Je! ni tofauti gani kati ya Prebiotic na Probiotic? Kuna nini ndani yake?
Ingawa mara nyingi huchanganyikiwa kwa kila mmoja kwa sababu ya kufanana kwa jina tofauti kati ya prebiotic na probiotic ni dhana. Ina kazi tofauti katika mwili wetu.
Kwanza, hebu tueleze dhana hizi mbili. Inayofuata tofauti kati ya prebiotic na probioticHebu tuzungumze kuhusu.
Probiotics na prebiotics ni nini?
probiotic
Ni bakteria hai wanaopatikana katika vyakula au virutubisho fulani. Ina faida nyingi za kiafya.
prebiotic
Prebiotic ina aina za wanga (zaidi ya nyuzinyuzi) ambazo wanadamu hawawezi kusaga. Bakteria yenye manufaa kwenye utumbo hula nyuzi hizi. flora ya matumbo aumicrobiolojia ya utumbo Bakteria ya matumbo, inayoitwa bakteria ya matumbo, hufanya kazi nyingi muhimu katika mwili. Kula probiotics na prebiotics kwa njia ya usawa huhakikisha kufikia uwiano sahihi wa bakteria hizi za manufaa.
Kuna tofauti gani kati ya Prebiotic na Probiotic?
probioticsInafafanuliwa kama viumbe hai vya microbial vinavyomnufaisha mtu aliye ndani kwa kuboresha usawa wa matumbo.
Ni bakteria rafiki ambao husaidia kusaga na kunyonya chakula tunachokula kila siku.
Prebiotics ni vyakula ambavyo haviwezi kufyonzwa na njia ya utumbo. Kulisha probiotics. Inasaidia kukuza na kudumisha microflora ya matumbo.
Tofauti kati ya prebiotics na probiotics Inaweza kuelezewa wazi kama ifuatavyo: Probiotics ni bakteria ya kirafiki. Prebiotics ni nyuzi zisizoweza kumeza ambazo hutoa virutubisho kwa bakteria hizi za kirafiki.
Lishe ya prebiotic
Prebiotics; ni aina ya nyuzinyuzi zinazopatikana kwenye mboga, matunda, na kunde. Aina hizi za nyuzi haziwezi kumeng'enywa na wanadamu, lakini bakteria nzuri ya utumbo wanaweza kumeng'enya. Vyakula vilivyo na nyuzi nyingi za prebiotic ni pamoja na:
Mojawapo ya mambo ambayo bakteria ya utumbo hufanya na nyuzinyuzi tangulizi ni kuigeuza kuwa asidi ya mafuta ya mnyororo mfupi inayoitwa butyrate. Butyrate imechunguzwa sana na kupatikana kuwa na athari ya kupinga uchochezi kwenye koloni.
Pia huathiri usemi wa jeni, huzuia ukuaji wa seli za saratani na hutoa mafuta kwa seli zenye afya. Kwa hiyo wanaweza kukua kwa kawaida na kugawanyika.
Ni vyakula gani ni probiotics?
Kuna vyakula vingi vya probiotic ambavyo kwa asili vina bakteria yenye faida, kama vile mtindi. Ulaji wa mtindi wa hali ya juu na tamaduni hai ni mojawapo ya njia bora za kupata bakteria yenye manufaa kutoka kwa chakula.
vyakula vilivyochachushwaNi chanzo cha probiotics kwa sababu ina bakteria yenye manufaa ambayo hustawi kwa sukari ya asili au fiber katika vyakula. Vyakula vilivyochachushwa ni pamoja na:
Sauerkraut
kefir
Baadhi ya aina ya kachumbari
Ili kupata faida za probiotic kwa vyakula vilivyochachushwa, hakikisha kuwa havijapikwa kwa sababu mchakato huu unaua bakteria.
Baadhi ya vyakula hivi pia vinaweza kuzingatiwa kuwa vya ushirika kwa sababu vinalisha bakteria na chanzo cha bakteria yenye faida na nyuzinyuzi. Kama mfano wa chakula cha ushirikasauerkraut inaweza kutolewa.
