Nini Husababisha Mgogoro wa Kitindamlo? Jinsi ya Kuzuia Mgogoro wa Dessert?

Tamaa ya kupita kiasi ya vyakula vya sukari crunch tamu inaitwa. Ni hali ya kawaida sana, hasa kwa wanawake.

crunch tamu Watu wanaoishi huhisi hamu kubwa ya kula kitu kitamu. Wanajikuta wakitafuta chakula.

Ni nini husababisha tamaa tamu?

Kubadilika kwa sukari ya damu wakati wa mchana huongeza hamu ya tamu. Watu ambao hawajazoea harakati wanatamani kitu kitamu wakati wanasonga sana.

Wakati hali hii ikiendelea kula kupita kiasihusababisha. Kwa kweli, hii ni ya muda. Pamoja na vyakula vyenye fiber na protini crunch tamu kukandamizwa kwa urahisi.

Jinsi ya kukandamiza mgogoro wa tamu?

Matunda

• Wakati watu wengi wanataka kula pipi, wanageukia vyakula vya sukari kama chokoleti. Hata hivyo, crunch tamu Ulaji wa matunda badala ya chakula kisicho na taka hukutana mara moja na sukari unayohitaji. Inasaidia kufifisha hamu yako mara moja.
• Matunda ni matamu kiasili. Ina misombo ya mimea yenye manufaa na fiber, ambayo husaidia kudumisha kazi za mwili kwa njia ya afya.
• Wakati wa shida, kula matunda ya sukari kama zabibu.

jordgubbar

• jordgubbarNi matunda kamili ya kukata tamaa ya sukari. 
• Ni matajiri katika misombo ya mimea. 
• Ina nguvu antioxidant na kupambana na uchochezi mali.

Chokoleti ya giza

• Chokoleti, crunch tamu Ni moja ya vyakula vinavyohitajika sana papo hapo.
• Unaweza kula uchungu unapotamani chokoleti.
• Chokoleti ya gizaIna zaidi ya 70% ya kakao. Pia hutoa misombo ya mimea yenye afya inayojulikana kama polyphenols.
• Kama aina nyingine, chokoleti nyeusi ina sukari nyingi, mafuta na kalori. Kwa hivyo, kuwa mwangalifu usitumie kupita kiasi.

mbegu za chia

• mbegu za chiaNi chanzo kikubwa cha virutubisho kama vile asidi ya mafuta ya omega 3, nyuzinyuzi mumunyifu na misombo ya mimea.
• Nyuzi mumunyifu huchukua maji kwa urahisi. Huvimba na kutengeneza dutu inayofanana na jeli kwenye utumbo. 
• Hivyo, husaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu na mgogoro tamuinakandamiza.

gum isiyo na sukari

• Gum hudhibiti hamu ya sukari. Gamu ya kutafuna iliyotengenezwa kwa vitamu bandia ina kalori chache na haina sukari.
• kukandamiza matamanio yako matamuMbali na kusaidia meno yako, kutafuna gum baada ya chakula pia kuna manufaa kwa afya ya meno.

mapigo

• Kama dengu, maharagwe, na mbaazi mapigoNi chanzo cha mmea cha nyuzi na protini.
• Virutubisho vyote viwili huongeza shibe. Inasaidia kukandamiza matamanio ya tamu yanayosababishwa na njaa.

Mgando

• MgandoNi vitafunio vyenye protini nyingi na kalsiamu. 
• Utafiti fulani unasema kwamba mtindi husaidia kudhibiti hamu ya kula.

tarehe

• tareheNi lishe na tamu sana. Ina fiber, potasiamu, chuma na misombo ya mimea yenye manufaa.
• Unaweza kula tende na karanga kama vile mlozi na hazelnuts. 
• Lakini kumbuka kuwa tarehe ni tamu sana. Jihadharini usile zaidi ya tende tatu kwa wakati mmoja.

Nyama, kuku na samaki

• Kula chanzo cha protini kama vile nyama nyekundu, kuku au samaki wakati wa chakula crunch tamuitasaidia kuzuia 
• Kula protini ya kutosha pia ni muhimu sana kwa kupoteza na kudumisha uzito.

smoothie

• Mpaka mikono na miguu yako inatetemeka crunch tamu Ikiwa uko hai, smoothies inaweza kuwa mwokozi. 
• smoothie Tumia matunda, sio juisi, kuifanya. Kwa hivyo unaweza kupata kiasi cha afya cha fiber.

Plum kavu

• Plum kavuImejaa nyuzi na virutubisho. Ni tamu sana. crunch tamu Ni mbadala yenye afya ambayo inaweza kukidhi matamanio ya sukari ya papo hapo.
• Maudhui yake ya nyuzinyuzi nyingi na sorbitol ya asili husaidia kupunguza kuvimbiwa.

yai

• yai, hamu ya kula na hamu tamuNi chakula cha juu cha protini ambacho kinaweza kusaidia kuweka
• Uchunguzi umeonyesha kuwa kula mayai kwa kifungua kinywa hupunguza njaa na husaidia kula kidogo wakati wa mchana.

Matunda yaliyokaushwa na karanga

• Matunda kavu na mchanganyiko wa nati tamaa tamuNi ufanisi katika kukabiliana na hamu tamuhusaidia kuipunguza.

• Karanga Ina mafuta yenye afya, protini, nyuzinyuzi na misombo ya mimea.
• Lakini kumbuka kwamba matunda yaliyokaushwa na karanga ni juu sana katika kalori. Kuwa mwangalifu usile kupita kiasi.

vyakula vilivyochachushwa

• Kama mtindi na sauerkraut vyakula vilivyochachushwa Ni chanzo cha bakteria yenye faida. Bakteria yenye manufaa katika vyakula hivi hudumisha uwiano wa bakteria nzuri kwenye utumbo. Inapunguza idadi ya bakteria zinazosababisha magonjwa.
• Ulaji wa vyakula vilivyochachushwa, wakati wa kudumisha afya ya matumbo, hamu tamuinazuia.

nafaka nzima

• nafaka nzima high katika fiber.
• Inatoa satiety na maudhui yake ya juu ya fiber.

mboga

• Ina maudhui ya juu ya fiber. Ni kalori ya chini. Pia ina kiasi kikubwa cha virutubisho vya manufaa na misombo ya mimea.
• Matumizi ya mboga husaidia kujisikia kamili siku nzima na crunch tamuInasaidia kukandamiza.

Marejeo: 1