Ninawezaje kupoteza uzito haraka? Hili ni swali ambalo watu wengi huuliza wakati wa kujaribu kupunguza uzito. Kuna njia nyingi za kukusaidia kupunguza uzito haraka. Walakini, nyingi kati ya hizi ni mbaya na hazifanyi kazi. Wanaweza hata kusababisha madhara makubwa ya afya. Katika makala hii, tutazungumzia kuhusu njia zisizo za afya za kupoteza uzito haraka na madhara yao.
Njia Zisizo za Kiafya Zaidi za Kupunguza Uzito
Watu wengi hufuata kwa upofu vyakula vya mtindo, hujinyima njaa au lishe ya detoxnini kinaingia ndani yake? Hakika, hizi ni njia za haraka za kupunguza uzito, lakini si endelevu kwa muda mrefu.
Kuna njia nyingi za kupunguza uzito haraka ambazo zinaweza kukufanya uhisi mgonjwa na usiwe na furaha na usiwe na matokeo ya kudumu. Sasa tutakuambia kuhusu njia zisizofaa zaidi za kupoteza uzito haraka.
Njia zisizo za afya za kupoteza uzito haraka
1. Chakula cha juisi
Kula kwa kunywa juisi ya matunda pekee hakutakusaidia kupunguza uzito kwa sababu hautapunguza mafuta. Utapoteza tu uzito wa maji na misa ya misuli. Juisi za matunda hazina protini, zina virutubishi kadhaa kulingana na juisi ya matunda na mboga unayokunywa.
Mlo wa juisi utakusaidia kupoteza uzito haraka, lakini kwa muda mrefu mwili wako utanyimwa micronutrients nyingi muhimu na macronutrients.
2. Chakula cha chini cha mafuta
Kwenda kwenye chakula cha chini cha mafuta ili kupoteza uzito haraka pia ni wazo mbaya. Ulaji wa mafuta yenye afya hukuruhusu kushiba kwa muda mrefu, ambayo hukuzuia kula kupita kiasi. Mafuta pia ni kirutubisho muhimu kwa kazi nyingi za mwili, kama ukuaji wa seli, utendakazi wa ubongo na utengenezaji wa homoni. Kwa hiyo, mlo wa chini sana wa mafuta husababisha usawa wa homoni na pia huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Inaweza pia kuharibu utendaji wa moyo na ubongo.
3. Kuruka milo
Kuruka kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni ni njia rahisi ya kupunguza ulaji wa kalori. Walakini, mazoezi haya yanaweza kusababisha kula kupita kiasi. ruka milo Inaweza kumfanya mtu awe na njaa na kula zaidi ya kawaida kwenye mlo unaofuata. Kuruka kifungua kinywa hakupunguzi kula kupita kiasi au kuzuia kupata uzito, kulingana na utafiti.
4. Kupunguza makundi ya vyakula
Kukata kikundi cha chakula ni makosa ya lishe ambayo watu wengi hufanya. Kuondoa vikundi vya chakula kutoka kwa lishe yako kutaongeza hatari ya upungufu wa virutubishi na utaishia kutamani vyakula unavyopenda kula.
5. Mlo wa ajali
lishe ya mshtukoNi mkakati wa lishe unaotumiwa kupunguza uzito haraka kwa muda mfupi. Mfano wa lishe kama hiyo ni lishe ya supu ya kuku, lishe ya supu ya kabichi, lishe ya zabibu, chakula cha viazi na kadhalika. inaweza kutolewa. Kwenda kwenye mlo wa ajali inaweza kusababisha kupoteza uzito haraka kwa muda mfupi. Hata hivyo, kwa muda mrefu mara nyingi husababisha kupata uzito. Inadhoofisha mfumo wa kinga na huongeza hatari ya kutokomeza maji mwilini.
Soda za chakula hupendekezwa kupunguza ulaji wa sukari au kalori. Hata hivyo, vinywaji hivi vya lishe hupakiwa na vitamu vya bandia ambavyo huchochea tamaa ya sukari, na kunywa kwa kiasi kikubwa huongeza hatari ya fetma na ugonjwa wa kimetaboliki.
7. Kula protini nyingi
Lishe ya protini pekee sio njia nzuri ya kupunguza uzito, kwani mwili wetu pia unahitaji vitamini na madini mengine ili kuishi.
8. Kulala njaa
Unaweza kufikiri kwamba njia bora ya kupoteza uzito ni kwa njaa mwenyewe. Hii si sahihi. Unaweza kupoteza uzito, lakini pia utapoteza misa ya misuli na kimetaboliki yako itapungua. Mwili wako utakosa virutubisho vya kutosha kukidhi njaa yako na kuupa mwili wako nishati.
9. Kufanya mazoezi kwa muda mrefu
Mazoezi hakika husaidia kupunguza uzito. Walakini, mazoezi ya kupita kiasi bila kupumzika vizuri huongeza njaa na tabia ya kula kupita kiasi. Mazoezi ya kupita kiasi yanaweza pia kusababisha matatizo ya moyo na akili.
10. Kutumia mtindi wenye ladha
Yogurt imejaa probiotics ambayo husaidia kuweka utumbo wako kuwa na afya. Lakini kula mtindi wa ladha ni chaguo mbaya kwa kupoteza uzito. Mtindi wa ladha una sukari iliyoongezwa, tofauti na mtindi wa kawaida.
11. Kutumia dawa za kupunguza uzito
Vidonge vya kupoteza uzito huahidi njia ya haraka na rahisi ya kupoteza uzito. Vidonge hivi huzuia hamu ya kula kwa muda na kuharakisha kimetaboliki. Hii inaweza hatimaye kusababisha shinikizo la damu na matatizo ya moyo.
Ikiwa unapanga kupunguza uzito, unapaswa kula chakula bora na mazoezi. Kuzingatia tu chakula hupunguza kiwango cha mafanikio kwa muda mrefu. Njia ya kupoteza uzito iliyofanikiwa ni 80% ya lishe na 20% ya mazoezi.
Matokeo yake;
Njia za kupunguza uzito haraka tulizotaja hapa zitakusaidia kupunguza uzito kwa muda mfupi tu. Unaporudi kwenye tabia yako ya zamani ya kula, inarudi kwako kama mafuta. Geuka kwa chaguo bora zaidi ili kuhakikisha kuwa mabadiliko makubwa unayofanya hayakudhuru kwa muda mrefu.
