Ingawa kupoteza uzito kwa kuhesabu kalori za vyakula na kuchukua kalori chache kuliko tungetumia wakati wa mchana bado haijapitwa na wakati, imebadilika vipimo na masomo mapya.
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa homoni zina athari ya kupoteza uzito, na ikiwa homoni hizi hazifanyi kazi, uzito hauwezi kupotea. Homoni nyingi katika mwili wetu zinahusika katika mchakato huu.
Ambayo homoni zinahitajika kufanya kazi mara kwa mara katika kupoteza uzito ni makala tofauti. Katika nakala hii, tunafanya kazi kwa kusawazisha na insulini kwa kupoteza uzito. homoni ya leptinTutazungumzia.
Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa kudumu na kwa urahisi zaidi, soma makala kwa makini mpaka mwisho. Katika makala "leptin inamaanisha nini", "homoni ya leptini ni nini", "upinzani wa leptin", "homoni ya leptini hufanyaje kazi" Itakuambia unachohitaji kujua kuhusu masomo na jinsi homoni hii inavyosimamia mchakato wa kupunguza uzito.
Homoni ya Leptin Inafanya Nini?
Haijalishi unapunguza uzito kiasi gani, utakwama mahali fulani. Kizuizi hiki ni kawaida leptinini Katika mchakato wa kupoteza uzito homoni ya ukuajiHomoni ambazo labda haujasikia, kama vile adrenaline, cortisone, tezi, serotonin, zina jukumu.
Kwanza kabisa, kuhusiana na leptin, insulini na ghrelin Hebu tueleze homoni zako.
Leptin ni nini?
Leptin kushiba, homoni ya njaa ya ghrelin inayojulikana kama. Utaelewa vizuri zaidi kwa mfano: Hebu fikiria kipande kikubwa cha keki.
Ni homoni ya ghrelin inayokufanya uote na kunong'ona kwenye sikio lako kwamba unahitaji kula. Yule anayesema "imetosha, umeshiba" baada ya kula keki homoni ya leptinAcha. Vipi kuhusu insulini?
Insulini ni homoni inayotolewa na kongosho ambayo hubadilisha sukari ya damu kuwa nishati. Kile unachokula hufanya homoni ya insulini kufanya kazi, na homoni ya insulini huibadilisha kuwa nishati.
Zile ambazo hazijabadilishwa kuwa nishati huhifadhiwa kama mafuta kwa matumizi ya baadaye.
Masaa 2 baada ya kula, chakula chako kinaanza kufyonzwa na kwa wakati huu, homoni ya glucagon inakuja.
Homoni hii inahakikisha kwamba sukari ya ziada iliyohifadhiwa hapo awali kwenye ini huhamishiwa kwenye damu na kutumika kwa namna ya nishati muhimu ili kudumisha kazi muhimu.
Baada ya athari ya homoni ya glucagon, ambayo hudumu kwa masaa 2, homoni ya leptin Imewashwa. Kazi ya homoni hii ni kuchoma mafuta yaliyokusanywa katika sehemu mbalimbali za mwili ili kudumisha shughuli muhimu.
Kwa muhtasari mfupi; Insulini huhifadhi sehemu zisizotumiwa za sukari ya damu, wakati leptin inachoma mafuta yaliyokusanywa katika duka hili. Hivyo, kupoteza uzito hutokea.
kupunguza uzito endesha homoni ya leptini ni muhimu. Kama ilivyoelezwa hapo juu, baada ya hatua ya insulini kwa saa 2 na glucagon kwa saa 2, homoni hii inachukua athari saa 4 baada ya kula.
Leptin inatolewa lini?
Ikiwa unaweza kwenda kwa masaa 4 bila kula chochote, huanza kuzunguka. Ikiwa unakula kitu mara kwa mara baada ya chakula, sukari yako ya damu itabaki juu mara kwa mara na mafuta yatatumwa kwenye duka.
Walakini, ikiwa kuna kipindi cha masaa 5-6 kati ya milo yako, inakuwa hai baada ya masaa 4. homoni ya leptin itapata wakati wa kuchoma mafuta.
Je, Leptin Inafanyaje Kazi?
Leptin Vipokezi vyake vinasambazwa katika mwili wote, lakini mahali ambapo homoni hii inafanya kazi zaidi ni ubongo. Unapokula, seli za mafuta kwenye mwili wote hutoa homoni hii.
Shukrani kwa vipokezi, ishara hizi hupitishwa kwa hypothalamus, ambayo inadhibiti hamu ya ubongo.
Inapoendeshwa kwa usahihi, inachukua faida ya hisa zako za mafuta na husaidia kuzipunguza. Lakini wakati ishara zako hazifanyi kazi, unaendelea kula kwa sababu unahisi kama haujala vya kutosha.
Homoni hii hutolewa wakati wa usiku unapolala. Siri yake wakati wa usingizi huongeza viwango vya homoni ya kuchochea tezi, ambayo ni bora katika usiri wa tezi.
Upungufu wa Leptin na Usumbufu wa Ishara
Viwango vya homoni hii muhimu vinaweza kuvuruga kwa njia kadhaa. kiwango cha chini leptiniUnaweza kuzaliwa na
Kulingana na wanasayansi, moja ya jeni hudhuru uzalishaji na kukufanya uwe mnene tangu utoto. Hili ni tukio la nadra sana ambalo ungekuwa umegundua kufikia sasa.
Upungufu wa homoni ya LeptinPia huathiri kile unachokula na kiasi unachokula. Kadiri unavyokula, ndivyo mwili wako unavyoongezeka mafuta, ndivyo mwili wako unavyopata mafuta zaidi. leptini unazalisha.
Mwili unapotoa homoni hii kutokana na kula kupita kiasi vipokezi vya leptin amechoka na hatambui tena ishara.
Upinzani wa Leptin Viwango vya homoni hii ni kubwa sana kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari, lakini wapokeaji hawatambui. Matokeo yake, unahisi njaa unapokula na kimetaboliki yako hupungua.
Mambo Yanayovuruga Homoni ya Leptin
- Mafuta ya tumbo
- Kuzeeka
– Kula wanga kwa wingi
-Kula kiasi kikubwa cha mafuta ya trans
- Maambukizi
- kuvimba
- Kukoma hedhi
- kukosa usingizi wa kutosha
- Unene kupita kiasi
- Kuvuta
- Mkazo
Dalili za Upungufu wa Leptin
- Njaa ya mara kwa mara
- huzuni
-Anorexia nervosa
Dalili za Upinzani wa Leptin
- Njaa ya mara kwa mara
- Ugonjwa wa kisukari
- Kuongezeka kwa homoni za tezi
- Magonjwa ya moyo
- Shinikizo la damu
- Cholesterol nyingi
- Kuongezeka kwa kuvimba
- Unene kupita kiasi
Magonjwa yanayohusiana na Uharibifu wa Leptin
- Ugonjwa wa kisukari
- Magonjwa ya ini yenye mafuta
- Jiwe la kibofu cha mkojo
- Magonjwa ya moyo
- Shinikizo la damu
- Upinzani wa insulini
- Madoa kwenye ngozi
- Upungufu wa Testosterone
Leptin iko kwenye nini?
Kazi ya leptin Ni ishara kwa ubongo kwamba umeshiba na unahitaji kuacha kula. Pia hutuma ishara kwa ubongo kwa kimetaboliki kufanya kazi.
Uliokithiri kiwango cha leptinfetma kuhusishwa na. Wakati hamu ya chakula inaongezeka, kazi ya kimetaboliki hupungua. Leptin na insulini inafanya kazi pamoja. Kwa kuwa insulini ni homoni inayodhibiti sukari ya damu, inadhibiti ulaji wa chakula na kimetaboliki pamoja.
Unapokula mlo ulio na wanga, sukari yako ya damu hupanda na ujumbe kwenda kwenye kongosho kutoa insulini.
Uwepo wa insulini katika mfumo wa damu huchochea mwili kutuma ishara kwa ubongo ili kupunguza ulaji wa chakula. Homoni ya Leptin ili kukandamiza hamu ya kula na insulini ina athari ya pamoja, inayoathiri ubongo kuhusiana na ulaji wa chakula.
Vyakula vyenye Leptin
Homoni hii haichukuliwi kwa mdomo. Vyakula vyenye leptin ya homoni Ikiwa zingekuwapo, hizi hazingekuwa na athari katika kupata au kupunguza uzito kwa sababu mwili hauingizi homoni hii kupitia matumbo.
Kwa sababu ni homoni inayozalishwa katika tishu za adipose iliyo na leptinvyakula hakuna. Hata hivyo, kuna vyakula ambavyo vitaongeza kiwango chake na kupunguza unyeti wake.
Ikiwa homoni hii haifanyi kazi yake kikamilifu, Vyakula vinavyoamsha leptin ya homoni Kula kunaweza kutuma ishara kwa ubongo ili kupunguza hamu ya kula na kuchoma mafuta.
Kula vyakula vidogo na vyema huathiri kimetaboliki yako na husababisha kupoteza uzito. Homoni hii haiwezi kupatikana kutoka kwa vyakula, lakini kuna vyakula ambavyo unaweza kusawazisha wakati unakula.
- ini ya chewa
- Salmoni
- Walnut
- Mafuta ya samaki
- Mafuta ya linseed
- Tuna
- Sardini
- Maharage ya soya
- Cauliflower
- Courgette
- Mchicha
- Mafuta ya kanola
– Mbegu za bangi
– Mchele mwitu
Unapotazama orodha hapo juu, vyakula vingi asidi ya mafuta ya omega-3 Utagundua kuwa ina Asidi ya mafuta ya Omega-3 ni muhimu kwa kuweka viwango vya homoni sawa, na pia kwa faida zao nyingi, kama vile kupunguza cholesterol mbaya.
Vyakula Vinavyovuruga Leptin
Ulaji wa wanga kupita kiasi au kula vyakula visivyofaa ni adui mkubwa wa kazi ya homoni hii.
sukari na syrup ya nafaka ya fructose ya juu Kula vyakula vyenye wanga na wanga kwa wingi, kama vile viazi na unga mweupe, pamoja na vyakula vilivyosindikwa
Kula sehemu kubwa wakati wa chakula na kula mara nyingi pia husababisha kupungua kwa unyeti.
Kwa ujumla usiri wa homoni ya leptinTunaweza kuorodhesha vyakula ambavyo vitapunguza kama ifuatavyo:
- Unga mweupe
- Mikate
- Milo kama vile pasta, wali
- Pipi, chokoleti na pipi
- Utamu bandia
- Vyakula na vinywaji vilivyotengenezwa
- Vinywaji vya kaboni
- Popcorn, viazi
- Bidhaa za delicatessen zilizochakatwa
- Poda ya maziwa, cream, michuzi iliyotengenezwa tayari
Vyakula Ambavyo Haviharibu Leptin
Vyakula vinavyochochea leptin ya homoni Kula husaidia ubongo kutuma ishara tena. Kwanza kabisa, unahitaji kutumia protini kwa kifungua kinywa.
Aidha, vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi na mboga za majani mabichi vinapaswa kuliwa. Samaki pia hudhibiti kazi ya homoni hii.
Kwa nadharia, inaonekana nzuri sana na rahisi. homoni ya leptin Nitakimbia na kupunguza uzito. Kwa kweli si rahisi hivyo.
Unaposema kazi, homoni hii muhimu haifanyi kazi. Ukweli kwamba inalingana na homoni ambazo zinafaa katika kupunguza uzito, ambao majina yao tuna shida kukumbuka kwa sasa, ni insulini na. upinzani wa leptinInategemea mambo mengi kama vile maendeleo ya
Ubora wa kile unachokula na kunywa huathiri zaidi. Bila shaka, wakati pia… Kisha jinsi ya kuongeza leptin?
Homoni ya Leptin Inafanyaje Kazi?
"Leptin ni homoni muhimu zaidi katika kupoteza uzito.” Anasema Canan Karatay. Ikiwa upinzani umekua, tunahitaji kuzingatia kile tunachokula na wakati tunakula ili kuivunja na kupunguza uzito.
- Usile mara kwa mara. Kuwa na masaa 5-6 kati ya milo yako.
- Maliza chakula chako cha jioni saa 6-7 hivi karibuni na usile chochote baada ya wakati huo. Homoni hii inafaa hasa usiku na wakati wa usingizi. Lazima uwe umemaliza kula angalau masaa 3 kabla ya kulala ili kuhakikisha usiri wa usiku.
- Hakikisha kulala kati ya 2-5 asubuhi. Kwa sababu ni siri katika ngazi ya juu wakati wa saa hizi. Kukosa kulala kati ya saa hizi kunakatiza wajibu wako na athari ya leptin hupungua.
