Tunapokula dessert yetu tunayopenda, ni vigumu sana kutambua kwamba tunakula kupita kiasi na kuacha kula. Kwa bahati nzuri, mwili wetu una mfumo ambao utatuzuia tusiwe na nguvu.
Hata kama mdomo wetu unatamani kuumwa tena, mwili wetu hutuma ishara kwa ubongo wetu kwamba umejaa vya kutosha na umejaa. Lakini vipi ikiwa ishara hizi zitapotea? Je, ikiwa mwili wetu hauwezi kutuma ujumbe kwamba haujajaa kwenye ubongo?
Kwa watu wengine kuna ukweli kama huo. Ubongo wa watu hawa unaashiria kuwa wameshiba usiondoke. Bila shaka hii pia kunenepaau sababu.
Sababu ya hali hii homoni ya leptin. LeptinIligunduliwa mnamo 1994. Madaktari wanafikiri kuwa homoni hii itakuwa ufunguo wa kufungua fetma na kupata uzito.
Leptin ni nini?
LeptinInajulikana kama homoni ya kudhibiti njaa au hamu ya kula. Baada ya chakula, seli za mafuta huingia kwenye damu. leptini huficha, huingia kwenye ubongo na inaonyesha kuwa umejaa.
LeptinMtu wa kawaida anayefanya kazi hula hadi kueneza na hataki kula tena. Hata hivyo, wakati ubongo hauoni homoni hii, haielewi kuwa imejaa. Hii upinzani wa leptin Ni wito.
Upinzani wa Leptin Katika kesi ya mwili, kasi ya kupindukia na zaidi leptini huzalisha. LeptinIkiwa inazunguka kwenye damu badala ya kutuma ishara kwa ubongo, ubongo hautaiona. Hii inajenga hamu ya kula zaidi.
Pia ni mzunguko: unapokula zaidi, seli zako za mafuta zinakua zaidi na upinzani wa leptin huongezeka. Kadiri unavyoongezeka uzito, ndivyo mwili wako unavyokuwa nyeti zaidi kwa leptin.
Tofauti ya homoni ya leptin kutoka kwa homoni ya ghrelin
Leptin veghrelin Hizi ni homoni mbili tu kati ya nyingi zinazodhibiti kimetaboliki, hamu ya kula, na uzito wa mwili.
Leptin, kwani husaidia kudhibiti hamu ya kula homoni ya satiety, kwa sababu ghrelin huongeza hamu ya kula homoni ya njaa Inazingatiwa.
ghrelin na leptini Viwango vyao vinapoharibika, uwezo wako wa kula ukiwa na njaa na kuacha ukiwa umeshiba hudhoofika sana. Matokeo yake, mchakato wa kupata uzito huanza.
Upinzani wa Leptin na fetma
Masomo fetma ve leptini inaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya Upinzani wa LeptinInafafanuliwa kama "mwili kuwa mnene wakati ubongo una njaa".
Mtu anayestahimili leptin hana hisia za kutosha kwa ishara za homoni. Kuwa sugu kwa leptin, ikimaanisha kuwa mtu huyo hajisikii kushiba na anahitaji chakula zaidi kwa sababu ubongo haupokei ujumbe kwamba chakula kimeliwa cha kutosha.
Ni sababu gani za upinzani wa leptin?
Upinzani wa Leptin bado inachunguzwa, wanasayansi hawajui ni kwa nini hasa hii hutokea.
Ugonjwa wa kunona sana na magonjwa yanayohusiana na upinzani wa leptin, aina 2 ya kisukari,matatizo ya tezi na inajulikana kuhusishwa na hali fulani za kiafya, kama vile triglycerides nyingi katika mkondo wa damu.
Maisha ya kukaa chini, kula wanga rahisi na vyakula vya kusindika upinzani wa leptinnini kinaweza kusababisha
Jinsi ya kugundua upinzani wa leptin?
Kwa bahati mbaya, upinzani wa leptinHakuna mtihani wa damu au njia ya uhakika ya kuamua sababu. kuwa na uzito kupita kiasi na mafuta ya tumbodalili za kimwili, kama vile uwepo wa upinzani wa leptininaonyesha uwepo wa
Hasa upinzani wa leptinHakuna dawa inayolenga Upinzani unaweza kupunguzwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Kuvunja upinzani wa leptin Panga mtindo wako wa maisha kulingana na mapendekezo hapa chini;
Nenda kwenye lishe ya leptin
Uwezo wa kudhibiti njaa na kiwango cha leptinHapa kuna vidokezo vya lishe ili kusawazisha lishe yako:
Vyakula vyenye msongamano mkubwa (kiasi kikubwa, maji, na nyuzinyuzi) vina thamani ya juu ya lishe kwa sababu hutoa virutubisho vingi.
Kwa mfano; mboga, matunda, supu zilizo na mchuzi, maharagwe, kunde na nafaka nzima… Hivi ni vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi ambavyo husaidia kudhibiti njaa na kuzuia ulaji kupita kiasi.
ProtiniKwa sababu inasaidia kudhibiti njaa na kuhifadhi misuli konda, kuongeza matumizi ya protini husaidia kula kidogo na kuharakisha kimetaboliki yako.
Mafuta yana kalori nyingi lakini ni muhimu kwa ufyonzaji wa virutubisho, kufanya milo kuwa ya kitamu, na kudhibiti homoni za njaa. Mlo usio na mafuta hauwezekani kuwa ladha au kukuweka kamili kwa muda mrefu sana.
Jaribu kutumia angalau sehemu ndogo ya mafuta yenye afya katika kila mlo, kama vile mafuta ya mizeituni, parachichi, karanga, mbegu, pamoja na mafuta yanayopatikana katika bidhaa za wanyama kama vile maziwa, nyama ya ng'ombe au mayai.
Fanya kufunga kwa vipindi
katika miundo mbalimbalikufunga kwa vipindi kufanya, unyeti wa leptinInaboresha ngozi na husaidia kupoteza mafuta.
fanya mazoezi mara kwa mara
Zoezi, kujenga misuli ya konda, kuharakisha kimetaboliki na unyeti wa leptinNi mojawapo ya njia bora za kuongezeka
Kadiri kiwango cha shughuli za mwili kinavyoongezeka, kiwango cha metabolic na leptiniUwezo wa kuhariri pia unaongezeka. Hata kwa watu walio na utabiri wa maumbile ya kupata uzito, mazoezi ni bora kabisa.
