwa na athari ya kiwanja. Kwa kuongeza, kava inaweza kuingiliana vibaya na virutubisho kama vile melatonin.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) ni mmea wa dawa uliotokea Asia na Mediterania. Imetumika kwa muda mrefu kwa utasa, shida za hedhi, PMS na dalili za kukoma kwa hedhi. Kama mimea mingine mingi, ina uwezo wa kupunguza dalili za kukoma hedhi. Chasteberry kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama, lakini madhara madogo kama vile kichefuchefu, ngozi ya ngozi, maumivu ya kichwa na shida ya utumbo yanawezekana. Ikiwa unatumia dawa za antipsychotic kwa ugonjwa wa Parkinson, usipaswi kujaribu chasteberry.

Lishe Wakati wa Kukoma Hedhi

Wakati wa kukoma hedhi, homoni ya estrojeni huanza kupungua. Kupungua kwa viwango vya estrojeni hupunguza kasi ya kimetaboliki, na kusababisha kupata uzito. Mabadiliko haya huathiri michakato mingi, kama vile kiwango cha kolesteroli na jinsi mwili unavyomeng'enya wanga. Lishe ni muhimu sana wakati wa kukoma hedhi. Kudhibiti chakula pamoja na dawa zilizopendekezwa na daktari zitasaidia kupunguza dalili.

Nini cha kula wakati wa kukoma hedhi

• Vyakula vyenye kalsiamu na vitamini D

Mabadiliko ya homoni katika kipindi hiki husababisha kudhoofika kwa mifupa na hatari ya kuongezeka kwa osteoporosis. calcium ve Vitamini DNi muhimu sana kwa afya ya mifupa. Vyakula vingi vilivyo na bidhaa za maziwa, kama vile mtindi, maziwa, na jibini, vina kalsiamu nyingi. Mboga za kijani kibichi kama mchicha zina kiasi kikubwa cha kalsiamu. Pia hupatikana kwa wingi katika maharage, dagaa na vyakula vingine. 

Chanzo kikuu cha vitamini D ni mwanga wa jua kwa sababu ngozi yetu huitoa inapopigwa na jua. Hata hivyo, tunapozeeka, uzalishaji wa ngozi hupungua. Iwapo huwezi kupata mwanga wa jua wa kutosha, unapaswa kuchukua virutubisho au kutumia vyakula vilivyo na viwango vya juu vya vitamini D. Vyanzo vingi vya chakula ni pamoja na samaki wenye mafuta, mayai, mafuta ya ini ya chewa hupatikana.

• Kufikia na kudumisha uzito wa afya

Kuongezeka kwa uzito katika kipindi hiki ni kawaida sana. Hii ni kutokana na mabadiliko ya homoni, kuzeeka, mtindo wa maisha na matokeo ya maumbile. Mafuta mengi mwilini, haswa kiunoni, huongeza hatari ya magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo na kisukari. Kudumisha au kupoteza uzito katika uzito wa afya hupunguza flashes moto na jasho usiku.

• kula matunda na mboga

Ulaji wa matunda na mboga hupunguza dalili za wanakuwa wamemaliza kuzaa. Mboga na matunda ni chini ya kalori na hufanya uhisi kushiba. Kwa hiyo, ni kamili kwa ajili ya kudumisha au kupoteza uzito. Inazuia baadhi ya magonjwa kama vile magonjwa ya moyo. Hatari ya ugonjwa wa moyo huongezeka baada ya kumalizika kwa hedhi. Mboga na matunda pia huzuia upotezaji wa mifupa.

• Kula vyakula vyenye phytoestrogens nyingi

Phytoestrogens ni misombo ya mimea ambayo inaweza kuiga asili ya athari za estrojeni katika mwili. Kwa hiyo, wanasaidia usawa wa homoni. Vyakula vyenye misombo hii ya mimea ni bidhaa za soya, flaxseed, sesame, na maharagwe.

• kwa maji ya kutosha

Wanawake katika kipindi hiki mara nyingi hupata upungufu wa maji mwilini. Sababu labda ni kushuka kwa viwango vya estrojeni. Kunywa glasi 8-12 za maji kwa siku hupunguza dalili za menopausal.

Maji ya kunywa pia huondoa uvimbe wa menopausal ambao unaweza kutokea kwa mabadiliko ya homoni. Kwa kuongeza, husaidia kujisikia kamili na kuharakisha kimetaboliki kidogo. Kwa hivyo, inazuia kupata uzito. 

• Kula vyakula vyenye protini nyingi

Matumizi ya kila siku ya protini mara kwa mara huzuia upotezaji wa misa konda ya misuli ambayo hufanyika na umri. Mbali na kuzuia kupoteza misuli, matumizi ya juu ya protini hutoa satiety na husaidia kupoteza uzito kwa kuongeza kiasi cha kalori kuchomwa. Vyakula vyenye protini nyingi ni nyama, samaki, mayai, kunde na maziwa.

• Bidhaa za maziwa

Kupungua kwa viwango vya estrojeni katika kipindi hiki huongeza hatari ya fractures ya mfupa kwa wanawake. Bidhaa za maziwa kama vile maziwa, mtindi na jibini zina kalsiamu, fosforasi, potasiamu, magnesiamu, vitamini D na K, ambazo ni muhimu kwa afya ya mifupa.

Maziwa pia husaidia kulala. Baadhi ya tafiti pia zinaonyesha kuwa unywaji wa maziwa unahusishwa na kukoma kwa hedhi mapema, ambayo hutokea kabla ya umri wa miaka 45. inaonyesha kupungua kwa hatari.

• kula mafuta yenye afya

Asidi ya mafuta ya Omega-3 Mafuta yenye afya kama haya yanafaa kwa wanawake katika kipindi hiki. Inapunguza ukali wa joto la moto na jasho la usiku. Vyakula vya juu katika asidi ya mafuta ya omega-3 ni makrill, lax na anchovy samaki wenye mafuta kama vile mbegu za kitani, chia na mbegu za katani.

• nafaka nzima

Nafaka nzima; thiamine, niasiniIna virutubisho vingi kama vile nyuzinyuzi na vitamini B, kama vile riboflauini na asidi ya pantotheni. Kula vyakula hivi hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, saratani, na kifo cha mapema. Vyakula vya nafaka nzima ni pamoja na mchele wa kahawia, mkate wa ngano, shayiri, quinoa, na rye.

• fanya mazoezi mara kwa mara

Mazoezi yanaweza yasiathiri moja kwa moja dalili za kukoma hedhi, lakini mazoezi ya kawaida kusaidia wanawake katika kipindi hiki. Kwa mfano; mazoezi hutia nguvu, huharakisha kimetaboliki, inasaidia afya ya mifupa na viungo, hupunguza msongo wa mawazo na hutoa usingizi bora. Kwa hivyo, hali ya maisha inaboresha na dalili za wanakuwa wamemaliza kuzaa hupunguzwa.

Nini Hutakiwi Kula Katika Kukoma Hedhi

• Epuka vyakula vya kuchochea

Baadhi ya vyakula husababisha hisia za joto, kutokwa na jasho usiku, na mabadiliko ya hisia. Dalili zinaweza kuwa mbaya zaidi wakati unakula usiku. Kafeini, pombe, sukari au vyakula vya viungo ni vichochezi vya dalili.

• Punguza sukari iliyosafishwa na vyakula vya kusindika

Kabohaidreti iliyosafishwa na matumizi ya sukari husababisha kupanda na kushuka kwa ghafla kwa sukari ya damu. Kwa sababu ya hili, sukari ya damu hupungua haraka, na kukufanya uhisi uchovu na hasira. Hata huongeza hatari ya unyogovu. Kula vyakula vilivyochakatwa pia huathiri vibaya afya ya mifupa.

• Vyakula vyenye chumvi nyingi

Kula chumvi nyingi hupunguza wiani wa mfupa kwa wanawake katika kipindi hiki. Pia, baada ya kukoma hedhi, kushuka kwa estrojeni huongeza hatari ya shinikizo la damu. Kupunguza chumvi huondoa hatari hii.

• Usiruke milo

Kula mara kwa mara ni muhimu katika kipindi hiki. Ulaji usio wa kawaida huzidisha dalili na hukatisha juhudi za kupunguza uzito.

Kwa nini Uzito Huongezeka Wakati wa Kukoma Hedhi?

Katika kipindi hiki, unaweza kupumua kwa utulivu kwani huna tena kukabiliana na maumivu ya hedhi kila mwezi, lakini wanakuwa wamemaliza kuzaa huandaa kwa mshangao tofauti. Inakupiga sio tu kwa mabadiliko ya hisia na moto wa moto, lakini pia kwa kupata uzito. Kukoma hedhi kunamaanisha uzalishwaji mdogo wa estrojeni na projesteroni muhimu kwa utungaji mimba na uzazi. Hii ina maana mwisho wa umri wa uzazi wa mwanamke. 

Estrojeni Inadhibiti uzito wa mwili kwa wanadamu. Kupungua kwa uzalishaji wake huathiri kiwango cha kimetaboliki ya wanawake, na kusababisha kuongezeka kwa uhifadhi wa mafuta. 

Kuongezeka kwa uzito unaohusishwa na kukoma kwa hedhi hakuji ghafla. Inaendelea hatua kwa hatua. Hatari ya kupata uzito pia husababishwa na mambo mengine. Kama tunavyojua, wanakuwa wamemaliza kuzaa hutokea kwa watu wenye umri mkubwa. Wanawake wengi wazima hawana shughuli za kimwili baada ya umri fulani. Ukosefu huu pia husababisha kupata uzito.

Watu wazee hupoteza misa ya misuli. Hii inapunguza kasi ya kimetaboliki. Hii ni moja ya sababu za kupata uzito.    

Kwa nini ni vigumu kupoteza uzito wakati wa hedhi?

Sababu kadhaa hufanya iwe vigumu kupoteza uzito katika kipindi hiki:

• Mabadiliko ya homoni: Viwango vya juu na vya chini sana vya estrojeni husababisha uhifadhi wa mafuta.

• Kupoteza misa ya misuli: Inatokea kwa sababu ya upotezaji unaohusiana na umri wa misa ya misuli, mabadiliko ya homoni na kupungua kwa shughuli za mwili.

• Usingizi wa kutosha: Matatizo ya usingizi hutokea wakati wa kukoma hedhi. Usingizi wa muda mrefu unaweza kutokea. Kwa bahati mbaya, kukosa usingizi ni sababu muhimu sana ya kupata uzito. 

• Kuongezeka kwa upinzani wa insulini: Wanawake wanapozeeka, mara nyingi huwa sugu kwa insulini. Hii inafanya kuwa vigumu kupoteza uzito. Hata husababisha kupata uzito kwa muda mfupi.

Zaidi ya hayo, mafuta yaliyohifadhiwa katika mwili wakati wa kukoma hedhi hutokea kwenye nyonga na tumbo. Hii huongeza hatari ya ugonjwa wa kimetaboliki, ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, na ugonjwa wa moyo. Kwa hiyo, kupata uzito lazima kuwekwa chini ya udhibiti katika kipindi hiki.

Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kukoma hedhi?

Mara tu unapokoma hedhi, hauanzi kupata uzito. Kuongezeka kwa uzito hutokea kwa sababu fulani. Kwa bahati mbaya, hakuna njia maalum ya kuzuia mchakato huu wa asili. Lakini unaweza kupunguza madhara ya kukoma hedhi kwa kufuata maisha yenye afya na chini ya mwongozo wa daktari wako. Kwa hili, unapaswa kutumia kalori kidogo, mazoezi na kuzuia kupoteza misuli. Hapa kuna mambo ya kuzingatia ili kupunguza uzito wakati wa kukoma hedhi…

• Fanya mazoezi ya aerobic

Inashauriwa kufanya angalau masaa 2 na nusu ya mazoezi ya aerobic kwa wiki ili kupunguza uzito na kudumisha uzito wako. Unaweza kujaribu njia mbalimbali kwa hili. Kwa mfano, unaweza kufanya mazoezi na video, tembea kila siku. Tafuta mwenyewe rafiki wa mazoezi. Hii itakuhimiza.

• Mabadiliko ya lishe

Kulingana na tafiti mbalimbali, unapofikia umri wa miaka 50, mwili utahitaji kalori 200 chini kwa siku. Kwa hiyo, ni muhimu kuepuka vyakula vinavyotoa kalori za ziada, kama vile vinywaji vyenye sukari, vyakula vya sukari, na vyakula vya mafuta.

• mazoezi ya kujenga misuli

Kupoteza misa ya misuli ni shida kubwa inayowakabili watu wazima. Hii inaweza kupunguzwa kwa kufanya mazoezi ya kuimarisha. Zaidi ya hayo, itakusaidia kurejesha misa ya misuli iliyopotea kwa sababu ya kutofanya kazi. Mafunzo ya upinzani pia husaidia kuzuia osteoporosis.

Mikono inayolengwa, miguu, glutes, na abs, kati ya vikundi vingine vya misuli. Kuwa mwangalifu usizidishe ili kuepuka kuumia.

• Jihadharini na pombe!

Punguza matumizi ya pombe kwani itakufanya utumie kalori za ziada. Kwa kweli, kaa mbali kabisa na mtazamo wa udhibiti wa afya na uzito.

• Dumisha mifumo ya usingizi

Usingizi wa kutosha na wa ubora ni muhimu sana kwa uzito wa afya. Kwa watu ambao hulala kidogo sana, "homoni ya njaa" ghrelinKatika viwango vya juu, "homoni ya shibe" leptinikatika kushuka kwa viwango. Hii huongeza uwezekano wa kupata uzito.

Kwa bahati mbaya, wanawake wengi katika kipindi hiki hupata usumbufu wa usingizi kutokana na joto la moto, jasho la usiku, mkazo na madhara mengine ya kimwili ya upungufu wa estrojeni. Jaribu kuondoa tatizo la usingizi kwa kutumia njia za asili kadri uwezavyo.

• kupunguza msongo wa mawazo

stressKupunguza ni muhimu wakati wa mabadiliko ya menopausal. Mbali na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, mkazo husababisha viwango vya juu vya cortisol vinavyohusishwa na kuongezeka kwa mafuta ya utoaji mimba. Mbinu mbalimbali, kama vile kufanya mazoezi ya yoga, husaidia kupunguza msongo wa mawazo.

Si kila mwanamke hupata uzito wakati wa kukoma hedhi. Walakini, itakuwa muhimu kuweka uzito chini ya udhibiti katika kipindi hiki. Anza kubadilisha mtindo wako wa maisha kabla ya kukoma hedhi na uwe na mazoea. Utaona tofauti ndani yako unapoanza kusonga zaidi na kula afya.

Kwa muhtasari;

Kukoma hedhi sio ugonjwa. Ni sehemu ya asili ya maisha. Huu ni wakati ambao utakuwa na changamoto kimwili na kihisia. Ingawa dalili za kukoma hedhi hutokea kwa njia inayomlazimisha kila mtu, dalili hizi hupunguzwa kwa lishe bora na mazoezi ya kawaida. Kwa lishe bora na mazoezi ya kawaida, shida ya kupata uzito ambayo inaweza kutokea katika kipindi hiki pia itatoweka.

Marejeo: 1, 2, 3