upendo hushughulikiaIna majina mengi tofauti yanayojulikana. mto wa upendo, mpini wa upendo, mpini wa upendo Licha ya majina yao mazuri, kwa kweli sio hali ya kupendwa na kutamaniwa.
upendo kushughulikia Ni jina lingine la mafuta ya ziada yanayotoka kwenye suruali katika sehemu ya kiuno. Mazoezi ya tumbo yanaweza kufanywa ili kuondokana na lubrication hii ya kikanda. Lakini kufanya mazoezi tu kuyeyuka vipini vya upendo haitatosha.
Ili kuondokana na protrusions hizi, ni muhimu kufanya chakula, mazoezi na mabadiliko ya maisha. katika makala "vipimo vya upendo ni nini", "jinsi upendo hushughulikia kuyeyuka" mada zitashughulikiwa.
Hushughulikia Mapenzi ni Nini?
upendo hushughulikia ni maeneo ya ngozi ambayo yanatoka nje kutoka kwenye nyonga. Wakati wa kuvaa mavazi ya kubana, vipini vya upendo vinakuwa maarufu zaidi. Inaonyesha mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi karibu na viuno na tumbo.
Nini Husababisha Upendo Hushughulikia?
upendo hushughulikiaSababu ni mkusanyiko wa mafuta.
Wakati kalori nyingi huingia mwilini au wakati hauchomi kalori nyingi kadri unavyotumia, seli za mafuta hujilimbikiza. Baada ya muda, seli hizi za mafuta huonekana zinapojikusanya katika maeneo fulani kama vile mzunguko wa kiuno na nyonga.
Mafuta yanaweza kujilimbikiza katika sehemu yoyote ya mwili, lakini kuna baadhi ya mambo ambayo huongeza uwezekano wa mkusanyiko katika viuno, kiuno na tumbo. upendo hushughulikiaMambo yanayochangia kuundwa kwake ni:
- Homoni, hasa cortisol nyingi
- Umri (mkusanyiko wa mafuta ya tumbo ni kawaida sana unapokua)
- Ukosefu wa shughuli za mwili
- Lishe yenye mafuta, sukari na vyakula vyenye kalori nyingi
- kukosa usingizi
Hali ambazo hazijatambuliwa au ambazo hazijatibiwa ambazo huchelewesha kimetaboliki (hypothyroidism - au tezi duni - kwa mfano kuifanya iwe ngumu kuchoma kalori za ziada)
Je, Upendo Hushughulikia Hatari?
upendo hushughulikia Sio hatari lakini inaweza kuonyesha sababu za hatari za magonjwa sugu. Hizi ni:
- Shinikizo la damu (shinikizo la damu)
- Cholesterol nyingi
- Ugonjwa wa moyo
- Apnea ya kulala na matatizo mengine ya kupumua
- kiharusi
- Aina ya 2 ya kisukari
- Saratanihasa saratani ya koloni na matiti
- Ugonjwa wa ini
- Kuhesabu
upendo hushughulikiaKuzuia saratani inaweza kusaidia kuboresha afya kwa ujumla.
Lishe yenye afya ni muhimu unapojaribu kupoteza mafuta kutoka sehemu yoyote ya mwili. bidhaa zilizotengenezwa tayari, vinywaji vya kaboniSukari iliyoongezwa inayopatikana katika vyakula kama vile peremende si sawa na sukari asilia inayopatikana katika vyakula vyenye afya kama vile matunda.
Mbali na kuhusishwa na matatizo kadhaa ya kiafya kama vile ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kimetaboliki na kisukari, ulaji wa sukari kupita kiasi husababisha kuongezeka kwa mafuta mwilini, haswa katika eneo la tumbo.
Pia, vyakula vingi vya sukari hupakiwa na kalori lakini vina virutubishi vichache. Kupunguza vyakula na vinywaji vyenye sukari upendo hushughulikia Husaidia kupunguza mafuta mwilini, ikiwa ni pamoja na
Tumia mafuta yenye afya
parachichimafuta ya mizeituni, karanga, mbegu na samaki ya mafuta Ulaji wa mafuta yenye afya kama vile husaidia kupunguza eneo la kiuno.
Mafuta yenye afya hukusaidia kujisikia kushiba na kutumia kalori chache siku nzima. Ingawa mafuta haya yana kalori nyingi, kuyatumia kwa viwango vya wastani katika lishe yako kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kusaidia kupunguza uzito. usiyeyushe vipini vya upendoinakusaidia.
Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi
Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi usiyeyushe vipini vya upendoitakusaidia.
fiber mumunyifu; maharagwe, karanga, shayirihupatikana katika vyakula kama mboga mboga na matunda. Hukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu kwa kupunguza usagaji chakula na kupunguza hisia za njaa.
tembea siku nzima
Kuongeza idadi ya kalori unayochoma siku nzima ni njia bora ya kupoteza mafuta mengi mwilini.
Watu wengi hufanya kazi kwenye dawati na hawafanyi kazi kwa saa nyingi. Masomo kukaa kwa muda mrefu inaonyesha kuwa si nzuri kwa afya au eneo lumbar.
Tafuta visingizio vya kuhama wakati wa mchana. Kufanya mazoea rahisi kama vile kupanda ngazi badala ya lifti, kuzungumza na simu kwa miguu, na kuweka kipima muda kila nusu saa kutembea kutaleta mabadiliko makubwa sana katika kupunguza uzito.
Chukua pedometer na ufuatilie hatua zako na uamue ni kiasi gani unasonga siku nzima.
kupunguza msongo wa mawazo
Kusisitiza kuna athari mbaya kwa afya ya kiakili na ya mwili, na hata husababisha mafuta mengi ya tumbo.
Hii ni kwa sababu msongo wa mawazo huchochea utengenezaji wa homoni ya cortisol. Pia inajulikana kama "homoni ya mkazo," cortisol huzalishwa na tezi za adrenal ili kukabiliana na hali za mkazo.
Ingawa hii ni kazi ya kawaida, mkazo wa muda mrefu na cortisol ya ziada inaweza kusababisha hali zisizofaa kama vile wasiwasi, maumivu ya kichwa, matatizo ya utumbo na kuongezeka kwa uzito.
Inajulikana kupunguza viwango vya cortisol ili kupunguza mkazo na kuzuia mafuta ya tumbo yoga ve kutafakari Unaweza kufanya shughuli kama
kuinua uzito
Kujishughulisha na kila aina ya shughuli za mwili, usiyeyushe vipini vya upendoLakini kuinua uzito husaidia sana katika suala hili.
pata usingizi wa kutosha
Kama vile dhiki, ukosefu wa usingizi pia huongeza viwango vya cortisol katika mwili, na kusababisha kupata uzito. Uchunguzi umeamua kuwa watu walio na ukosefu wa usingizi wana mafuta mengi kuliko wale wanaopata usingizi wa kutosha.
Ukosefu wa usingizi pia unahusishwa na kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa kisukari na fetma. Kwa hili, unahitaji kulala angalau masaa 7-8 usiku.
Kuongeza matumizi ya protini
Kutumia protini ya hali ya juu katika milo husaidia kupunguza mafuta na kupunguza uzito kwa njia yenye afya. Protini hupunguza hamu ya kula.
Pia, tafiti zimeonyesha kuwa vyakula vilivyo na protini nyingi vinalinganishwa na vyakula vilivyo na maudhui ya chini ya protini. mafuta ya tumboimeonekana kuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza
Mayai, kunde, bidhaa za bahariniVyanzo vya protini vya hali ya juu, kama kuku na nyama, upendo hushughulikia Husaidia kupunguza mafuta ya ziada, ikiwa ni pamoja na
Kuongeza matumizi ya maji
Kuweka maji mwilini vizuri ni lazima kwa afya njema. Ingawa maji ni kioevu bora kunywa, watu wengi huwa wanatumia vinywaji vya sukari kama vile vinywaji vya michezo, soda, chai na juisi wakati wanahisi kiu.
Kalori na sukari inayopatikana katika vinywaji vyenye tamu inaweza kusababisha mafuta ya tumbo. Uchunguzi umeonyesha kuwa matumizi makubwa ya vinywaji vyenye sukari huhusishwa na kuongezeka kwa uzito, hasa katika eneo la tumbo. Badala ya vinywaji vya sukari, unaweza kunywa maji au chai isiyo na sukari.
Tumia wanga tata
Kwa kutumia kabohaidreti zenye virutubisho vingi, kama vile viazi vitamu, maharagwe, shayiri na wali wa kahawia, utajaza tumbo lako kwa urahisi zaidi.
kuchochea njaa wanga iliyosafishwaTofauti na wanga, wanga tata hukuweka kamili siku nzima na hukuruhusu kula kidogo.
Hii ni kwa sababu kabohaidreti changamano humeng’enywa polepole zaidi kutokana na kuwa na nyuzinyuzi nyingi.
Uchunguzi unaonyesha kwamba wanga-tajiri ya wanga husaidia kupoteza uzito, ambayo ina maana kuyeyuka kwa vipini vya upendonini hutoa.
Jaribu mazoezi ya HIIT
Mafunzo ya muda wa juu (HIIT) ni mojawapo ya mazoezi ya ufanisi zaidi ya kupoteza mafuta ya mwili. Mazoezi ya HIIT yanajumuisha muda mfupi wa mazoezi makali ya aerobic, kila moja ikifuatiwa na kipindi cha kupumzika.
Aina hii ya mazoezi ni ya haraka, yenye ufanisi, na tafiti nyingi zimeonyesha kuwa inaweza kusaidia kupoteza mafuta ya mwili.
Pia imebainika kuwa HIIT inafaa dhidi ya mafuta ya tumbo. Utafiti wa wanawake 39 uligundua kuwa kufanya mazoezi ya HIIT katika programu ya mazoezi kulikuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza mafuta ya tumbo kuliko programu nyingine.
kula kwa uangalifu
Kula kwa uangalifu ni mazoezi ambayo yanaweza kusababisha kudhibiti tabia ya kula na kutumia kalori chache.
Kula kwa uangalifu ni pamoja na kuzingatia dalili za njaa na kushiba, kula bila kusumbuliwa, kula polepole, na kuelewa jinsi chakula kinavyoathiri hisia na afya yako.
Hii ni njia bora ya kuwa na afya nzuri ya kimwili na kiakili, na inaelezwa kuwa njia bora ya kupunguza uzito.
acha pombe
Njia rahisi ya kupunguza kalori na kupoteza uzito ni kujiepusha na vinywaji vyenye pombe. Unywaji wa pombe kupita kiasi huhusishwa na unene wa kupindukia na kusababisha ongezeko la mafuta mwilini hasa sehemu ya tumbo.
Pombe pia huchochea seli za ubongo zinazodhibiti hamu ya kula, na kuongeza hisia za njaa, ambayo husababisha utumiaji wa kalori zaidi. Pia, vinywaji vingi vya pombe hupakiwa na kalori na vina sukari ya ziada, ambayo inaweza kusababisha uzito.
Kula vyakula vya asili
Usiyeyushe vipini vya upendoNjia moja rahisi ya kula vyakula vya asili ni kula. Chakula cha haraka, vyakula vya kukaangaVyakula vilivyosindikwa, kama vile peremende, vina viambato visivyofaa kwa afya.
Tafiti zinaonyesha kuwa watu wanaokula kwa wingi vyakula vilivyosindikwa wako kwenye hatari kubwa ya kunenepa kupita kiasi, pamoja na magonjwa sugu kama vile kisukari na magonjwa ya moyo.
Kula vyakula vya asili ni njia bora ya kupunguza kiuno chako. Vyakula vyenye afya ni pamoja na mboga, matunda, karanga, mbegu, protini konda na nafaka nzima.
Matokeo yake;
kuyeyusha vipini vya upendo Unahitaji kufanya mazoezi, kula vyakula vilivyochakatwa kidogo, na kupata nyuzinyuzi nyingi siku nzima.
