Chakula cha Leptin ni nini, kinatengenezwaje? Orodha ya lishe ya Leptin

Je, unataka kupunguza uzito? Bila shaka, hutaki kurejesha uzito uliopoteza. Nimejaribu kila aina ya lishe. twende zetu lishe ya leptin Ulisema jaribu? 

Lakini nakuonya. Ukifika hapa, hutaweza kwenda popote pengine. Labda lishe hii uliyoisikia kwa bahati itabadilisha maisha yako. 

Ni kweli. lishe ya leptinHili ndilo kusudi la. Kupunguza uzito kwa kudumu kwa kubadilisha tabia yako ya kula.

Inaonekana nzuri, sivyo? Kupunguza uzito na kisha kutorudisha uzito uliopoteza… Sawa.

Kwa hivyo hii itakuwaje? kweli hii leptini lakini ni nini? Kwa nini walitoa jina hili kwa chakula?

Ikiwa uko tayari, wacha tuanze. Lakini usiruke kusoma sehemu hizi za kinadharia. Kwa sababu ni muhimu sana kuelewa mantiki ya biashara. Utaamua lishe yako inayofuata ipasavyo.

Kupunguza uzito na leptin ya homoni

Leptin, homoni inayozalishwa na seli za mafuta. Inatuma ishara kwa ubongo wakati kiasi cha chakula cha kuchoma ni kidogo na tank ya mafuta imejaa. Lakini hali isiyo ya kawaida inapotokea katika mwili wetu, leptini huzalishwa kidogo au zaidi.

Kama matokeo, tunaanza kula sana. Baada ya muda, tuliona mafuta yetu yanaanza kuning'inia hapa na pale.

lishe ya leptinMadhumuni ya leptin ni kudhibiti homoni na kuzuia kula kupita kiasi. Hii sio tu. Homoni hii kwa kweli ina kazi nyingi katika mwili wetu. Kuzuia unene, kisukari na magonjwa ya moyo hutegemea homoni hii kufanya kazi ipasavyo. Kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya leptin na fetma.

Jinsi ya kupoteza uzito na lishe ya leptin?

Lishe hii inasimamia usiri wa leptin katika mwili wetu. Hivi ndivyo tunavyodhoofisha.

Tunaweza kufikiria homoni ya leptin kama mjumbe. Ni mjumbe anayewasiliana na ubongo wetu ni kiasi gani cha mafuta tunayo katika mwili wetu.

Ikiwa tuna leptini ya kutosha katika mwili wetu, ubongo hupanga kimetaboliki ili kuchoma mafuta. Kwa hivyo ikiwa homoni ya leptini inafanya kazi, hatuhitaji kutumia juhudi nyingi kupoteza mafuta.

Kwa hiyo, hebu tufanye homoni ya leptini ifanye kazi vizuri na kupoteza uzito. Mrembo. Kwa hiyo tunafanyaje hili? 

Kwa kufanya mabadiliko fulani katika mlo wetu, bila shaka. Kwa hii; kwa hili lishe ya leptinKuna sheria 5 za…

Je, lishe ya leptin inafanywaje?

Kanuni ya 1: Usile baada ya chakula cha jioni. 

Chajio Muda kati ya kifungua kinywa na kifungua kinywa unapaswa kuwa masaa 12. Kwa hivyo ikiwa ulikula chakula cha jioni saa saba, pata kifungua kinywa saa saba asubuhi.

Kanuni ya 2: kula milo mitatu kwa siku. 

Kimetaboliki yetu haijaundwa kula kila wakati. Kula mara kwa mara huchanganya kimetaboliki. Kati ya milo inapaswa kuwa masaa 5-6. Haupaswi kula vitafunio katika kipindi hiki. 

Kanuni ya 3: Kula polepole na kidogo. 

Inachukua dakika 20 kwa leptin kufikia ubongo wakati wa kula. Ili kufikia wakati huu, unahitaji kula polepole. Usijaze tumbo lako kabisa. Kula polepole hukufanya kula kidogo. Kula sehemu kubwa mara kwa mara inamaanisha sumu ya mwili na chakula.

Kanuni ya 4: Kula protini kwa kifungua kinywa. 

Kula protini kwa kifungua kinywa huharakisha kimetaboliki. Unahisi kushiba kwa siku nzima. Protini Kiamshakinywa kizito kitakuwa msaidizi wako mkuu katika kusubiri saa 5 hadi chakula cha mchana.

Kanuni ya 5: Kula wanga kidogo.

Wanga ni nishati rahisi kutumia. Ikiwa unakula sana, unajaza maduka yako ya mafuta kana kwamba unaokoa pesa. Ni muhimu na muhimu kwetu kula wanga tata. Lakini pia usijigeuze kuwa kichocheo cha wanga.

Orodha ya sampuli ya lishe ya Leptin

Siwezi kusema kuwa na maziwa kwa ajili ya kifungua kinywa na mboga kwa chakula cha mchana. Kwa sababu hakuna orodha ya uhakika ya lishe hii. Mlo huu ni njia ya mtu binafsi ya kula ambayo hutumikia kujenga maisha. Ndiyo maana nilisema kwamba ni muhimu sana kuelewa mantiki ya makala mwanzoni mwa makala.

Bila shaka, nitakuwa na mapendekezo machache ya kukuongoza...

Wakati wa kifungua kinywa

• Kwa sababu ya hitaji la protini asubuhi, hakika unapaswa kuwa na mayai na jibini kwa kiamsha kinywa kwenye mlo wa kwanza wa siku.
• Mbali na protini, kifungua kinywa chako kinapaswa kuwa na nyuzi nyingi.
• Kwa maji mengi.

Wakati wa chakula cha mchana

Chakula cha mchana kitakuwa wakati mgumu kwako, haswa ikiwa una njaa. Kusudi la mlo huu ni kula chakula zaidi na kalori kidogo.

• Saladi na supu zote mbili zitakidhi mahitaji haya. Ni chanzo bora cha virutubisho, lakini chini ya kalori.
• Nyama ya kuchemsha (kuku au Uturuki) ni chaguo kubwa kwa chakula hiki.
• Kunywa chai isiyo na sukari, kama vile chai nyeusi au kijani, kwani antioxidants itasaidia mwili wetu kufanya kazi.

Katika chakula cha jioni

Chakula cha jioni kinapaswa kuwa rahisi.

• Chakula cha mboga na protini.
• Ikiwa hutaki kula dessert, unaweza kula matunda mwishoni mwa chakula.
• Unaweza pia kuongeza kiasi kidogo cha mbadala kitamu, kama vile ice cream.
• Usifikirie chochote isipokuwa matunda kwa dessert.

Nini cha kula kwenye lishe ya leptin?

• Mboga: Mchicha, maharagwe ya kijani, nyanya, kabichi, broccoli, vitunguu, vitunguu, celery, vitunguu, zukini, mbilingani, radishes, beets, pilipili, okra, zucchini, nk.

• Matunda: Tufaha, ndizi, zabibu, zabibu, limau, sitroberi, chungwa, kiwi, tikiti maji, tikitimaji, komamanga, peach, plum na peari n.k.

• Mafuta yenye afya: Mafuta ya mizeituni, almond, karanga, walnuts, siagi, parachichi.

• Protini: Maharagwe kavu, dengu, uyoga, mbegu za kitani, mbegu za malenge, samaki, kifua cha kuku, nyama ya ng'ombe, nk.

• Maziwa: Maziwa ya chini ya mafuta, mtindi, mayai, ice cream (kiasi kidogo), jibini la jumba, jibini la curd.

• Ngano na nafaka: Mkate wa nafaka, mkate wa unga, mkate wa ngano, shayiri, shayiri, biskuti za oat.

• Mimea na viungo: Coriander, basil, bizari, rosemary, thyme, fennel, rye, cumin, karafuu, mdalasini, nutmeg, cardamom, thyme nk.

• Vinywaji: Maji, matunda mapya na juisi za mboga mboga (hakuna vinywaji vilivyowekwa kwenye vifurushi), smoothies na vinywaji vya detox. Epuka pombe na vinywaji vyenye sukari.

Ni orodha ndefu. Kuna vyakula vingine vingi vya afya ambavyo haviko kwenye orodha hii ambavyo unaweza kutumia.

Nini si kula kwenye mlo wa leptin

• Vyakula vyenye wanga. Hasa wanga iliyosafishwa.
• Mafuta yasiyo na afya.
• Mkate mweupe, unga, sukari na chumvi nyingi.
• Vinywaji vilivyowekwa vitamu, soda na vinywaji vya kuongeza nguvu

Je, nifanye mazoezi kwenye lishe ya leptini?

Sote tunajua kuwa mazoezi ni muhimu ili kupunguza uzito. Kufanya mazoezi mara kwa mara itadhoofika haraka.

Kutembea, kutembea haraka, kukimbia, kupanda ngazi, kuruka kamba, kuchuchumaa, aerobics lishe ya leptinmazoezi ambayo yanaweza kutumika wakati wa kufanya ...

Ni faida gani za lishe ya leptini?

• lishe ya leptin Wale wanaopoteza uzito hupoteza uzito haraka.
• Baada ya siku chache za kwanza, njaa haipatikani mara nyingi.
• Unajenga misuli.

Je, ni madhara gani ya lishe ya leptin?

• Kula milo mitatu kwa siku sio kwa kila mtu au aina zote za mwili.
• lishe ya leptin Ikiwa wale wanaopoteza uzito watarudi kwenye tabia zao za zamani baada ya kula, watapata uzito tena.
• Inaweza kusababisha mabadiliko ya kihisia.

Ushauri kwa wale walio kwenye lishe ya leptin

• Nenda kulala angalau masaa matatu baada ya chakula cha jioni. Pata saa saba za usingizi mzuri.
• Amka asubuhi na mapema. Kwanza, kunywa maji ya joto na maji ya limao.
• Fanya mazoezi mara kwa mara.
• Kula milo yako kwa wakati ufaao.

Kwa kifupi, kile tunachokula ni muhimu sawa na kiasi gani na wakati tunakula. Furahia kuishi kwa kupatana na homoni ya leptin, kupunguza uzito na kudumisha uzito uliopoteza!

Marejeo: 1