Iwe ni msimu wa bikini au siku maalum; Kuna daima sababu kwa nini watu wanataka kupoteza uzito, na lishe ya mshtuko hii ni hatua ya kawaida ya malengo ya kupoteza uzito.
Walakini, jambo la kukumbuka ni ya lishe ya mshtuko Inaweza kuumiza mwili na kusababisha matatizo makubwa ya afya.
Chakula cha Mshtuko ni nini?
Wote ya lishe ya mshtuko Kipengele cha kawaida ni kwamba wao ni njia ya kupoteza uzito kwa kuzuia ulaji wa kalori kwa kiwango cha juu.
Kwa kawaida, inahitaji upunguzaji mkubwa wa kalori na unakula tu kati ya kalori 500 na 1000 kwa siku.
Mara nyingi, njia za kupunguza uzito haraka kama vile detox ya juisi, diuretiki au vidonge vya lishe hupendekezwa. Ingawa urefu wa muda unatofautiana kutoka kwa lishe hadi lishe, lishe ya mshtuko kwa kupoteza uzito haraka, kwa muda mfupi.
Mlo wa Mshtuko Hufanywaje?
lishe ya mshtuko inalenga kujenga athari ya mshtuko katika mwili kwa njaa kwa kiwango cha writhing. Mwili hauchomi mafuta kwa ajili ya mafuta, ingawa kizuizi kikubwa cha kalori kawaida hujidhihirisha ndani ya siku chache, ingawa inaweza kuonekana kama kupoteza uzito haraka.
Kimsingi hutumia usambazaji wa wanga uliohifadhiwa kama glycogen. Mwili unapotumia glycogen, kile kinachoonekana kuwa ni kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa katika siku chache za kwanza za chakula hatimaye kitarudi kwako kama uzito wa ziada.
Aina za Chakula cha Mshtuko
Kusafisha kwa Master (Lishe ya Lemonade)
Safisha Mwalimu moja ambayo inadai kukusaidia kupunguza pauni 5 kwa wiki chakula cha mshtukoLori. Lishe hiyo inategemea kinywaji cha limau kilichotengenezwa na limau.
Unachoweza kunywa ni limau. Ukiwa kwenye lishe, unaweza kuhisi njaa kali, kichefuchefu, kuwashwa, na mabadiliko ya hisia.
Detox ya Juisi ya Matunda
Detox ya juisi ni chakula cha kioevu bila kutoa sadaka ya virutubisho. Juisi za matunda zilizojaa nyuzi za lishe na zilizojaa vitamini C hutumiwa, ambayo itafuta sumu na kurejesha mwili wako. Pia ni nzuri kwa ngozi.
Walakini, kwa kuwa ni lishe ya mshtuko, haiwezi kudumishwa kwa zaidi ya siku mbili.
Chakula cha Supu ya Kabeji
Chakula cha Supu ya Kabejini chakula cha supu kilichotengenezwa hasa na kabichi na mboga nyingine. Unachohitajika kufanya ni kutumia supu hii ili kupunguza uzito haraka.
Mlo wa Grapefruit
lishe ya zabibu mlo unaohusisha ulaji wa nusu zabibu na vyakula vingine vyenye afya katika kila mlo chakula cha mshtukolori.
Kula zabibu kwa kila mlo kunaweza kusababisha upungufu wa virutubishi na mmomonyoko wa enamel ya jino, na kula aina moja tu ya tunda kunaweza kulemea.
Chakula cha Hollywood
Lishe hiyo ya Hollywood ilipendwa na watu mashuhuri wa Hollywood na inadaiwa kupunguza uzito wa kilo 48 ndani ya masaa 10 tu. Unachohitajika kufanya ni kunywa mchanganyiko wa mitishamba unaoitwa "Hollywood diet," unaopatikana katika maduka makubwa na mtandaoni.
Sio lishe iliyoidhinishwa na daktari. Mwili wako unaweza kuguswa na mimea katika mchanganyiko, na kunywa tu mchanganyiko huu siku nzima kunaweza kukufanya uwe na hasira na kudhoofisha mfumo wa kinga.
Chakula cha Supu ya Kuku
Mlo huu unahitaji kunywa supu ya kuku kwa siku saba. Unaweza kuongeza mboga kwa hiari yako ili kuimarisha supu na vitamini na madini. Unaweza pia kunywa juisi mpya iliyobanwa kama vitafunio.
Mlo wa kalori ya chini ni vikwazo sana na chakula cha mshtukoWakati wa mchakato huo, mwili hautaweza kupata virutubisho muhimu vinavyohitajika kwa afya bora.
Iwapo upungufu wa muda mrefu utaendelea, matukio kadhaa yanaweza kutokea, kama vile uchujaji wa madini kutoka kwa mifupa, na kusababisha osteoporosis na fractures, au kuvuja kwa chuma kutoka kwa damu, hivyo kusababisha upungufu wa damu.
Kwa kuongezea, lishe yenye kalori ya chini inaweza kusababisha upotezaji wa madini fulani, kama vile sodiamu na potasiamu. Elektroliti hizi hutumiwa katika utendaji wa neva na misuli na huchukua jukumu muhimu katika kudhibiti mapigo ya moyo. Viwango vya chini vya sodiamu na potasiamu vinaweza kukuweka katika hatari ya mshtuko wa moyo.
Athari ya Yo-yo inaweza kutokea
Ikiwa mwili umenyimwa mahitaji yake ya lishe kwa muda mrefu, huenda kwenye hali ya njaa ili kuhifadhi nishati hadi inarudi kwenye chakula cha kutosha.
Ili kuokoa nishati nyingi iwezekanavyo, kimetaboliki ya asili ya mwili itapungua ili kuchoma kalori chache na mafuta yatahifadhiwa. Hatimaye utajikuta mbele ya ukuta wa kupoteza uzito na itakuwa vigumu zaidi kupunguza uzito wakati huu.
Hata kama unapunguza uzito wakati wa mlo wa mshtuko, mwili wako utaubadilisha zaidi unaporudi kwenye mlo wako wa kawaida wa kula. Hii athari ya yo-yo inaitwa. Ni muhimu kufuata mpango wa lishe bora ili kuzuia kufichuliwa na athari ya yoyo.
Inaweza kusababisha athari za kihisia
lishe ya mshtukoWanaweza kuathiri afya yako ya kimwili lakini pia kuwa na athari kubwa juu ya afya yako ya akili na kihisia.
Kwa sababu mwili haupati virutubishi unavyohitaji ili kupata nishati, kalori zilizowekewa vikwazo mara nyingi zitafanya watu wanaokula chakula wahisi kuchanganyikiwa, uchovu na uchovu.
lishe ya mshtukohuzuni, anorexia ve bulimia Inaweza kusababisha madhara makubwa zaidi ya kihisia, kama vile matatizo ya kula.
Husababisha kupungua kwa kiwango cha metabolic
Kimetaboliki ya haraka ni ufunguo wa kupoteza uzito, lakini lishe ya mshtuko Inaweza kupunguza kiwango cha metabolic. Kujaribu kupoteza uzito haraka kwa muda mfupi kunaweza kusababisha kupoteza kwa misuli. Ikiwa tishu za misuli hupungua, kiwango cha kimetaboliki pia hupungua.
hudhoofisha mfumo wa kinga
Katika mlo wa ajali, unajinyima vitamini na madini muhimu, na hivyo kuhatarisha mfumo dhaifu wa kinga. Kudhoofika kwa mfumo wa kinga hualika magonjwa.
Inaweza kusababisha kiu
Umewahi kujiuliza kwa nini baadhi ya vyakula kama juisi husababisha kupoteza uzito haraka? Hii ni kwa sababu ya kupoteza uzito wa maji.
Maduka ya glycogen, chanzo cha nishati kinachofunga maji, hupungua kwa kasi zaidi kuliko seli za mafuta zinazotoa maji. Kwa hiyo, unapoanza kula tena, mwili wako utajaza maduka yake ya glycogen na maji, na uzito utafuata.
Matokeo yake, kuna hatari ya kutokomeza maji mwilini, ambayo inaweza kuonyeshwa kwa maumivu ya kichwa na kizunguzungu.
Inaweza kusababisha matatizo ya moyo
Mlo wako wa mshtukoInaweza kuwa na matokeo chanya, kama vile kupunguza shinikizo la damu, cholesterol, na viwango vya sukari ya damu. Walakini, inaweza pia kuwa na athari mbaya kwa moyo kama matokeo ya kuongezeka kwa viwango vya mafuta ya moyo ambayo yanaweza kutokea.
Mtu yeyote mwenye tatizo la moyo anapaswa kushauriwa kwa sababu ya hatari zinazohusika katika hatua za mwanzo za chakula. kwenye lishe ya mshtuko wanapaswa kushauriana na daktari wao kabla ya kuanza.
Inaweza kuharibu usawa wa matumbo
lishe ya mshtuko inaweza kusababisha matatizo fulani ya utumbo. Iwapo hupati virutubishi vinavyofaa, hii inaweza kusababisha msogeo usio wa kawaida au usio wa kawaida.
Inaweza kukufanya ujisikie uchovu na uchovu kwa kupunguza nguvu zako.
lishe ya mshtukoIngawa kupoteza uzito kunaweza kusababisha kupungua kwa uzito, uzito huu mwingi unatokana na kupungua kwa hifadhi ya glycogen na maji katika mwili. Hii inaweza kusababisha kupoteza nguvu na kukufanya uhisi uchovu.
Vile vile, chakula cha mshtuko Kwa sababu ya kupungua kwa vitamini na virutubishi vinavyochukuliwa wakati wa kufanya hivi, mwili hauwezi kutoa nishati na kukufanya uhisi uvivu.
Je! Unapaswa Kufanya Chakula cha Mshtuko?
lishe ya mshtukoIngawa haipendekezwi kwa ujumla, inaweza kutumika katika hali zingine na kufuatwa bila kuumiza mwili.
Kwa watu wanene ambao wanachangia sana hali kama vile uzito kupita kiasi, ugonjwa wa moyo, au kisukari, au ambao hawawezi kufanyiwa upasuaji kwa usalama hadi wapunguze uzito, madaktari wanaweza kuagiza chakula cha chini sana cha kalori.
Hata hivyo, wengi lishe yako ya mshtuko kinyume chake, chakula hiki kitahesabiwa kwa uangalifu ili kuhakikisha utoshelevu wa lishe na mgonjwa atafuatiliwa kwa madhara yoyote ya hatari.
Milo ya kalori ya chini sana kwa kutumia mpango wa lishe bora inaweza kuwa njia salama ya kupunguza uzito na inaweza kuwafaidisha watu wenye uzito kupita kiasi, lakini inapaswa kuwa chini ya usimamizi wa daktari au kushauriana na mtaalamu wa lishe ili kuhakikisha ufanisi.
Ingawa inawezekana kupoteza pauni tatu au zaidi kwa wiki kupitia lishe na mazoezi, ni muhimu kupanga lishe ili kuhakikisha inakidhi mahitaji ya kila siku ya virutubishi muhimu.
Kama inavyoonekana kutoka hapa, lishe ya mshtuko Ni ngumu kutekeleza na ni hatari kwa mikakati ya lishe ya afya.
Hata hivyo, katika baadhi ya matukio ya lazima, inaweza kuhitajika kufanywa chini ya usimamizi wa daktari.
Iwe ni lishe ya kuondoa sumu mwilini kama vile limau au nanasi, au lishe inayosema kuwa umepunguza uzito kwa muda mfupi, kama vile supu ya kabichi, lishe ya mshtuko Haiwezi kudumu kwa muda mrefu, na ukweli ni kwamba, huwezi kufikia kupoteza uzito wa kudumu.
Badala yake, unapaswa kuweka bidii na kujitolea ili kupata programu ya kupoteza uzito ambayo inakufaa.
Kutafuta njia ya kufikia kupoteza uzito polepole na polepole haitakuwa tu endelevu kwa malengo ya muda mrefu ya kupoteza uzito, lakini haitakuwa na madhara hasi kwa afya yako na itahakikisha kuwa unafanikiwa badala ya kukuangusha.
"Pamoja na hasi kama hiyo lishe ya mshtuko haitumiki?” Jibu la swali linaweza kutolewa kama ifuatavyo. Inaweza kutumika chini ya usimamizi wa daktari na katika hali ya lazima sana, mradi ni kwa muda mfupi.
Katika hali ya kutishia maisha au kwa watu wenye uzito zaidi, inaweza kuwa na manufaa katika awamu ya kwanza ya chakula ili kupoteza uzito haraka na kutoa motisha. Lakini mradi haichukui muda mrefu.
