Niasini ni nini? Faida, Madhara, Upungufu na Ziada

Vitamini B3 ya NiasiniNi virutubisho muhimu kwa mwili. Inahitajika kwa utendaji mzuri wa kila sehemu ya mwili.

Vitamini hii; Inapunguza cholesterol, hupunguza arthritis na inaboresha kazi ya ubongo. Lakini ikiwa unachukua kwa viwango vya juu, inaweza kusababisha madhara makubwa.

Katika maandishi haya "Niasini ni nini na inafanya nini", "upungufu wa niasini" comic vitamini ya niasini Itakuambia kile unachohitaji kujua juu yake.

Niasini ni nini?

Ni moja ya vitamini B nane na Vitamini B3 Pia inaitwa. Kuna aina mbili kuu za kemikali, na kila moja ina athari tofauti kwa mwili. Aina zote mbili zinapatikana katika vyakula na virutubisho.

Asidi ya Nikotini

Inatumika kutibu cholesterol ya juu na ugonjwa wa moyo niasini ni fomu.

Niacinamide au nikotinamidi

Asidi ya NikotiniHaipunguzi cholesterol, tofauti na Lakini husaidia kutibu kisukari cha aina ya 1, hali fulani za ngozi, na dhiki.

Kwa kuwa vitamini hii ni mumunyifu wa maji, haijahifadhiwa katika mwili. Hii ina maana kwamba mwili utatoa ziada ambayo haihitajiki. Tunapata vitamini hii kutoka kwa chakula na pia tryptophan asidi ya amino inayoitwa niasini hufanya.

Niacin hufanya nini?

Kama ilivyo kwa vitamini B nyingine, hubadilisha chakula kuwa nishati kwa kusaidia vimeng'enya kufanya kazi yao.

Vijenzi vyake vikuu, NAD na NADP, ni coenzymes mbili zinazohusika katika kimetaboliki ya seli. Coenzymes hizi ni antioxidants ambazo huchukua jukumu katika ukarabati wa DNA na pia kuashiria kwa seli.

upungufu wa niasini

Dalili za upungufu ni pamoja na:

- Kupoteza kumbukumbu na kuchanganyikiwa kiakili

- Uchovu

- huzuni

- Maumivu ya kichwa

- Kuhara

- Matatizo ya ngozi

Upungufu ni hali ya nadra, kwa kawaida katika nchi zilizoendelea. Inaonekana katika nchi zilizo na utapiamlo mkali. upungufu mkubwa pellagra Inaweza kusababisha ugonjwa unaoweza kusababisha kifo unaoitwa

Ni kiasi gani cha kuchukua kwa siku?

hitaji la mtu la vitamini fulani; inatofautiana kulingana na lishe, umri na jinsia. Dozi zinazopendekezwa za kila siku za vitamini hii ni kama ifuatavyo.

katika watoto wachanga

Miezi 0-6: 2 mg kwa siku

Miezi 7-12: 4 mg kwa siku

katika watoto

Miaka 1-3: 6 mg kwa siku

Miaka 4-8: 8 mg kwa siku

Miaka 9-13: 12 mg kwa siku

Katika vijana na watu wazima

Kwa wanaume zaidi ya miaka 14: 16 mg kwa siku

Kwa wasichana na wanawake zaidi ya umri wa miaka 14: 14 mg kwa siku

Wanawake wajawazito: 18 mg kwa siku

Wanawake wanaonyonyesha: 17 mg kwa siku

Ni faida gani za niasini?

Inapunguza cholesterol ya LDL

Vitamini hii imekuwa ikitumika kutibu cholesterol ya juu tangu miaka ya 1950. Inaweza kupunguza kiwango cha LDL (mbaya) cholesterol kwa 5-20%.

Hata hivyo, kutokana na madhara yake iwezekanavyo, sio matibabu ya msingi ya matibabu ya cholesterol. Badala yake, hutumiwa kimsingi kama matibabu ya kupunguza cholesterol kwa watu ambao hawawezi kuvumilia statins.

huongeza cholesterol ya HDL

Mbali na kupunguza cholesterol ya LDL, pia huongeza cholesterol ya HDL. Husaidia kuvunja apolipoprotein A1, protini ambayo husaidia kutengeneza HDL. Uchunguzi unaonyesha kuwa inaweza kuongeza viwango vya cholesterol ya HDL kwa 15-35%.

Inapunguza triglycerides

Faida nyingine ya vitamini hii kwa mafuta ya damu ni kwamba inapunguza triglycerides kwa 20-50%. Inafanya hivyo kwa kuacha hatua ya kimeng'enya kinachohusika katika usanisi wa triglyceride.

Matokeo yake haya; Inapunguza uzalishaji wa lipoprotein za chini-wiani (LDL) na lipoprotein za chini sana (VLDL). Dozi za matibabu zinahitajika ili kufikia athari hizi kwenye viwango vya cholesterol na triglyceride.

Husaidia kuzuia magonjwa ya moyo

Athari ya vitamini hii kwenye cholesterol pia husaidia kwa njia isiyo ya moja kwa moja kuzuia ugonjwa wa moyo. Utafiti wa hivi karibuni, matibabu ya niasiniUtafiti huo ulihitimisha kuwa ugonjwa wa moyo hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kifo kutokana na mshtuko wa moyo au magonjwa ya moyo kama vile kiharusi kwa watu walio na au walio katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo.

Husaidia kutibu kisukari cha aina 1

Aina ya 1 ya kisukari ni ugonjwa wa kinga mwilini ambapo mwili hushambulia na kuharibu seli zinazotengeneza insulini kwenye kongosho.

niasiniKuna utafiti unaoonyesha kuwa inaweza kusaidia kulinda seli hizi na kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 kwa watoto walio katika hatari inayowezekana.

Lakini kwa wale walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, hali ni ngumu zaidi. niasiniKwa upande mmoja, inasaidia kupunguza viwango vya juu vya cholesterol ambavyo mara nyingi huonekana katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, kwa upande mwingine, ina uwezo wa kuongeza viwango vya sukari ya damu.

Hivyo kutibu viwango vya juu vya cholesterol kidonge cha niasini Wagonjwa wa kisukari wanaochukua ugonjwa wa kisukari wanapaswa kufuatilia kwa uangalifu viwango vyao vya sukari ya damu.

Inaboresha kazi ya ubongo

Kama sehemu ya coemzymes za NAD na NADP za ubongo kutoa nishati na utendakazi niasinie mahitaji. Uwingu wa ubongo na dalili za akili, upungufu wa niasini kuhusishwa na.

Baadhi ya aina za skizofrenia zinaweza pia kutibiwa kwa vitamini hii kwa sababu inasaidia kutengua uharibifu wa seli za ubongo unaotokana na upungufu.

Utafiti wa awali pia unaonyesha kuwa inaweza kusaidia kuweka ubongo kuwa na afya katika ugonjwa wa Alzheimer's.

Inaboresha kazi za ngozi

Vitamini hii husaidia kulinda seli za ngozi kutokana na uharibifu wa jua inapochukuliwa kwa mdomo au kupakwa kwenye ngozi kupitia lotions. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa inaweza kusaidia kuzuia aina fulani za saratani ya ngozi.

Utafiti mmoja uligundua kuwa kuchukua miligramu 500 za nikotinamidi mara mbili kwa siku kulipunguza viwango vya saratani ya ngozi isiyo ya melanoma miongoni mwa watu walio katika hatari kubwa ya saratani ya ngozi.

Hupunguza dalili za arthritis

Utafiti wa awali uligundua kuwa vitamini hii hurahisisha dalili za osteoarthritis kwa kuongeza uhamaji wa viungo. Utafiti mwingine na panya katika mazingira ya maabara, vitamini ya niasini iligundua kuwa sindano iliyo na

Hutibu pellagra

pellagra, Magonjwa yanayohusiana na upungufu wa niasinini mmoja wao. nyongeza ya niasini Kuchukua ni matibabu kuu ya ugonjwa huu. Upungufu wa niasini ni nadra katika zile zinazoitwa nchi zilizoendelea kiviwanda. Wakati mwingine inaweza kuonekana pamoja na ulevi, anorexia au ugonjwa wa Hartnup.

Niacin Inapata Nini?

Vitamini hii hupatikana katika vyakula mbalimbali vikiwemo nyama, kuku, samaki, mkate na nafaka. Baadhi ya vinywaji vya kuongeza nguvu vinaweza pia kuwa na viwango vya juu sana vya vitamini B. Chini,  vyakula vyenye niasini ve Idadi imeelezwa:

Matiti ya kuku: 59% ya ulaji wa kila siku

Tuna ya makopo (katika mafuta mepesi): 53% ya RDI

Nyama ya ng'ombe: 33% ya RDI

Salmoni ya kuvuta sigara: 32% ya RDI

Nafaka nzima: 25% ya RDI

Karanga: 19% ya RDI

Dengu: 10% ya RDI

Kipande 1 cha mkate wa unga: 9% ya RDI

Je, unahitaji kuimarishwa?

Kila mtu vitamini ya niasiniAnahitaji ng'ombe, lakini watu wengi huipata kutoka kwa lishe yao. Ikiwa bado una upungufu na unahitaji kuchukua vipimo vya juu, daktari wako Vitamini B3 kidonge anaweza kupendekeza. Ni bora kumwomba daktari kabla ya kutumia ziada yoyote, kwa kuwa kiasi kikubwa kinaweza kuwa na madhara.

Madhara ya Niasini na Madhara

Hakuna madhara katika kuchukua vitamini kutoka kwa chakula. Lakini virutubisho vinaweza kusababisha madhara mbalimbali kama vile kichefuchefu, kutapika, sumu ya ini. Madhara ya kawaida ya virutubisho ni:

kuvuta niasini

Asidi ya Nikotini Virutubisho vinaweza kusababisha uso, kifua, au shingo kuwa na maji yanayotokana na kutanuka kwa mishipa ya damu. Unaweza pia kupata hisia za kuchoma, kuchoma au maumivu.

Kuwashwa kwa tumbo na kichefuchefu

Kichefuchefu, kutapika na hasira ya tumbo huweza kutokea, hasa wakati wa kutumia asidi ya nikotini ya kutolewa polepole. Hii inasababisha kuongezeka kwa enzymes ya ini.

uharibifu wa ini

Hii ni kipimo cha juu kwa muda katika matibabu ya cholesterol. niasini Ni moja ya hatari ya kununua. kutolewa polepole asidi ya nikotinihuonekana mara nyingi zaidi.

udhibiti wa sukari ya damu

Dozi kubwa (gramu 3-9 kwa siku) za vitamini hii husababisha kuharibika kwa udhibiti wa sukari ya damu katika matumizi ya muda mfupi na ya muda mrefu.

Afya ya macho

Athari ya nadra ambayo husababisha ulemavu wa kuona inaonekana pamoja na athari zingine mbaya kwa afya ya macho.

Gut

Vitamini hii inaweza kuongeza kiwango cha uric acid katika mwili na inaweza kusababisha gout.

Matokeo yake;

niasinini mojawapo ya vitamini B nane ambazo ni muhimu kwa kila sehemu ya mwili wako. Unaweza kupata kiasi unachohitaji kupitia chakula. Hata hivyo, fomu za ziada wakati mwingine hupendekezwa kwa ajili ya matibabu ya hali fulani za matibabu, ikiwa ni pamoja na cholesterol ya juu.