Lishe kali imehakikisha kila wakati kuwa unapoteza uzito madhubuti. Lakini sasa nataka uwe mwaminifu. Hujahisi njaa na uchovu kila wakati kwenye mpango mkali kama huo wa lishe? Ikiwa jibu lako ni ndio, nina habari njema kwako! Nitawasilisha mpango mzuri wa lishe ambao hauitaji kugoma kula! Lishe tutazungumza juu yake "lishe ya haraka ya kimetaboliki"...
lishe ya haraka ya kimetaboliki katika wiki nneUzito wa 10 Unaweza kutoa kiasi. Kwa kula vyakula vinavyofaa, unaweza kuamsha kimetaboliki yako na kuanza kuchoma mafuta zaidi kuliko wewe, kwa kuboresha kazi ya mfumo wako wa utumbo.
lishe ya haraka ya kimetabolikiInafanywa kwa hatua tatu kwa siku 7. Ili kuharakisha kimetaboliki yako, unahitaji kula vyakula fulani katika kila hatua. Unapaswa kurudia hatua kwa wiki 3 zaidi kwa matokeo bora. Kwa hivyo jumla ya wiki 4.
lishe ya haraka ya kimetabolikiGazeti la New York Times linalouza zaidi, "Lishe ya haraka ya kimetabolikiIlitengenezwa na mkufunzi wa chakula "Haylie Pomroy" ambaye ndiye mwandishi wa kitabu ".
Jina lingine"lishe ya kuongeza kimetaboliki", "lishe ya kuongeza kasi ya kimetaboliki"au"Mlo wa mshangao wa kimetaboliki"ni Chochote jina ni, inatoa kudumu kupoteza uzito.
Jinsi ya kufanya lishe ya kimetaboliki haraka?
mpango wa lishe ya kimetaboliki haraka lina hatua tatu:
Hatua ya 1: Wanga na matunda (Jumatatu na Jumanne)
Hatua ya 2: Protini na mboga mboga (Jumatano na Alhamisi)
Hatua ya 3: Mafuta yenye afya na yote yaliyo hapo juu (Ijumaa-Jumapili)
Anza na awamu ya 1 Jumatatu na umalize awamu ya 3 mwishoni mwa juma. Rudia mpango wa chakula kwa jumla ya wiki nne mfululizo.
Awamu ya 1 ya lishe ya kimetaboliki ya haraka
Karodi na matunda - (Jumatatu na Jumanne)
Katika awamu ya 1, vyakula vya juu katika wanga na matunda, wastani katika protini na chini ya mafuta huliwa. Kwa njia hii, lishe huokoa mwili kutokana na onyo la njaa, na inaruhusu kuanza chakula kwa urahisi.
1 kikombe cha chai ya kijani na asali kabla ya kifungua kinywa
Wanga na Nafaka: Mchele wa kahawia, unga wa mchele,kwinoa, mkate, maziwa ya mchele, oats, nk.
Vinywaji: Su na chai ya mitishamba (decaffeinated).
Katika hatua hii, epuka vyakula hivi:
Mboga: viazi
Matunda: ndizi
Protini: Nyama ya ng'ombe, kuku iliyochujwa, kondoo, samaki, soya na uyoga
Vinywaji: Soda, juisi za vifurushi, na pombe
Nyingine: Ketchup, mchuzi wa barbeque na mchuzi wa pilipili tamu
Hatua ya 2
Protini na mboga mboga - (Jumatano na Alhamisi)
Katika hatua hii, utakuwa unakula protini nyingi, mboga za juu, carb ya chini na chakula cha chini cha mafuta.index ya chini ya glycemicKula vyakula vyenye protini konda na kusaidia kazi ya ini.
Kabla ya kifungua kinywa, unapaswa kunywa glasi 1 ya maji ya joto na nusu ya limau na asali.
kifungua kinywa
Yai iliyopikwa nyeupe na glasi 1 ya juisi ya machungwa.
vitafunio
1 kioo cha limau
Chakula cha mchana
Sandwich ya tuna
vitafunio
1 kikombe cha karoti
Chakula cha jioni
Uyoga na mboga
kabla ya kulala
Glasi 1 ya maziwa ya moto isiyo na mafuta
Katika hatua hii, unaweza pia kutumia vyakula vifuatavyo kwenye orodha yako:
Mboga: Asparagasi, maharagwe ya kijani, kabichi, lettuce, broccoli, kila aina ya uyoga, vitunguu, pilipili, vitunguu, matango, watercress, leeks, mchicha, nk.
Matunda: Machungwa
Protini: Nyama ya ng'ombe, bata mzinga, Bacon ya Uturuki, matiti ya kuku, lax ya kuvuta sigara, tuna, oysters,cod, yai nyeupe nk.
Vinywaji: Maziwa ya mafuta, juisi safi ya mboga na chai ya mitishamba.
Nyingine: Ketchup, mchuzi wa barbeque na mchuzi wa pilipili tamu.
hatua ya 3
Mafuta yenye afya na yote yaliyo hapo juu - (Ijumaa-Jumapili)
Hii ni awamu ya kazi zaidi ya chakula. Hiyo ni, kimetaboliki yako ni ya haraka na unaanza kuchoma kalori nyingi kwa ufanisi.
Katika hatua hii, utakuwa unakula mafuta mengi yenye afya, pamoja na kiasi cha wastani cha wanga, protini, matunda, na mboga zenye index ya chini ya glycemic.
Glasi 1 ya chai ya kijani na limao kabla ya kifungua kinywa
kifungua kinywa
Kikombe 1 cha parachichi na laini ya kale
vitafunio
4 lozi
Chakula cha mchana
saladi ya kuku
vitafunio
1 tufaha
Chajio
Samaki ya kukaanga
kabla ya kulala
1 glasi ya maziwa ya soya
Chakula sio mdogo sana katika hatua hii. Unaweza pia kula vyakula vifuatavyo.
Protini: Nyama ya ng'ombe, Bacon ya Uturuki, sausage, uduvi, samoni, kaa, nyama ya nyama ya ng'ombe, matiti ya kuku, kuku asiye na ngozi, bata mzinga, chops za kondoo, sirloin, nyama ya ng'ombe konda, ini la kondoo, ngisi, kamba, oyster ya kuvuta sigara, tuna, bass ya bahari, trout, mayai, karanga, kunde, mbegu , nyeusi maharagwe, mbaazi, chickpeas, dengu, cheddar cheese.
Mafuta: Karanga, almond, mafuta ya karanga, mafuta ya nazi, mafuta ya alizeti, siagi ya karanga,tahini, flaxseed, chia, parachichi, mafuta ya mizeituni, pistachio, mafuta ya ufuta, mafuta ya zabibu.
Vinywaji: Maji safi ya matunda na mboga mboga, smoothies ya mboga na siagi.
Vyakula vya kuepuka katika hatua hii ni pamoja na:
